每天跑步比每天去健身房好吗?

有氧运动与力量训练：终极健身对决

想要成为最好的自己，有氧运动或力量训练能帮你做到吗？很多运动员都发誓说力量训练很重要，但这是否意味着你应该完全放弃有氧运动呢？无论你是想练出一身肌肉、减掉几磅体重，还是想跑出你最快的一公里，我们为你概述了哪些训练是你应该投入你的汗水的。

有氧运动的好处：虽然“我跑的公里越多，我的身材就越好”背后的逻辑似乎是合理的，但大多数人都忘记了他们的身体是一个万能的适配器。这意味着它越习惯某一特定的程序就会变得越有效率。为了持续看到效果，你需要通过快速有氧训练把你的身体推到舒适区之外。这些可以启动你的新陈代谢，帮助燃烧脂肪，增加耐力。

力量的好处:如果你想要跑得快，你就需要变得强壮，这就是为什么力量训练对于给你额外的提升是必不可少的。力量训练将使你的核心部分更好地支持你的身体重量，在其他运动中保持理想的形式(特别是跑步)，并使手臂和腿部更有力。更强壮的肌肉意味着更好的表现。

有氧运动的好处：说到燃烧卡路里，有氧运动略胜一筹。力量训练每分钟可以消耗8-10卡路里，相比之下跑步或骑自行车每分钟可以消耗10-12卡路里。

力量的好处:如果你想改变你的身体，你必须挑战你的身体。力量训练能促进肌肉的发育，而肌肉在日常活动中比脂肪需要更多的能量。这会促进你的静止新陈代谢，使你的身体燃烧更多的卡路里。它也需要能量来修复你在训练时损坏的肌肉，这意味着更多的卡路里燃烧。

有氧运动的好处:在优化寿命方面，没有什么能与有氧运动相比。从减少肥胖，心脏病，高血压，2型糖尿病，骨质疏松，甚至某些类型的癌症的风险，好处是无穷无尽的。

力量训练的好处:好吧，力量训练的好处不像有氧运动那么广泛，但研究表明，每周做两次力量训练可以防止腹部脂肪增加，而腹部脂肪会导致许多致命疾病。

有氧运动的好处:每个人都听说过跑步者的兴奋感，当你完成一次艰苦的跑步时，一种压倒性的喜悦感。有氧运动能神奇地提高我们大脑中的血清素水平，血清素是改善抑郁和焦虑症状的关键神经递质。有氧运动的效果往往在我们完成运动之前就已经显现出来了，每天仅仅15分钟的运动就可以显著改善你的情绪。

力量的好处：感觉有点低落？定期的力量训练可以帮助你的大脑产生更多的内啡肽，帮助你应对疼痛或过度运动，通常会让你感觉很棒。真的不可思议。

有氧运动的好处：根据许多运动心理学家的说法，运动员，如跑步者和游泳者，往往有高度的自信，因为他们每次越过终点线时都有成就感。你从有氧运动中获得的内啡肽会让你有更强的自尊感，所以你已经准备好粉碎任何挑战。

力量的好处：你有没有注意到锻炼后你看起来更好了？这不是你的想象。在中度到高强度的锻炼之后，血液会涌向你的肌肉，使它们肿胀，显得更加健美。此外，你还能从阻力训练中获得力量和赋权感。强迫你自己的身体表明你的精神构成。

有氧运动的好处：定期的有氧运动可以使你的身体保持最好的状态，并帮助它发挥得最好。然而，重复的有氧运动(即不结合任何力量训练)会对你的关节、韧带、肌肉和肌腱造成严重的压力，最终导致受伤。

力量的好处：功能性力量训练教会你的大脑如何处理肌肉收缩，以足够快的速度防止或减少伤害。如果你选择锻炼你的核心，提高你的平衡，迫使你弯曲多个关节，你实际上是在保护你的身体。想想弓步、划船、下蹲和引体向上吧！

那么最终的结论是什么？虽然有氧运动被认为比其他类型的运动更有趣，而且对你的健康有很多好处，但只做有氧运动意味着你会放弃身体其他的肌肉需求。力量训练是增加肌肉、减少脂肪和增加灵活性的最好方法。理想的解决方案吗？一个包含有氧运动和力量训练的健身计划会让你在不知不觉中就做好了夏日身体的准备。

健身房跑步和外面跑步的区别有跑步坡度不同，跑步机能提供一个稳定的坡度，普通马路的坡度不是完全一致的。跑步机上能跑很久而在普通马路上不行，因为户外跑姿控制的不够严格，滞空时间更长而没有推进发力。滞空时间来源于垂直的蹦跳发力，推进发力来源于下肢做出的后摆和后蹬。