健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况,尤其是刚步入健身的人,他们急于求成,3分钟热血来了就猛练一通,结果导致肌肉酸痛。
肌肉酸痛分为2种,一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛,这是由于乳酸推积所致,因为这时乳酸含量达到高峰;另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛,这种酸痛大多因肌肉损伤所致;偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇,因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程,但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现,会对身体产生很大危害。
预防的肌肉酸痛的方法有:
1、做好健身前后的肌肉拉伸动作,以静态拉伸为主。
2、一定要循序渐进的原则,无论是负重还是训练强度,对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛,何况是负重呢,无论你能举起多大的重量,都要从零强度慢慢加上去。
3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。
一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况,可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛,1到2天的冷敷缓解疼痛,接着1到2天的热敷彻底消除疼痛,期间可以做一些简单活动,如散步和伸展运动等。
祝你早日成功,如对您有用请选为满意回答,给个赞同表示鼓励。谢谢
健身运动中,抽筋几乎是每个人都经历过的,那酸爽的滋味,分分钟让人想切腹自尽
为啥在健身运动中,小腿或者大腿总会突然间就抽筋了呢?
多人会说是缺钙导致的。钙在肌肉收缩中确实发挥重要作用,低血钙容易使肌肉产生痉挛。
但是,我们健身运动抽筋时也是因为缺钙么?
接下来就跟大家分析健身运动抽筋的原因,尤其是预防的方面给大家提供帮助。
了解抽筋
what cramp
抽筋其实就是肌肉痉挛,是指身体某部位的肌肉不自主地强力收缩,而且无法很快地放松的现象。
抽筋的部位最常发生在小腿后侧和大腿。除此之外,包含脚、手指、手臂、腹部、甚至肋骨间的小肌肉都可能发生抽筋。

抽筋时,整块肌肉会变得坚硬,有时甚至可以看到皮肤下面有肌肉抽动的现象。
肌肉痉挛的时间可能几秒钟后就消失,也有可能持续15分钟以上。若没有及时处理或是中断原来的运动,可能会在短时间内一再地反复发生。

抽筋的原因
why cramp
在前面我们提到说,抽筋可能是缺钙引起的。但是除了缺钙之外,健身运动时抽筋,也有可能是以下原因引起的:
1
体内电解质不平衡
当体内的钠钾等离子渗透压不平衡时,有可能引起腿抽筋。例如运动结束后大量出汗,又没有及时补充盐分或钾离子时容易发生肌肉痉挛。
2
运动前没热身
运动前没做好健身准备,肌肉处于坚硬状态,不热身会减少肌肉和肌腱的长度和柔韧性,这可能会导致抽筋。
3
运动过度
剧烈运动会使肌肉紧张疲劳,局部血液循环也会受到影响,同样也容易产生腿抽筋。

