关于田径运动，什么动作可以训练身体的多个发力点？

一个国家拥有体育精神是非常重要的这样的话，这个国家的整体风貌才会变得更好，但是体育运动的项目其实是非常多的，小编自己是比较喜欢田径运动的。关于田径运动，什么动作可以训练身体的多个发力点？

一、原地踏步

其实田径运动也受到了很多人的关注，大家不要觉得田径运动非常简单，其实田径运动也是非常考验运动员的爆发能力的。如果在田径运动中想要表现好的话，那么是需要运动员具备核心的快速收缩乏力的能力。这样的话才能够在田径运动中取得不错的成绩，身体在这个过程之中，必须要保证动作的稳定和平衡，所以如果大家喜欢长跑的话，那么就可以在原地踏步，练习这种方式也能够增加大家的能力。

二、练习跳跃动作

这个动作其实也是非常重要的，因为在开始助跑的时候是需要往前跨步的，如果运动员的核心包含能力不强，那么在开始的时候可能就会被对手甩在后面，所以这个时候大家就平时在生活中去练习一下跳跃的动作。这样的话也能够锻炼小腿的肌肉，让小腿部分的能力变得更好。在田径运动的时候才会拥有更强的爆发能力，在比赛过程之中，大家应该都能够发现参加田径运动的运动员们小腿肌肉都是非常发达的，其实这也是非常必要的。

三、滑步动作

田径运动员们在平时的训练过程中是非常辛苦的，而且这些运动员也必须要严格控制自己的饮食，如果想让自己的能力变得更好，拥有更加强大的爆发能力的话，就必须要刻苦的训练，滑步动作也是非常重要的。在这个训练的过程之中，必须要持之以恒才能够得到一个好成绩，其实运动员做这个动作，也是需要在专业人士的观察之下进行，否则的话可能就会出现问题。

　　1、在进行田径运动的时候，其实我们所需要做的还是去锻炼专门的项目，在一定长的时间的练习下，起到的效果肯定是很好的。

　2、锻炼的时候，核心力量的主要还是自己的腰腹力量，在进行锻炼这样的部位的力量的时候，其实所需要注意的还是要去提升自己的腹部肌肉的强度。

　3、锻炼腹部的运动是很多的，仰卧起坐，两头起，登山跑，卧姿运动都是可以提升自己的腹肌的力量的，这需要一定的时间去积累的。

　4、在进行别的运动的时候，其实在进行锻炼的时候，自己是需要做的比较多的一个就是我们在进行锻炼的时候，自己的腿部肌肉都是起到的一个爆发力的作用。

男性的增肌健身计划将围绕手臂，肩膀，胸部，背部，腹部，大腿，小腿这些身体主要部位来进行训练。每个部位都有各自相对应的肌肉所包裹，下面列出在接下来的一个月中将要训练到的肌肉：

1手臂—肱二头肌和肱三头肌

2肩膀—肩前束肌，肩中束肌

3胸部—胸大肌上侧，中侧

4背部—背阔肌和斜方肌

5腹部—上腹部和下腹部

6大腿—股四头肌

7小腿—比目鱼肌和腓肠肌

以上列出的肌肉中又以胸大肌，背阔肌，腹肌和位于腿部的肌肉的面积最大，也最强壮，是所有负重训练的基础和保障。。

第一天：

首先热身10分钟，可以选择骑固定自行车或在跑步机上快走8分钟，接着对将要训练的胸部，背部和腿部进行3个时长为15秒的拉伸运动，使得肌肉彻底活动开。

1平板杠铃卧推2组 每组12-15次，组间休息1分钟

2杠铃深蹲2组 每组12-15次，组间休息1分钟

3器械坐姿下拉2组 每组12-15次，组间休息1分钟

4仰卧卷腹2组 每组12-15次，组间休息1分钟

以上就是第一堂训练课中要做的所有负重练习，注意在组间有一分钟的休息的时候务必要进行目标肌肉的拉伸运动，同时还要调整呼吸，尽快为下一组的练习做好恢复和准备。第一个个动作训练胸大肌中部的肌肉，第二个训练腿部的股四头肌，器械坐姿下拉能够有效的训练到背阔肌的外侧，而最后的仰卧卷腹能够训练到腹部靠上接近胸腔的部位。所有的练习在20到30分钟内完成。最后再做10分钟的轻度有氧训练来结束第一堂课的训练。

