对熬夜党来说，有哪些方法可以缓解疲劳和提升免疫力的？

熬夜是我们身体健康的天敌，每天拖着疲惫的身体去上班，工作效率也会下降。熬夜疲劳之后也会让皮肤变得特别的不好，甚至也会出现各种的身体疾病症状，所以熬夜简直是百害无一利。

那么，有什么方法能够缓解疲劳同时提升免疫力呢？下面我分享一下自己的亲身体验。

先说一下生活习惯上我们可以做出哪些改变。

1、能不熬夜就不熬夜

如果说能够缓解疲劳和提升免疫力的方法最好的就是不熬夜。因为熬夜会让我们的自身免疫力降低，同时还会损伤我们的皮肤和毛发。再者会让我们的身材变得肥胖，对心脏也会造成很大的影响。增加老年痴呆的风险。

这就需要我们能够及时的调整生物钟，坚决的避免能够让我们熬夜的可能，如果是工作也要尽量给自己其他时间休息。如果是不良习惯造成的熬夜，那就应该从主观上去意识到熬夜的害处。

2、按时起床，不贪睡

如果我们因为工作性质必须要熬夜。那么不能因为熬夜睡眠少就推迟起床时间，这样会使生物钟更加混乱，起床后开窗，呼吸下新鲜空气，晒晒太阳，同时适当做些伸展动作，如伸懒腰、侧伸展、腰躯扭转等，但幅度不要太大，量也要适中，这样会让身较快恢复精神。

3、适当按摩身体

一般熬夜的人抵抗力容易降低，而且精神状态会变差，很容易感觉到疲劳乏力。如果可以通过适当按摩的方式来恢复身体轻松状态，同样对熬夜带来的伤害有减轻作用。

在按摩的时候能够促进全身血液循环，通过舒展筋骨，按摩身体的方式让全身放松下来，同样也可以促进健康。坚持一段时间后，可以发现自己的精神状态变得良好，而且身体不会感觉到负担过重，这也是熬夜之后恢复身体健康比较有效的方式。

4、每天适当补水

适量多饮水，建议每天＞1500ml，可促进机体新陈代谢，从而对于免疫力的提高起积极作用。

5、要及时补眠

熬夜之后在条件允许的情况下应立即回家补眠。如果实在不行，在第2天的中午也应该午睡一会儿。大家都有过这样的经历，在很疲乏的情况下午睡一会儿后会感觉精力充沛。

其次，在工作学习不是那么紧张的时候，可以在熬夜间隙休息一会儿，不仅会使工作效率更高，也能使身体得到一定的缓解。即便是没有深睡，也能使大脑得到一定的休息。

6、洗个提神澡

提神澡最好用温水，不要持续太长时间，几分钟就足够让你重新精神焕发。

同时熬夜党在饮食上也是可以弥补熬夜带来的伤害。下面是我常吃的几种提升免疫力的食物。大家可以尝试一下。

经常熬夜会损伤人体很多器官，所以饮食主要是以保护器官为主。

例如，熬夜伤肝，可以食用胡萝卜、葡萄、核桃仁、开心果、豆制品等，不但能帮助肝脏排毒，还能起到修复肝脏的作用。

熬夜最伤肾脏，要多吃补肾的食物，例如黑米、黑豆、板栗等。

同时，还可以补充一些水果来提升我们的体力。

香蕉：香蕉当中含有镁元素等多种微量元素，而镁元素对于身体具有非常好的缓解疲劳效果，而钾元素能够让身体血压一直处在一个正常状态，也能够防止肌肉出现痉挛。

杏仁：适合当宵夜的食物杏仁含有蛋白质、膳食纤维和镁元素，是一种健康零食。杏仁很容易吃多，所以要预先准备好食用的量，如一杯即可。

樱桃：樱桃应该是很多女生的最爱，小巧可爱，而且味道也是非常的好，而且樱桃的酸甜味道可以有效的达到充饥的效果，适合作为夜间的零食。更重要的是，樱桃中含有的褪黑素有助于人们更快入睡。

牛奶：牛奶中富含蛋白质、钙等物质，并且还含有人体大脑所需的氨基酸营养物质，熬夜加班的人可以多喝牛奶，它是脑细胞代谢中不可或缺的重要成分。

菠菜：菠菜富含维生素A、C、B1以及B2成分，是绝佳的健脑益智蔬菜。不仅如此，菠菜中还含有大量的叶绿素成分，对于熬夜者而言是一样实惠而健康的营养菜。

韭菜：韭菜是一种对肝肾都非常好的食物，含有非常多的胡萝卜素。长时间熬夜无论对眼睛、肝脏还是皮肤伤害都非常大，而多吃些韭菜，不仅对眼睛非常好，而且还能滋补肝肾，同时还能防止皮肤出现色斑。