发生抽搐的原因良多,好比身体缺乏钙质,再好比严寒刺激使然以及运动锻炼之前没有做好充分的预备工作。 小腿肌肉是最轻易发生抽搐的肌肉。脚踝四周缺乏肌肉,薄薄的肌肤之下就是肌腱,没有了肌肉的支撑,很轻易导致肌腱扭伤。但是良多锻炼中的人都由于详细的速度题目而困惑,谜底实在很简朴,由于每个人的详细情况具有一定差异,所以只要自己感觉能够接受,没有委曲自己的感觉就好,就已经达到了锻炼的目的。 慢跑比激烈的无氧运动更有益于身心健康。而牛奶以自然乳钙含量最丰硕的食品著称,而且,牛奶中含有的乳钙具有吸收率高的特点,即便相同的钙含量,牛奶也比其他食品能得到更快、更好的吸收。因为在不同的锻炼方式中会对身体有不同的影响,所以最好不同的运动选择不同的服装和鞋子。假如运动过度,也很可能导致大量脂肪大量分解,从而产生脂肪分解产物——酮体,过多的酮体在体内会导致酮症酸中毒的情况发生,这也是为什么节食减肥常常会发生这种情况的重要原因。但是,健身不即是流汗,绝非是流汗就能解决的健康题目。当然,运动之前没有增补足够的水分也是发生头晕的重要原因之一。豆制品中含有丰硕的钙质,而且具有双向调节体内雌激素水平的作用。 脚踝常常肿在锻炼过程中感慨感染到的头晕恶心,可能的原因有良多,最可能的是运动中低血糖,这是由于运动之前没有摄入足够的热量,剧烈运动消耗了大量热量,肌肉中的糖元消耗殆尽,又没有得到及时的增补使然。 最重要的是,每次运动之前一定要记得热身,使肌肉更快达到锻炼的状态。 锻炼一定要穿运动服和运动鞋,这样才可以起到锻炼的效果,否则反而轻易伤害自己,尤其是鞋子的选择更重要。此外,虾皮中也含有极为丰硕的钙质,但要适量食用,否则会导致盐的摄入量超过尺度,导致其他相关症状的发生。一跑步就会感到头晕恶心 需要做的是,留意增补含钙量丰硕的食品,好比豆制品和牛奶。 小腿肌肉为何总会抽筋 在跑步机上跑步的确是一个非常有效、非常科学,又最简朴易行的健身方法。而且,肌肉中积压了一天没有代谢完全的乳酸,也促使抽搐的发生。工作了一天之后,肌肉通常都是在压迫中渡过的,溘然需要猛烈收缩,很难进入状态,于是,抽搐就会发生。而一双优质的运动鞋就可以基本避免这些潜伏的伤害。
需要在健身前做热身运动!
一般热身:
是指一般轻松的身体活动,包括运动的强度与一定的时间,根据身体的健康水平和运动竞技的状态来确定,评估的情况是一般人群应该是5到10分钟的时间,身体微微出汗。期目的是简单地促进心率的提高,刺激呼吸的频率,增加血流量和帮助运送氧料和营养物质给肌肉,同时帮助提高肌肉的温度。
静止的肌肉拉伸:
是安全有效的肌肉基础拉伸活动,有效的降低损伤风险,对于提高肌肉的全面的灵活性,主要对运动时需要的大肌肉群进行拉伸,这个部分的活动需要耗时5到10分钟。静止的肌肉拉伸是将肌肉放置于紧张的状态,持续一段时间。主动与被动的肌肉群经过拉伸后获得放松,缓慢的谨慎地调动身体的肌肉群的紧张度,这方法是让肌肉与肌腱的长度被拉长。这个部分是很重要的,这种方法使得你的关节活动范围增加,这对肌肉与肌腱的损伤预防是很重要的措施。上述的两个部分是热身活动的基础,是让身体充分的有效的动员起来。正确的完成这两个热身活动是后面两个部分的准备阶段。
专项运动热身:
通过前面两个热身的活动后,这个部分是为运动员参与他(她)自己的运动专项所需要的需求而进行的热身活动,热身活动反映出专项的特点活动的动作与专项向符合。
腿部肌肉抽筋怎么回事,腿部肌肉抽筋怎么处理,现在很多人都为了能有一个好的身材而加入健身的队伍,而健身训练中又以腿部肌肉为重中之重,毕竟腿是全身力量的源泉,但是却有人在锻炼中出现腿部肌肉抽筋的情况,这是怎么回事呢?腿部肌肉抽筋怎么处理?
