大学生健身必看，健身房新手攻略！

大学生健身必看，健身房新手攻略！

运动顺序一般是什么热身-无氧运动-有氧运动-拉伸按摩

运动时间建议：

以减脂为主

热身：建议5-10分钟无氧：建议40-50分钟有氧：建议40-45分钟拉伸：建议5-10分钟

以塑形为主

热身：建议5-10分钟无氧：建议40-50分钟有氧：建议20-30分钟拉伸：建议5-10分钟

初级健身者一周需要锻炼几次

对减脂需求大的，可以一周4-5次练

对塑形需求大的，可以一周3-4次练

对增肌需求大的，可以一周3-4次练

运动内容建议：热身内容建议：

选择跑步机：坡度1， 速度5-6， 快走10min

开合跳：每组30次，每组间隔20秒，做4组

高抬腿：每组40次，每组间隔20秒，做4组

无氧运动内容建议：

深蹲、卧推、硬拉、飞鸟、弯举等器械负重

有氧运动内容建议：

跑步机、椭圆机、有氧操，搏击操

跑步机可以选择慢跑或者爬坡

慢跑建议：坡度1-3，速度7-10，时间为30分钟爬坡建议：坡度8-10，速度6，时间约为45分钟

什么情况下需要拉伸和按摩

运动前：特别是力量型健身前，一定是要按摩拉伸运动后：按摩拉伸有助于放松肌肉，加速乳酸消除，缓解运动酸痛

训练安排建议

建议一个大肌肉群+一个小肌肉群训练，统一肌肉群不要去天天训练，不利于增肌减脂，初学者一周身体一个循环，针对于发力感不好的肌肉部位可以适当增加训练次数。

大肌群：背部/胸部/臀部

小肌群：腹部/肩部/手部

训练前后吃什么

运动前30-60分钟内，可以补充低碳水食物+适量蛋白质，有助于提高运动中的燃脂效率，帮助燃脂

运动后20分钟内，可以补充一些复合碳水和大量蛋白质，帮助快速恢复能量，补充运动后的消耗和提高代谢水平

低碳水食物推荐：糙米饭、全麦面包、燕麦、红薯等蛋白质食物推荐：鸡蛋、牛奶、蛋白棒等高碳水食物推荐：白米饭、馒头等

蛋白质食物推荐：鸡蛋、牛奶、蛋白粉、蛋白棒

训练中需要注意什么

由于训练过程中会大量出汗，所以一定要及时补水，选择少量多次喝水，约5分钟左右就喝一次水。

一般做杠铃哑铃动作时，增肌以最大重量做8-12次，塑形用轻重量做18次往上，一共做4-6组，每组的休息时间不要超过60秒钟。

体重基数较大者减脂尽量选择爬坡，快走这种有氧运动，或者使用椭圆机，尽量少跑步，减少膝盖压力，保护膝盖女生姨妈期后第一周为黄金周，可以增加有氧时间，加快减脂。

有氧运动尽量不要超过60分钟。

建议健身小白前期尽可能使用固定器械，更容易找到发力点。

最常见的五大误区

只要每天都运动饮食就不用控制

要想有的健身效果，不仅要练，饮食也要控制好。

锻炼过后一旦停止就会发胖

导致发胖不是因为停止锻炼，而是因为摄入的热量太多了

减脂只有靠有氧运动

有氧运动是减脂的重要组成部分，但力量训练可以令身体消耗更多热量，两者结合能达到更好的减脂效果

什么是减肥什么是减脂

减肥就是减重，减肥适用于刚开始健身基础体重相对过大的人群减脂是指在体脂不断缩减的同时，保留更多的肌肉，减脂适合皮脂较高肌肉含量也高的健身人群

想瘦哪里就瘦哪里

减脂是全身性的，至今没有任何研究表明，练哪块肌肉哪里就瘦

我国一些大学开设了健身健美专业，其中包括：

北京体育大学，由国家体育总局直属，是新中国成立后国务院确定的首批全国重点院校、国家“双一流”建设高校、国家“211工程”重点建设院校。

上海体育学院，简称“上体”，位于上海市，是由国家体育总局和上海市人民政府共建共管的体育类普通高等学校，国家“双一流”建设高校，上海市高水平地方高校试点建设单位。

沈阳体育学院，简称“沈体”，是辽宁省属的体育类本科院校，由国家体育总局与辽宁省人民政府共建，辽宁省一流大学重点建设高校。

武汉体育学院，简称“武体”，位于湖北省武汉市，是由国家体育总局与湖北省人民政府共建、以湖北省管理为主的全日制普通高等院校，入选湖北省首批“双一流”建设高校。

成都体育学院，简称“成体”，坐落于四川省成都市，是由国家体育总局与四川省人民政府共建，以四川省管理为主的全日制普通高等院校。

请注意，这些学校的具体专业设置、课程安排和招生条件可能会有所变动，建议直接联系学校以获取最新和详细的信息。

学姐给朋友们分享一下该学院的硬件设施环境及健身房的信息，希望可以帮助到你。

硬件设施：大连工业大学的硬件设施：图书馆总藏书248万册。学校拥有3个国家级科研平台、40个省部级科研平台。

健身房介绍：校内设有多处的体育运动健身场馆。当然有一些健身房的设置。比如体育学院和服装专业的体育馆，都设有专门的健身场所。学生们可以根据自己的需要提前办好手续，按照预约的形式参加健身活动。收费方面大部分是免费，也有一些具体的器材是项目收费的。

校园其他环境：校园内绿树成荫，花园景观优美，环境整洁卫生。学校内设有多个学生活动中心，提供丰富的文娱活动和体育锻炼场所，为学生提供了良好的学习、生活和娱乐环境。

大连理工大学健身房在西山生活区福佳足球场南侧。开放时间2022年10月8日起，平日15:20到21:30，周四17:20到21:30，周末9:00到21:30，面向全校师生员工开放，主要包括跑步机5台，功率自行车5台，动感单车10台，乒乓球桌25台等。

嗨！作为一个曾经在山西大学就读的学姐，我可以给你分享一下这所学校的硬件设施环境。首先，我可以负责任地告诉你，山西大学的硬件设施非常完备。校园内有多个教学楼、实验楼和科研楼，每个楼都配备了先进的教学设备和实验设备，足以满足学生的学习和科研需求。

当然，作为一所综合性大学，山西大学也非常重视学生的身心健康。学校内有多个运动场馆，包括多功能体育馆、游泳馆、羽毛球馆等，供学生进行各种体育活动。更重要的是，山西大学还拥有一座先进的健身中心，为学生提供完善的健身设施和专业的健身指导，让你轻松拥有健康的身体。

总的来说，山西大学的硬件设施环境非常好，不仅能够满足学生的学习需求，还能够满足学生的身心健康需求。没错，这所学校是养眼又养身的好去处，你不仅可以在这里获得知识，还能够拥有健康的身体，何乐而不为呢？快来山西大学体验一下吧！