芝麻：芝麻含有丰富的维生素E，对人体的眼球和眼肌有滋润的作用，熬夜的人常吃芝麻可以有效的消除可以眼圈。

熬夜带来的害处绝对不是简简单单的一个饮食就能解决，这需要我们改变平时的熬夜习惯，持之以恒的坚持，才能够让身体恢复如初。所以，为了健康，还是尽量改掉熬夜的习惯。

　　一、锻炼场地环境的选择

　　有的人去健身房锻炼，有的人在家里锻炼。室内锻炼由于空气流通不畅，运动时呼吸频率加快，吸进去的是污浊气体，所以建议冬季锻炼最好到室外去。天气不太好比如雾大或有沙尘时则不适宜在室外运动。

　　二、时间要适宜

　　锻炼时间段选择一定要慎重。

　　上午九点以后太阳升起来再出去健身或下午两点到五点太阳没有落下去之前去锻炼，由于温度较高，不易受凉，在这个时间段沐浴着阳光锻炼是快乐、安全的。

　　三、热身要充分

　　在冬季进行锻炼时，应先通过慢跑、徒手操等少量练习，使身体发热微微出汗后再投身运动中。

　　四、衣着要舒适

　　健身时衣服是需要变化的。

　　穿着很暖和出去健身时，一旦出汗要适当拉开拉链或把外套脱掉，不要被风吹，不然会感冒。汗下去后再穿上外套。这样可以保证冬季健身的安全。

　　五、选用器材要适宜

　　选用器材对于安全健身很重要，运动初期要选择运动缓慢锻炼柔韧性的器材，比如：三人健腰、太极轮、压腿架、腰背按摩、双人立式坐蹬等器材；然后逐渐增加运动强度，选用锻炼平衡性的器材，诸如：健骑器、椭圆机、平步机、联动健身车等；最后选择锻炼力量型的器材如：俯卧撑架、仰卧起座板、单杠、双杠等。

　　身体柔韧性不好、肌肉关节僵硬会得劲椎病、腰腿痛等疾病。通过锻炼柔韧性能提高骨节的灵活性，改善骨关节周围软组织的功能及肌肉、韧带肌健的伸展性，更好发挥力量、速度、协调性等素质。

　　良好的平衡性可以防止摔倒造成骨折。通过锻炼平衡性，能改善四肢的协调能力，对防止衰老有很好的促进作用。

　　力量是体质的基础，做俯卧撑可增大上肢、肩带、胸大肌力量，连续数次多时进行俯卧撑锻炼对改善心血管系统均有较大的促进作用，做仰卧起坐锻炼可以使人体腰腹部肌肉力量加强，人的持续工作能力增强。男子通过力量型锻炼有利于形成健美男子上宽下窄的体形；女子能过力量型锻炼有利于乳房的发育及胸部的健美。

　　六、恢复要及时

　　锻炼之后，注意不要马上进入工作状态，要采取一些放松措施使自己尽快恢复，这样第二天才不会觉得僵硬、痛疼或累，才能保持旺盛的精力。

　　七、冬季健身特别呵护

　　冬季健身一定要注意防寒、热身、放松。

　　冬季防寒的动作有胸部与背部的动作，手臂和腿部的动作。锻炼后的放松动作有拍打、拉伸、抖动等。

田径运动是学校广大师生参加体育锻炼的主要项目体育教师是广大学生参加田径运动锻炼的主要组织者和指导者为了更好地取得田径锻炼的实效,在组织学生参加田径运动锻炼中应注意的事项如下:

1 做好宣传工作

要把田径运动锻炼和《国家体育锻炼标准》锻炼,达标以及《全民健身计划纲要》等紧密结合起来,做好田径运动锻炼的宣传发动和组织工作

2 田径健身锻炼项目的多样性和灵活性

田径健身锻炼项目不可完全等同于田径竞技项目竞技项目对身体素质,专项技术要求较高,有些项目的练习还比较枯燥,与青少年身体,心理发展水平不相适应,选择不当,会影响学生进行田径锻炼的积极性和锻炼效果根据健身运动的分类方法,可以从走,跑,跳,投四类基本运动方式入手,对传统田径竞技项目进行游戏化,生活化,趣味化的改造,开发出适合青少年身心发展水平的多种多样的田径健身练习方法和手段,激发学生参加田径锻炼的兴趣,提高他们进行田径锻炼的积极性

