健身吃鸡胸肉的做法

柠檬香鸡排

主要材料：去骨去皮鸡胸肉、鸡汤、通用面粉、盐、胡椒、橄榄油、黄油、大蒜、白葡萄酒、新鲜的柠檬汁

做法：敲打鸡胸肉，用盐和胡椒进行腌制，抹上面粉，两面煎至金黄；加入奶油、大蒜、柠檬汁、酒煮沸，放入鸡肉，焖至酱汁浓稠，便可撒上香菜装盘。

鹰嘴豆泥烤鸡排

主要材料：去骨去皮鸡胸肉、盐、胡椒、西葫芦、南瓜、洋葱、鹰嘴豆泥、橄榄油、柠檬、辣椒粉

做法：轻拍鸡胸肉，用盐和胡椒进行腌制；在另一个大碗中，放入西葫芦、南瓜、洋葱，加入橄榄油；将蔬菜和鸡肉均匀地铺在烤盘上进行烤制。

西兰花鸡胸泥

主要材料：去骨去皮鸡胸肉、鸡汤、盐、胡椒、牛奶、面粉、水、生藜、培根、格鲁耶尔奶酪、西兰花

做法：在小锅内加入鸡汤、半杯牛奶在锅里低温沸煮，使之成为平滑的奶油酱汁；在大碗中加入水、培根碎、藜进行搅拌，切片鸡胸肉，置于烤盘上，撒上调味料，烤制30分钟；西兰花汆水，最后与鸡肉在进行慢煮，直至酱汁变浓稠。

糖蜜浸鸡芒果莎莎

主要材料：鸡胸肉、蜜糖、牛奶、面粉、面包屑、香菜、百里香、盐、黑胡椒、菜籽油、芒果、小番茄、黄皮洋葱、甜椒、柠檬汁

做法：轻拍鸡胸肉，用盐和胡椒进行腌制；混合蜜糖和牛奶，低温沸煮，之后作为酱料，在烤制的鸡肉上淋上芒果莎莎。

菠萝鸡饭

主要材料：菠萝、低钠酱油、生姜、大蒜、去骨去皮鸡胸肉

做法：将菠萝粉碎、加入酱油、蜂蜜、姜蒜进行调制；敲打鸡胸肉，用盐和胡椒进行腌制，涂上之前做的酱料，进行烘烤，再切片。

意大利面沙司鸡排

主要材料：去骨去皮鸡胸肉、胡椒、大蒜、全麦面粉、橄榄油、椰子油、奶油、意大利面沙司、帕玛尔干酪、香菜

做法：将鸡胸肉切成水平两份，用盐和胡椒进行腌制，裹以面粉，炒或煎制，达到金黄的程度；将熟了的鸡肉配以意大利面沙司酱和奶酪简单的烘烤一下即可。

菠菜奶酪炸鸡排

主要材料：奶油、奶酪、菠菜、葱、大蒜、盐、胡椒、去骨去皮鸡胸肉、鸡蛋、面包屑、意大利干酪

做法：敲打鸡胸肉，将做好的奶酪菠菜小心的卷在鸡肉里，用牙签固定；在另一个碗中打鸡蛋，加入面包屑，进行调味，调匀后，涂抹在鸡肉外面，进行烤制。

辣炉烤鸡排

主要材料：去骨去皮鸡胸肉、葱、海鲜酱、姜末、蒜末、盐、柠檬汁、辣酱

做法：在一个大碗里，搅拌大葱，海鲜酱，姜，蒜，盐，柠檬汁；鸡胸肉涂上厚厚的酱。将鸡胸肉在烤盘中，所有剩余调料淋在鸡上，烘烤35-40分钟，或直到鸡肉烂熟，配以葱和芝麻。

培根裹鸡胸

主要材料：去骨去皮鸡胸肉、培根、洋葱、蘑菇、瑞士奶酪、香菜、盐、胡椒、黄油

做法：用黄油炒制蘑菇和洋葱，放一旁备用；混合碎干酪和香菜放入冷却的蘑菇和洋葱混合；鸡撒上盐和胡椒腌制，小心地用培根将鸡肉包裹，用牙签固定，最后烤制大约45-60分钟

励志健身鸡汤语录

一、要么挥汗如雨，要么滚回家。

二、人生就像健身，有的人把你大重量当做热身，有的人却连你的小重量还举不起!三、朝着目标努力，用大了劲儿，你会超越目标。偷懒，你永远都只停留在起跑点上!

