早上空腹健身可以吗？有什么不良后果？

早上空腹健身是可以的，不会有什么不良后果，空腹锻炼不是一种很伤身体的行为，其实不然，有研究证明，空腹锻炼的减脂效果更好，空腹运动比进餐后运动的脂肪消耗多33%，因此空腹锻炼是可以的。

不是过度运动，作息比较规律，运动量也还是可以接受的，只要身体没有什么不适，就可以坚持下去，但是如果感觉身体有什么不适，就要进行适当地调整了，毕竟健身是要在身体健康状况良好的情况下进行的。

扩展资料：

空腹训练其实并不会导致低血糖，因为一些参与升糖的激素比如皮质醇，胰高血糖素等在早晨分泌较多。在一项实验中，血糖代谢有问题的糖尿病患者在进行了60次空腹运动之后，均没有出现低血糖现象。

在空腹运动半小时前，可以补充一下肌肉保护补剂，比如BACC和HMB，用量分别大约在38每次和18每次。空腹训练前十分钟可以用糖水漱口，实验表明，用糖水漱口的人跑的更快，更远，更轻松。为了促进减脂和避免血液过稠可以多喝水。

人民健康网-空腹健身效果更佳

空腹运动对人体不好。

1、空腹运动时血糖浓度急速降低，容易导致运动过程中的人昏阙，同时有患低血糖的风险。

2、空腹运动会刺激胃肠道加速蠕动，引起胃部不适，人身体疲劳等，还会导致胆汁浓度提高，长期下去可能得胆结石等疾病。

3、空腹运动时，由于无法消耗食物来获取能量，机体进行代偿性代谢，如血流量增大，蛋白质脂肪代谢增多等，心脏和肝脏的负担加重，可能出现心律不齐，甚至可能突发身亡的情况。

建议在运动之前摄入一些碳水化合物如饼干，面包等，并等待5~10分钟再进行运动，能较大程度规避空腹运动带来的风险

空腹可以适当的做一些慢跑或者是太极拳，也可以通过跳绳或者是打羽毛球等都是比较好的。

这些都是属于生活当中比较常见的运动，在适当锻炼的过程中能够达到促进机体新陈代谢的效果，并且能够加快体内的脂肪和热量燃烧，从而达到辅助减肥的效果，另外还有助于血压或者是血脂、血糖的控制。但是不能够达到立竿见影的效果，而且需要长期坚持锻炼才能达到很好的改善，在锻炼之前一定要做好热身运动，这样能够避免出现韧带拉伤或者是软组织挫伤。在锻炼之后一定要多喝一些温水，这样能够及时补充体内所需的水分，主要是因为在锻炼的过程中会消耗大量的水分，以免出现脱水或者是电解质紊乱。

日常生活中还需要注意好饮食调整，饮食上尽量多吃一些高营养或者是高蛋白的食物，也可以适当的吃一些蔬菜或者是水果，这样能够及时补充体内所需的多种营养物质，有利于自身的体质生长发育。

平时还需要多注意休息，需要保证充足作息时间或者是睡眠时间，不能够长时间熬夜或者是过度劳累。

空腹运动好吗

　空腹运动好吗，当代人们的生活节奏都很忙，但不能因此缺少了运动，常言道“生命在于运动”，运动也是大有讲究的，有很多小伙伴问能不能空腹运动或是空腹运动好不好，下面我带大家解答！

空腹运动好吗1

　 1、运动过量时和运动后不能很多饮用水

　运动过量时，身体盐份随很多的汗水排出来身体之外，饮用水过多会使血液的血浆渗透压减少，毁坏身体水盐新陈代谢均衡，影响人体正常生理作用，乃至还会继续产生肌肉痉挛状况。因为健身运动时，需要提升心率、吸气的频率来提升血液和co2，以考虑健身运动需要。而很多饮用水会使胃里澎涨冲盈，防碍隔肌活动，影响吸气;血液的循环系统总流量提升，加剧了心脏压力，不但不利健身运动，还会继续损害心脏。

　除此之外，很多饮用水会使胃液浓度值减少，影响食材消化吸收。长期性很多运动后饮用水非常容易得胃病。

　 2、用餐后不适合健身运动

　用餐后需要较多的血液流到消化道，协助食材消化吸收与营养物质消化吸收，假如这时候报名参加健身运动便会导致血液流入四肢，防碍肠胃的消化吸收，时间一长便会造成病症。体质虚弱用餐后血压还会继续减少，称之为饭后低血压，出门活动非常容易摔倒。长期性饭后健身运动非常容易得盲肠炎。饮酒后不能开展游水等体育运动。

　 3、不在适度的地址锻炼身体的话产生损害

　因为健身运动的基本作用是根据吸气从外部摄取很多新鲜co2，以考虑身心健康的要求，故健身运动前一定要挑选好地址，以平整宽阔，气体新鲜的生态公园、河滩地、体育场馆等处最好。

　 4、不要在情绪不好的情况下健身运动

　健身运动不但是人体的锻练，也是心理状态的锻练。如果你发火、忧伤时，不必到运动场地上来宣泄。

空腹运动好吗2

　 空腹运动好吗

　早上空腹跑步的好处是非常多的，首先在早晨醒来的时候，大家往往会比较困倦，到外面吹吹风、跑一跑步可以让人们恢复清醒，这样有助于提高人们一天的新陈代谢水平，维持高效率的运动以及学习的状态。另外早晨在空腹的情况下跑步更有利于燃烧脂肪，尤其是对于想要减肥的人来说会有很大的帮助。

