田径健身与终生体育2024年_健身

　　[内容提要]:随着素质教育改革的深化和课程式改革的深入,“体育教育”也改为“体育与健康教育”,把学校体育的功能明确定位于促进学生的健康发展。纵观当前学校体育教育的现状，中学的田径运动在体育改革中的发展是要让学生轻松愉快的环境中学习，随着学校体育地多样化、学生对体育课的要求很高,提高田径教学效率，促进学生的学习田径收获与增进教师、学生教学活动的力度提高师生的互动，使学生对田径产生起兴趣。体育新课程@版权所有@

　　当历史的巨轮载着人类迈进21世纪的时刻，伴随着隆隆的车轮的响声，人类正经历着有史以来最深刻的一场教育变革，随着素质教育改革的深化和课程改革的深入，“体育教育”也改为了“体育与健康教育”，把学校体育教育教学的功能明确定位于促进学生的健康发展。纵观当前学校体育教育的现状，田径运动在体育改革中的发展又是怎样的呢？当前新课程改革不断深入对教学提出更多的要求：要让学生在轻松愉快的环境中学习，并从中获取知识、提高技能从而树立终生体育意识，体育教学项目和内容科学合理安排，起到年至关重要的作用。田径教学及其健身作为体育课标和体育课堂教学中的重要部分，它对学生身心、体能、情感、态度价值观方面所起到的作用，已愈来愈受到广大体育工作者的重视，将田径运动在中学体育课改中更好的发展，以适应体育课改革，促进田径教学良性发展，已成趋势。体育新课程@版权所有@

　　健身活动是一种积极、主动的活动过程，在此过程中练习者必须组织好自己的注意力，有目的地知觉（观察）、记忆、思维和想象。因此，经常参加健身活动能改善人体中枢神经系统，提高大脑皮层的兴奋和抑制的协调作用，使神经系统的兴奋和抑制的交替转换过程得到加强。从而改善大脑皮质神经系统的均衡性和准确性，促进人体感知能力的发展，使得大脑思维相象的灵活性、协调性、反应速度等得以改善和提高。经常参加健身活动还能使人在空间、和运动感知能力等方面得以发展，使本体感觉、重力觉、触觉和速度、高度党等更为准确，从而提高了脑细胞工作的耐受能力。苏联学者M•M•科尔佳娃用电脑测验法对出生6个星期的婴儿进行试验，结果表明，经常帮助婴儿屈伸右手指活动能加速婴儿大脑左半球的语言中枢的成熟。此外，健身活动还能缓解肌肉紧张和日常生活的紧张，能降低焦虑水平，缓解紧张的内在机制，改善神经系统的工作能力。体育新课程@版权所有@

　　参与健身活动在与其他参加健身的个体接触，不可避免地会对自己的行为、形象能力等进行自我评价，而个体主动参加健身活动一般都会促进积极自我知觉。同时，个体参加健身活动的内容绝大多数是根据自我兴趣、能力等选择的，他们一般都能很好地胜任健身的内容，这有利于增强个体的自信心和自尊心，并能在健身活动中寻求到安慰和满足。官玉琴通过对福建省随机抽取的205名中学生调查研究表明，经常参加健身活动的学生比不经常参加健身活动的中学生有更高的自信，这说明健身活动对树立自信心有影响。体育新课程@版权所有@

　　随着社会经济的发展以及生活节奏的加快，许多生活在大城市的人越来越缺乏适当的社会联系，人与人之间的关系趋向冷漠。因此，健身活动就成为一个增进人与人之间接触的最好形式。通过参加健身活动，可使人与人之间互相产生亲近感，使个体社会交往的需要得到满足，丰富和发展人们的生活方式，这有利于个体忘却工作、生活带来的烦恼，消除精神压力和孤独感。并在健身活动中，找到志趣相投的知音。从而，给个体带来心理上的益处，有利于形成和改善人际关系。体育新课程@版权所有@