1腿部肌肉抽筋怎么处理
立即停止运动
锻炼过程中如果出现腿部肌肉抽筋的征兆或已经发生,要立即停止运动,原地进行休息,避免抽筋情况更加严重。采取措施缓解抽筋
腿部肌肉抽筋可以用力拉扯抽筋的部位,或是用拇指用力按压抽筋的部位止痛,也可以采用下面几种方式来缓解抽筋:1、可以扶墙或固定物体,尝试用另一条没有抽筋的腿受力,而抽筋这条腿轻轻点地,慢慢甚至抽筋的腿然后再弯曲,尝试几次,能帮助缓解抽筋的症状。2、如果在抽筋时就已经坐下了,不用急于站起来,把出现抽筋的腿伸直,两手扣住脚尖,让腿慢慢的拉直。3、抽筋的时候,坐下来或平躺,不动抽筋的腿,保持姿势等待一段时间。这个方式就是等待抽筋的症状消失。4、小腿抽筋:两臂分开,按在墙上。两腿分开,抽筋的腿在后;前腿弯曲,后腿伸直,两脚均伸直向前;后脚跟放在地上;感觉到小腿肌肉有拉伸感,保持15~30秒;换腿。注意左腿始终保持伸直状态;每次呼气时,进一步拉伸。每次拉伸10~15秒,重复4~5次。正确的练习感觉为:小腿后部有明显拉伸感。5、大腿前侧抽筋:以左侧大腿肌肉抽筋为例,用左手抓住左脚,膝盖尽量并拢;然后将脚尽量拉向臀部,这样你的大腿前方的肌肉就会有拉伸感了,有感觉后要保持15-30秒左右,左右腿轮转着拉伸。每次呼气时,进一步拉伸;每次拉伸10~15秒,重复4~5次。正确的练习感觉为:大腿前肌群有明显拉伸感。6、大腿后侧抽筋:将抽筋那侧的腿放在高的台阶或是其他固定物品上,压腿动作相似,感受大腿后侧有拉伸感,保持15~30秒。补充淡盐水
腿部肌肉出现抽筋要注意水分的补充,最好是喝淡盐水,这样能缓解因为体内水分和电解质流失过多而导致的腿抽筋现象。冷敷
腿部肌肉锻炼中出现抽筋的情况,在发生24小时或48小时内可以用冷敷来帮助止痛,防止出血和炎症。按揉腿部
抽筋后简单的进行按摩揉搓腿部,可以帮助腿部肌肉的放松,可以促进血液循环,帮助缓解腿部抽筋的不适感。常见做法:用手指按压委中穴(膝后凹陷处中心点)、承筋穴(小腿后部肌肉的最高点)、承山穴(小腿后部肌肉的分叉处)。或者是用双手快速的搓擦小腿三头肌,用手按揉轻扣小腿肌肉,也是可以帮助缓解肌肉痉挛的。热敷
出现腿部肌肉抽筋的情况后,可以在24小时后用热毛巾或是热水袋敷在抽筋处,能够帮助促进腿部肌肉的血液循环,减轻腿部肌肉抽筋带来的不适感。温水泡脚
腿部肌肉锻炼过程中出现抽筋现象,可以用40摄氏度左右的温水浸泡双脚,浸泡时间在15-20分钟左右为宜,可以促进末梢血液循环,舒筋活血,缓解抽筋现象。补充钙质
锻炼中出现腿部肌肉抽筋,可能是由于缺钙引起的,所以在平时要注意多补充含高蛋白的食物,像蛋类、奶制品、豆类、虾皮等都是含蛋白质比较丰富的。 2腿部肌肉抽筋怎么回事
缺少锻炼导致的
在平时很少锻炼甚至是不运动,突然进行剧烈的腿部肌肉锻炼,会容易使得肌肉拉伤,让肌肉超负荷运转,从而发生肌肉痉挛即抽筋的情况。出汗过多
锻炼过程时间长,运动强度大,出汗多,又没有及时补充盐分,体内液体和电解质大量丢失。代谢废物堆积,腿部肌肉局部的血液循环不好,容易发生痉挛抽筋。肌肉连续收缩过快
腿部肌肉锻炼大多是剧烈的力量训练,这时全身处于紧张状态,腿部肌肉收缩过快,放松的时间太短,局部代谢产物乳酸增多,肌肉的收缩与放松难以协调,从而引起腿部肌肉痉挛。疲劳过度
