健身的男生穿什么颜色的衣服比较显身材

可以根据自己的肤色去做选择，或是适合自己品味的，都可以的。

例如黑色，灰色，咖色，绛紫色，也可以是白色，浅蓝色等，需要上身试穿，只有试穿后才可以看出效果。建议以修身型为主，更显身材。

对健身热爱和了解的人都应该了解IFBB，这是一个世界顶级健美联合会，协会举办很多顶级的健身和健美赛事，能进入这些比赛的健身者可以说是健身界里的佼佼者。

IFBB每年都会举办健美赛事，会让世界各地的顶级健身者慕名而来，能在这个赛事上露脸的健美者，都是各国出名的健身选手，所以，赛事的水平肯定是世界一流的。

下面给大家介绍一位IFBB的顶级健身男模特，他的身材可以说是非常完美的，肌肉协调有型，身材各部分都练得非常出众。他起初也是在健美比赛中出名，因身材比例出众，被经济公司邀请做模特。

大家可以观察到他的肌肉，练得整体有型，背部的肌肉也是凹凸有型，可以说是对于身体的每一部分都走心的去锻炼了，让身体的每一处肌肉都得到雕刻。

很多健身者在锻炼中都只是在练习大肌群的肌肉，对于一些小肌群肌肉都是忽视的，这样的锻炼方式其实只能让你练出一个整体，你从远处看可能起来是有一些肌肉轮廓，但是细看身体的各部位肌肉还是有欠缺的。

所以，我们在对肌肉锻炼过程中，要做到精益求精，不可忽略任何一部分的肌群。要知道我们的肌肉是一个整体互联的，不可能存在单一的锻炼某一部分的说法， 我们要尽可能把锻炼做到全面完整。

那你想练出来Stephen Pinto这样的身材吗？说实话其实是有一定困难，很多练成这样的身材都是要一定的天赋，这只存在少数人之中。当然，你没天赋不代表不能练出这样的好身材，只是我们的高度可能练不到像Stephen Pinto那样，但是我们仍可以练出不错的肌肉身材。

下面给大家简单的说明练出好肌肉的3步曲，只要这三步，让你即刻拥有好身材。

第一步、坚持到健身房完成锻炼计划

首先要练出好身材，第一步就是要坚持到健身房开展锻炼，想要肌肉不锻炼是得不到的，你要想说有没有做着就可以练出来的，那你只能靠做梦了。

我们坚持日复一日的锻炼，当你能坚持锻炼两个月，你就会发现自己身材有很大的改进，肌肉线条逐渐的显示出来。

第二步、坚持健康的饮食计划

锻炼完后就是要吃了，如果你只是做到了坚持锻炼，对于饮食并不没有吃够，那你的肌肉也是增长不好，因为你没有给予它足够的营养，让它得到进一步的修复成长。

所以，饮食也是我们锻炼中的一项重要步骤，我们万万不可忽视。当然，你要让自己食用健康的饮食，不要吃高热、高脂的食物。

第三步、让自己得到足够的休息时间

练完吃完就是睡了，没错，这三大步骤简单点说就是练、吃和睡。肌肉的增长效率最高的时候是在你休息的时，所以，你要让自己少熬夜，保持足够的休息时间是非常重要的。

健身能提高一个人的面值吗？很多人选择健身是为了瘦身健身。而健身的好处，却不仅仅是可以让自己瘦下来，显曲线身材。坚持可以给你带来很多好处。坚持久了才能感受到好处。很多人发现坚持健身的人不仅身材变好了，身体素质也提高了，个人气质也越来越好。健身能提高面值吗？长期保健后，你的脸色有多大变化？那么，坚持健身的人真的能提高自己的面值吗？

同一个人140斤的脸肯定没有100斤的脸尖。所谓：一白遮百丑，一胖毁百。当你肥胖时，你的脸会变圆，你的五官会变小，你的面值会下降。对于坚持健身的人来说，当你的体脂率下降，身材回归标准时，你的五官会越来越立体，你的面值会不自觉地增加。与不健身的人相比，健身的人也会改善姿势和体型。如果长时间在电脑前工作，玩手机，缺乏锻炼，肩部肌肉会逐渐丧失，弯腰驼背。无论一个人的面值有多高，如果你有驼背，你的形象就会大打折扣。