　　传统的体育教学是以教师、教材、课堂为中心，注重"三基"，要求学生掌握体育基础知识、基本技术和基本技能，忽略了学生的心理和社会适应能力整体的提高；;统一了教材内容、教学目标、教学进度、教学方法及考核标准，学生围着教师转、围着教材转，教师在这框架里很被动。新课改标准中，体育与健康课程关注的核心是满足学生的需要和重视学生的情感体验，促进全面发展的社会主义新人的成长。新课程要求开放课堂，以学生的自主、健康、充分发展为核心，以开放性的学生自主活动为主导来达到教学目标。改革体育课程模式，吸收各种课程理论的优点，逐步形成体育学科的科学的课程体系是当前体育课程改革的主要趋势。体育新课程@版权所有@

　　传统的教学模式要求课堂纪律非常严格，希望在严格规范的训练下达到教学目的。所以组织形式单一，教师在教学中如果队伍调动不规范、不整齐、不合现都将预示着教学失败。因此，学生必须按照教师的步骤，一步一步的练，没有丝毫的自主性和创造性。新课程强调建立和形成发挥学生主体性的多样化教学方式，提倡百花齐放。这就要求教师转换角色，变“主宰”为“主导”，引导学生主动参与；要求教师不再刻意地追求纪律的严格，而是深入到学生中去，与学生尽力平等的关系。国际学习科学研究领域有句名言:听来的忘得快，看到的记得住，动手做更能学得好。“带着知识走向学生”不足“授之以鱼”；“带着学生走向知识”才是“授之以渔”。教师是学生成长的引导者，学生发展的领路人，而学生本人才是成长的引导者，学生发展的领路人。而学生本人才是成长的主人，发展的主体。人的主体性只有在活动中才能形成，只有在活动中才能发展。我在日常教学中十分注意这些方面，在上课时尽量用平和语气与学业交流；有时让学生自己去选器材、布置场地；有时与学生共同参与游戏；有时让学生特长展示，有时让学生踊跃参与评价等等。组织形式可以说是多种多样，课堂气氛非常活跃。在课的结束部分，让学生在优美动听、积极向上的音乐中和教师一起用舞蹈、游戏和韵律操等形式来放松结束全课。可以调节气息，舒解紧张，调整情绪，既培养了学生的想象力、表现力、模仿力，又促进了学生的身心和谐发展，融洽了师生关系，更达到了身心放松的目的。运用多样化的教学模式、采用生动活泼的教学方法的体育课，极大地提高了学生学习的主动性、积极性和创造性，引起了学生的强烈共鸣。体育新课程@版权所有@

　　体育与健康教学必须彻底改变学生的这种状态，把学生学习过程之中的发现、探究、研究等认识活动突显出来，使学习过程更多地成为学生发现问题、提出问题、分析问题、解决问题的过程。强调合作学习、探究学习、研究性学习。为此，本人在体育与健康教学中以学生学习方式为突破口，旨在构建学生创新精神和实践能力的学习方式及其对应的教学方式。更加注重培养学生的批判意识和怀疑精神，力图鼓励学生对书本的质疑和对教师的超越，赞赏学生独特性和富有个性化的理解和表达。因此培养学生现代学习方式以成为本次课程改革的一个重要特征。体育新课程@版权所有@

　　我们应该对这一改革的艰巨性、复杂性、长期性有充分的估计。课程的改革既要主动适应社会发展，也要考虑国情；既要保证全体学生有共同的、必要的体育基础，也要为学生的自主、自立、适应未来工作和生活做好准备；既要考虑体育课程的规定性，也要增强课程的弹性，在保持体育学科的科学性、系统性的基础上，使课程内容更加适应不同年龄阶段学生身心发展特点，照顾学生的兴趣、爱好，加强内容的选择性。完成这些转化，一方面要加大对现有体育田径学科课程改革的力度，另一方面，要在课程结构上进行改革，这其中增加体育活动课程只是完成转化的一种方法。课程发展的历史和现实已证明，多种课程模式相互交融、优势互补是课程发展的必然，我们应该对建立起几十年的体育田径学科课程体系进行认真、系统地总结，扬长补短，同时注意吸收各种课程理论的优点，结合体育学科的特点加以改造，逐步形成科学的体育课程体系。体育新课程@版权所有@

