健身的人能吃卤肉吗

健身的人能吃卤肉吗,第1张

对于健身的人是否能吃卤肉,不同人有不同的看法。有的人认为卤肉有大量的香料,对健身有好处,可以适量食用;而另一些人则认为卤肉中的动物纤维基本被破坏,健身的人应该避免食用。

综合考虑,如果喜欢卤肉,可以适量食用,但要注意控制盐的摄入量,避免水肿。如果不喜欢卤肉,也可以选择其他富含蛋白质和纤维的食物来满足健身的需求。

请注意,以上建议仅供参考,具体饮食安排应根据个人情况和营养师的建议进行调整。

问题一:健身之前应该吃什么 饮食最重要的。要健康合理的饮食,不能因为要长胖而暴饮暴食,而注意的是要多吃高热量的食物。所谓热量就就脂肪、碳水化和物、蛋白质。只要每天进入的热量大于消耗的就可以长胖了,热量的大小比例:脂肪>碳水化和物>蛋白质。碳水化合物是人体主要消耗的能量,所以每天有充分的碳水化和物进入体内,是健康的标准。一般说来,蜂蜜是比较好的,土豆和红薯不但营养丰富,淀粉含量也很高,建议增肥者多吃。

当糖的功能不能满足人体内的需要时,脂肪就会分解转化为糖类,所以脂肪的供应也是相当重要的。但是也不能过量,脂肪酸分不饱和脂肪酸和饱和脂肪酸,其中饱和脂肪酸对人体不好,而不饱和脂肪酸才是对人体有利的,所以尽量多摄入不饱和脂肪酸是身体健康的标准。

这些花生,瓜子里面都很丰富,而且含有人体所需要的锌,鱼肉和鸡里面的不饱和脂肪酸也是比较丰富的,而猪肉含有饱和脂肪酸,建议少吃。但是如果实在很喜欢吃的话,可以放水水煮了再吃,这样饱和脂肪酸可以转化为不饱和脂肪酸。

另外每天也要保证足够的蛋白质的摄入,这是构成人体皮肤的重要营养,有足够的蛋白质,你就可以不用羡慕别人的皮肤好了。所以每天早上打死也要吃一杯全脂牛奶和一个蛋。蛋一天不能超过两个,夏天的时候应多吃水果。可以多吃香蕉、荔枝、桂圆,这些都是营养丰富热量高的水果。

问题二:晚上健身后吃什么 你这身高体重,很标准。健美最适合。建议饭后一小时健处,健身后适当补充体力,蛋白类,如香蕉,牛奶,蛋清等。

早上慢跑不超过20分钟。可以增加抵抗力,提高心肺功能。慢跑不需要每天进行,会影响到肌肉的增长。

另外,要有一套适合自已的健身计划。事半功倍。

问题三:晚上健身前后吃什么好 在健身前30―60分钟可以补充一些碳水化合物或者含咖啡因的食物。这是因为碳水化合物和咖啡因能够加速身体燃烧更多的脂肪,使健身更加持久。但是如果你在摄入咖啡因时出现头痛、心跳过速等症状,很可能是对咖啡因过敏,不要食用。

在训练之后,你还应立即补充运动中所消耗掉的热量。补给品同样应包含碳水化合物、蛋白质、水、盐分。另外,吃香蕉能补充钾离子,有助于解除疲劳。

希望可以帮到您

问题四:晚上健身后吃要吃什么? 健身的最佳时间是下午三点至晚上八点之间,你这个时间锻炼其实对晚上睡眠会有影响,建议你提前点时间晚上练完后,尤其是要减脂,最好是什么都不要吃厂 还是练之前一个小时吃饭吧

问题五:晚上健身前吃什么最好 在健身前30―60分钟可以补充一些碳水化合物或者含咖啡因的食物。这是因为碳水化合物和咖啡因能够加速身体燃烧更多的脂肪,使健身更加持久。但是如果你在摄入咖啡因时出现头痛、心跳过速等症状,很可能是对咖啡因过敏,不要食用。

在训练之后,你还应立即补充运动中所消耗掉的热量。补给品同样应包含碳水化合物、蛋白质、水、盐分。另外,吃香蕉能补充钾离子,有助于解除疲劳。

希望可以帮到您

问题六:晚上健身之前吃什么 千万别吃香蕉,空腹不宜吃香蕉,长期会导致肠结石。水果的话可以选苹果,要弗吃巧克力也行。都是经验之谈,希望亲能采纳。谢谢。

问题七:刚开始健身 一般注意些什么 吃什么 正所谓“三分练七分吃”,吃什么吃多少是比运动更重要的事情,我可以肯定地说,如果吃对了,即使每天只是散步20分钟,也是有效果的。

减肥吃什么

总体原则是高蛋白、低脂肪、适当碳水。人体三大营养素是蛋白质、碳水化合物、脂肪,建议初期这三类比例大概控制在 3:3:2。

1 蛋白质

蛋白质是维持肌肉的最重要因素。蛋白质的主要来源有:鸡胸肉、鸡蛋清、黄豆、豆腐。澄清一下,牛奶中脂肪很多,也可以补钙,但是不能以为喝一盒牛奶就可以补充蛋白质了,其实喝下去的脂肪要比蛋白质多多了。酸奶可以喝希腊酸奶,蛋白质相对比较高。

鸡蛋是便宜又优质的蛋白质来源,可以多吃,不用受每天一个鸡蛋的限制,我现在大概一天吃4个鸡蛋,偶尔五六个也是有可能的……

2 碳水化合物

碳水化合物听起来很高大上,但是其实质就是:糖。所以除了我们以为的主食,水果也是高碳水的来源。主食应该以粗粮为主,包括:红薯(所以街边的烤红薯不要当做零食,那一大块当一顿饭都绰绰有余)、紫薯、糙米、燕麦、全麦面包、各类杂粮,玉米也勉强算。这类食物相比一般的白米白面饱腹感更强,不容易饿。

中国人的饮食传统是一定要吃主食,所以就算不吃别的,一碗面一碗米线就算一顿饭,但是实际上不应该是这样的,你可以试试一顿饭不吃所谓的主食,吃一整块牛排或者鸡胸配蔬菜,喝一杯柠檬水,保证一上午都不会饿的!所以一定要高蛋白!