3 遵循身体锻炼原则,科学地进行锻炼

身体锻炼原则是身体锻炼参加者在锻练过程中所必须遵循的准则它既是人们长期身体锻炼经验的概括与总结,又是是身体锻炼客观规律的反映因此,在田径运动锻炼中也必须贯彻好身体锻炼原则这些原则是主动性原则,针对性原则,适量性原则,渐进性原则,全面性原则,持续性原则等由于这些原则在运动保健和学校体育等课程中已经论述,此处不再重述在指导学生参加田径运动锻炼过程中,一定要结合田径运动项目的特点,认真贯彻这些原则使学生做到全面锻炼,坚持经常,循序渐进,因人制宜,从实际出发进行锻炼从而收到更好的田径运动锻炼的效果

4 身体锻炼内容选择的恰当性

恰当准确地选择身体锻炼的内容,可以激发和巩固锻炼的积极性,是提高锻炼效果,顺利实现锻炼目的的前提选择身体锻炼的内容,既要遵循身体锻炼的原则,又要参照锻炼内容的分类,锻炼者在选择锻炼内容时,要注意目的性,实效性,可行性,季节性等因素,只有这样,才能不顾此失彼,使锻炼内容的选择科学,合理,简便由于这些因素在群众体育学课程中已经论述,此处不再重述

5 要做好田径运动锻炼的准备活动和整理活动

由于人体各器官机能都有一定的生理惰性,因此,在参加田径运动锻炼前必须做好准备活动以提高大脑皮层神经细胞的兴奋性,克服人体机能活动上的惰性,协调各器官系统的工作,为参加剧烈的田径运动锻炼做好准备另外,做好锻炼前的准备活动,会使人体体温略为升高,肌肉和肌腱的粘滞性减少,弹性和伸展性增强,从而不至于因为做剧烈的跑,跳,投动作而发生损伤因此,在参加田径运动锻炼前一定要让学生做好准备活动当田径运动锻炼结束以后,为了使人体恢复平静,消除疲劳,使紧张的机体转为放松,尽快适应下一段活动(如文化课学习)的需要,应让学生做好整理放松运动

6 要做好田径运动锻炼期间的自我检查

自我检查是指锻炼者用生理卫生知识和医学知识对自己参加体育锻炼后的身体情况进行观察和检查通过自我检查,了解对锻炼内容和运动量的适应情况,在锻炼期间身体发育,健康与机能变化情况,为今后参加体育锻炼提供依据自我检查的主要内容有:参加锻炼前后和锻炼中的自我感觉,睡眠,食欲,体重,脉搏等关于这些自我检查内容的衡量标准,由于在运动保健等课程中已经叙述,此处不在重复体育教师在组织学生参加田径运动过程中,必须让学生掌握自我检查的知识与方法,认真做好田径运动锻炼期间的自我检查,使田径运动锻炼在科学的轨道上进行,从而收到更好的锻炼效果

7 锻炼与比赛,测验相结合

要把开展经常性的田径运动锻炼活动与组织小型,多样的田径运动竞赛和《国家体育锻炼标准》达标测验结合起来这样不仅能推动经常性田径运动锻炼活动的开展,而且通过竞争和测验,能使学生了解自己锻炼的效果,提高学生参加田径运动的积极性

8 加强安全教育和抓好安全措施,预防伤害事故

田径运动锻炼的目的是促进健康,增强体质,如果在锻炼中发生了伤害事故,就违背了田径运动锻炼的根本目的因此,在组织学生参加田径运动锻炼的过程中要充分注意安全要经常检查场地,器材,对发现的不安全因素要及时采取措施要经常教育学生遵守运动安全卫生要求,加强自我保护一定要让学生按照田径运动练习的安全常规进行田径运动锻炼

　　不能，应先把腰脱治好，再运动，不然很容易把腰毁了。治疗方法如下：

　　1非手术疗法

　　腰椎间盘突出症大多数病人可以经非手术治疗缓解或治愈。其治疗原理并非将退变突出的椎间盘组织回复原位，而是改变椎间盘组织与受压神经根的相对位置或部分回纳，减轻对神经根的压迫，松解神经根的粘连，消除神经根的炎症，从而缓解症状。非手术治疗主要适用于：①年轻、初次发作或病程较短者；②症状较轻，休息后症状可自行缓解者；③影像学检查无明显椎管狭窄。

　　（1）绝对卧床休息 初次发作时，应严格卧床休息，强调大、小便均不应下床或坐起，这样才能有比较好的效果。卧床休息3周后可以佩戴腰围保护下起床活动，3个月内不做弯腰持物动作。此方法简单有效，但较难坚持。缓解后，应加强腰背肌锻炼，以减少复发的几率。