　　应避免把课程混同于教学课程是观念的东西，说到底它是国家教育意志的体现，课程集中体现教育的要求，具体反映教学内容，是实现教育目的、教学目标的手段。而教学是实践层次的东西，课程要靠教学得以实施，学生和课程内容相互作用的过程是教学的基本特征，不是课程的基本特征。课程作为教学的指南，是预期的教学结果，而不是教学本身。在课程改革中把课程问题和教学问题加以必要区别，有助于弄清改革的侧重点，否则，混淆课程与教学的区别，很难使体育教师弄清改革的重点，甚至造成无所适从之感。当然，作为学校体育工作者，应该明确课程与教学的关系，而且只有当广大教师理解了体育课程的意义和要求，参与到课程改革的洪流中，体育课的教学改革才会更加广泛和深入的发展。体育新课程@版权所有@

　　如前所述，田径的性质有其自身的特点。它既不同于其它学科以课堂讲授为主的课堂教学，也不能简单地定义为体育就是“活动课”，它本身的体系具有鲜明的特点和复杂的背景。目前我们理解为田径课程多侧重于对学生共性发展的要求，在国家规定的课程计划中是学校课程的主体；田径课程多侧重于对学生个体发展的要求。在学生的体育达标中主要也是以田径为主。活动课有是多样的。两者既有区别，又有联系；从课程的主辅形态来看，两者也是互补的；从课程的优劣来看，两类课程又都有可以相互借鉴、吸收的长处。体育新课程@版权所有@

减肌肉腿的难度和减脂肪腿的难度是不能同日而语的,需要长期的坚持,以下方法供你参考:

1拍打肌肉

从最简单的开始，把纠结在一起的肌肉拍到柔软的程度。时间估计要比较久了。每天坚持早晚各拍打自己的肌肉10分钟左右，拳头敲打。力度以自己不感觉难受的范围。拍打可以让脂肪燃烧运动，算是一种减肥了。

2热水浸泡

在热水的帮助下可以使肌肉自然放松，感觉放松了就可以停止了。在自己腿部肌肉放松的情况下，按摩腿部肌肉部位，效果会很不错。

3少量盐的食物

吃盐多肌肉会容易水肿，腿会显得更粗。饭菜以清淡少盐为主，平时多吃水果，让身体不缺营养。为了减肥而不吃饭是很伤身的，要按时吃饭。

4有氧运动

游泳、慢跑、可以尝试这类的运动。缓慢的经行，不要着急。运动后的按摩是重要的，在肌肉有些紧的时候就慢慢的拍打开来，这样就会减少肌肉的产生了。剧烈运动如

短跑之类的，应尽量避免。

田径运动有哪些特征

　田径是我们时常看到的一种运动，也是体育运动中最大的项目。下面，我为大家讲讲田径四大运动特征，希望对大家有所帮助！　

　1、简易可行

　参加田径运动很少受到条件限制。男女老少都可以在平原、田野、草地、小道、公路、河滩、沙地、丘陵、山岗、公园等较宽安全的地带从事田径运动。

　基层田径比赛要从实际出发，因地制宜，“任何坚固、均质、可以承受跑鞋鞋钉的地面均可用于田径竞赛”。

　使用简易的场地器材和设备也可举行基层田径运动会。

　2、与生活密切相关

　走、跑、跳、掷是人类生活的基本技能，是田径运动项目中最基本的运动形式。

　这些自然动作和技能对学习掌握田径运动各项技术有着十分密切的关系，这些自然动作规范，有助于正确地，较快地掌握田径运动技术。

　3、促进身心健康

　田径运动中各单项和全能项目，对人体形态，主要身体素质水平和心理机能等有不同的要求，运动员要从个人实际和特点出发，选择运动项目，掌握具有个人特点的先进、合理的运动技术。

　4、具有广泛性

　田径运动具有个体性，有具有广泛的群众性。田径运动除接力跑外，都是以个人为单位参加比赛的运动项目，团体成绩和名次大都是由个人成绩和名次及接力跑成绩的名次的计分相加决定的。

