如何成长为一名合格的健身教练？

成为健身教练是每个健身爱好者比较向往的职业，能够从事自己喜欢又高收入的工作实在是一种很幸福的事情。随着社会的进步与发展，人们越来越重视自身的身体素质，而健身教练这一职位的出现帮助这批人完美的解决了关于身体健康的问题。

健身教练是一个技能型职业，做健身教练端先要有专业的健身技能知识。作为新人做健身教练端先要专业的健身教练的培训机构经过专业系统的培训，从基础的理论实践开始学起，循序渐进不断的深入，在随之学习高级的内容，比如：普拉提、运动康复、CPR、高级健美、功能性训练等。

想要成为一名专业的健身教练，必须先掌握好自己的专业知识，这是健身教练立足于自己工作岗位的根本。要保证自己运动的安全性，无论哪家健身俱乐部都不会需要有风险的健身教练。另一方面是有效性，会员来到健身房进行运动都是有目的性的，有的是减脂，有的是塑形，还有的是增肌等等，但不管会员来到健身房的健身目的是什么，只要会员把想法告诉了教练，教练就要制定与之相对应的训练计划，帮助会员锻炼，而且还要有明显的效果。作为一名专业的健身教练，要清楚的知道每节课的课程重点，每节课都要清楚的知道这节课要达到的目的。虽然会员可能不太清楚，但是健身教练自己必须要清楚自己的流程，上课讲究循序渐进，为下节课的训练和课程打好基础，没有效果的课程，会员是不愿意来浪费时间的。

还有教练一定要注意自己的上课氛围，不断的鼓励会员，有些时候会员做不来的时候或者坚持不住的时候教练可以和会员一起联练习，这样调动会员的积极性，效果可能会好很多，除了让会员更有活力，还有助于拉进教练和会员的距离，教练有亲和力了，就更能吸引会员的关注，以后报课的也就多了。

比较后想要告诉大家，如果你拥有完美的身型，可以为你大大加分，健身教练必须要先修炼好自己。同时还需要有比较好的文化素养和交际能力，健身的人群多为一些白领和一些高层的精英，健身教练就必须加强自身的文化素质，大胆的打入他们的交际圈，谦虚的学习别的行业的知识，不仅有助于了解更多行业外的东西，而且还有利于我们了解客户，了解他们的生活状态，更好的服务于他们。

能够最快在100天内让身体变得强健起来的办法，就是锻炼身体和控制饮食。

一个真实的事情：我有一个同事叫小胖，曾经1米90左右，200斤的体重。经过他严格的控制锻炼，现在已经将体重控制到了170斤了，下面我可以简单说一下他的是怎么做到的。

先说一下，他曾经是一个又高又壮、给人感觉很壮实的大汉。其实呢，他气虚。一运动就喘。爬楼，爬不了3楼就动不了了。有时候像换桶装水这种活，他还能够做一下，但是长时间耐久的运动就不行了。

