为什么老说健身房练出来的肌肉不灵活？

健身的方式有很多种，每种方式练成的肌肉形态也会有差异。如果只是想把肌肉练大，被大家普遍接受的健身房可能会更受欢迎。那为何总有人说健身房练出来的肌肉不灵活，越练越笨重呢？这里暂且不直接回答这个问题，我们尝试从其他方面进行讨论。

除了健身房的器械训练外，大家还可以想出哪些能够越练越灵活，并且还能练出肌肉的健身方法呢？有经验的人自然会举出囚徒健身、街头健身、徒手健身等极少借助器械的健身方式。这类健身方式本身在宣传的时候就明确表示，具有让身体变得更灵活的作用，玩的就是纯粹的力量。事实上，这种说法被大家普遍接受，并且还有不少人就是冲着这两点放弃健身房健身的。那么，这些健身方式凭什么会让身体变得灵活，并且还可以练出不错的力量呢？

首先，要搞清楚什么样的身体才算是灵活。最直接的表现就是，反应灵敏，腿脚移动迅速，上肢和下肢可以完美的配合，在各种体育运动中都有不错的表现。综合来看，就是身体的自我支配能力，和外界的关系不大。上边列举的多项健身方式都属于利用自身体重在做负重训练，训练的动作也大多为俯卧撑、引体向上、徒手深蹲、倒立以及它们的各种变式等。这样会使肌肉的发达程度会按照受力的大小进行分布，更有利于发挥出整体的力量。最终的结果就是可以获得优秀的上肢力量，一定下肢力量的提升（练腿的动作真的太少）。但要注意的是，如果体重增长缓慢，身体的移动能力也会提高。如果体重过快增长，身体的移动能力同样会下降。

有人说无器械健身练的就是力量，但这个力量不能简单的理解成绝对力量的大小，需要加上一定的条件：在同等身高体重的情况下，无器械健身练出来的肌肉很可能比健身房练出来的肌肉力量更大。造成这种情况的主要原因是，健身房训练主要依靠增长体重来提高力量，而无器械健身主要依靠神经调节来提高力量。健身房健身主要是把肌肉练大，力量增大的同时体重也会快速增长。进行无器械健身时体重并不会像健身房那样长得飞快，但力量依旧可以获得不错的提高。实际上，体重和力量存在非常密切的关系。我们先来看下边这些深蹲的世界纪录：

52公斤级的记录是301kg，由Anderzej Stanaszek创造（2003年11月5日），这是他体重的601倍；82公斤级的记录是424kg，由Derek Wilcox创造（2011年4月16日），这是他体重的517倍；100公斤级的记录是499kg，由Sam Byrd创造（2008年6月7日），这是他体重的502倍；110公斤级的记录是517kg，由Chuck Vogelpohl创造（2009年8月23日），这是他体重的475倍；125公斤级的记录是540kg，由Dave Hoff创造（2012年3月11日），这是他体重的432倍；140公斤级的记录是575kg，由Jonas Rantanen创造（2011年10月8日），这是他体重的418倍；140公斤以上级的记录是574kg，由Donnie Thompson创造（2011年8月21日），这是他体重的328倍；

随着体重的上升，相对力量（深蹲的重量和自身体重的比值）是呈下降趋势的。这表示：肌肉增长获得的力量增长是赶不上重量增长的速度的，通过加强神经对肌纤维的募集能力和身体的协调能力才是一种高效率的力量提升方式。但是想要获得极限力量的大幅增长，肌肥大依旧是最主要的方式。

因此，肌肉没有死活之分，只要是肌肉就是有用的，即使它是通过注射类固醇得来。真正唯一的死肌肉是没有生理作用，会给身体造成负担的肌肉。举个例子，有些人为了追求肌肉外观上的大，向肌肉里注射西斯龙。这种做法就像是给肌肉做隆胸手术，并不会带来任何力量上的提升，并且还会给身体造成危害。

最后，无论是器械健身还是无器械健身，都会对身体的灵活度造成影响（上肢和下肢的相对发达程度）。所以在训练时都要讲究个度，超过之后自然会影响到身体的灵活性，而不是简单的给器械健身扣上一顶帽子，你说是不？