3 脂肪

脂肪有分类,我们应当多摄取不饱和脂肪酸,来源主要有橄榄油、三文鱼、牛油果等。当然我平时几乎不吃牛油果这种“口感还可以但是死贵死贵”的东西,做饭的时候用橄榄油代替一般的植物油就可以了,平时其他的东西就会含有油脂,所以不用特别注意摄取,反而是要尽量控制。

牛肉是很好的蛋白质和脂肪的来源。但只是牛肉,不包括猪肉、羊肉、鸭肉和其他肉类。零食要基本杜绝,因为其中反式脂肪太多。坚果可以吃,因为其中的脂肪很健康。(但是健康也是脂肪,以巴旦木为例,每天最好不要吃超过15颗。)

4 其他

除了这三大营养素,其他必说的就是蔬菜和水果。蔬菜随便吃,真的,什么蔬菜都可以,随便吃,吃多少都行,我日常吃的蔬菜主要有:西兰花(蛋白质含量也非常丰富)、芹菜、黄瓜、胡萝卜、西红柿、茄子、油麦菜、青椒。

水果是很好的东西,但是如果你要严格减脂的话,水果摄入量也要注意。因为水果含糖量很高,所以你吃水果的时候就想着“这和吃馒头是一样一样的”。一些水果要少吃,特别是西瓜。有些水果可以多吃,比如猕猴桃、草莓、蓝莓、香蕉、樱桃。

总结一下

1可以吃的东西:肉蛋类――去皮鸡胸肉、牛肉、鱼肉、虾、鸡蛋、黄豆、豆腐;主食类――红薯、紫薯、糙米、燕麦、全麦面包、各类杂粮、玉米;蔬菜瓜果类――所有蔬菜,草莓,蓝莓,香蕉,猕猴桃,柠檬。其他――希腊酸奶、牛奶、各类坚果(重点推荐巴旦木)

2完全杜绝的东西:各类薯片等零食(馋的时候可以吃一点牛肉干)、各类果汁、各类汽水、各类冰激凌、各类蛋糕。反正就是除了满足日常供能的吃饭以外的这些只为口感的都杜绝就对了。

减肥怎么吃

除了吃对东西之外,什么时候吃、怎么个吃法也是要注意的。总体原则是以下几点:

1 高碳水放在早上吃

所有忍不住想吃但是不应该吃的东西都尽量放在早上和中午吃。这样会有比较长的时间去消耗,比如甜甜圈、泡芙、冰淇淋。

如果没有锻炼,那么碳水尽量在早上和中午吃,晚上吃一些蔬菜、蛋白质,就不要摄取碳水了;如果要锻练,那么其他时间可以减少碳水摄入,而放在训练之后吃。训练之后应该以蛋白质、碳水为主。

2 少吃多餐

这个原则我自己贯彻得也不是很好,因为受工作环境所限。但是我们可以在这一原则下不>>

问题八:晚饭是健身前吃还是健身后吃(怎么吃),或者说健身前后应该如何进食? 健身前

最好别空腹健身,那会让你在运动时头晕目眩!但要进食的话,至少在运动前1小时完成用餐,不论是早餐、午餐还是晚餐,这当然是为了避免影响消化。

吃东西的基本原则,就是补充低脂的、容易消化的食品,作为运动时的能量来源。

健身前的早餐

喝什么为了增加身体的水储备,可以喝一杯果汁加一些热饮。

吃什么为了储备糖原,需要补充碳水化合物,比如面包片抹果酱,或其他含糖的谷类食品。女性通常容易缺钙,也可以补充点奶制品。

健身前的午餐

吃什么米饭或其它含碳水化合物的谷物类食品,能让你运动时精力充沛。如果做的是增肌训练,则应多吃含蛋白质的食物,如海鲜或低脂酸奶,能帮助肌肉组织生长。

健身前的晚餐

吃什么可以选择能维持体力又不致发胖的食物,比如谷物类、新鲜水果、绿色蔬菜等。但要控制好饭量,因为晚上新陈代谢率较低,很容易囤积多余的卡路里。

健身中

运动下来总会一身臭汗。所以运动中的饮食,特别是补充水分就显得很重要啦!根据运动时间的长短,具体要求也会有所变化。但有一点,运动时避免喝冰水,因为它会引起消化系统的问题。

少于1小时

喝什么需要每15分钟喝150到300毫升水。不要忘记,即便你是泡在水里游泳,仍然会损失水分,要补水。

吃什么如果能够均衡日常三餐,那在运动过程中补充食物是没有必要的。

1-3小时

喝什么对于中等时间的运动。最好及时给肌肉补充糖分,以免出现低血糖。可以选择甜的饮料、掺水的果汁、香茶,或其他可以补糖的饮料。

吃什么如果你只喝矿泉水,这时就要配合一些能够让糖分快速吸收的食品了,比如果酱夹心饼干、水果干、谷物营养棒、果冻、香料蜜糖面包等。

超过3小时

喝什么必须事先准备好较多的水,至少保证每小时05升。

吃什么可以在休息时吃一些提供慢糖的点心.如小黄油饼干、杏仁糕、甜乳制品、新鲜水果等,这样可以长时间为肌肉供应糖类。 健身后运动后体内的糖、脂肪、蛋白质会大量分解,产生较多的酸。所以你会感到腰酸背痛,特别疲劳一这个时候就要补充碱性食品,调整体内血液环境的平衡。当然,食品的酸碱性和味道酸不酸没关系,而和化学性质有关,比如柑、梅、杏等水果是酸的,但它们却是典型的碱性食品。