有一次去团建爬山，所有的人都爬到了山顶，只有他还在半山腰上喘气。而且一边喘气、还一边吃东西、一边喝水、一边擦汗。

小胖人虽然胖，但是性格非常好，为人缓和，是个标准的暖男，于是交到了一个很漂亮的女朋友。女朋友跟他一样，也是性格非常讨人喜欢的类型，区别是这个女孩非常喜欢健身。

针对小胖的身体状况，她给制定了一套完整的早晚锻炼方法。同事小胖一直以来喜欢的快乐肥宅水、夜宵、薯片饼干等甜食全都给停了。

开始他是早起跑步，后来坚持没有一个星期，发现和上班时间冲突就改到了晚上。于是每天下班以后，他的女友都陪他去健身房锻炼，或者是去小区花园跑步。

他甚至在花园里认识了一位练太极的老师傅，教他在家里站桩和打坐。他的饮食习惯也被改成了早晨多吃碳水和肉类，中午正常饮食，晚上只吃蔬菜。

要说水果他也停了不少。其实我们都认为吃苹果、梨、香蕉等等这些日常水果，有利于身心健康，但是他的女友说大量水果属于寒性的，反而不利于减重，于是他就都停了。

这样经过调整饮食和运动的习惯之后，大概在两个多月的时候，他已经成功的减到了180斤，最近的话体重下降到了170斤，还是非常显著的。

初学者健身步骤

　初学者健身步骤，其实很多人在闲暇之际都会去健身运动，适当的健身不仅可以让我们的身体更加健康，而且还能强壮自己的身体，那么下面就为大家分享初学者健身步骤。

初学者健身步骤1

　首先，你要了解你的健身目标是什么，是减肥、增加肌肉，还是强壮身体。通过这种方式，我们将不再被健身所迷惑，并且为自己制定健身计划。每个人适合不同的训练强度。要根据自己的实际情况选择适合自己的运动项目，不要盲目地比较和模仿。

　第二步，你要知道怎样安排健身训练，比如健身时间、内容、次数等。正常情况下，健身时间一般控制在1-2小时左右，初学者一小时的训练即可。每星期进行3-5次的健康锻炼，保持体格的变化。

　科学性健身步骤是：热身抗阻训练、有氧锻炼、放松、拉伸。适合任何健身用途。肌者应注重力量训练，减肥者应注意有氧运动，侧重点不同。有氧运动包括快步走、广场舞、慢跑、骑车、打球、游泳、跳绳、爬山、攀岩、开合跳等等。哑铃、杠铃等负重训练是力量训练的主要内容。蹲、俯卧撑、引体向上、平板支撑、箭步蹲等动作都有很好的效果。

　第三个步骤是学会吃饭。唯有饮食与锻炼相结合，你的健身效果才会加倍。健康餐食的原则是远离各种口味过多加工，以轻加工为主。别忘了吃正餐或者肉类。均衡摄取碳水化合物、蛋白质、脂肪，保持多样化饮食，选择适当的配料，保持低油低盐的烹调方法，补充优质蛋白，让身体更有效率地工作。

　第四步是锻炼身体，不要劳累过度。过多的锻炼是不可取的，睡眠不足也会影响健身效果。当你经常熬夜工作时，身体就会透支身体，导致生长激素分泌紊乱，但是还会影响肌肉修复和脂肪分解的速度。只需维持正常的日常安排，就可以有效地修复身体功能，而第二天则会更加有效率。

　 增肌过程中要注意哪些

　 1、慢慢提高自己的负重重量

　最初进行抗阻训练时，主要是要学习动作规范，不要盲目追求大重量。只要掌握动作规范，再进行负重训练，就能减少受伤的几率。要增加肌肉尺寸，应选用8-15RM重量，即8-15倍力竭的重量能有效地刺激肌肉纤维，培养肌肉线条饱满。

　 2、合成运动比单独的运动更重要

　做抗阻训练，要学习如何选择动作。一般地，合成动作优于单独的动作。在单点运动中，肌肉群相对单一，复合运动一次可驱动两组或多组肌群，从而提高肌肉增强效率。而卷腹、仰卧抬腿、俯卧撑、引体向上、划船等都是一种复合型的运动，卷腹、仰卧抬腿、弯举等都是孤立动作。

　 3、增加卡路里摄取并保持健康的饮食

　除制订科学的训练计划外，还要注重营养补充。健美能增加身体所需的卡路里，而肌肉增长则需要更多的热量。所以，肌肉增强者每天的热量摄入比平时多10%-15%，让肌肉增长强壮。更多的卡路里摄取并不意味着你可以吃和喝。运动过程中，我们应坚持健康饮食，补充足够的蛋白质，避免过量食用油脂及碳水化合物，以免脂肪堆积。