第二天：休息

第三天：

同样先以10分钟热身开始，接着拉伸手臂和小腿，为接下来的训练做准备。

1杠铃弯举2组 每组12-15次，组间休息1分钟

2坐姿哑铃肩上推举2组 每组12-15次，组间休息1分钟

3仰卧臂屈伸2组 每组12-15次，组间休息1分钟

4小腿提蹱2组 每组12-15次，组间休息1分钟

5仰卧卷腹2组 每组12-15次，组间休息1分钟

组间休息时对目标肌肉进行拉伸，并调整呼吸。杠铃弯举是肱二头肌训练的基础动作，务必要做到正确，坐姿哑铃肩上推举是对肩膀中束进行训练最常见的训练动作，仰卧臂屈伸能够有效的刺激到手臂上的肱三头肌，小腿提蹱是训练小腿最有效的动作之一。同样20-30分钟完成。最后同样以10分钟的轻度有氧训练来结束课程。

至此，第一个月会被训练到的所有肌肉都已经做过一次练习。训练后会出现一定程度的延迟性疼痛，症状会在未来2-4天内自动消失。

第四天：休息

第五天：

第一个礼拜中的第三堂课，这次不同于前两堂以负重训练为主的课程，第三堂课程会以较低强度的有氧训练代替负重练习，其训练强度会随着训练的深入慢慢增加。

1有氧训练：可以选择自己喜爱的有氧器械进行练习，20分钟至30分钟。

有氧运动完成后可以稍微休息5分钟，然后进行下一个腹肌训练

2仰卧卷腹2组 每组12-15次，组间休息1分钟

第五天的课程就此结束，接下来有2天的休息和调整，在休息是自己可以回想一下本周所有训练过的动作，为下一次的练习做好准备。

第六天：休息

第七天：休息

健美追求的是外形

维度

线条等等

而运动员追求的是表现

爆发力

耐力

健美的肌纤维少

粗

运动员的肌纤维多

细

但是强度大

不过

不绝对

1，上楼梯垫脚尖，脚趾，或者尝试只骑了楼梯边上，走路脚跟不着地，你可以尝试弥补接近收缩小腿肌肉，小腿脖子塑料薄。然后尝试在压力下就范，从而使小腿肌肉来缓解紧张气氛，增加肌肉的韧性，可以使双腿显得更粗，不会给一个生硬的感觉。 （可能不被用来启动感到僵硬，要小心，不要打略）

2，腓肠肌开发是比较困难的改善，只能尽量让腿部显得相对匀称一些，最好是是蹬一辆自行车，骑自行车是的，但你也可以在床上做自行车的蹬踏动作，但最好的腿部绷紧力。否则，已经得到了大腿去。

3，经常绷紧脚尖，拉动腓肠肌，比目鱼肌收缩窝到膝盖，然后用手按摩。

4，进行更多的弹跳摸高运动，放松脚踝反弹，实践的爆发力，而它有一个塑腿效果。

5，不知道你是小腿肌肉的外面是厚，粗或过厚的小牛，八人的外部偏置外一般比较厚，在八比较厚的内部偏置，这是我观察的结果出来，不一定准确，而且还因为它是走的各种因素，包括方向，重量，脚，膝盖等习惯时，主要是根据个人的脚步踏力。他们可以找到比较大的肌肉通常更容易受到主要支撑力，只要能改善平衡可以达到塑性的效果。

6，更多的培训应该是长期坚持，也能达到较好的平衡效果，平时要注意衣服裤子可以缩小差距具有远见，其实还好。

7，我也有同样的烦恼的人，反而觉得更有爆发力好，慢慢了解他们的腿形成的过程中，你可以慢慢改变不良的腿，所以要观察别人，反思自己，我希望你能帮助。再有就是看似塑料之类的，个人不推荐，容易导致功能后肌肉萎缩的损失可能会更老站不稳，或根据自己的经验，慢慢完善它。不要太在意！ ！ ！来吧！