健身可以增强身体肌肉，纠正身体的不良姿势，提升个人气质和魅力。而且气质的提升会给个人价值加分。坚持健身的人会变得更加精神饱满。健身可以让人出汗，排出体内毒素，让你的精神充满活力。平时热爱生活，热爱工作，就会有各种压力来规避，健身可以释放内心压抑的情绪，释放负面情绪。运动时，身体也会分泌多巴胺，让你乐观。我们可以发现，每天运动的人精神状态会更好，眼睛更好，遇事乐观，抗压能力比普通人强很多。

精神面貌可以影响一个人的面值。但是，不运动的不如运动的。健身可以抗衰老，让你保持冷冻。肌肉是身体宝贵的肌肉群。当身体开始衰老，肌肉会逐年流失，身体的力量会随着肌肉的流失而下降。皮肤开始松弛下垂衰老，细胞代谢变慢。健身和负重训练可以帮助你锻炼肌肉，挽救失去的肌肉，保持年轻和精力充沛。随着身体肌肉量的增加，你的身体会变得饱满有弹性，皮肤会紧绷，你的面值会保持冻结。

男生想练出好身材每天需要怎么样的锻炼！需要多久？？？

要全面练习的话需要半年到一年的时间就可以拥有好的身材，但是要坚持，不能三天打鱼两天晒网，这样效果就不明显了！请采纳！

怎么锻炼才能练出好身材

楼主你好；

一:有氧训练计划: 每周2次,跑步5公里

二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握) 用10分钟有氧热身，最后用5分钟拉伸放松，

第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌) 哑铃深蹲 10-15(次)x3组150米记时8组，对100米跑很有帮助300米记时8组对200米帮助大。之后放松。

第二天胸部训练 哑铃推胸 10次x3组 哑铃阔胸 10次3组 哑铃飞鸟 10次3组。俯卧撑20个3组

第三天背部训练 哑铃单臂划船: 10RM (次) x3 哑铃屈腿硬拉: 10次哑铃俯身划船:10次3组

第四天 肩部训练日 坐姿哑铃推举 10 (次) x3 立姿哑铃侧平举 10次3组 直立哑铃划船 10次3组

第五天2头训练日 坐姿哑铃交替弯举 10 (次) x3 哑铃锤式弯举 10次3组 外旋哑铃弯举 10次3组

第六天3头训练日 单臂哑铃颈后臂屈伸 10 (次) x3 哑铃俯身臂屈伸 10次3组 窄握俯卧撑 10次3组

第七天腹训练日 仰卧起坐 30(次) x3 仰卧举腿 15次3组 两头起 15次3组

睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。傍晚 5点到 8点 ,体力和耐力是一天中的最高峰 ,是运动的最佳时间 ,会达到非常好的效果 ,而且对睡眠相当有利

想。练出 这个身材需要多久

坚持天练，应该五年，还要饮食圴恒

想要练出这样的身材需要多久

先增肥，在增肌，

坚持下去的话，1年左右差不多，

切记，强度需不断提升才行。

健身房锻炼需要多久练出肌肉

看个人基础，基础还可以的话，3个月认真锻炼可以小成。如果太胖了时间就多了。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；

肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ；

腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；

背部：宽、窄距引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（4组）；

肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；

腹肌：仰卧举腿4组。

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个回圈。

想练出明显漂亮的肌肉首先得看你的体型咯~如果你的体型还不算胖或者皮下脂肪不算厚的话，每周坚持3-4天左右认真刻苦训练，加上动作的正确性和合理的营养补充和休息的话，3个月能有个明显变化；如果想完全达到非常漂亮的效果，那么至少得一年以上的时间，俗话说冰冻三尺非一日之寒，对吧？健身没有捷径，唯有刻苦+毅力+合理锻炼及补充，那么才能出好的体型；

如果你想练出腹肌的话，首先你得先通过长期的有氧运动减下皮下脂肪才行！否则会适得其反腰围增粗；磨刀不误砍柴功；正确的锻炼才能最快出肌肉，才会事半功倍，所以不要追求速长，那是不可能的！锻炼腹肌还是采取仰卧起坐，可以负重训练，可以拿块杠铃片抱着做或者放在颈部后面做，动作要求标准，随着锻炼天数的增加数量和重量慢慢新增。当然还有很多种方法，比如平躺举双腿，双杠撑悬腿，斜板躺举腿等；想练出腹肌最下层两块那多做平躺举腿动作吧，腿部上抬时尽量多保持一会时间再慢慢放下；