　 4、劳逸结合

　肌力训练时要注重劳逸结合。目的肌组织不能每天锻炼。在每一次训练之后，我们都要休息2-3天才能进入下一轮。每天锻炼的时间也应该控制在2小时之内。损伤过重。到了晚上，我们需要休息，不熬夜，一睡8个多小时。深能帮助肌肉的修复和提高肌肉的能力。

　 健身的动作

　 1、杠铃卧推

　这类练习动作主要针对想要锻炼的胸肌较粗、较粗的肌肉，尽管这一过程能迅速刺激胸肌、肩膀肌肉和三头肌。锻炼时，我们要适当地保护好身体。腰要稍微弯曲，胸前要挺直些，这样可以更好锻炼胸肌。

　 2、臂屈伸

　对很多举重运动员来说，他们每一次都要定期地进行上体双杠臂屈伸练习，这样就能让上体肌肉更加强壮。正常的双杠臂屈伸运动能使胸部肌肉、三角肌、三头肌得到锻炼，动作功能也比较强。

　 3、肩部推举

　对于上体肌肉来说，肩肌似乎是最容易被忽略的。肩肌对于塑造身材、丰满肌肉和增强力量很重要。许多动作也可以运用到肩肌。假如我们这一部位的肌肉特别脆弱，就会影响其他的正常表现。肩推法是一种最基本最有效的肩膀动作。

初学者健身步骤2

　1、准备，碳水化合物的补充比较重要，提前30分钟吃点东西，做运动的时候就会感觉比较有力气。很多人认为减肥不要吃饭，然而，如果连脂肪代谢的能量都不足的话，减肥效果会很受有影响。减重者可以把一顿晚饭分成运动前后两次吃完。

　2、伸展，运动前的拉伸，目的是减少肌肉的黏滞性，增加运动肌群的血流，提高运动表现，并减少运动伤害的发生。

　3、力量练习，初级健身者：力量练习时，应该以器械训练为主，自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨迹，比较容易掌握，肌肉群会比较有感觉。一般健身者：可以首先进行20～45分钟力量练习，然后进行20～45分钟的有氧训练，总体健身时间控制在1小时左右。中高级训练者：可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度。

　4、整理运动，以伸展为主。方法是静态拉伸，不要上下弹动。每个部分可以重复2～3次，每次维持15～30秒钟。此外，器械训练过程中，组与组之间也要对目标肌肉进行拉伸。

　5、洗浴更衣，训练之后不要急于洗浴，稍微休息一会儿，等不再出汗时就可以了。使用温水洗浴。健身房里最容易出问题的地方是桑拿室，大强度训练之后，血液已经大量流入肌肉，这时候再蒸桑拿，内脏和大脑相对供血供氧不足，很容易出现危险。

　6、营养餐，一般在运动完之后应补充一小餐。主要补充少量蛋白质、高升糖指数的`碳水化合物、矿物质等。增肌者：健身1个小时左右要吃一顿正餐。

初学者健身步骤3

　 给健身 "初学者" 的5个警示！

　 1、重量误区：

　盲目追求大重量负荷，造成动作变形或训练动作不完整，不仅容易造成肌肉、肌腱 及 韧带受伤，未能有效地刺激作用肌肉，训练成效大打折扣，只为了满足自身的虚荣心

　建议：宁轻勿假！任何一个动作在你上重量之前都要保证自己掌握良好的技术！在增加强度的时候循序渐进！把动作做到位，各个肌肉关节各司其职，千万不要为了举起重量而无所不用其极！

　 2、错误模仿：

　都知道卧推是练胸肌的，但是并不是每个人都理解，并做好这个动作！不了解对方的训练目的，仿照他人动作和训练方法，难以体会动作要领，训练时也容易动作变形 (如：深蹲/硬拉 弯腰驼背)，学习前先充分了解这项动作的训练效果，原理及注意事项才能在训练时适时修正筛选动作