　田径运动是体育运动中最大的一个项目，它包括五大类的很多单项，是任何大型运动会中比赛项目最多，参赛运动员最多的项目，经常参加田径运动的人也最多。

　5、田径运动的特点

　（1）运动强度大，赛事也非常激烈。而且和其他比赛相比，田径的竞争性更强。

　（2）这是一个比速度、比耐力、比远度的比赛项目。

　（3）不受人数、年龄、性别和季节的影响，开展性比较广泛。

　（4）需要运动员在短时间内展现出强大的速度和力量。

　6、开展田径运动的意义

　（1）促进人身体素质的全面发展，同时还能不断提高各项技能水平和运动成绩。

　（2）通过田径运动，可以培养学生不畏困难，勇往直前的精神。

　（3）田径运动可以促进人体内部的新陈代谢，并且还能改善神经系统的调节功能，提高内脏器官的各项机能。

　（4）除了可以提高人身体的健康之外，还能让人的身体更加健康。

　参加田径运动的好处

　跑步的好处

　跑步对我们的颈部、肩部、脊椎、血液、肝脏、肠胃和骨骼都有很好的作用。下面为您介绍跑步的'十三个好处，大家不妨一看。

　1、眼睛

　坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。

　美国加利福尼亚大学神经生物学家经试验证实，跑步可能是治疗某些眼疾的有效方法。试验中将老鼠的一只眼睛蒙住。随后将被试老鼠分为两组。强迫一组老鼠在轮子里连续奔跑数小时，并全面刺激其视觉皮层的神经元。另一组老鼠则保持不动。一段时间之后，第一组老鼠的视力完全恢复到被蒙住眼睛前的程度，而第二组老鼠的视力恢复速度慢且不彻底。

　2、颈部、肩部、脊椎

　经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

　3、心脏

　坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

　4、血液

　有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

　5、肺部及呼吸系统

　长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人，但今年开始跑步后没有复发，不知道有没有关系

　跑步能使肺的容量平均从58升上升到62升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。

　6、肝脏

　对患脂肪肝的人来说，最好的药物就是“跑步”。《印度时报》5月4日报道，一项新的研究显示，跑步等有氧运动可以使糖尿病前期肥胖患者的非酒精性脂肪肝病情发展放缓。

　美国克利夫兰州立大学研究人员调查了15名非酒精性脂肪肝肥胖患者，让他们每天在跑步机上跑1小时，运动时心率达到他们最高心率的85%。连续7天后，患者的胰岛素敏感性增强，肝脏多重不饱和脂肪指数(PUI)上升84%。研究人员豪斯说，这些改善与荷尔蒙脂联素增加有关，脂联素能增强人对胰岛素的反应，并有助于抗炎，减少心脏病风险。此外，跑步等有氧运动可以有效燃烧脂肪，也能够降低脂肪肝的危害。

　7、腹部

　平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想，很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大，但你还需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然，还要坚持，因为腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就会反扑。

　研究表明，30分钟的匀速慢跑可以燃烧掉超过390卡的热量，相比同样时间，单车和网球分别只能燃烧277卡和272卡热量。所以说，如果你爱对了运动，你就能更快收获一副满意的身材。

　8、腰部、臀部

　跑步对身材的改变最先体现在这个位置，很多跑友都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。

　跑步相比其他运动的优势在于，它除了能够达到一般运动对于肌肉和关节的锻炼效果之外，在你运动之后的四个小时内，身体还能处于高新陈代谢的状态，这样就会燃烧更多的热量。

　9、膝盖

　有人说跑步百利唯伤一膝，这话是有一定道理的。大多数坚持跑步的人都或多或少受到过膝伤的困扰。但同多位坚持跑步十年以上的跑友交流中了解到：他们刚开始跑步时也会遇到同样的问题，有的人即使快走也会膝盖疼，但随着循序渐进慢跑量的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。

　在忽略年龄影响的情况下，许多长期实验都表明，跑步爱好者膝盖患关节炎的风险反而更低。最近，美国一研究机构在进行了18年的跟踪研究后发现，常常跑步的人中膝盖出现关节炎症状的只有20%，而没有跑步习惯的人患病比例则要高1倍。更令人意外的是，跑量越高的跑者，膝盖却更为健康。

　10、腿部肌肉

　经常跑步的人肌肉组织也会发生变化，经过一段时间的锻炼后，你会发现腿部的肌肉会变得非常的结实、健美。跑步可增强心血管和呼吸系统的功能，促进肌肉、神经的健康，提高肌体的抗病能力。冬季气温较低，持续性小步伐的跑步可刺激肌体保护性反应，促进血液循环加快，加速脑部血液流量，调节大脑体温中枢的功能。