　早上空腹跑步虽然对人们有很多帮助，但是在早晨跑步的时候，也有一些注意事项，需要大家关注。

　 做好热身运动

　由于在早晨起床的时候，大家的身体还处于相对来说比较沉睡的状态，所以这时候大家一定要做好热身运动，把自己的身体肌肉唤醒，这样在跑步的时候才可以防止抽筋或者是肌肉拉伤。热身运动的方法也比较简单，大家可以先慢跑一段时间或者是适当的伸展拉伸。

　 注意安全

　很多人在早晨会选择在公园里面跑步，这时候一定要注意安全，避免和行人产生碰撞或者是摩擦。

　 贵在坚持

　早上空腹跑步的时候，很多人会产生饥饿感，所以就会停下来，这样跑步的效果就会大大折扣。希望大家能够坚持下来，产生饥饿感的时候再跑一段时间，慢慢的饥饿感就会消退。

　 适当补水

　建议大家在早晨跑步之前适当的喝一些水，因为身体经过一晚上的沉睡，对于水分的需求量是比较多的，但是一次性也不能够喝太多水，否则在跑步的时候肚子会比较难受。你也可以在跑步的过程当中适当的喝一些水，这样也可以弥补在跑步过程当中的汗液流失。

起床时间

设置好闹钟，根据不同时节推测日出时间，在完全日出时完成晨跑。

这样做的好处是可以避免强烈的阳光照射，如果跑到一半大汗淋漓碰上刚出的阳光很容易生病的，而且也会感到疲劳无力。

空腹

晨跑和晚跑相比的好处就是可以空腹进行运动。空腹可以避免跑步过程中腹部出现不适，跑步前可以喝点水，但也不要太多，150ml左右就足够了。或者选择在跑步过程中在补少量的水分。

热身

热身是非常有必要的，清晨人的各方面组织器官还不活跃，在进行运动时必须唤醒身体。

热身动作也要包括拉伸运动，大腿前面的肌肉和小腿的拉伸都要做。

跑步过程不要停下来

早晨空腹跑步可以燃烧脂肪，消耗机体有机物，一旦你停下来会感到剧烈的饥饿感，所以累了就换成步行，不要坐下来休息。

注意安全

如果有公园或者操场等运动场所那是最好；

但如果是跑马路的话就得留心安全问题，清晨虽然车辆少，但人们闯红灯的几率会提高，还有不要带耳机，这样你听不到身边的情况，而且也会打乱你的步伐节奏。

流汗问题

跑步过程出汗不要马上擦掉，不然水分和无机盐消耗太对，出汗可以散热，等汗水快滴落再擦掉就行。

跑步完也等感觉不再出汗了再进行洗浴。

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循序渐进

一开始先步行一段距离，再开始慢跑，或者跑两分钟歇一分钟，等身体微微出汗了再开始跑步。——汉高机械

众所周知，锻炼是使得减肥成功的主要方式。但是许多人表示，由于各种借口没有时间运动。然后他们选择节食或吃药，但通过吃减肥药或者节食能瘦下来的人太少了。相反，还会导致体重突然增加，造成了不可逆转的后果！

一、空腹健身的好处

1、适合有氧运动

实际上很多人的时间非常紧迫，他们白天十分忙碌，晚上去健身房运动。我们在家吃饭时，至少要花两个小时才能开始消化一顿饭。所以这个时期非常不适合运动，如果您没有按照我说的去做健身运动，例如跑步或游泳，可能会引起身体某些方面不适。身体健康才是最重要的，不要拿身体开玩笑，时间紧迫的情况下不建议选择健身运动。

2、塑身效果好

瑜伽这项运动非常适合女孩子去做，它不仅温柔且更容易保持体形。禁食时可以尝试任何困难的姿势。当然禁食主要是不容易积聚的脂肪，毕竟躺着瑜伽要花费数小时，这对于减肥的人来说是禁忌!

3、燃烧脂肪

不吃饭时人体的糖含量会降低，运动时消耗的卡路里只能从脂肪中提取。这样消耗量巨大，这对减肥的人来说是福音。当然空腹健身绝对不是少吃几顿饭。那会减少人体的新陈代谢。我们禁食健身的意思是晚上不吃饭，或者少吃点东西!

4、练出马甲线效果较好

我们国家绝大多数人认为瘦是美的标志，所以现在的女孩子当然是追求偏瘦身材，特别是腰腹一块。的确，纤细的腰肢穿裙子也好看，要是没有马甲线和蜜桃臀，谁敢自称女神呢？其实空腹健身特别适合练习马甲线，饿感搭配运动，基础较好的妹子一个月就能练出来。

二、空腹健身的建议

既然选择空腹健身，不吃饭就是前提，这种运动方式非常不适合吃饭，会影响健身效果，从而达不到预期目标。现在的女孩子对自己都蛮狠的，说不吃饭坚决不吃饭。根据个人身体状况来，坚持不下去的可以少吃一点，毕竟有些人有低血糖，不吃饭会出现眩晕症状。

空腹健身能带给我们想要的身型，非常适合慢节奏的人去做，急于求成的可要好好调整心态，毕竟这是一个需要长期坚持过程。当然空腹健身不能完全依赖，我只向大家说了说它的好处，它也是有坏处的，不要产生依赖性，两种运动方式交替进行效果较好。相信坚持下去，你也是拥有马甲线的女神了。

结语：根据自身情况选择空腹健身时间，虽然不吃饭会降低身体机能减少能量，但它能尽快锁住水分，肌肉长期处于缺水时，加上专业的力量型锻炼，很容易打造出迷人身材，不论是马甲线还是小翘臀，只要坚持去做都能做到。