说起来就这么多，想快速练起来那么赶快行动吧，多练才是硬道理！祝你成功~

要锻炼成为这种身材需要多久

一年肯定是不够的，至少5年以上才行的，还必须是用最科学的方法锻炼的。肌肉增肌是最难的，是按年计算锻炼的。

怎么瘦胳膊啊？怎么样的锻炼？大约需要多久？

哇哇~~我都是这样哩~~都是手臂那里建议你跟我一样尝试这个快速瘦胳膊小方法~~~运动瘦最好~没有副作用!

1、手握哑铃或装满水或砂的矿泉水瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。 缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。

2、将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。

(如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示运动到那个部位了。)

另外跳绳也可以瘦胳膊,也可以同时瘦腿哦~~多吃黄瓜、冬瓜,萝卜、韭菜,芥菜都有助于去掉人体内的脂肪，利于保持苗条的身材哦^^ (^__^)嘻嘻~一起加油吧~

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怎么样练出好身材？

运动

篮球、 足球

都可以的哦。还可以长高

最关键的是还比较受女孩子的喜欢哦小弟弟！呵呵

姐姐可是说的实话哦

我的男朋友就是热爱的运动的人

男孩子应该大部分都爱运动的吧

或是学跳拉丁舞！也很好的哦。会让你的气质很好噢！

如果我每天20个俯卧撑，那要多久才能练出好身材？

每天20个也就是热个身，起不到什么作用。想练耐力跑步时最合适的，练身材是个比较系统的工程。建议你早晚3组俯卧撑每组20个，仰卧起坐3组每组20个（可以适当减量但是动作必须标准），跑步5000米。每周一次肌肉强化训练

男生如何拥有好身材

　男生如何拥有好身材，想要自己的身体强壮与健康，运动锻炼或者是拥有良好的行为习惯和饮食习惯是必不可少的，还要在很多的方面上多加的注意。以下分享男生如何拥有好身材？

男生如何拥有好身材1

　首先，拥有个好身材，坚持不懈的锻炼是比不可少的。每周3-4次的跳绳运动，每次30分钟，每人因体质的原因，可适当的中途休息。跳绳减脂效果特别好，而且可以对自己身材有一定的塑身作用。

　每天坚持30分钟或一个小时的慢跑运动，可以燃烧全身的脂肪。跑步的节奏应该尽可能的维持不变，躯干伸直，双臂弯曲，两手放松，头不能摆动。呼吸同样应该有节奏，用鼻子吸气，嘴巴呼气，以避免出现岔气。

　以上两种运动主要是针对全身脂肪，之后可以通过专业的健身专门锻炼身体某个部位，让自己的肌肉线条更加完美。

　最后平时应更加注意饮食，多吃蔬菜瓜果多补充蛋白，少摄取脂肪，基本不吃油炸食品或烧烤。良好的饮食习惯不仅可以让你有个好身材，也可以让你有个健康的身体。

男生如何拥有好身材2

　这是一个肌肉男的时代，因此想要锻炼出肌肉的男性越来越多。锻炼出了能使我们有更好的身材和外表，让我们看起来更帅气更精神，更重要的是让我们的身体更健康。

　那么对于刚刚开始锻炼和增肌的新手来说，要掌握哪些增肌知识？在进行增肌锻炼时要注意哪些问题呢？来看看我们的健身专家给增肌新手提出的几个大增肌建议：

　大重量！使用大重量的力量训练是增肌的首要因素，你必须尽量大负荷的去刺激肌肉增长。

　没有这一点，你的身体不会有任何理由把那些多余的热量用来帮助你长肌肉。你应该不希望看到自己的脂肪长的比肌肉还快吧~在训练的前后补充碳水化合物在增肌期，你不能害怕摄入碳水化合物。