喝什么最好是喝牛奶、豆浆、茶水、果汁(不加糖),喝矿泉水或白开水也可以。夏天在做过剧烈运动后,可以适当喝些淡盐水,但盐分不用太高,否则会影响消化。不喝什么可乐等含糖高的酸性食品,反而会加重酸痛程度,  吃什么豆类是很好的选择,比如豆腐、豆腐干和各种豆制品。海带也是碱性食品中的佼佼者。还可以把芝麻和黄豆炒熟,加生姜丝和少许盐,用开水冲泡着吃,止渴又可充饥,这些都是很好的碱性食品。

不吃什么糖果、糕点、大量肉类,都会增加血液中的酸度,无法及时消除疲劳。

问题九:晚上健身减肥,怎么吃晚上,吃什么 10分 要减肥的话过了18点就不要吃任何东西了,不用琢磨吃东西的事儿了。

饿了渴了就喝几口 牛奶,比起水,牛奶才能帮你燃烧脂肪,不过牛奶也要少喝。

对于健身党来说,健身一定要多补充蛋白质,而且是优质的蛋白。想要营养更均衡一点,就要种类丰富一点。我平常会吃到的价格不贵的优质蛋白:鸡蛋、黑鱼、甜虾、基围虾、鸭胸脯、鸡胸肉、牛里脊、牛腱肉、大豆、鸡胸肉、鸡腿肉、三文鱼肉,都比较好料理和烹饪。

1简易沙拉(鸡胸肉可替换鸡腿肉、牛肉等)

鸡胸肉做法:1鸡胸肉切片,加入一勺料酒、一勺生抽、一勺蚝油、适量黑胡椒粉,腌制15分钟。2锅内刷少许油,放入腌好的鸡胸肉,煎至两面焦黄即可~

摆盘:盘子下铺切好的生菜,放切好的鸡胸肉,煮鸡蛋根据自己的运动量调整吃一个还是两个。或者加一点大虾。撒一些黑胡椒和自己喜欢的调料即可。调料不要过多,吃咸了身体会储水哦~

2燕麦鸡胸肉

蒜香的鸡胸肉做法1一个大鸡胸切片,加入一勺料酒、一勺生抽、一勺蚝油、半头蒜切成的蒜末,腌制30分钟。锅内刷油,煎至金黄。

摆盘:下放洗好的苦菊和圣女果,几个小的奶酪球,两片火腿切片,加入煎好的鸡胸肉和烤燕麦,淋上低脂的沙拉酱。今天是一整个鸡胸,所以没有加鸡蛋,对我来说还是挺多了,吃不完…大家根据自己的量调整~

3三文鱼贝果

滑蛋:煎两个鸡蛋,想要鸡蛋的口感更滑嫩,可以在搅拌打散的时候加一丢丢的水。今天是平底锅无油煎的,没有用油煎的香,但是热量更低一些。

组装:买了现成的贝果和烟熏三文鱼,中间加了半个捣碎的牛油果,组装好后撒些黑胡椒碎。三文鱼罐头和烟熏三文鱼相对来说都是比较容易买到的,但是自己处理起来就比较麻烦,所以我们在这里推荐的是现成的~

4肉食杂烩

香煎柠檬鸡排做法:1鸡胸肉用刀背反复敲打把肉敲散2柠檬加盐洗净取表皮礤碎3加酱油、海苔粉、玉米淀粉、柠檬屑抓拌均匀4挤入柠檬汁抓匀,让鸡肉充分吸收,最后加入一丢丢油,锁住水分腌制15分钟。5热锅倒油放入鸡胸肉,小火慢煎至两面金黄,出锅撒上柠檬屑和欧芹碎。

组装:在全麦贝果上放上鸡胸肉和培根,再加一个煎蛋,最后加一些奶酪,可以做一个开放式的贝果三明治。像我一样懒惰的可以直接锅里拿出来就吃。由于用了小鸡胸肉,蛋白质的摄入不是很够,所以又加了一个煎蛋和培根。

5酱牛肉

中国胃宝宝做了一顿偏中餐的伪白人饭。

酱牛肉做法:牛腱肉加料酒和葱姜焯水撇去浮沫,煮一会捞出。锅中重新烧油倒入姜葱炒至两面都微黄,倒入开水,再加入豆瓣酱、生抽等调味料,放入肉和香料包,煮开后小火炖两个小时,可以根据自己的口味调整酱料的用量。我基本炖一次肉,可以吃三四顿。吃不完的就冰箱放起来,卤过的不易坏。

摆盘:西兰花焯水后放点生抽盐凉拌,鸡蛋煮熟后切开。配上一点杂粮米就可以啦

何润东健身8年,他少食多餐,但摄取的蛋白质要足够,“我有70公斤,1天要摄取105克的蛋白质,我没事就多喝豆浆、吃鸡胸肉。”吃过鸡胸脯肉的人都知道,鸡胸脯肉可真是难以下口,怎样才能做出美味的鸡胸肉?