　11、肠胃

　中长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，当然，更让人羡慕的是怎么吃也不胖，哈哈。

　12、全身肌肉

　长期中长跑可增强肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。跑步可以说是所有运动的基础，会对你参加其它体育运动产生积极的影响。

　13、骨骼

　长期中长跑可提高各关节的强度，韧带的柔软度;并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松，看看每个马拉松赛事中的耄耋老人就知道长跑者的骨骼有多健壮了。

　其实，只要每周拿出三天时间去跑步，你的软骨就会因为刺激，变得更加强韧，而且日晒会促进体内维生素D的合成，增加骨质的密度。这样坚持三个月，你骨折的风险就会比同龄人降低40%左右。

　跑步需要坚持经常和循序渐进，跑步是一门学问，还有科学健康的跑步锻炼方法才可以达到最好的效果呢，跑步需要坚持，随着人们健康的显示器亮起来了红灯，人们逐渐把跑步当成了生活中增强体体质的健身运动，没错跑步是一个锻炼身体的好方法，可是选择正确的运动也是非常重要的，一味盲目的跑步，不注重跑步前后的事项也是不可的，那么跑步后的注意事项有哪些呢

　不蹲坐休息

　健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等。

　不在大汗淋漓时洗冷水浴(或游泳)

　运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。

　运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张

　不“省略”整理活动

　每次运动后感觉心力俱乏时，应适宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，会有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力。

　不贪吃冷饮

　运动时会损失大量热量，急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态，贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。

　不立即吃

　在运动时，全身的血液进行重新分配，使得胃肠道的蠕动减弱、各种消化腺的分泌也大为减少，若在运动后不经休息立即吃饭，就容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调，易得病。

　不吸烟

　运动时人的呼吸加速，机体要保证足够的氧气摄入量。如果运动后立即吸烟，将会使肺内含氧量减少，出现胸闷、气喘、呼吸困难、头昏、乏力等现象。

　不宜骤降体温

　如果室外温度较高，运动后会感到燥热难耐，倘若此时立即走进空调房间或风口纳凉小憩，会打破正常的生理调节机能，使生理功能失调，易得感冒、腹泻、哮喘、风寒痹痛等疾病。

　不宜马上洗热水淋浴

　健身运动后，体内大量血液分布在四肢及体表，若此时马上洗热水澡，就会增加体表的血流量，引起心脏、大脑供血不足，有发生心、脑血管意外的危险性。

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田径运动是在体育运动中非常重要的项目，而且田径运动本身，又有很多的项目区分，它除了具有运动健身的效果之外，还可以更好地锻炼一个人的意志力品质，所以是非常重要的运动，那么下面我们就具体去认识和了解一下，田径运动在生活当中起到的'几大重要作用。

田径运动，是人类长期社会实践发展起来的，包括男女竟走、跑跃、投掷四十多个单项，以及由跑跳、跳跃、投掷部分项目组成的全能运动。以时间计算成绩的竟走和跑的项目，叫"径赛"。以高度和远度计算成]绩的跳跃、投掷项目叫"田赛"，田径运动是径赛，田赛和全能比赛的全称。田径运动是各项运动的基础。经常地、科学地参加田径运动，能促进人体的新陈代谢，改善神经系统的调节功能和内脏器官的机能，提高人体健康水平与工作能力。通过田径运动教学和训练能全面发展人的身体素质（速度、力量、耐力等），提高运动技术水平与运动成绩，培养人们勇敢、顽强、坚韧、果断的意志品质。

所以，其它运动项目把田径运动作为发展身体素质的手段与提高技术、战术的基础。田径运动项目较多，一般都为个人运动项目，运动强度大，竞争性强，锻炼形式多样，不受人数、年龄、性别、季节、气候等条件的限制，便于广泛开展。田径运动历史悠久，有广泛群众基础。田径运动在国际体坛影响较大，在历届奥林匹克运动会和其它大型比赛中，田径比赛都在中心运动场举行，也是设奖牌最多的竞赛项目，世界各国都很重视发展田径运动，并把它作为衡量一个国家总体体育水平的重要标志。

