羽毛球接球关节运动分析

随着我国全民健身意识的普遍提高，群众体育运动迅速发展，羽毛球运动深受广大群众的喜欢。根

据调查可以看到我国从事羽毛球运动锻炼的群众排在各项体育运动的第 2 位，仅次与参加慢跑的锻炼人

群，羽毛球的竞技水平也得到了很大的提高。但由于健身者的运动技术、身体素质等因素的影响，羽毛

球运动对健身者的损伤也越来越被人们重视，尤其是常见的健身者上肢肘关节的损伤，如果处理不当将

会限制健身者的运动能力，并对健身者的工作和生活产生巨大的影响。本文从肘关节的生物力学知识、

羽毛球技术动作、受伤的机制着手， 揭示羽毛球运动中肘关节损伤的生物力学条件，分析其原理，为羽

毛球健身者提供科学的健身方法。

1 肘关节解剖提要

肘关节由饶、肱骨、关节囊及韧带组成 包括肱尺、肱饶、尺饶 3 个关节和 6 个关节面。可有屈伸

及旋转运动，屈伸范围约为 140 度。肘关节的前后韧带组成关节囊部分，上起自肱骨软骨及鹰嘴窝的上

沿，下止于尺饶关节软骨。肘的两侧有副韧带加强。尺侧副韧带及饶侧副韧带防止肘关节的过度内收及

外展。肱骨的内上踝为屈腕肌及旋前圆肌等的附着点。人体在结构上是由关节将身体各环节相连，因此，

在对人体运动进行研究时往往可以将人体简化为环节链。在体育动作中，当希望环节链末端产生最大的

速度和力量时，肢体的运动形式往往表现为由近端环节依次加速与制动。

2 羽毛球运动技术动作对人体肘关节的影响

21 羽毛球运动技术分析

羽毛球运动整个技术动作包括选位、引拍、迎球挥拍、球拍触球、随势挥拍、身体的协调放松还原。

在打高远球和杀球的时候需要有人体最大的力量，是通过下肢的蹬、跳，腰部的转动前臂的内旋，到手

碗、手指的鞭打，使羽毛球获得最大力量的。[1]

22 羽毛球运动获得力量的物理学分析

羽毛球运动是一项力量和速度相结合的运动项目，击球力量的大小将直接影响到击球的质量。击球

力量的大小，主要体现在球的运行速度上。牛顿第二定律告诉我们：“物体运行的加速度与所受的外力成

正比，与它的质量成反比”。用公式表示即：F=ma 。由于球的质量（标准的比赛球重量 5 克左右）是一

定的，所以加速度的大小就取决于作用力 F。F 的获得主要是运动员球拍所给予的。对同一的运动员来

说，他所使用的球拍重量也是一定的，那么增大击球力量的方法就只有增加挥拍的加速度。因此我们可

以这样说：增加羽毛球击球的力量的原理是增加击球的加速度（挥拍的加速度），而增加加速度的方法又

是通过增加挥拍的即时速度而获得，所以增加击球的力量与挥拍的加速距离、击球时身体各部的协调配

合有关。

3 肘关节损伤的病理分析

在羽毛球的运动中常见的肘关节损伤部位是肱骨外上髁，又名网球肘。一般认为，是由于肱骨外上

髁伸肌总腱的慢性劳损及牵扯引起的，尤其是桡侧伸腕短肌至为重要。病理有以下几种：

1）腕肌腱纤维由肱骨外上髁的部分撕脱，特别是桡侧伸腕短肉。

2）桡关节处局限性滑膜炎滑膜嵌入。

3）环韧带变性。

4）Lan Goldie 认为，成年人在外上髁远端腱膜下有间隙，含有疏松组织，当外上髁发炎时腱下间隙

即被肉芽组织代替，并有血管增生、水肿及小圆细胞浸润。这些变化并扩张侵入腱膜。其过程是由于肌

肉的过度活动，在早期引起腱下间隙内肉芽组织水肿，随之是纤维性渗透。并开始血管增生及粘连行成。

伸肌用力收缩时，粘连撕裂引起肉芽组织的反映性增埴，渐充满腱下间隙。间隙的容积减少，更易因机

械刺激而出现外上髁炎的特有症状。[2]

4 肘关节损伤的生物力学探析

41 羽毛球运动中肘关节的力学分析

羽毛球运动上肢产生向前的运动速度是通过以下顺序配合决定了手的最终速度，各环节遵循“躯干

向前扭转—上臂水平内收—肘关节伸展—臂内收—腕关节活动”的活动顺序，为了使末端获得最大的速

度，躯干和上肢各关节不但要尽力向击打方向运动，而且必须协调配合。首先，人体肢体的运动都可以

看成围绕相应关节的转动，其运动的动力来源相应肌肉收缩所产生的力距，但是，肌肉力量大，力距不

一定大。根据力学基本原理，上肢环节链系统总的动量距的变化只与肩关节周围肌肉力矩有关，而环节

间的反力和力距是系统的内力和内力距，它们的冲量距不能改变系统总的动量距，而只起到动量距传递

作用。从对各环节运动的动力学原因分析结果可知，在肘关节反作用力力矩和肩关节屈肌力矩的依次作

用下，上臂制动效果明显。上臂减少的动量距部分向前臂传递，此时肘关节快速伸展，前臂动量距增大。

羽毛球运动中在击打杀球、高远球时上臂在肘关节受到最大力，特别是沿纵轴的力。而肘关节加速伸展

时，沿纵轴的力变为正值，该力对上臂重心的力距将制动上臂的水平内收运动。在击打球时前臂内旋的

肌力距比较小，这样造成了肌力较大的作用。[3]