　建议：去了解一些运动知识，认识肌肉的解刨和功能，了解各个动作涉及的关节运动，肌肉工作的形式，掌握正确的发力方式，力学角度等等！

　 3、顾此失彼，恶性循环！

　很多人眼里只关注肌肉块头，力量水平，却忽视了其他元素，基础的有氧耐力是高强度训练的基础，柔韧性训练能够帮助你改善关节活动度，让你拥有更完整的动作，让你有效的避免运动伤害！万丈高楼平地起，要有多高的大楼，就要有多深的根基！

　很多人只爱练胸，二头，三角肌前侧，腹直肌这些面子肌肉，却忽略了腿部（人体发动机）背部，后肩，腹部深层肌肉，造成肌力不平衡，体态歪斜，外强中干！

　 4、吃不好

　锻炼要搭配相关的营养方案才会有更好的效果，不管你的目标是什么，只有正确重视饮食，并改善饮食习惯才会获得成效！记住，是食物构建你的身体！

　 5、恢复不足：

　多练就是好吗？身体休息不够，急着在疲劳状态下训练，不仅专注力不足，疲劳的肌肉容易拉伤，甚至造成肌腱发炎，训练时疼痛无力、力有未逮，作用肌肉刺激度降低，训练品质下滑，因此充足的休息与恢复时间很重要，循序渐进-切勿急功躁进。

健身房

首先做到以下几点：

1、熟练使用健身器材

健身器材重量重，面积大，对于不懂健身知识的普通人来说具有一定的危险性，健身教练必须要熟练使用健身器材，才能保证在教学时使得普通人不被器材伤害。

4、身体素质过硬

健身教练这一行业与身体素质相关，如果身体某些原因如：四肢活动有障碍不能正常训练，或者有疾病、传染病等，不适合从事这个职业。

因为一个优秀的健身教练不仅要掌握理论知识，更要求训练实践，一个好的职业形象。如果自己不能训练，就无法深刻领悟训练要领，更无法教会员训练，更不能获得一个良好的教练身材。

其次，考取相关技能证书。

健身的好处

1、释放生活工作的压力

活在现在这个高压的社会中，每天要面对的事情太多，有些人就容易扛不住，出现心理抑郁、负能量缠身等等，跑步的人有这样的经历和感受，遇到烦心事一跑步心情就会有改变。

2、健身促进更佳的睡眠

一次好的夜间睡眠会提高注意力，提升生产力以及改善心情。锻炼是好睡眠的关键。定期的锻炼可以帮助更快地入睡，而且睡得更深。

3、增加活力

每周健身2-3次，可增加20%体力和降低65%的疲劳度，原因是健身提升新陈代谢使体能加强，且脑中多巴胺(dopamine)的分泌增加，可以让人们不会感受到那么的劳累。

健身教练时下是个比较火热的职业，但是正处于朝阳阶段，其发展潜力和前景不可限量！西方国家都很普及，国内刚兴起不久这是个 时尚、自由、高薪，还能健身健美，是所有女性和男性都梦寐的职业，无论是当教练还是自己开馆都是个不错的选择~ 还有就是那要看你有没有走这条路的决心的毅力了，想当成教练可不是那么轻松的，不过只要是你下定了决心就努力走下去吧，不要是三分钟热情哦！

        其实很多的女孩子都是不爱健身的，或只是没有想过要去健身，她觉得没有必要。所以要怎样激发一个女人的健身兴趣呢？那就是当她想通过健身这种方式来减肥，或者想通过健身让自己的身材变得更好，再或者来通过健身来保持自己身体健康的时候。一般以上的三种情况，能激发一个女人的健身兴趣。