1、料理前密封腌制——让鸡胸肉嫩滑多汁

鸡胸肉不管是煎还是煮都很难入味,所以在制作之前密封腌制一段时间,口味更好。准备一个密封袋,将鸡胸肉和腌制调料放入后密封起来,在冰箱中冷藏4-8个小时。

PS:选择腌制调料时,可加入盐和黑胡椒入味,加料酒去腥,加生抽提味,也可添加少量柠檬汁或者鸡汤。但是千万不要用以油为基础的酱汁腌制,否则高热量的摄入会让你白忙活一场。

2、拍松肉块打上十字花刀——让鸡胸肉不再那么柴

找到鸡胸有筋膜的一面,朝上放置,然后用刀打上细密的十字花刀,不用很深。然后,把鸡肉翻转过来,用刀背开始敲打,直到整块鸡肉被拍松就可以了。

这样的做法破坏了鸡胸的筋膜结构,可以在一定程度上避免鸡胸肉因为纤维过多、脂肪过少导致的“柴”口感,让你更愿意经常食用。

3、正确使用调味料——避免摄入高热量

在烹饪鸡胸肉的过程中,可以添加其它调味料,但是切忌加入高热量的调味料。可以选择的调味料有:柠檬皮、香草、迷迭香、罗勒叶等等。如果做鸡胸肉沙拉,可以使用油醋汁作为沙拉酱,热量不高而且口感酸甜。

油醋汁的“生成公式”:油(少量橄榄油或者其它植物油)+醋(酒醋或者果醋)+蜂蜜(或用其它果汁代替)+调料(盐和黑胡椒)+香料(欧芹、罗勒或者百里香)。如果喜欢吃辣,可以加入适量芥末、蒜泥或其它辣酱。

鸡胸肉蛋白质含量很高,但热量却非常低。所以,鸡胸肉作为一种极为健康的食物,里面还含有咪唑二苔,这种物质能够改善人的记忆力,缓解人体因为运动等产生的疲劳感。这就是很多健身的人喜欢吃的原因。上面的方法可以让你吃到美味可口的鸡胸脯肉,万一增肥怎么办?吃饱了才有力气减肥,知道吗?

问题一:健身之前应该吃什么 饮食最重要的。要健康合理的饮食,不能因为要长胖而暴饮暴食,而注意的是要多吃高热量的食物。所谓热量就就脂肪、碳水化和物、蛋白质。只要每天进入的热量大于消耗的就可以长胖了,热量的大小比例:脂肪>碳水化和物>蛋白质。碳水化合物是人体主要消耗的能量,所以每天有充分的碳水化和物进入体内,是健康的标准。一般说来,蜂蜜是比较好的,土豆和红薯不但营养丰富,淀粉含量也很高,建议增肥者多吃。

当糖的功能不能满足人体内的需要时,脂肪就会分解转化为糖类,所以脂肪的供应也是相当重要的。但是也不能过量,脂肪酸分不饱和脂肪酸和饱和脂肪酸,其中饱和脂肪酸对人体不好,而不饱和脂肪酸才是对人体有利的,所以尽量多摄入不饱和脂肪酸是身体健康的标准。

这些花生,瓜子里面都很丰富,而且含有人体所需要的锌,鱼肉和鸡里面的不饱和脂肪酸也是比较丰富的,而猪肉含有饱和脂肪酸,建议少吃。但是如果实在很喜欢吃的话,可以放水水煮了再吃,这样饱和脂肪酸可以转化为不饱和脂肪酸。

另外每天也要保证足够的蛋白质的摄入,这是构成人体皮肤的重要营养,有足够的蛋白质,你就可以不用羡慕别人的皮肤好了。所以每天早上打死也要吃一杯全脂牛奶和一个蛋。蛋一天不能超过两个,夏天的时候应多吃水果。可以多吃香蕉、荔枝、桂圆,这些都是营养丰富热量高的水果。

问题二:去健身房减肥之前应该吃些什么吗? 这个,我在行,呵呵。因为运动想要消耗脂肪就需要能量,如果身体没有能量会影响脂肪的消耗的,空腹反而适得其反。所以在去健身房前一到两个小时要补充100克碳水化合物,可以吃一根香蕉,或苹果、一块西瓜等等。补充耗能量才能有助减肥呀。磨刀不误砍柴工吗!有的人盲目认为节食可以减肥,其实不然的。吃过东西后,身体的代谢率会加快,有助减肥的。反而,不吃东西身体代谢率会降低的,不利于减肥。所以减肥期间建议少吃多餐。

运动过后不要马上吃东西的,身体需要休息一会的,可以过一个小时以后再吃。运动后可以吃一两个橙子,因为橙子含的维生素C比较多,有助于运动后肌肉的恢复,也可以喝一杯柠檬水。

只想瘦腰和小腿呀?局部减肥不太好,容易练成肌肉,要是男士的话当然肌肉多多益善啦,但是MM还是少点好的。而且单纯的局部瘦身效果并不明显,建议你先做20分钟的有氧,就是跑步机或是椭圆机,这是热身。之后去器械区有选择的练习,可以问教练哪些器械可以瘦哪些部位。大概练习一个小时吧,因为权威人士分析,力量练习虽然出汗没有有氧运动多,但是消耗的热量很大,一个小时的练习之后在消耗的就应该是脂肪了,这时,再去跑步机上快走50分钟到一个小时,就可以充分燃烧脂肪了。快走不会长肌肉,速度一定要保持在6以上,刚开始可以慢点的,能瘦腿和腰滴。

特别注意一下阿,如果在器械区不想练出肌肉,那么训练的时候每种器械就要每组20个~30个就好了,3~4组就行。每组中间休息1~2分钟。做完器械一定要拉伸呀!!这样就不会长肌肉了,还能让身形变好的。建议你可以找个教练问一哈。

祝你好运!加油!(别忘给我加分哟,呵呵)