四、人生就像健身，会有很多痛苦和压力，但是你勇敢面对，这些都会给你带来承重和进步!

五、生命就是运动，人的生命就是运动。

六、一个人一辈子能把一件事情做好，就堪称完美。一事精致，便已动人。从一而终，便是深邃。

七、遇事只要往好处想你就会快乐，就像你如果掉进沟里，都可以设想说不定刚好有一条鱼钻进你的口袋。

八、努力，跟你的性别无关，跟你读不读大学的差距无关。买得起自己喜欢的东西，去得了自己想去的地方，不会因为身边人的来或走损失生活的质量，反而会因为花自己的钱，来得更有底气一些，这就是应该努力的原因。

九、年轻时候没有梦想，就好比童年时候没有童话一样。梦想不是让一个人瞬间伟大，而是让一个人拥有希望和色彩。梦想不一定能成就你的人生，但一定能丰富你的人生，这就是梦想的魅力所在!

十、一个人一辈子能把一件事情做好，就堪称完美。一事精致，便已动人。从一而终，便是深邃。

十一、 干不完的工作，停一停，放松心情;挣不够的钱财，看一看，身外之物;看不惯的世俗，静一静，顺其自然;生不完的闷气，说一说，心境宽广;接不完的应酬，辞一辞，有利健康;尽不完的孝心，走一走，回家看看;还不完的人情，掂一掂，量力而行;走不完的前程，缓一缓，漫步人生!

十二、 生活不能等待别人来安排，要自已去争取和奋斗;而不论其结果是喜是悲，但可以慰藉的是，你总不枉在这世界上活了一场。

十三、 生活没有真正的完美，只有不完美才是最真实的美;生活没有一帆风顺的，只有披荆斩棘才能路路顺;生活没有永远的成功，只有在挫折中站起才是真正的成功，只有闪光的人生才算是生命的永恒。

十四、 时光如水流，不去珍惜，它只会荒废，一旦如拾珍宝般去爱它，它一定会给予你最正能量的回应。我愿为每一个“偷时光”的人鼓掌，我愿致敬每一个与时间赛跑的人。

十五、 借时光之手，暖一束花开;借一方晴空，拥抱阳光。你若裹足不前，有人偷着笑;你若挣开束缚，前方春暖花开。

十六、 人生如梦，蓦然回首，人活着不过是一种心情。心若简单，则生活简单，无论时光怎样流转，守住一颗简单的心，我们想要的幸福一直都在!

十七、每条路都是孤独的，慢慢的你会相信没有什么事不可原谅，没有什么人会永驻身旁，也许现在的你很累，未来的路还很长，不要忘了当初为何而出发，是什么让你坚持到现在，勿忘初心。

十八、人生，总让人无语。笑的时候，不一定开心，也许是一种无奈;痛的时候，不一定受伤，也许是一种心动;哭的时候，不一定流泪，也许是一种释放。走过一段路，总想看到一道风景，因为已经刻骨铭心。

十九、选一种姿态，让自己活得无可替代，没有所谓的运气，只有绝对的努力!

二十、人活着，其实有许多事情无法言说;有时走的太远，往往忘记了原路;有时看的太清，往往看不到东西;有时想的太多，往往会失去自我;生活，如一面镜子，心中有，便有;心中无，便静;心中空，便悟。

1许多时候，我们不是跌倒在自己的缺陷上，而是跌倒在自己的优势上，因为缺陷常常给我们以提醒，而优势却常常使我们忘乎所以。

2与其想着怎么美丽地牺牲，倒不如想着怎么漂亮地活到最后一刻。

3如果你把自己当成泥土，就不会有珍珠被埋没的痛苦；如果你用欣赏的眼睛看人，就能看到值得尊重和学习的人。

4宁愿跑起来被拌倒无数次，也不愿规规矩矩走一辈子。就算跌倒也要豪迈的笑。

5生命的道路上永远没有捷径可言，只有脚踏实地走下去。

6没有比脚更长的路，没有比人更高的山。只要方向是对的，就不怕路途遥远。不要自己吓自己，只有行动的子弹，才能击破担心的气球。

真正见过世面的人 心灵鸡汤经典语录励志文案配图 ，不是吃过几万美刀一勺的鱼子酱 心灵鸡汤经典语录励志文案配图 ，也不是见过多少名利场，看过多少嫌贫媚富的嘴脸。而是不论贫穷或富有，一直都是不卑不亢，泰然自若，接纳任何状况的自己。晚安~