        我们从第一点来说，当她想通过健身这种方式来减肥的时候就可以激起她的健身兴趣。 很多女生在想减肥这个问题的时候，首先想到的就是少吃，然后多运动。但是很多人只做到了少吃，却没有做到多运动。所以说，健身是一个减肥很好的方法。而且健身一般是需要有健身教练来帮助你的，所以你减肥的效果也会比你自己一个人在网上找的那些方法有用，而且快速的多。如果你真的想通过健身来减肥的话，那你的饮食也是需要一定的改善的。不能光健身，不控制饮食，想着反正我已经健身了，多吃点应该没关系吧。抱着这样的想法是减不了肥的，所以还是要合理搭配哦。

        第二点就是当一个女人想通过健身让自己的身材变得更好的时候。会激发起她的健身兴趣。其实这一点与上面那一点减肥是差不多的，但是从本质上来看，却不太一样。因为减肥是觉得自己太胖了，才会去减肥。但是想要让自己的身材变好，有可能是因为你本来不胖，只不过你的身材不够好。比如比例不协调，或者想要胸部和臀部大一些啊~等等。其实很多女生往往会更注重于减肥，而不注重于管理自己的身材，觉得瘦就是好看的。其实不是的，现在很多人都很瘦，但是你觉得每一个人都好看吗？除非一个人瘦又长得很好看，那就是好看，但是如果你长得很普通又瘦的话，那也不叫好看。所以说如果你长得普通，但是你的身材好的话，那就是好看了。总之，我个人认为身材的好坏是比胖瘦更重要的。

        第三种就是当一个女人想通过健身来保持自己的身体健康的时候。其实大多数女生都不太会想去通过健身来保持自己的身体健康。因为或许她们会觉得健身只需要男生去做就好了，女生还是算了吧。这种想法也不能说不对，但是还是有错误的。无论你是男生还是女生，当你想要通过一件事情来干什么的时候，不要去想这件事情女生该不该做，或者这件事情男生该不该做。只要你做的这件事情是对的，对你有帮助。那就不用去在乎别人的想法。

        总之，健身对女人的帮助并没有比男人少，所以想健身的话就去吧！

很多人是关心健康健身这块内容的，基本上做到文章看，但不练。

对于零基础（健身基础）的人来说，想开始健身，确实有点难度。

首先不知道练什么，再一个不知道如何练。

这是阻挡很多人迈开健身第一步的大门槛。

今天就来讲讲，对于零基础的人来说，要怎么开始锻炼健身。

一、锻炼步骤

热身（3-5分钟）-力量训练（30-60分钟）-有氧运动（30-60分钟）

热身主要目的是提高身体主要部位的温度，二是能使更多的血液流向肌肉，从而为身体进行剧烈运动做好准备。

热身之后的身体会使筋腱更灵活，从而可避免关节，韧带和肌肉损伤。

先做力量训练，后做有氧运动，因为有氧运动对身体消耗大，将体内纤维打乱，降低你的神经纤维募集能力和肌纤维的力量。如果一天的训练计划中，有力量训练跟有氧训练，建议把力量训练放在有氧运动的前面进行。

二、训练计划

遵循上面的健身步骤：热身-力量-有氧。

就可以制定运动方案：

1、慢跑5分钟

2、腹肌训练+伏地挺身

3、5公里跑步或15分钟hiit，两三天一次。

这是一份比较适合大众需求的一份简单计划，比较基础的增肌减脂计划。

三、适当锻炼

训练也要注意劳逸结合，不要一开始就天天去训练，特别是对于新手。

首先肌肉也是需要休息，恢复，肌肉增长就是在恢复期，超量恢复以实现肌肉增长。

再一个就是效率问题，每天训练，肌肉很疲惫，难以获得较高的训练效率。

新手期隔天练习，或者一周三次训练。

不要刚开始就把自己练得很痛苦，健身是一种生活习惯，需要一点一滴的培养。

四、基本健身知识

1、肌肉增长：

肌肉并不是在锻炼时候增长的，锻炼打破了肌肉纤维，在之后的恢复期，身体通过饮食中摄入的蛋白质来补充修复肌肉组织，在修补过程中，肌肉纤维会增大。所以增肌的话，饮食中要注意多补充蛋白质。