问题三:晚饭是健身前吃还是健身后吃(怎么吃),或者说健身前后应该如何进食? 健身前

最好别空腹健身,那会让你在运动时头晕目眩!但要进食的话,至少在运动前1小时完成用餐,不论是早餐、午餐还是晚餐,这当然是为了避免影响消化。

吃东西的基本原则,就是补充低脂的、容易消化的食品,作为运动时的能量来源。

健身前的早餐

喝什么为了增加身体的水储备,可以喝一杯果汁加一些热饮。

吃什么为了储备糖原,需要补充碳水化合物,比如面包片抹果酱,或其他含糖的谷类食品。女性通常容易缺钙,也可以补充点奶制品。

健身前的午餐

吃什么米饭或其它含碳水化合物的谷物类食品,能让你运动时精力充沛。如果做的是增肌训练,则应多吃含蛋白质的食物,如海鲜或低脂酸奶,能帮助肌肉组织生长。

健身前的晚餐

吃什么可以选择能维持体力又不致发胖的食物,比如谷物类、新鲜水果、绿色蔬菜等。但要控制好饭量,因为晚上新陈代谢率较低,很容易囤积多余的卡路里。

健身中

运动下来总会一身臭汗。所以运动中的饮食,特别是补充水分就显得很重要啦!根据运动时间的长短,具体要求也会有所变化。但有一点,运动时避免喝冰水,因为它会引起消化系统的问题。

少于1小时

喝什么需要每15分钟喝150到300毫升水。不要忘记,即便你是泡在水里游泳,仍然会损失水分,要补水。

吃什么如果能够均衡日常三餐,那在运动过程中补充食物是没有必要的。

1-3小时

喝什么对于中等时间的运动。最好及时给肌肉补充糖分,以免出现低血糖。可以选择甜的饮料、掺水的果汁、香茶,或其他可以补糖的饮料。

吃什么如果你只喝矿泉水,这时就要配合一些能够让糖分快速吸收的食品了,比如果酱夹心饼干、水果干、谷物营养棒、果冻、香料蜜糖面包等。

超过3小时

喝什么必须事先准备好较多的水,至少保证每小时05升。

吃什么可以在休息时吃一些提供慢糖的点心.如小黄油饼干、杏仁糕、甜乳制品、新鲜水果等,这样可以长时间为肌肉供应糖类。 健身后运动后体内的糖、脂肪、蛋白质会大量分解,产生较多的酸。所以你会感到腰酸背痛,特别疲劳一这个时候就要补充碱性食品,调整体内血液环境的平衡。当然,食品的酸碱性和味道酸不酸没关系,而和化学性质有关,比如柑、梅、杏等水果是酸的,但它们却是典型的碱性食品。

喝什么最好是喝牛奶、豆浆、茶水、果汁(不加糖),喝矿泉水或白开水也可以。夏天在做过剧烈运动后,可以适当喝些淡盐水,但盐分不用太高,否则会影响消化。不喝什么可乐等含糖高的酸性食品,反而会加重酸痛程度,  吃什么豆类是很好的选择,比如豆腐、豆腐干和各种豆制品。海带也是碱性食品中的佼佼者。还可以把芝麻和黄豆炒熟,加生姜丝和少许盐,用开水冲泡着吃,止渴又可充饥,这些都是很好的碱性食品。

不吃什么糖果、糕点、大量肉类,都会增加血液中的酸度,无法及时消除疲劳。

问题四:健身后晚餐吃什么 5分 你说了这么多,问的问题也不少,为啥财富值舍不得给呢?我问问题从来都是100,不是说有钱,而是这样快。

你想减肚子那么早餐吃多了,蛋可以吃,牛奶也可以喝,但是另外三样只能选择一样。推荐稀饭或者馒头。

午饭不是说少肉就行了,而是看你吃的什么肉,推荐牛肉,鸡脯肉,鱼这些高蛋白低脂肪的实物。加餐推荐是吃完午饭后和锻炼时间中间吃。你力量训练40分钟在训练的时间有多久?因为你没有计划,所以不确定你是在玩手机还是锻炼。晚饭其实还是吃饭好点,可以吃小半碗,加根香蕉,晚餐尽量素一点。

我想知道你这样坚持多久了?要想大变化是很难的。

还有就是你平时喝酒吗?聚餐吗?抽烟吗?

最主要的问题来了,你170,才124斤,你肚子哪来的?难道你手,脚都很细?

问题五:健身期间晚餐应该吃什么有助于增长肌肉 健身期间主要是以清淡为主,因为在体能大量消耗的情况下,哪怕一点点油腻的东西都会很快的被身体吸收,身体的脂肪会挡住你轮廓分明的肌肉。植物蛋白,例如鸡蛋清,牛奶,豆制品,这些东西最好在健身后半小时内就吃,撕裂的肌肉会迅速吸收蛋白质来修复肌肉纤维,动物蛋白如牛肉,鸡胸脯肉,瘦猪肉,这些可以在中午吃,动物蛋白会在一天内比较持续的给肌肉提供蛋白质,所以,晚餐以蔬菜水果,少量碳水化合物,也就是米饭馒头,或者蒸土豆,玉米这些饱腹感强热量小的食物,少吃或者不吃油腻,碳酸饮料等高热量食物,希望对你有帮助,希望可以给采纳,也是我回答问题的动力!