时间不是解药，解药在时间里。晚安~

让你鼻子一酸的从来不是文案，而是你似曾相识的经历，和你久久憋在心里的委屈，和你想说却不能说的心酸晚安~

政治老师说，你看到的世界，其实是你自己的价值观，老鼠拿 心灵鸡汤经典语录励志文案配图 了人的劳动果实填饱肚子生活叫坏，人拿了蜜蜂劳动果实尝尝鲜叫蜜蜂真勤劳晚安~

“相逢的意义在于彼此照亮，不然的话，一个人喝酒也很浪漫，一个人吹风也能清醒。晚安~”

终于把自己熬成了一个，既不逛街，也不聚会，不爱多说话，每天两点一线，圈子小到只有手机的人了晚安~

成长就像走夜路一样，既没有灯也没啥人，但正因为黎明很美，所以你要酷酷地走下去。晚安~

我们终其一生，都在寻找两个东西，一个是价值感，一个是归属感，价值感来自于被肯定，而归属感来自于被爱。晚安~

所谓成长，就是逼着你一个人，踉踉跄跄的受伤，跌跌撞撞地坚强。晚安~

说点什么呢？说累？说委屈？说力不从心？说无能为力？算了，说句加油吧！晚安~

不要让生活蹂躏了你的眉间温柔，偶尔虚度光阴，方觉人间值得。晚安~

当所有人都拿我当回事的时候，我不能太拿自己当回事。当所有人都不拿我当回事的时候，我一定得瞧得上自己。这就是淡定，这就是从容。晚安~

“何可言，何能言，何处言，何时言，何必言，言而言之无可言。晚安~”

1、牛油果鸡肉沙拉

材料:牛油果1个,鸡胸肉1块、圣女果6个、黄椒半个、紫甘蓝2片、黑胡椒少许、苹果醋10ml、柠檬汁5ml、盐少许、橄榄油10ml

做法:鸡胸肉洗净,用厨房纸巾吸干水分,用少许盐和黑胡椒涂抹表面腌制片刻;不粘锅放少许橄榄油,放入鸡胸肉用中小火煎至两面金黄,加少许水,加盖煮5分钟,至鸡肉熟透至汤汁收干,取出放凉切成小片;牛油果切开,去核去皮,果肉切片,圣女果洗净切半,黄椒切条,紫甘蓝切丝;将鸡胸肉、牛油果、圣女果、黄椒和紫甘蓝放入碗中,加入柠檬汁、苹果醋、黑胡椒、盐和橄榄油拌匀即可。

2、西兰花鸡胸泥

材料:去骨去皮鸡胸肉、鸡汤、盐、胡椒、牛奶、面粉、水、生藜、培根、格鲁耶尔奶酪、西兰花

做法:在小锅内加入鸡汤、半杯牛奶在锅里低温沸煮,使之成为平滑的奶油酱汁;在大碗中加入水、培根碎、藜进行搅拌,切片鸡胸肉,置于烤盘上,撒上调味料,烤制30分钟;西兰花汆水,最后与鸡肉在进行慢煮,直至酱汁变浓稠。

3、蔬菜鸡胸丸

材料:鸡胸肉200g,胡萝卜半根(中等大小),香菜少许,盐、黑胡椒粉、料酒、淀粉、耗油。

做法:腌制鸡胸,将腌制好的鸡胸切块,胡萝卜切大块,香菜切段,放入绞肉机搅成泥。加入少许盐或者耗油调味,将鸡肉泥按照一个方向不断搅动(就像平常和饺子馅儿那样一直顺时针或者逆时针搅)。开水下锅,汆烫成丸。可蘸酱料或煮汤。多余的可以冷冻下次再吃。

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鸡肉蛋白质含量较高，且易被人体吸收入利用，有增强体力，强壮身体的作用，所含对人体生长发育有重要作用的磷脂类，是中国人膳食结构中脂肪和磷脂的重要来源之一。同时鸡肉有益五脏，补虚损，补虚健胃、强筋壮骨、活血通络、调月经、止白带等作用。

参考资料：

鸡脯肉