　它们将提供你身体铸造肌肉所需的能量。生成肌肉组织是一个非常耗能的过程，所以你需要确保摄入满足需求。

　如果你希望尽量减少脂肪的增长，那么你可以安排把每日大部分的碳水化合物放在训练前后补充，因为这是身体消耗能量最厉害的时段，这样也可以让身体尽可能的少囤积脂肪。

　当然在其余的时间段内你也需要补充碳水化合物，只是相对训练前后可以少摄入一些。

　吃更多的有益脂肪酸许多年轻的健身爱好者为了达到增肌期需要的热量，会吃非常多的食物，但是你们需要知道蛋白质和碳水化合物每一克都只能产生4大卡，而一克脂肪就能带来9大卡。

　所以在饮食中需要安排一定比例的脂肪。这里的脂肪不是指饱和脂肪酸或反式脂肪酸。

　比如动物的脂肪，奶油甜品，黄油……我们说的脂肪是对身体有益的不饱和脂肪酸，比如坚果，鱼类，牛油果……吃更多这可能是新手(瘦子变肌肉男,瘦男变肌肉男)开始增肌期最容易犯的错误，当他们发现脂肪挡住腹肌的第一时间，他们就会惧怕产生更多的脂肪，惧怕摄入更多的热量。

　这会严重影响肌肉的生长甚至会停止肌肉的生长。它不仅是休息的最好方式，充足的睡眠还有助于维持并优化你的荷尔蒙水平。

　虽然一定会伴随脂肪的增长，但毕竟这些脂肪是会在来年夏天都减掉的。所以为了让体型更加美观，未来的减脂更加轻松，还是尽量让增肌的速度控制在合理的范围内吧。

男生如何拥有好身材3

　 男士如何塑造完美身材

　1、 学习。健身是一个不断学习的过程，男士想要塑造好身材更是需要学习，不断的学习健身知识，不要盲目健身，学习健身知识，有助于你事半功倍的塑造完美身材。

　2、 目标。做任何事情都必须有目标。因为一个明确的目标可以一直激励着你不断进步，如果你的目标是拥有彭于晏那样的身材，那你就会朝着彭于晏的身材去努力。想要放弃的时候，想一想彭于晏即可。

　3、 志同道合的队友。你可以找一个和你有差不多的训练目标的小伙伴和你一起训练，有助于互相鞭策，激励和互相监督。你们还可以相约训练，互相保护，一起进步，相互拉伸放松，你会发现这是一件多么快乐的事情，不仅收获了友谊，还收获了好身材。

　4、 力量训练和拉伸。力量训练是塑造身材必不可少的手段。拉伸对于塑造好身材非常重要，拉伸可以促进血液循环，缓解肌肉酸痛，而且拉伸会让你的肌肉更有美感。建议在运动前后可以分别拉伸10分钟。

　男士如何塑造完美身材做到以上四点，就有机会获得好身材。把运动和健身当做自己的爱好兴趣，只要你找到健身的乐趣，随时告诉自己，你走的每一步路，流下的每一滴汗水，身体都从未忘记，一定会回报你一个完美身材。

男生如何拥有好身材4

　 男生的身材怎样才算好？

　 1、体脂率控制在8%-12%

　在以瘦为美的审美观下，无论男女，只要身材瘦就是美。当然，如果身材太瘦，太单薄，一副瘦骨如柴的样子，谁都不喜欢。而好身材的前提是体脂率要低，为什么体脂会影响身材好坏呢？

　体内脂肪多会影响颜值，最明显的就是脸部肥胖。同时，也会影响肌肉线条，比如腹肌。每个人天生都有腹肌，但是，体脂过高就会把腹肌覆盖住。体脂影响身材比例，肥胖的人，想要练出倒三角身材是很难的。

　虽然有些人坚持健身了几年，但是，不顾饮食方面，没有控制体脂率，身材虽然有点壮，但是还是显得肥胖。而好身材需要把体脂率控制在8%-12%这个范围内，才能让肌肉线条显现出来，让身材变得更好。

　 2、头部小肩部宽腰部细胯部大

　其实，这一点主要跟基因有关，有些人天生就拥有“好身材”，也就是 头部小肩部宽腰部细胯部大 的身材，只需通过稍微努力锻炼一下，那么就很容易塑造出完美身材。在健身房就经常见过这种人，一些健身新手脱了上衣后，一眼就能看出来是不是好身材，虽然体脂有点高或者肌肉比较少，只需稍微锻炼一下，就能塑造好身材。