42 肘关节损伤的运动学分析

肘关节和肩关节、腕关节是人体对运动器械发力的最后一个环节，它的保护对减少损伤和保持运动

功能具有重要的意义。首先，当练习者不停地击打球路不同的羽毛球时，由于击球点的不同，手臂的挥

动方向和前臂的内外旋转，造成了肌肉附着点受力的不同。其次，从运动学的角度分析，肘关节肩关节

和腕关节相连的关节链，在击打羽毛球时，发力顺序是上臂向前快速运功—制动—前臂内旋—手腕的内

收—制动，使羽毛球获得最大的力，也使伸腕肌肉受到最大的力，并且它的受力点就在肌腱的附着处。

再次，肘关节周围的韧带损伤也是不可忽视的，从力学角度考虑，韧带具有潜变行为：即当韧带受到一

定持续负荷后（骨间连接），会逐步开始变形并产生应力松驰现象。随着年龄增长，韧带强度有随之减弱

和松驰的趋势，这便造成肌肉的受力面加大，负荷增强。

5 预防羽毛球肘部损伤的建议

51 掌握正确的技术动作

通过以上的论证，要想获得大的击打力量，在击打球时的制动非常关键。而在正确的羽毛球技术动

作中，在击打球之后有一个随拍前挥的的技术，高水平运动员由于自身身体素质比较强，为了在最短的

时间里产生较大的爆发力，在击球后有对球拍的快速制动，不会对肘关节造成损伤，而业余运动员就很

难达到，不能盲目地模仿，尤其是在开始学习羽毛球运动的新选手。

52 加强肘部肌肉群力量练习

羽毛球运动肘部损伤主要发生在前臂肌肉群浅层肌和肱二头肌腱、尺侧副韧带以及它们附着点的滑

膜滑囊处，除了以上因素外肘部小肌肉力量跟不上专项水平的发展，也易引起损伤。根据对有关专家的

访问得出：肌肉力量若没有及时跟上专业发展的需要，引起肘部损伤可能性就大，所以，在从事羽毛球

运动时不能忽视肘部各肌肉群力量的练习。

53 要有专项准备活动、合理安排练习时间

运动前不做准备活动或准备活动不充分，身体状态不佳，缺乏适应环境的训练，以及在练习中时间

过长，是造成锻炼着肘部运动损伤的首要原因。运动损伤中急性多于慢性，急性损伤治疗不当、不及时

或过早参加训练等原因可转化为慢性损伤、劳损、再伤或肌腱韧带的松驰。所以，羽毛球运动在练习前

准备活动是不可少的，特别是专项准备活动，科学安排运动量，提高身体素质，加强医务监督与安全教育。

54 选择合适的运动器材

运动器材是一个锻炼者必备的健身装备，羽毛球拍质量，是预防锻炼者受伤的直接原因。不合格的

球拍重量较重，拍杆弹性差，锻炼者大力击球后在制动球拍时对肘肌肉的拉伸产生较大的拉力，很容易

造成肘部肌肉的运动损伤。个人打球的方法、锻炼者的身体素质对球拍也有着不同的要求。如：喜欢打

进攻的选手使用的球拍得重心相对要靠近球拍前面，球拍显得比较重；防守型的球员的球拍重心靠中间，

感觉要轻一些，这样使不同打法的运动员在选择球拍时与自身的击球技术相一致。要是选择不当，就会

造成技术变形，引发运动损伤。

综上所述，肘关节损伤是羽毛球运动中常见的损伤之一，国内外的研究很多，其重视程度也越来越

高，不正确的羽毛球动作技术、过度的运动、体育卫生习惯不正确等，都能造成不同程度的损伤。在分

析人体的运动系统的功能及基本的生物力学原理之后，我们可以得出，掌握羽毛球正确技术的重要性。

增加肘关节周围肌肉的力量，不断加强上肢肌肉的力量练习，可以在肘关节在遇到大的拉伸力时预防受

伤。因此，提高肘关节运动能力成为羽毛球项目不可或缺的一部分。同时，做好专项准备活动也是羽毛

球这项群众体育活动中值得重视的问题。

膝盖在健身领域基本叫做膝关节。膝关节是人类身体一个非常重要的承重关节，而我们在健身中伴随着训练水平的提高，会对膝关节产生一定的影响，所以在日常的工作生活和训练中，对膝关节等承重关节的保护一定要重视起来。