　　（2）牵引治疗 采用骨盆牵引，可以增加椎间隙宽度，减少椎间盘内压，椎间盘突出部分回纳，减轻对神经根的刺激和压迫，需要专业医生指导下进行。

　　（3）理疗和推拿、按摩 可缓解肌肉痉挛，减轻椎间盘内压力，但注意暴力推拿按摩可以导致病情加重，应慎重。

　　（4）支持治疗 可尝试使用硫酸氨基葡萄糖和硫酸软骨素进行支持治疗。硫酸氨基葡萄糖与硫酸软骨素在临床上用于治疗全身各部位的骨关节炎，这些软骨保护剂具有一定程度的抗炎抗软骨分解作用。基础研究显示氨基葡萄糖能抑制脊柱髓核细胞产生炎性因子，并促进椎间盘软骨基质成分糖胺聚糖的合成。临床研究发现，向椎间盘内注射氨基葡萄糖可以显著减轻椎间盘退行性疾病导致的下腰痛，同时改善脊柱功能。有病例报告提示口服硫酸氨基葡萄糖和硫酸软骨素能在一定程度上逆转椎间盘退行性改变。

　　（5）皮质激素硬膜外注射 皮质激素是一种长效抗炎剂，可以减轻神经根周围炎症和粘连。一般采用长效皮质类固醇制剂+2%利多卡因行硬膜外注射，每周一次，3次为一个疗程，2～4周后可再用一个疗程。

　　（6）髓核化学溶解法 利用胶原蛋白酶或木瓜蛋白酶，注入椎间盘内或硬脊膜与突出的髓核之间，选择性溶解髓核和纤维环，而不损害神经根，以降低椎间盘内压力或使突出的髓核变小从而缓解症状。但该方法有产生过敏反应的风险。

　　2经皮髓核切吸术/髓核激光气化术

　　通过特殊器械在X线监视下进入椎间隙，将部分髓核绞碎吸出或激光气化，从而减轻椎间盘内压力达到缓解症状目的，适合于膨出或轻度突出的病人，不适合于合并侧隐窝狭窄或者已有明显突出的患者及髓核已脱入椎管内者。

　　3手术治疗

　　（1）手术适应证 ①病史超过三个月，严格保守治疗无效或保守治疗有效，但经常复发且疼痛较重者；②首次发作，但疼痛剧烈，尤以下肢症状明显，患者难以行动和入眠，处于强迫体位者；③合并马尾神经受压表现；④出现单根神经根麻痹，伴有肌肉萎缩、肌力下降；⑤合并椎管狭窄者。

　　（2）手术方法 经后路腰背部切口，部分椎板和关节突切除，或经椎板间隙行椎间盘切除。中央型椎间盘突出，行椎板切除后，经硬脊膜外或硬脊膜内椎间盘切除。合并腰椎不稳、腰椎管狭窄者，需要同时行脊柱融合术。

　　近年来，显微椎间盘摘除、显微内镜下椎间盘摘除、经皮椎间孔镜下椎间盘摘除等微创外科技术使手术损伤减小，取得了良好的效果。

准妈妈普拉提和普通人的是有区别的，适合准妈妈的普拉提是怎样的？

妊娠晚期也是一个特殊时期，在这一阶段，孕妇锻炼的主要目的是缓解不适、足部肿胀、下肢肿胀、腰痛和呼吸困难。这些缓解运动不需要太多的锻炼。它们基本上是脚踝训练、呼吸训练和放松按摩。当然，当你感到疲倦和恶心时，你可以停下来。

这个体育场也被称为蜜月运动期。潜在的不适已经过去，身体也不是很重。这一阶段主要集中于普拉提的形成，增加盆底的肌肉力量为生产做准备，施加低背部阻力，减少妊娠晚期的不适，提高上肢和手臂的力量，并为分娩后留下孩子做一些准备。训练频率可以达到每周三到四次，这对孩子来说不是问题。还建议添加一些舒适、低有氧阻力、椭圆机、跑步机和游泳，为生产阶段做好准备。

孕妇普拉提训练实际上可以缓解怀孕带来的压力和不适。普拉提孕妇在普通人的普拉提训练中有所提高，而且普拉提运动更适合孕妇的训练。由于普拉提运动的速度相对平稳，也非常适合孕妇锻炼。但一定要在专业教练的指导下训练。每次练习一般保持在45分钟到1小时之间。孕妇可根据其身体状况决定培训课程。随着怀孕的增加，单个训练周期的持续时间和频率应适当减少，强度应逐渐降低。

主要包括500多个人体核心肌肉和深部肌肉的练习，目的是增加肌肉和减少脂肪。瑜伽更注重身体和心理的协调，拉伸肌肉的柔韧性和约束力，可以在一定程度上修复骨缺损，两者都可以作为康复运动，对于孕妇来说，我觉得最好根据自己的情况选择一些更安全的瑜伽动作，可以促进血液循环，疏通副作用，保持肌肉和关节的灵活性，并在产后康复期间进行逐步康复训练。