　当然，如果你天生没有这样的身材怎么办？那也能够通过后天努力去塑造出来。平时多练肩部和背部，注重锻炼下肢肌肉和核心肌群。

　 3、体态挺拔

　体态也会影响一个人的身材好坏，如果你总是弯腰驼背，那么身材怎么会好看呢？脖子前倾，习惯性探颈，这种体态看起来就给人一种猥琐的感觉。还有高低肩，身材看起来不对称。而骨盆前倾更是会让肚子显大，影响身材美。

　特别是骨盆前倾这个要说明一下，现在很多女生为了拍照都会刻意去把臀部翘起来，这就很容易导致骨盆前倾，虽然拍出来的照片是翘臀，但事实上并不是，还会给你身体带来受伤。

　所以，纠正不良体态，也能让身材变得更好。

　 4、肌肉含量控制在一定范围内

　最后一个影响身材好坏的因素那就是体内肌肉含量，如果身体的肌肉比较少，那么身材看上去只会显得太瘦，如果身体肌肉比较多，那么就不符合以瘦为美的审美观。

　所以，身体的肌肉含量控制在一定的范围内，不会很多也不会很少的情况下，身材也会显得更完美。

有很多朋友都抱怨跑步很难，减肥更难，确实在我身边有许多肥胖的朋友。他们虽然在努力的运动，但是有不少人都逐渐的放弃了！

这确实是让人非常难受的，毕竟如果我们不坚持不做出努力，那么我们只能是原来的样子，我们不可能变成男神，想要变成男神不付出巨大的努力是不可能的！

许多人都想坚持，但是他们没有合理的方法和目标，这样也许多人也就逐渐的放弃了，你不能抱怨自己没有场地，没有时间去健身房，这些都不是理由！

只要我们在家有一台跑步机有一副哑铃，再加上每天两小时的体育锻炼，坚持三个月以上，你就能化茧成蝶成功逆袭！

今天我就来给大家讲一讲具体的方法，跟着我做，三个月瘦40斤不成问题！

第一步:热身

首先在做运动之前我们应该充分的热身，手腕环绕脚腕环绕肩膀环绕腰部还绕，这些都是必须要做的，这样可以很好的防止我们的关节在运动中受损！

同时，我们应该充分的拉伸我们的肌肉，静态拉伸和动态拉伸都应该进行！我们总体的热身时间最好要达到十分钟以上，磨刀不误砍柴工，我们一定要切记！

第二步:有氧

这时候跑步机的作用就凸显出来了，在我们热身完以后我们应该进行一定时间的有氧运动，调整跑步机的速度，让其适合于自己！

如果是我们的体重过大，再加上起跑步前期很难坚持，那么我们也应该跑一会儿走一会儿，跑步加走路的时间一定要达到40分钟左右！

这样才能很好的燃烧全身的脂肪，帮助我们降低体重，塑造美丽的身材！

第三步:力量

减脂和增肌，我们应该同步进行，这样可以让我们的身材更加的饱满，流畅的肌肉线条是每一个人都为之羡慕的，所以在有氧完以后我们应该进行增肌训练！

其实增肌的另一个好处就可以很好的避免减肥以后皮肤松弛的问题，防止因为快速减肥而导致皮肤无法恢复弹性的恶性后果！

这时候哑铃就派上了用场，哑铃可以帮助我们更好地实现增肌的目标！同时哑铃的重量不是很重，对于我们关节的伤害不是很大，非常适合健身新手使用！

上肢力量训练

我们可以用哑铃锻炼自己的胸部肌肉，背部肌肉和手臂的肌肉，这些具有的强大可以使我们的核心肌群更有力量，让我们的身材更好，让我们在训练时避免受伤！

下肢力量训练

通过亚玲，我们可以很好的训练自己臀部，大腿和小腿肌肉的力量！这三个地方的肌肉一定要足够的强，这样才能很好的提高我们基础的代谢率，稳定我们的身体，并且帮助我们打破瓶颈！