远在上古时代，人们为了获得生活资料，在和大自然及禽兽的斗争中，不得不走或跑相当的距离，跳过各种障碍，投掷石块和使用各种捕猎工具。在劳动中不断的重复这些动作，便形成了走、跑、跳跃和投掷的各种技能。随着社会的发展。人们有意识地把走、跑、跳跃、投掷作为练习和比赛形式。生理学家和有经验的教练员们曾预言在田径运动成绩的最高界限，但过去和这些预言，一个个都被运动员的实践所冲破，历史奥运会中都出现了可观的被纪录的项目数，这说明田径运动成绩永无顶峰，这也是田径项目受人喜欢之所在。

其实运动健身，一直以来都是我们需要注意坚持的，因为我们都知道缺乏运动健身的话，那么身体素质会下降，就更容易受到一些疾病的影响和伤害，所以我们就需要通过这些运动，去提高身体素质，帮助我们有效的预防和解决疾病的伤害。

内容：1发展身体素质的健身锻炼2发展基本运动能力的健身锻炼3发展心理品质的健身锻炼目的和意义：提高身体素质，为从事各种体育项目提供运动方式基础和运动素质基础，提高运动技能水平，为终身体育奠定基础。

　　唉，哥体育作业都交了，给你点参考资料吧

　　运动性疲劳产生，由于人在进行重体力劳动、大运动量锻炼或比赛时，肌肉过度紧张，机体能量消耗过多，身体就会产生疲劳感。

　　1．1 运动能力与身体素质的变化导致运动性疲劳因素

　　人体的运动能力和身体素质与身体各器官系统功能紧密联系。身体素质就是人体各功能器官在肌肉工作中的综合反映。各器官功能的下降，必然影响运动能力与身体素质。譬如，长时间的肌肉活动导致肌肉功能下降时，力量速度等当然下降，于是在完成练习时，往往会力不从心而感到疲劳；再耐力运动中，如果心肺功能下降，承受耐力负荷的能力就会降低，机体就会疲劳而降低工作能力。

　　1．2 体内能源储备的减少使身体各器官功能的降低导致运动性疲劳

　　当人体从事运动导致疲劳时往往伴随体内能源物质大量消耗，如极量运动2-3分钟至非常疲劳时，肌肉内的磷酸肌酸可降至最底点；长时间的持续运动中，由于糖的大量消耗，肌糖元及血糖均下降。能源储备的消耗与减少，会导致各器官功能的降低。加之肌肉活动时代谢产物的堆积及水盐代谢变化等影响，机体工作能力就会下降而出现疲劳。

　　上面的是疲劳的产生！

　　睡眠是消除疲劳恢复体力的关键。每天应保证8～9个小时的睡眠，使机体处于完全放松状态；按摩可促进大脑皮层兴奋与抑制的转换，使疲劳引起的神经调节紊乱消失，还可促进血液循环，加强局部血液供应，消除疲劳。按摩时以揉担手法为主，交替使用按压、扣折等手法，按摩可在睡觉前进行，有条件的可以去做个全身按摩或足疗；温水浴有刺激血管扩张，促进新陈代谢和血液循环，消除疲劳的作用，温水浴的温度宜在40℃左右，每次15～20分钟。

　　疲劳时应注意补充能量和维生素，尤其是糖，维生素C及B1 ，应选吃富有营养和易于消化的食品，多吃新鲜蔬菜、水果。同时，服用维生素或天然药物，来调节人体生理机能，加速新陈代谢，补充能量，减少组织耗氧量，改善血液循环，补充肌肉营养。目前，常用药物有维生素B1、B12，维生素C、E、黄芪、刺五加、人参、冬虫夏草和花粉等。

　　上面的是缓解和消除

　　合理运动，对自己的体力量力而行，不要盲目过度训练，平时多做断了，合理膳食

　　这是预防，我的作业就这么写的

提升青少年身体素质，弘扬田径传统。

青少年田径是基本工程项目的基本，切切实实地在中小学校之中推动和加强田径为本的体育文化教育，实际意义和功效应当高过办完比赛。青少年体质健康水平降低，院校体育进行不到位，田径健身运动也在这其中。许多状况下，中小学校里最让学员提心吊胆的并不是具备一定风险但可搞并不搞的体育新项目，只是非搞不能的田径。专家学者们都认可，人们最初的体育行为和健身运动原型便是以跑，跳，投为具体内容的田径，出自于存活要求，这种基本都是日常生活和工作的基本技能。