问题六:晚上五点半要去健身房减肥,去之前吃什么好? 小米绿豆红豆黑米玉米 都可以吃 可以混在一起煮八宝粥 也可以单独一种煮~看你的喜好了 只要控制好量和次数 吃什么都可以的

可以吃糙米、燕麦、玉米、番薯、芝麻、红豆、绿豆等等,杂粮、粗纤维的有益减肥,米饭和面食都属于精加工,减肥不宜。关键是要控制分量。

其他的鸡蛋、鱼肉都可以吃,饱腹的食物吃多了吃啥都会发胖,少吃才是关键。比如美体书说香蕉可以减肥,助于排泄代谢等等,可热量高,吃多了还是会胖的啊。玉米的卡路里也很高,可是减肥餐里又常出现也就是这个道理。至于少吃多餐,如果条件受限或对自己控制力没信心,多餐还是因人而异执行。最后建议一条――减肥是终身事业,每天每次少吃一点不会使你自己懊恼!

问题七:晚上健身前吃什么最好 在健身前30―60分钟可以补充一些碳水化合物或者含咖啡因的食物。这是因为碳水化合物和咖啡因能够加速身体燃烧更多的脂肪,使健身更加持久。但是如果你在摄入咖啡因时出现头痛、心跳过速等症状,很可能是对咖啡因过敏,不要食用。

在训练之后,你还应立即补充运动中所消耗掉的热量。补给品同样应包含碳水化合物、蛋白质、水、盐分。另外,吃香蕉能补充钾离子,有助于解除疲劳。

希望可以帮到您

问题八:如果晚上去健身,去之前吃点什么好 1、营养一般在健身之后补充。

2、你要在健身之前补充,需要至少1小时之后才可以健身运动。

3、建议,健身之前就平常不变就行。

问题九:晚上健身前后吃什么好 在健身前30―60分钟可以补充一些碳水化合物或者含咖啡因的食物。这是因为碳水化合物和咖啡因能够加速身体燃烧更多的脂肪,使健身更加持久。但是如果你在摄入咖啡因时出现头痛、心跳过速等症状,很可能是对咖啡因过敏,不要食用。

在训练之后,你还应立即补充运动中所消耗掉的热量。补给品同样应包含碳水化合物、蛋白质、水、盐分。另外,吃香蕉能补充钾离子,有助于解除疲劳。

希望可以帮到您

问题十:晚上健身前吃什么 晚上过20:00点就最好别再健身了,最佳的健身时间是在傍晚18:30-19:30之间,这个时候人体的吸氧量身体反应等等运动机能都处于巅峰状态,而且傍晚时刻的空气含氧量也达到了峰值。

那么傍晚运动前的饮食也是一个需要解决的关键问题,忙碌了一天了,这个时间是很容易处于饥饿状态的,此时锻炼会让锻炼效果大大折扣的,练起来感觉力不从心。但是如果摄入食物不合理或者过多,还是会影响运动健身的效果。因此,在晚上也就是傍晚健身前切记不可饱腹,也不可空腹。最好在运动前1到2小时之间吃些高纤饼干,或是葡萄干,新鲜的水果。这样会让你运动时更有劲。同时还要注意的是,不用刻意的去饮用运动饮料,平时的饮食中补充的电解质就已经足够了,当然运动量大的或者做了加强组的,适当的饮用运动饮料也无可厚非。

目前代糖的种类比较多。食用比较多的阿斯巴甜和三氯蔗糖这些,特点是高甜度,低热量。但是有一个重要的缺点是,它们都是化学合成的,

是自然界不存在的,将这些物质放到身体里,长期是会有隐患的。而且研究也表明了,这些类别的代糖长期食用会致癌。

所以在选用时,最好是选用一些成分天然,对身体无害的代糖。国外现在比较流行的是美国的truvia天然代糖,

也有人称天然甜味剂或者天然甜味料的。主要成分是甜菊叶萃取物,赤藓糖醇和天然香料。这款是天然零卡路里代糖。相对来说,成分更加的安全。

是比较适合减肥和健身时使用的。

 健身餐应该怎么吃好越来越多的人会利用空余的时间去运动,有人是为了健身,有人是为了减肥,但无论目的是什么,运动的过程当中,对于健身食物的搭配也是十分有必要和讲究的。那么我们如何吃才比较好呢以下是我分享给大家的关于健身餐一周食谱,一起来看看怎么做吧!

健身餐一周食谱的做法1

 西兰花胡萝卜牛肉饼

 材料

 西兰花200克,胡萝卜1根,牛肉饼若干,木耳少许,油、盐、酱油、葱姜末、料酒、淀粉、胡椒粉、鸡精适量。

 做法

 1、牛肉剁成糜加盐、葱姜末、料酒、淀粉、胡椒粉、鸡精朝一个方向搅拌均匀,小火煎两面略有焦黄。

 2、西兰花摘小朵焯水,胡萝卜洗净切片,木耳泡发。

 3、起锅热油爆香葱姜,煸炒西兰花、胡萝卜、木耳,放半碗水焖煮3分钟。

 4、放牛肉饼收汤,加盐和鸡精调味即可。

 红烧肉末花椰菜

 材料

 花菜1个,香葱末05大匙,蒜蓉末05大匙,肉末1大匙,高汤适量,盐适量,油

 做法

 1花菜切开,在淡盐水中浸泡半个钟点以上,以彻底去除内中残余的农药。取出,沥干水份。

 2油锅烧热,倒入蒜蓉,爆香;倒入花椰菜,以及炒香的肉末,一起翻炒均匀。

 3花菜可能比较难全部炒透炒熟,所以最好在炒的时候加入少许高汤(约半碗)在锅里,煮一煮,当高汤煮干的时候,菜也就熟了。

 4出锅前加适量食盐,调味,再撒上少许香葱末,一道香气四溢的红烧肉末花椰菜就做好了。

 小贴士

 关于高汤,有人问过我几次是什么东东,以及怎样做法。其实我用的高汤多是在超级市场买的现成货,一小罐一小罐的,随取随用,并非自己熬制。因为汤这样东西是不能长期保存的,但是熬制就得一次熬一大锅出来,用不完会很浪费。 另外再罗嗦一下下,关于肉末。我一般是一次性准备好两天要用到的份量。 肉买回来,洗好切好了,用油和盐爆炒过,装在保鲜盒,放入冰箱里,要用到的时候拿出来,直接配菜就可以了。不用每次洗,每次切。从食物营养角度来说,未必科学,却方便很多。适合懒人。 特别提示:用来炒着吃的瘦肉,最好是梅肉部分。很香。