膝关节是由股骨髌骨和胫骨组成，想要

在健身训练中保护膝盖，就要从这三块骨头腹肌的骨骼肌着手。股四头肌臀大肌和腘绳肌腓肠肌以及比目鱼肌。

大部分人认为在健身运动中会损伤膝盖，那是因为大多发力的技巧不对。在对抗阻力时，要么是重量及负荷不适合自己，导致骨头直接参与做工，骨与骨的表面发生摩擦。第二就是动作不对，木有刺激到相关的目标肌肉。

所以想膝盖健康，首先要做的就是健身动作做到标准，找好发力点。就拿日常在健身房见到的深蹲做例子。大多数刚接触健身的朋友应该有很多感觉股四头点长头靠紧膝关节的地方会有明显的不适感，或者感觉在做深蹲的时候膝盖有冲击感。这还是因为动作不标准。

深蹲时双脚打开与肩同宽，顺应阻力下降时重心放在中前脚掌，同事臀部向后发力，形成一个三角的支点。下降到大腿与地面平行，向上克服阻力时，记得要用骨骼肌发力，回到起始位置，但膝关节不要超伸，略微弯曲，避免膝关节承重。

只要掌握正确科学的训练方法，才能在健身的同时规避运动损伤带来的风险。

现在的年轻人，已经逐渐关心到自己的身体，因为很多人由于工作而疏忽了锻炼，身体免疫力在逐步降低，但是还好大家的意识已经逐渐关注到这一点。

健身是一个非常好的运动，平时在健身房里运动一个小时，每周去三次以上就可以。很多人在健身锻炼的时候，会发现关节处有响动，首先我们要知道关节有响动的同时，是否有疼痛感，如果没有疼痛感，大部分都是正常的关节反应。

就像我们小时候总喜欢掰自己的手指，关节一样会发出嘎嘣嘎嘣的响动。这都是关节的一种正常压力释放，不会对关节处造成任何的影响。

还有一种原因，就是关节当中水分的快速流失，所产生的响动，而关节当中的液体当中，也含有空气才会发生异响。

这种关节当中的水分，也被俗称为关节液。这两点都是非常正常的，还有一点原因，那就是膝盖当中软骨和骨头进行摩擦所产生的声音。

在软骨当中没有任何的神经和血管，所以不会产生疼痛感，但是这种软骨是不可再生的，当长时间的摩擦之后，会产生关节炎等相关症状。

所以针对某一些运动所发出的响声，我们要看发出响声的部位，结合这几点来判断，但大多数都没有问题。

有时候发生这些异响，是因为我们第1次做这个动作所产生，也许第2次的时候就会减少。而且健身这个活动，也一定要在教练的监督下和指导下来完成。

在健身场所锻炼的男性朋友都知道，宽阔的肩膀是众多男性朋友追求完美体形标准的一个重要方面，所以在练习肩部三角肌的时候，往往会加大强度，或者练习过多的频次。训练方法得当锻炼效果是非常明显的。但是，有很多不注重循序渐进训练原则的朋友在练习肩部肌肉的时候，很容易造成肩关节肌腱的拉伤，原因是肩部关节的韧带和肌肉非常的松弛，肩膀虽然很灵活但是很容易在受外力压迫的情况下造成拉伤现象。如果出现这种情况我们该如何进行有效措施，并如何进行有效的恢复训练呢人体肩关节是由锁骨、肩胛骨和肱骨三块骨头组合而成。肩关节是人体最灵活也相对比较脆弱的关节之一。比如我们在网球或者是排球场上，有时会看到用力过猛，肩关节脱臼的现象。这也充分说明肩关节的脆弱。不管是出现肩关节肌腱的拉伤是因为肩关节周围韧带和肌肉不够结实出现的脱臼现象都需要我们进行有效的恢复训练，这样会让我们的肩膀既宽厚还坚固。在肌腱拉伤的初期应该采用医疗的手段让肩关节受损伤的部位完全长好，然后再进行恢复性的练习。在进行肩关节恢复性训练开始的时候一定要时刻提醒自己，注意训练强度。这里的强度指的是训练计划的总强度，包括单组单次练习的强度，训练的周频率是多少，多久达到怎样的训练效果。训练的方式主要以固定器械为主，要分别进行三角肌前束、中束和后束的分组练习。总量选择要最轻，一般器械最轻的重量是5kg。我们可以采用这种重量练习两周，每周练习3-4次，每次将三角肌的三条肌肉纤维束分别进行4组的练习，每组练习20次。三周后可以逐渐增加总量。增加总量的幅度不要过大，感觉能轻松完成20次后再增加重量。最后要注意的是每组训练的动作幅度要饱满，充分体会到肩关节附近的肌肉和韧带同时受到重量的刺激。练习3个月左右的时间，你会感觉到肩关节的力量有明显的进步。但是肌肉的围度不会有明显的变化。受伤的部位疼痛会逐渐消失。受伤一侧的肩关节力量基本与健侧持平。这时就可以按照常规的肩部练习法则进行塑肩的训练了。赞