2、重量训练：

重量训练中一般采用分组练习，一般来说，每个动作4组，一组8~12个。已经有大量的科学实验证明，分组练习能够更好的刺激肌肉增长。

力竭，很多人不理解力竭，就是在每组动作训练结束后，肌肉无力，例如当你做完第十次，无论如何也做不了第11个，或只能变形的完成这个动作，那么第10个动作就算到力竭了。

3、增肌是局部，减脂是全身：

很多人经常问，怎么瘦肚子，怎么瘦腿，怎么瘦腰，这里要说明一下，减脂都是全身的，不存在局部健身，局部增肌是可以的。

好了，关于新手开始健身的几点原则，基本上就讲到这里，可以开始你的健身计划了。

很高兴来回答这个问题，爱上健身这件事情，就目前来说100个人中也少有几个真正爱健身的。 要想爱上健身其实也不难，要从自己身上找到理由（如：受够了肥胖带来的不便）以及健身后10天会有什么收获，3个月后会有什么收获（瘦10斤），半年后会有什么收获（女士练出马甲线、男士练出腹肌）。另外健身运动也是 健康 的基础之一，为了自己的 健康 必要要锻炼。

不同的健身目的，健身的方法不同，看你是为什么而健身了，我想多数人是为了自己更 健康 ，有更好的身体才健身的，少数是为了健美。

单纯为了 健康 而健身，就容易的多，生活工作中随时可以健身，要让健身融入生活工作中，利用零碎时间来健身，就会容易坚持（比如坐办公室的白领可利用起来倒水的时候做三五十个俯卧撑、利用上厕所的时间练练PC肌、上下班能走路的绝对不开车、就算做在办公椅上也有很多健身的方式，健腿，瘦肚里一样可以做，就看你愿不愿意了）。

如果需要每天抽出1个小时来刻意健身很容易坚持如去健身房。我所认识的人群里很多人去健身房办了健身会员卡，刚办的时候都有目标，有的为了减重、减肥而去办了健身卡，有的为了身材更好，更有吸引力去办的健身卡，不管是什么原因去办的健身卡，真正能每周去上两三次的人都是少之又少，有些人甚至办了会员卡去了两三次就再没去过。办卡的时候他是爱的，练了几次后腰酸背痛累啊他选择了放弃。

经常去健身房你会发现，基本都是熟脸，真爱健身的人并不是有多爱健身而是他们有超强的执行力，潜意识里有这个念头，从不找任何借口而终止锻炼，不管多忙都会抽空练一会。

很多人都知道健身有好处，可就是坚持不下去，而当看到别人健身获得好处后又羡慕不已。下面提一些让你爱上健身的建议：

1）把健身和自己的爱好、理想联系起来

具体来说，就是要找到足够多的理由让自己相信，经常健身对自己的理想及爱好都有很大帮助。坚持锻炼不但能尽快实现自己的理想，而且还能有更多的时间来从事自己爱好的事情。

①勤俭节约的人，要这样告诉自己：如果我坚持锻炼身体，那我的 健康 状况就会有很大提高。这样一来就可以减少生病次数。减少了生病去医院的次数，就能节省不少钱！这样一想，勤俭节约的你还能不坚持锻炼身体吗？

②特别喜欢自己老婆（老公）的人，可以这样想：如果我坚持锻炼身体，就能少生病，可以给她少添点麻烦。健身后，不仅可以强壮有力，能更好地照顾她，而且还能使自己的身材更好！身材好了，无论是在视觉上，还是在拥抱时的感觉上，都能给她带来美的享受（郑多燕开始健身，就是因为她老公的一句梦话：你的身材要是还像以前那样，该多好啊！）！

经常健身的人，在岁数较大时，身体还能比较硬朗，这样不仅不会给她添麻烦，还能照顾她！另外，健身还有利于提高免疫力，因此可大大降低在中年因病去世的风险！如果中年离世，那她该多孤单呢？健身的好处这么多，忠于爱情的你还能不坚持锻炼身体吗？