费德勒，顶级网球运动员，运动量强度超大的项目，但是，他现在腰上有厚厚的一层赘肉，都成太平圈了

一、运动是科学，是快乐，不是做苦力

运动的意义自不用说，有人不想运动，就想瘦身，我只能说，到墙角站着去。

为什么有些人总去健身房，但是效果还不理想呢？我发现很多人对运动的认识有误区的。

错误观点：

1、出汗就是运动，运动就能减肥。

具体说来，他们认为打篮球、踢足球、打羽毛球、乒乓球都是运动，都可以达到减肥的目的。这个是不对的。刘畊宏在解释这个问题的时候，用了北美职棒大联盟的例子。我再举一个例子：费德勒，顶级网球运动员，运动量强度超大的项目，但是，他现在腰上有厚厚的一层赘肉，都成太平圈了。

有的时候，他们去打篮球，我却自己在跳绳，效果当然不一样！我们去跑步，有人很奋力的跑两圈，几天后，跑三圈，觉得有长进，其实，那样根本不会有减肥的效果，白浪费时间了。

2、运动就是要天天坚持

天天坚持一个项目的运动，只有一个效果：运动量越来越大，运动效果越来越差。运动在于长期坚持，绝对不是天天坚持。在大学时候，看一个日本人写练腹肌的书，量不大，而且每三天一定要安排一次休息。刘畊宏也在说，他是混搭运动的。我自己的感受，我每周最多能游两次泳，有一阵，一个周去了四次，闻着消毒水的味都恶心，一点儿运动的热情都没有。昨天还被人批评了，说我跑步不连续，对啊，只有这样才能避免肌肉劳损啊。

四、合理运动

我现在的身体状态是：心肺功能（耐力）极好，柔韧性、肌肉形态好，协调能力和力量一般。去健身房，我要和女生抢哑铃用，沉的根本练不动。还会被搓澡的笑话“看着身材不错啊，肉怎么这么软啊”。我相信，我这条线路比较中性，也很适合女生锻炼的。

我自己的心得，以健身为目的的运动主要有四种：有氧训练、拉伸训练、力量训练、竞技比赛和休闲运动。

1、有氧运动：

有氧运动是瘦身减肥的基石，是训练身体素质的基础。想要瘦么？想要穿衣服好看么？想要远离各种富贵病么？有氧运动吧！

依照我这些年游泳和跳绳的经验，有氧运动是把心率维持在一定的水平，坚持一定的时间。一定要能够平顺的呼吸，还要坚持10分钟以上。最近看了库珀12分钟跑的理论，嗯，我的观念是对的，他的理论定量化。简单来说，存在一个有效心率范围，有氧运动的心率应该在这个范围内，可以避免运动过度或者强度不足。

2、拉伸训练

男生有质感的肌肉线性、女生优美的身体曲线，都不是靠力量训练的，是要靠拉伸训练。

说白了，就一个字，抻。抻身体的方法很多很多，不列举了。拉伸最大的好处是避免肌肉僵硬。

刘畊宏，第三次提高这个名字了，他的一些拉伸，结合了低强度的有氧运动，很棒。尤其对女生，小臂、腰、大腿，都有不同的抻法。

3、力量训练

肌肉的爆发力，要靠力量训练。大家看魔术的霍华德，那种肌肉啊，就是要练力量。同时，想一想巴克利吧，不练了，就一身肥肉了。

我的例子：胖的时候，再怎么练腹肌，腰上都肉肉的，没有用；瘦了，腰的柔韧度、协调能力，需要练拉伸；要是想脱下衣服，明显看到3块以上的腹肌，还是要练力量。

瘦弱的人，需要力量训练，胖人请绕行。友情提示：力量训练一定要控制强度，少量多组，绝不要天天练。

4、竞技比赛和休闲运动

主要作用：提高心理抗压能力，增进团队感情，培养运动兴趣，增加生活乐趣。说白了，是一种调节运动，千万不要指着这个瘦身塑性。

5、组合

这四项运动一定要以有氧运动为主，如果你有两个星期没有运动了，那么，选择有氧运动吧。拉伸运动是一些简单的动作，不占用时间，看电视的时候，休息的时候，就随手抻几下，记得要经常抻。力量训练，一般不用去做，特殊情况，比如想约女孩去沙滩玩，拍赤裸上身的写真前，还是要进行力量训练的。如果你还有大把的时间来玩，那么约上几个好朋友，打羽毛球、滑雪、爬山、打篮球吧，尽情享受运动的快乐。

一定要：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、愉悦心情，是健康的四大基石。