健身同一天练习一个部位好,还是两个部位好?

健身同一天练习一个部位好,还是两个部位好?,第1张

对于相对较弱的肌肉最好单独练,如果身材肌肉比较均衡,最好采用同作用力的肌肉一起练

胸和三头,背和二头同时练是比较经典的练法一是节约时间,另外还给肌肉充分的休息,假如分开练,那一周各肌肉只能练一遍,在量上达不到要求再说练了背肌后,次日再练二头,会造成训练无力或练过度的情况

如果哪部分肌肉弱,可以抽一天来专门练它

常规的训练方法最好还是这样分组做

不建议放一起。这两个部位一起练本身没有问题,但是对于整套计划来说就有问题。

受肩部影响的有胸,肱三头肌,肱二头肌。假如你你今天充分刺激了肩膀,那么接下来至少4天不能练胸和肱二头肌。如果你前两天练了胸,那么今天就不能练肩…总的来说,背部跟肩膀放一起练会导致计划周期拉长,这样肌肉受刺激的频率就会不够,效果会差。

大肌肉群最好分开练,比如腿部肌肉和背肌,胸肌分开来。每个大肌肉群用多种动作练,这样刺激充分,训练效果好。而且第二天能够练另外的肌群疲劳酸胀感小。肩膀和胸肌,背肌一起练都行。腿部实在想和其他肌肉一起练就和腹肌一起吧。

对于增肌而言,一个部位一周能有一次足够的锻炼刺激即可。所以一天锻炼两三个部位,练几天休息一天,或者每天只锻炼一两个部位也可以。可以根据自己的作息时间具体安排。

另外对于增肌健美而言,同一个部位不宜天天锻炼。如果当天给予某一个部位足够的锻炼刺激,那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。可以天天练肌肉,但同一个部位不能天天练。

一天只用练一个部位就好了,一个部位通常是一个大的肌肉群,你练这个大的肌肉群的同时会用到很多小肌肉群,健身不是你每天不停的练就能长肌肉的,要想练出来完美身材,吃和休息同样重要,除了腹部肌肉以外,所有的肌肉群最少要休息48小时才可以再练,过度的练同一个肌肉群,就算力量增加了,肌肉增加效果也不会明显,还有可能越练肌肉越小。

游泳、快走、慢跑、骑自行车,及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多:能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压,甚至能预防糖尿病,减少心脏病的发生。美国运动医学院建议,想知道有氧运动强度是否合适,可在运动后测试心率,以达到最高心率的60%—90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥,可以选择低度到中度的运动强度,同时延长运动时间,这种方法消耗的热量更多。

参考资料:

健身

基本正确。

最好周一、周四一大组,周二、周五一大组。周三、周六、周日休息。

锻炼是拉伤肌肉,休息是修复肌肉,需要48小时恢复。腹肌、腓肠肌(小腿)和前臂可以天天练,因为它们是肌肉组织非常致密的肌群,24小时就可恢复过来,其他的肌群不行。

答案是:不建议同一部位肌肉每天练

我们都知道肌肉是在休息中增长的,如果每天练同一部位肌肉,那么肌肉就得不到休息。不仅不利于肌肉的增长,久而久之,肌肉的疲劳会累积。过多的训练会抑制肌肉的生长,一般大肌群如胸、背、腿等完全恢复需要72小时,小肌群如肱二头、三头、斜方肌等恢复 需要48个小时 。这也是建议初学者1周3练的原因,就是给肌肉充分的恢复时间使其生长。只有给肌肉足够的恢复时间,才能更好的进行下一次的训练。

训练的恢复分为三个阶段

第一阶段: 训练时能量物质的消耗占优势,恢复过程虽然也在进行,但当时是消耗大于恢复,所以使能量物质减少,各器官系统的工作能力下降。

第二阶段: 训练后能量物质消耗减弱,恢复过程占明显优势。这时能源物质及各器官、系统机能能力逐渐回复到原来水平。

第三阶段: 这个阶段也叫超量恢复,是指训练时消耗掉的能量物质及各器官、系统的机能恢复超过原先水平。超量恢复保持一段时间之后又回到运来水平。

针对不同训练水平的一周练习次数安排

1、初级水平: (3-6个月训练)

对于初级水平的训练者建议一周锻炼3次,练一天休息一天。比如一三五或二四六,不多练,也不少练,有规律的安排。如果休息一天后还是感觉肌肉酸痛或不适,可以再多休息一天。

如果是重点减脂的练习者,可以在每周三次力量训练后的休息日里,安排1-2次30-60分钟的有氧运动(比如,慢跑、快走、骑车等),不过必须要保证每周休息2天。

2、中级水平: (6-12个月训练)

对于中级水平的训练者建议一周锻炼3-4次,可以每周将身体每块肌肉锻炼2次,不过还是要保证训练后给身体一定恢复时间。

3、高级水平: (训练一年以后)

高级水平的训练者可以根据自身条件,来安排适合自己的每周练习次数。

对于刚开始健身的小伙伴, 前3-6个月的训练次数建议:

一周锻炼3次,练一天休息一天。比如一三五或二四六,不多练,也不少练,有规律的安排。如果休息一天后还是感觉肌肉酸痛或不适,可以再多休息一天。

如果是重点减脂的练习者,可以在每周三次力量训练后的休息日里,安排1-2次30-60分钟的有氧运动(比如,慢跑、快走、骑车等),不过必须要保证 每周休息2天 。

一次训练多久比较合适呢?

一般建议一次训练时间在 40-60分钟 。如果超过这个时间,一个人的专注力就会下降,这个主要体现在训练时精力不集中、或训练时感到疲惫等。

训练时该怎样安排?

训练时建议注重训练强度的安排,而不是练习时间。因为只要训练强度上去了,哪怕练习的时间少,健身效果也不会打折扣。

比如每次力量训练时,把组间休息时间缩短,控制在1分钟之内,这样对目标肌肉的刺激会更加明显。

还有减脂的小伙伴们,可以把长时间的 有氧运动换成HIIT训练 ,或间歇力量训练。用最少的时间,获得更好的健身效果。

而在实际的训练中,反倒是有些人健身一边玩手机,或一边聊天,每次训练都是2-3个小时,其实真正训练的时间可能半个小时都不到。

最后要说的是,健身效果是日积累积出来的,不要期望一次练很长时间就看到效果,你需要的是坚持下去。

可以的。

每天锻炼一个部位,这个是属于分化训练。

分化训练强度大,对肌肉刺激比较深,可以很好的去增加肌肉的维度。

注意,在训练期间,每天锻炼的肌肉要不同,同一块肌肉,要相隔72小时之后在去锻炼,

因为肌肉的恢复也是需要时间的。

在训练期间,注意饮食和休息,多吃一些蛋白质高的食物,比如牛奶,鸡蛋和瘦肉的,每餐都要摄入主食,进行少吃多餐的饮食。

休息是要保证睡眠时间在9个小时左右,每天晚上10点之前睡觉。

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