③喜欢 美食 的人，可以这样想：我经常锻炼身体，可以有效提高身体素质，避免各种疾病。如果30年后，我因疾病的原因，不能畅快地吃自己喜欢的 美食 ，那简直生不如死啊！想到这些，作为吃货的你还能不坚持锻炼身体吗？

④……

（此次省略10万字）

2）把健身和自己害怕的事情联系起来

把健身和自己害怕的事情联系起来，让自己相信，通过健身能避免这些事情发生在自己身上；即使不能避免，也能有效推迟这些事情发生在自己身上的时间。这样一来，也能提高自己健身的积极性。

①害怕遭受病痛折磨的人，可以这样告诉自己：如果我经常锻炼身体，就能有效增强自身的免疫力，可以预防很多疾病。即使是某些无法避免的疾病，也能有效延缓发病时间，让自己少受疾病的折磨。这样一来，害怕病痛折磨的你，还能不坚持锻炼身体吗？

②害怕眼花、耳聋、牙齿脱落影响以后生活质量的人。你可以这样告诉自己：经常锻炼身体，能增强心肺功能，可以大大提高眼睛、耳朵、牙齿等部位的毛细血管供血能力。当眼睛、耳朵、牙齿可以通过充足的血液供应，获取到充足的养分及氧气时，就能有效避免以上不利情况的出现！

即使在有生之年不能完全避免，也能大大延迟这些问题出现的时间。这样一来，害怕眼花、耳聋、牙齿脱落的你，还能不坚持锻炼身体吗？

③害怕随着年龄增长引起皮肤松弛、下垂，影响外貌的人。你可以这样告诉自己：坚持锻炼身体，可以有效提高肌肤的新陈代谢能力，使自己的皮肤比不健身的同龄人更好！这样一来，爱美的你还能不坚持锻炼身体吗？

④……

（此处省略10万字）

最后需要说明的是，无论健身的理由多么充分，如果没有很强的执行力，很难养成锻炼身体的良好习惯。因此，只有把自己培养成一个“言必信，行必果”的人，才能真正破解“无法坚持锻炼身体”的难题！

爱上健身，其实我认为得需要有成果，比如你的体重减轻了，体脂率下降，腰围细了，肌肉紧实了，身体变好了，以前一口气能上个一楼，现在一口气能上五楼了。

这就是可以看到进步，但是千万不要以为体重是一切。健身还需先见脑。还有就是健身之后那种酣畅淋漓的感觉，或许也会让你爱上健身。

这是内部因素，外部因素可以通过喜欢健身的**姐（身材很好），吸引自己开始走向健身，慢慢你就会发现，**姐是什么，我只爱健身（本条纯属扯淡，如有巧合，别来找我）。

想让自己爱上健身，一定要有一种强烈的追求，比方说 健康 的身体，优美的身材曲线，健壮的肌肉，这就是我们常说的“型商”，这是对自己的一种状态管理。能够保持一种持续的积极上向的生活态度。

如果只是为了 健康 而运动，那么你的运动形式不受制约，可以在家锻炼，仰卧起坐，俯卧撑，引体向上等等，户外运动，游泳，跳绳，跑步，骑车，爬山，一些球类运动等等。

如果你对身材有一定的要求这就需要一定的训练计划，在此期间注意饮食，除了一些有氧训练外还需要器械训练来增加肌肉。

坚持健身其实是一件很枯燥很痛苦的事情，能够长期坚持是对自己的一种磨练和督促，如果没有一定的追求和目标，会很难坚持，不坚持你就无法体会到健身给你带来的快乐和成就感，也就很难爱上健身。

只有有潜在需求时，这时候通过性趣引导，比如 健康 ，减肥，肌肉等等就可以慢慢爱上健身