健身常遇到的问题是有哪些？

健身运动经典五问

第一问：为何要注意运动的习惯？

运动有助增强身体的抵抗力，确保骨骼强壮。你更可透过运动控制体重，对心理和社交健康亦有帮助。研究指出，少量运动已足以改善你的健康。每日只需进行30分钟运动，可以改善你的心肺功能和血液循环，减低日后患上心脏病、高血压、中风及糖尿病的机会。

第二问：如何才能争取更多运动的机会？

多做运动并不代表要进行艰辛的体力劳动，你可通过以下方法在日常生活中，提高活动机会: 在可行的情况将上班的部分车程改为步行。

1以爬楼梯取代乘搭电梯或扶手电梯。

2假如你经常要埋首案头工作，应不时站起来走几步。

3利用午饭时间以轻快步伐步行10分钟。

第三问：如何知道自己的运动量是否足够？

科学家表示，每天进行半小时或以上的体力活动，对身体健康有莫大益处。请牢记，即使少量运动对健康亦有帮助，但如多一点的运动量会有更大的效益。

第四问：该怎样做运动？

要取得最佳的健康成效，便要尝试进行各类运动，例如耐力运动、伸展运动及重力运动。

选择自己喜爱的运动，是养成定时运动的最好方法。

第五问：怎样激发自己做运动？

持之以恒地定时运动，绝对是一项重大挑战。

以下方法能助你轻松地培养运动的习惯:

1与朋友或家人一起运动。

2选择自己有兴趣和喜爱的运动。

3选择能配合自己日常生活的运动。

一、在良好状态下，

先无氧运动再有氧运动，

无氧一般1小时 1个半小时，有氧运动要保持高质量的45分钟以上时间，

间隔时间：最好是练完无氧马上进行有氧。

具体再根据个人身体的情况做些小调整，有减脂需求的要重视有氧运动，有增肌需求要注意有氧运动的频率和时间不要过长 兼顾饮食，注意无氧 有氧 饮食的平衡。

二、原因（参考网友skanda提供的信息）

“现在如果你去咨询专业健身教练，或参考一些专业健身书籍，都会告诉你，无论是减肥还是增肌，都应先进行一些无氧器械锻炼因为有氧运动会将体内纤维打乱,有氧运动一停止,有氧分解也停止了，不利于后面的器械锻炼。所以应先无氧后有氧，有利于肌体的能量转化。

但无论什么运动在锻炼之前应进行几分钟关节、韧带热身，已防受伤。

另外，认为不胖就不用进行有氧运动也是一个误区。肌肉的增长需要氧气的输送，而有氧运动恰恰可以锻炼肌体的摄氧能力，加速新陈代谢，提高心肺功能，从而弥补无氧运动的不足。因此，做无氧运动的同时，也要配合一定的有氧运动。”

现在有更多的人们逐渐开始注意起了自己的身材，自己的身体健康，于是开始了健身运动，参与到了健身一族当中，那对于健身，一些问题也是很多人想提出的，今天我们就来针对这些问题，一一给出答复。

问题一：健身想尽量刺激到肌肉的生长，一天如何训练？

答：健身中每个人的目的都是不一样的，有的人想通过健身来达到一个减脂减肥的目的，而更多人想通过健身达到的目的就是刺激我们肌肉的生长，而针对这个问题，我们给出的回答就是，我们刚开始训练，想要长肌肉就必须去做抗阻的训练（也被称为力量训练），只有参加了力量训练，我们的肌肉才能够生长。

而力量训练分为很多种，而想达到一个最高效的肌肉生长效果，我们选择的方法就是多组数，每组8-12个去做，而一开始我们选择的重量很小，这时候不用心急，我们一步步走，不要想着一步登天，训练一段时间以后，逐渐增加我们的负重能力，才能让肌肉充分生长。

问题二：饮食方面如何增加健身后的各种营养，一天应该几餐？

答：饮食方面也是一个大的问题，健身中的饮食虽然分为减脂餐和增肌餐，但是这其中的区别只是一个量的多少，简单来说，减脂的时候吃的东西就稍微少一些，增肌的时候吃的东西就稍微多一些就可以了。

但是有一个特别重要的地方就是食材的选择，不管我们如何去选择量，食材一定要求营养均衡，在健身中我们提倡少脂肪摄入，少油少盐，多补充肌肉生长必需的蛋白质，碳水化合物的比例不能太多，适当的碳水化合物能够让我们的能量得到补充，同时也能够让蛋白质高效吸收。

问题三：休息时如何放松肌肉让肌肉恢复好？

答：训练后难免会遇到肌肉酸痛的情况，对于这种情况，我们应该给出的改善措施有三种，首先是在以后的训练前后注意好自己的拉伸运动，运动前动态拉伸，运动后静态拉伸；第二种是在肌肉酸痛的时候进行按摩，我们可以自己利用手去按摩目标肌肉，也能够通过一些按摩器械去进行；第三种是热水澡，适度的热水澡能够让我们的血液循环加速，达到一个加速恢复肌肉，改善酸痛的作用。

问题四：一天睡几小时？

健身中，我们的休息也是非常重要的，特别是处于增肌期的朋友，如果睡眠不好，不管你训练多刻苦，饮食多营养，你的增肌效果也不会达到非常好的状态，这就是睡眠的影响力，每天保持7-10小时的睡眠，是健身中我们应该去做到的。