可以采用如下方式锻炼：1跑步：每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好肌肉的基础。2立定跳远：一天分早中晚做3组，每次做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。3俯卧撑俯卧撑必须一定力量基础，每次做要让身体尽量绷直，尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个，是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。4仰卧起坐仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，仰卧起坐建议一次做30个以上。5哑铃锻炼肱二头肌可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉，强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个，才能有效强化肌肉的形状。6游泳，游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。

男人怎样健身才能练出好身材

　男人怎样健身才能练出好身材？我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，有利于增强我们的身体素质，在我们日常的运动中，适量运动才能对生活充满热情，现在分享关于男人怎样健身才能练出好身材技巧。大家一起来看看。

男人怎样健身才能练出好身材1

　 男人练就好身材的健身方式

　20岁时你每天可以跑10公里，一口气能做30个俯卧撑，但到了40岁你就会发现关节已发出咔咔的响声，不那么灵活了。人的衰老是不可避免的，难道就这样任其发展吗？不能。

　事实上你只要从现在开始坚持锻炼，你就能保持青春活力。为此，广州日报请专家为各年龄段的男性朋友设计了一套增强体力、增强肺功能及保持肢体灵活性的锻炼方案，每个人都可以按照这个方案进行锻炼，每周三次，每次45-60分钟，坚持下去你就不必为体质不佳和身材臃肿而烦恼。

　 一、20岁左右。运动医学将这个年龄段称为“破纪录年龄段”。

　这个时段身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。从运动医学角度讲，这个时期运动量不足比运动量偏高更对身体不利。这个年龄段的人可进行任何运动强度的锻炼。

　 二、30岁左右。此年龄段的人身体功能已超越了顶峰。

　这时如忽视身体锻炼，对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降。但不必恐惧，因为你依然年轻。此时身体的关节常会发出一些响声，这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性，应多做伸展运动。还要注意心血管系统的锻炼。

　 三、40岁以后怎么办？与20岁相比，40岁以上的人肌肉的可锻炼性已下降25%，体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发福。

　50岁以上的人脉搏每分钟不超过130-140次。10-15分钟的器械练习，器械重量要比30岁的时轻一些，重量太大会损害健康，但次数不妨多些。为防止意外，最好不使用哑铃，用健身器。5-10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。周三加一次45分钟增强体力的锻炼，不借助器械，可用俯卧撑、半下蹲等，重复多组，每组约20次，数量依自己的承受力而定。

　以上就是网给大家介绍的男人怎样健身才能练出好身材的技巧。

男人怎样健身才能练出好身材2

　 男人怎样健身才能练出好身材

　 一、20岁长肌肉

　这个时段通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力”，在锻炼终止后也不会消失。心脏通过耐力锻炼可提高输血量。总之，20岁的人能为今后的身体健康储备“资源”。这个时段一定要注意坚持锻炼，以保持体重，否则30岁以后再去减肥就很吃力了。

　锻炼可隔天进行一次，如星期一、三、五，每次大约30分钟增强体力的锻炼，方法是试举重物，负荷量为极限肌力的60%，一直练到肌肉觉得疲劳为止(大约每次做10～12次)。如多次练习并不觉得累，可以加大器械重量10%，必须使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌)都得到锻炼。

　20分钟的心血管系统锻炼，方法是慢跑、游泳、骑自行车等。

　 二、30岁练柔韧

　锻炼仍是隔天进行一次，每次进行5～30分钟的心血管系统锻炼(慢跑或游泳)，强度不要像20岁时那样大。20分钟增强体力的锻炼，与20岁时相比，试举的重量要轻一些，但做的次数可多一些。

　5～10分钟的伸展运动，重点是背部和腿部肌肉。久坐办公室的人更要注意伸展运动。方法是，尽量将两膝提拉到胸部，坚持30秒钟;仰卧，两腿分别上举，尽量举高，保持30秒钟。

　这个年龄段的人仍可进行各种体育锻炼。若间断一段时间，重新进行锻炼时要遵循“循序渐进”的原则，35岁以上的人最好锻炼前先做心电图检查。

　 三、40岁保体形

　超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体形，而且能预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等。锻炼每星期一、五进行两次，内容包括：25～30分钟的心血管锻炼，中等强度，如慢跑、游泳、骑自行车等。50岁以上的人可以做10～15分钟的器械练习，器械重量要比30岁时的轻一些，重量太大会损害健康，但次数不妨多些。