当做长时间剧烈运动时,腿部肌肉最容易发生疲劳,当它疲劳到一定程度时,就会发生痉挛抽筋。动作姿势不标准
在运动中的动作做的不标准,会使得身体动作不协调,在用力过猛或错误姿势下,可能会超过肌肉的正常活动范围,导致腿部肌肉拉伤,发生肌肉抽筋情况。大量饮水
因为锻炼量大,体内水分迅速丧失,为避免脱水,需要及时补充适量的水分,有的人因口渴难耐的缘故而大量饮水,短时间内大量水分的摄入稀释了血液中钠的浓度,从而导致腿部肌肉抽筋。体内盐分丢失过多
在重量训练时,身体大量出汗会使体内盐分过度损失,体内电解质的平衡被破坏,体内氯化钠含量过低,引起肌肉神经的兴奋性增高而使腿部肌肉发生痉挛。寒冷刺激
在寒冷的环境中进行体育活动时,如果没有充分的准备活动,腿部肌肉受到寒冷刺激的时候,常引起肌肉痉挛。运动性肌肉损伤
近年来研究表明,反复运动致肌纤维损伤后,肌肉收缩的起动因子——钙离子进入细胞膜内,使肌细胞内钙离子浓度增高,肌纤维收缩失去控制,产生无效性收缩,从而引起局部肌肉痉挛。还有人认为,剧烈运动造成局部缺血,产生某些致痛物质,当这些物质堆积到一定程度时会刺激肌肉内的痛觉神经末梢,引起疼痛,反射性地引起肌肉痉挛。缺钙
缺钙是肌肉抽筋的常见原因。在人体肌肉收缩的过程中,钙离子是起着比较重要的作用的。而当血液中的钙离子浓度过低时,肌肉容易兴奋而痉挛。所以缺钙的人在进行锻炼时是比较容易发生肌肉抽筋的情况的。 3怎么避免腿部肌肉出现抽筋
1、做好充分的热身运动。运动前做好充分的准备活动,对腿部肌群进行适当的按摩和拉伸,让下肢的血液循环顺畅。热身的时候要尽量伸直腿部,令脚趾往身体方向弯曲。一旦运动过程中发生痉挛,也可以用这个法子让肌肉重新放松下来。让自己的身体放松,然后伸展开,就可以缓解抽筋的现象。2、日常饮食要注意营养的均衡,适当的补钙,多吃一些含乳酸、氨基酸、钙质多的食物,像奶制品、瘦肉、蔬菜等。3、锻炼量要循序渐进,可以慢慢的加强运动强度,不要突然加大强度,那样可能导致腿部肌肉突然出现收缩而发生抽筋现象。4、控制锻炼强度,不要过长时间的进行,那样容易导致腿部肌肉过度疲劳,使得乳酸堆积过多引起肌肉机能发生变化而出现抽筋现象。5、锻炼的过程中要要及时的补充水分,最好是喝温开水或是淡盐水。但要注意不可一次饮用过多,而是要少量多次饮用。 4腿部肌肉疼痛常见的原因
运动量大乳酸堆积
在腿部肌肉锻炼中,运动量大,会产生大量乳酸堆积在体内,造成腿部肌肉酸痛,一般这种情况只需要休息就能缓解。肌肉拉伤
腿部肌肉拉伤是造成腿部肌肉疼痛的非常常见的原因,如果在日常锻炼中没有进行热身或是锻炼过程中进行突然的动作,都有可能不小心导致拉伤,引起疼痛。肌肉抽筋
有时候激烈的运动之后,很容易发生抽筋的现象,尤其是小腿,为了避免抽筋,运动前后最好进行伸展和舒缓运动,以防止疼痛。肌肉缺钾紧绷
最常见的肌肉抽筋原因是因为身体缺钾所引起,这会造成小腿肌肉紧绷,感觉疼痛。因此,可在平时饮食中添加含钾的食物,帮助预防抽筋。疾病原因
不只是简单的拉伤、抽筋会引起腿部疼痛,疾病也可能会导致不适,如关节炎、动脉硬化、静脉血栓等等,因此如果腿部持续疼痛多天,且痛感强烈最好就医检查。欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网
评论列表(0条)