求小飞鸟哑铃 健身计划

这个怎样？：

隔天训练

（训练之前先热身5到10分钟）

(1)哑铃推胸 8-12RM x4组

(2)哑铃飞鸟 8-12RM x4组

(3)俯卧撑 15-20 (次) x4组

如果我的回答对您有帮助的话就请采纳吧

你好我是一名健身教练，很高兴回答你的问题！做哑铃飞鸟左右不一样可能是做的时候动作不标准，

或者躺的时候身体有点倾侧，你可以根据左右的大小稍微调整，也可以加大小的力度！

哑铃飞鸟动作对胸大肌上部的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果。

动作要点：对握（掌心相对）哑铃双手举至上方，哑铃与上胸部垂直。保持大小臂角度不变，以肩关节为运动轴做开

合运动。肩胛骨贴紧凳子，肩膀不要耸起。

回答的简明扼要，希望已经帮助你解除困惑，要是还有健身疑问可以找本教练解答