 脱骨鸡

 材料

 主料:冻鸡腿3个,香菜1小撮

 辅料:黑豆酱油,蜂蜜,乌枣酒,乌枣2颗

 做法

 1、鸡腿用刀剔除骨头。

 2、装进盘子,倒入黑豆酱油和蜂蜜,再加入乌枣酒,放上两颗乌枣,腌制5-6小时。

 3、期间没隔15分钟,翻面。

 4、6小时后,滴干腌制的酱油。

 5、将滴干的脱骨鸡腿放上枣子,上蒸锅蒸干蒸,蒸10分钟即可出锅。

 6、最后放上一撮香菜上桌。

健身餐一周食谱的做法2

 虾球鸡粒炒饭

 材料

 白米饭500克,大虾肉100克,鸡肉粒100克,香菇粒30克,冬笋粒30克,胡萝卜粒30克,榨菜粒20克,洋葱粒30克,青豌豆30克,鸡蛋2个,盐2克,鸡粉2克,白胡椒粉少许,绍酒15克,烹调油适量,淀粉适量

 做法

 1、浆制虾球和鸡肉粒,里面放入盐、鸡粉、胡椒粉和绍酒。

 2、放好调料用手抓匀,然后放入适量的玉米淀粉。

 3、放入淀粉后再次反复抓匀,抓匀后浆制10分钟备用。

 4、炒勺上火烧热,注入适量烹调油,油温三成热时下入虾球和鸡肉粒滑炒。

 5、把虾和鸡肉滑熟后盛出备用。

 6、锅中留底油,把各种配料炒熟盛出备用。

 7、锅中倒入蛋液。

 8、蛋液下锅后倒入白米饭翻炒。

 9、把米饭炒散后撒入少许盐。

 10、再撒入少许鸡粉炒匀炒透。

 11、把炒好的米饭倒入盘中。

 12、锅中倒入所有配料翻炒,炒熟炒透后进行调味,先撒入少许盐。

 13、再撒入少许胡椒粉。

 14、然后撒入少许鸡粉炒匀。

 15、烹入少许绍酒炒匀。

 16、把炒好的`配料倒在炒饭上便可上桌享用。

 炒土豆丝

 材料

 主料:土豆(黄皮)200克,

 辅料:红尖椒50克,

 调料:植物油40克,白醋10克,盐2克,白砂糖10克,味精1克

 做法

 1将土豆去皮,洗净,切成细丝,放入水中浸泡10分钟,捞出放入沸中焯一下,捞出沥水;

 2将红辣椒去蒂和籽,洗净后切成细丝;

 3将炒锅置大火上烧热,倒入植物油,油热后先放红辣椒丝,炒出辣味时放入土豆丝炒两下,加白醋带炒匀,加精盐,炒至土豆丝断生,加白糖、味精,炒匀盛入盘内即可上桌供食。

健身餐一周食谱的做法3

 1、鸭胸肉配糙米饭

 食材:烟熏鸭胸肉、鸡蛋、西蓝花、胡萝卜、紫甘蓝、糙米饭

 做法:鸡蛋请水煮熟多半切开,西蓝花、胡萝卜、紫菜甘蓝洗净备用,胡萝卜、西蓝花改小块,冷水放入锅中煮熟捞出,紫甘蓝切成丝状。煎锅热锅后,加入橄榄油,等油热后,加入花椒、茴香等香料爆香。放入烟熏的鸭胸,大火煎熟,与鸡蛋、西蓝花、胡萝卜、紫甘蓝一起摆盘即可。

 2、龙利鱼沙拉

 食材:西蓝花、胡萝卜、柠檬、生菜、圣女果、玉米粒

 做法:鱼肉洗净、擦干水份,改花刀,加入适量盐、黑胡椒粉、白朗姆酒,抓拌均匀腌制20分钟入味。西蓝花切成小朵、洗净。胡萝卜洗净,刮去外皮,切成小块,与玉米粒、西蓝花依次放入热水中煮熟后捞出、放凉备用。将柠檬切片,摆到盘中。煎锅烧热,倒入橄榄油加热,放入腌制好的龙利鱼煎至两面金黄,煎至全熟时撒入罗勒叶,熟透后盛出。将鱼片和蔬菜摆入盘中,淋上沙拉酱。吃鱼时可以再挤些柠檬汁,味道更好。

 3、鸡胸肉配混合糙米

 食材:鸡胸肉、鸡蛋、西蓝花、胡萝卜、糙米饭、姜、黑胡椒等调味品少许

 做法:鸡胸肉洗净后切丁,用姜丝、洋葱丝、淀粉、生抽、黑胡椒腌制。西蓝花切成小朵,洗净,过热水煮熟。控水后,用蒜炒香西蓝花,将西蓝花挑出来,摆盘用。鸡蛋小火煎熟。热锅中再次倒入少许食用油,放入花椒、大蒜炝锅爆香后捞出,再倒入鸡肉,翻炒变色后,放入胡萝卜丁翻炒,倒入少许蚝油提鲜。最后加入糙米饭翻炒均匀,撒上海虾籽出锅。将炒熟的西蓝花以及鸡蛋摆在炒饭上即可。

