锻炼身体应该先跑步还是先练哑铃？

看你是打算先锻炼什么。

一般来讲，跑步有以下好处：

1增加肺活量 跑步能使肺的容量平均从58升上升到62升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。

2提高睡眠质量 通过跑步，大脑的供血，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

3锻炼心肌 运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，血管壁的弹性也随着升高。

4增强免疫力 跑步可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌。

5增强身体韧性 跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

6消除紧张感 慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。

7延缓衰老 经常运动，生长激素的分泌会增多，可以延缓衰老。

8健美塑形 跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%~20%。

9锻炼意志 长期坚持运动的人，意志品质将得到很大的提高，而且疲劳恢复亦很快，能迅速恢复到平静水平。

而练哑铃，有以下优点：

　　1长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。

　　2可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷;手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌;手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。

　　3可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。

所以是跑步还是练哑铃，取决于你想锻炼哪里了。

哑铃和跑步以2：1搭配最合适。

1、力量训练和有氧运动的时间一共不要超过1小时。建议是40分钟哑铃力量训练，20分钟的跑步。

2、减脂不要以跑步为主，而是要以哑铃锻炼为主，跑步只是辅助。

3、力量训练前要吃补充碳水的食物，为身体提供锻炼的能量，锻炼后，要补充蛋白质。