世界上最早的田径比赛至今已有2200很多年，论经验也称之为各类运动之母。因而，一个国家某种球类运动打得怎么样，关乎体育形象，田径强不强，关乎人口数量身体素质。产生自身安全事故，例如心脏疾患突发性，恰好是在校运会的田径场中。新闻媒体大多数跟踪过后的解决，难得少有讨论状况的根本原因，因此，简易的慢跑也变成体育教学计划的“禁区”。一位曾踢过世界杯赛比赛的前球员说，自身和许多同伴儿童时期全是一方一地的田径幼苗。

体育健身运动具备强身健体，游戏娱乐，此外也有文化教育，政治，经济发展等作用。还可以说所处的时间环节不一样，体育就有着不一样的作用，可是自打体育造成至今，强身健体以及游戏娱乐从始至终是体育的关键作用。体育是一种错综复杂的时代社会现象，以身体活动为主要方式，增强抵抗力，提高身心健康以及塑造人的各种各样心理素质为目的。尤其是伴随着经济社会的发展，大家的生活水平获得了提升，大家对精神层面的必须高过对成分层面的必须。

我们对体育的了解不只仅限于强身健体的层面，期待根据体育主题活动地参加获得越来越多的精神享受。比如，大家收看体育比赛，唯美的体育姿势，波澜起伏的比赛等都给大家以美丽地享有，也有在比赛当场，伴随着比赛的开展，我们可以大声喊的喊叫，可以肆意地宣泄自个的感情，使大家在精神上有一种轻松感。一次完成的射球，一个美观的投球，伴随着节奏快的歌曲跳健身操等，不只是运动健身，更主要的是给我们的一种精神与神经系统领域的释放出感，开心感，满足感和心境的舒适感。这种全是体育带来大家精神层面的价值。生活水平越高，大家越发重视体育精神方面的价值。

田径运动包括哪些内容

　田径运动包括哪些内容，运动是保持身体健康的基本途径，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，散步是最简单的运动了，保持身体健康是运动的第一要义，下面我带你了解田径运动包括哪些内容好处。

田径运动包括哪些内容1

　男子：100米跑、200米跑、400米跑、800米跑、1500米跑、5000米跑、10000米跑、马拉松、3000米障碍跑、110米跨栏跑、400米跨栏跑、跳高、撑竿跳高、跳远、三级跳远、铅球、铁饼、链球、标枪、十项全能、20公里竞走、50公里竞走、4×100米接力跑、4×400米接力跑;女子：100米跑、200米跑、400米跑、800米跑、1500米跑、5000米跑、10000米跑、马拉松、100米跨栏跑、400米跨栏跑、跳高、撑竿跳高、跳远、三级跳远、铅球、铁饼、链球、标枪、七项全能、20公里竞走、4×100米接力跑、4×400米接力。

　共46个项目，其中男子24项，女子22项。

　跑是人类与生俱来的基本能力，自古以来就是一种比赛形式，几乎每个国家的文献中都有描述。据史料记载，短跑是公元前776年古希腊奥运会惟一的竞技项目，距离为19227米。现代短跑起源于欧洲，最早被列入正式比赛是在1850年的牛津大学运动会上，当时设有100码、330码、440码跑项目。

　男子十项全能第一天为100米跑、跳远、铅球、跳高、400米跑，第二天为110米跨栏跑、铁饼、撑竿跳高、标枪和1500米跑。女子七项全能第一天为100米跨栏跑、跳高、铅球、200米跑，第二天为跑远、标枪和800米跑。

　根据各单项成绩查国际田联制定的全能评分表，以累加总分计算名次，总分高者列前。运动员必须参加所有项目的比赛，如某个项目弃权，则不能参加后续项目的比赛，也不计算总分，但如果某个项目因成绩太低或失败，没有得分，仍可计算总分。

　运动其实内涵还是挺多的，我也希望热爱运动的'人能够多多的了解运动的种类和划分，也能让我们的运动更加科学，平时我们这些不是运动员的这些人也一定要坚持运动才能让我们有一个健壮的身体，树立一个好的习惯也能让我们更加充满自信。

田径运动包括哪些内容2

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田径健身与终生体育

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