 4、鸡扒肉配混合糙米

 食材:鸡腿、黄瓜、胡萝卜、紫薯、糙米饭、圣女果、玉米粒、柳橙

 做法:鸡腿去皮去骨洗净、改花刀,擦净水分,加入蒜、料酒以及其它调料腌制25分钟。胡萝卜、紫薯去皮、洗净切成小块,与玉米粒依次放入锅中加热煮熟。圣女果、黄瓜洗净,圣女果对半切开,黄瓜切片备用。煎锅加热倒入橄榄油,放入腌制好的鸡腿肉煎至两面金黄,熟透后盛出,与备用的黄瓜、胡萝卜、圣女果、玉米粒摆盘即可。

 5、无油鸡胸配杂粮饭

 食材:生菜、鸡胸肉、黄瓜、鸡蛋、圣女果、胡萝卜、糙米、紫薯

 做法:鸡胸肉洗干净改花刀,放入蒜、姜、料酒、生抽等腌制30分钟左右入味。鸡蛋、紫薯煮熟备用。生菜、黄瓜、圣女果、胡萝卜洗净改刀备用。鸡胸肉腌制完成以后,热锅不放油直接煎熟即可,撒少许黑胡椒粉。改刀后的生菜、黄瓜、圣女果、胡萝卜垫盘,放入煎熟的鸡胸肉搭配即可。糙米煮熟与紫薯一起作为主食。

 6、基围虾意面搭配柠檬水

 食材:基围虾、意面、大葱、菠菜、柠檬

 做法:基围虾去除头部,挑干净虾线,沿虾线部位的壳改一下刀,过水煮熟备用。意面过水煮熟,菠菜过热水烫熟。大葱只要少许葱白部分,切成小段。锅中放油加热,放入葱白爆香,加入水煮的基围虾翻炒,最后加入煮熟的意面翻炒均匀即可。柠檬盐水洗净后切片,用温水冲泡即可。

 7、全麦三明治配黑豆浆

 食材:1个鸡蛋、两片全麦吐司、1个西红柿、4片新鲜生菜、1杯黑豆浆

 做法:西红柿、生菜洗净,西红柿切成片。鸡蛋煎熟或水煮(水煮的鸡蛋切成三块)。将一块全麦吐司铺在餐盘中,依次放上生菜、西红柿、午餐肉、熟鸡蛋、西红柿、生菜,然后再盖上另一片全麦吐司即可。完成后可以保鲜膜或者三明治纸包裹对半切开装盘。最后煮一杯黑豆浆。

很高兴为你解答。

健身前的早餐

  喝什么?为了增加身体的水储备,可以喝一杯果汁加一些热饮。

  吃什么?为了储备糖原,需要补充碳水化合物,比如面包片抹果酱,或其他含糖的谷类食品。MM通常容易缺钙,也可以补充点奶制品。

  健身前的午餐

  吃什么?米饭或其它含碳水化合物的谷物类食品,能让你运动时精力充沛。如果做的是增肌训练,则应多吃含蛋白质的食物,如海鲜或低脂酸奶,能帮助肌肉组织生长。

  健身前的晚餐

  吃什么?可以选择能维持体力又不致发胖的食物,比如谷物类、新鲜水果、绿色蔬菜等。但要控制好饭量,因为晚上新陈代谢率较低,很容易囤积多余的卡路里。

  健身中

  运动下来总会一身臭汗。所以运动中的饮食,特别是补充水分就显得很重要啦!根据运动时间的长短,具体要求也会有所变化。但有一点,运动时要避免喝冰水,因为它会引起消化系统的问题。

  少于1小时

  喝什么?需要每15分钟喝150到300毫升水。不要忘记,即便你是泡在水里游泳,仍然会损失水分,要补水。

  吃什么?如果能够均衡日常三餐,那在运动过程中补充食物是没有必要的。

  1-3小时

  喝什么?对于中等时间的运动,最好及时给肌肉补充糖分,以免出现低血糖。可以选择甜的饮料、掺水的果汁、香茶,或其他可以补糖的饮料。

  吃什么?如果你只喝矿泉水,这时就要配合一些能够让糖分快速吸收的食品了,比如果酱夹心饼干、水果干、谷物营养棒、果冻、香料蜜糖面包等。

  超过3小时

  喝什么?必须事先准备好较多的水,至少保证每小时05升。

  吃什么?可以在休息时吃一些提供慢糖的点心,如小黄油饼干、杏仁糕、甜乳制品、新鲜水果等,这样可以长时间为肌肉供应糖类。

  健身后

  运动后体内的糖、脂肪、蛋白质会大量分解,产生较多的酸。所以你会感到腰酸背痛,特别疲劳———这个时候就要补充碱性食品,调整体内血液环境的平衡。当然,食品的酸碱性和味道酸不酸没关系,而和化学性质有关,比如柑、梅、杏等水果是酸的,但它们却是典型的碱性食品。

  喝什么?最好是喝牛奶、豆浆、茶水、果汁(不加糖),喝矿泉水或白开水也可以。夏天在做过剧烈运动后,可以适当喝些淡盐水,但盐分不用太高,否则会影响消化。不喝什么?可乐等含糖高的酸性食品,反而会加重酸痛程度。

  吃什么?豆类是很好的选择,比如豆腐、豆腐干和各种豆制品。海带也是碱性食品中的“佼佼者”。还可以把芝麻和黄豆炒熟,加生姜丝和少许盐,用开水冲泡着吃,止渴又可充饥,这些都是很好的碱性食品。

  不吃什么?糖果、糕点、大量肉类,都会增加血液中的酸度,无法及时消除疲劳。

希望帮助到你。

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