健身后要吃蛋白粉吗？

在健身力量训练后，蛋白质和碳水化合物的摄入都很重要。蛋白质是肌肉增长和修复所必需的营养素，而碳水化合物是为身体提供能量和维持基础代谢所必需的。

当你进行力量训练时，你的身体会消耗大量的能量，这包括肌肉的能量和肝脏、皮肤等器官的能量。在这个过程中，蛋白质是帮助身体修复和生长的重要营养素。它可以帮助你建立和修复肌肉，提高肌肉质量，从而更快地恢复并继续训练。

同时，碳水化合物是身体的主要能量来源。在健身后，你的身体需要能量来恢复和调节激素水平。这个过程需要碳水化合物来提供能量。因此，在力量训练后摄入适量的碳水化合物可以帮助你快速恢复并补充能量。

总之，在健身后，蛋白质和碳水化合物的摄入都很重要。适量的蛋白质可以帮助你建立和修复肌肉，提高肌肉质量，而碳水化合物可以帮助你快速恢复并补充能量。最好的方式是在训练后摄入适量的蛋白质和碳水化合物，并根据个人情况和偏好进行调整。

一般来说，进行健身的健康年轻女性，如果膳食结构合理，蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例适当，膳食蛋白质的质量也较好，没有必要额外补充蛋白粉。当然，如果条件允许，适量补充一些蛋白粉也是有益无害的。但是，如果膳食中蛋白质比例较低，而且蛋白质的质量较差，就有可能造成体内蛋白质的不足，影响肌肉的增长和修复，影响机体的免疫力，自然就有可能影响身体健康和健身的效果。在这种情况下，就应该补充一些优质的蛋白粉。

　　对健身女性来说，肌肉虽然没有男性多，但保持肌肉的正常代谢、血红蛋白和免疫球蛋白的合成等等，都需要蛋白质的参与。而且从事规律性健身活动，必然增加蛋白质的消耗量。所以，健身女性的蛋白质需要量是增加的。　　

　　年轻女性一般每天的能量需要量为2000～2100千卡，健身女性的蛋白质需要量可达总能量的15％左右。按此计算，每天所需要的蛋白质约为75克。如果膳食中蛋白质达不到，可通过蛋白粉进行补充。健身的年轻女性每天可补充20～25克乳清蛋白或植物蛋白。20～25克的蛋白粉约含80～100千卡的能量，所以补充蛋白粉的同时，为避免增加体重，可相应减少同等能量的其它食物。

　　乳清蛋白的氨基酸模式非常符合人体的需要，吸收利用率非常高，可作为首选。植物蛋白的成分一般为大豆蛋白，虽然吸收利用率没有乳清蛋白高，但也属于优质蛋白质，而且价格较低，可酌情选用。

看你运动量和自身的肌肉多少了。如果运动量大，自身肌肉比较多是需要吃蛋白粉补充的。向那些专业的健美运动员，他们即使不锻炼坐飞机也要吃蛋白粉的，因为如果蛋白质摄取不足，肌肉自身会分解掉一些的。肌肉越多身体对蛋白质的日常需求越多。日常需求就是不运动的情况下身体自身消耗造成对蛋白质的需求。同时你健身运动增长肌肉的过程中也需要很多蛋白质来补充。所以如果你健身想增长肌肉要吃蛋白粉，如果你健身有成，也要日常补充一些蛋白粉维持你的肌肉不自身分解。

多吃肉和鸡蛋清也可以补充蛋白质，但是当中有许多你不需要的胆固醇 脂肪 碳水化和物等会让你长胖，影响你健身后的塑形效果。

是否需要补充蛋白粉，不是根据你是不是健身小白或者是专业人士这个标准。

你应该看你每日蛋白质的需求量与实际摄入量。

比如说，普通成年男性每日需要的蛋白质，约为07~1克/每日每千克体重。

在健身期间，成年男性每日需要的蛋白质最好能达到1克/每日每千克体重，最高不要超过25克/每日每千克体重。

这个是指正常饮食加额外补充的总量。

在摄入原则上，不能只靠蛋白粉，虽然优质的蛋白粉产品确实是很不错的，要尽量保证常规饮食多样。

所以，要不要喝蛋白粉，是根据身体需要来看的。

首先回答，不需要。

新手健身的运动量和强度想来是较小的，因此你补充冗余的蛋白质，蛋白质作为能量的一种，会以脂肪的形式囤积在你体内，不利于形体的塑造。而且会给你一种越练体型越差的心理反差，导致运动积极性下降。

因此，新手不需要吃蛋白粉，只需要按照正常运动处方进行训练就好了。当有一天你会发现自己不补充额外蛋白的话，肌肉不增长了，那时候再去吃蛋白粉吧。

好多人以新手的胖瘦来衡量这个人将来的体型，这是不科学的。首先脂肪和肌肉之间不会相互转化，不是说我胖我的肥肉多，练练就能变成瘦肉，这是伪科学的天方夜谭。增肌的唯一科学途径就是一定强度的刺激肌肉，增加肌纤维围度和数量。所以别听他们瞎说，根据你的训练量去安排食谱，比你平时吃的饭量多一些是肯定的。

简单的说蛋白粉里面的蛋白质跟鸡蛋牛奶瘦肉里面的没有本质区别。只不过蛋白粉服用非常方便，吸收也非常快速，所以健美健身人士喜欢在健身后马上服用蛋白粉来迅速补充蛋白质。

初学的健身爱好者，由于基础薄弱，肌肉耐力和力量都比较弱。所以训练强度有限，只需要简单的加强一下基础三餐的饮食，就可能很好的促进肌肉的生长。咱们无须依靠蛋白粉。只有当你的基础饮食里面无法加入更多的瘦肉或者蛋清的时候，才应该考虑开始服用蛋白粉。

当然，如果家庭经济条件非常优越，基础饮食很丰富的前提下，当然可以从开始健身就服用蛋白粉。

最后一句终告。蛋白粉再怎么说也是一种补剂，补剂对于健身和健美来说，永远起不到关键作用。起关键的是训练和三餐。

这要视情况而定。首先我们先了解一下生物知识：肌肉是由蛋白质组成，蛋白质是构成肌肉的原料！要想长肌肉只有通过训练破坏肌肉纤维再通过补充足够的蛋白质来修复增长肌肉。练肌肉后，肌肉需要蛋白质来补充，这样才能促进肌肉的增长。一般人摄入的蛋白质主要来源于食物，如果能够保证从食物中得到足够的蛋白质，就不需要吃蛋白粉。

蛋白粉是从食物中提炼出来的。一勺蛋白粉等于一桶牛奶提取。蛋白粉的吸收率高，方便。营养价值高，而且不像食物还有其他的营养物质。现在我们再说说哪些人在健身的时候需要吃蛋白粉：1、日常饮食上不能得到足够蛋白质食物的健身人群。2、想要练出一身肌肉的健身人群。健身初期关键在熟悉各个动作，待熟悉了训练重量上去了再吃蛋白粉也不迟。。

蛋白粉的选择也是一个很关键的问题，最好选择国外的蛋白粉，国外的蛋白粉蛋白质含量高，吸收好，总体的效果是优于国内的。比如ON黄金蛋白粉之类的，购买的话，要去正规的，比如pqfitness之类的地方。