想要健身增肌可以用的营养品有哪些

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想要健身增肌可以用的营养品有哪些

 想要健身增肌可以用的营养品有哪些,健身人群每天做着各种强度的锻炼,他们喜欢看着自己充满肌肉力量的身体。但健身很久却苦恼不增肌?我推荐想要健身增肌可以用的营养品有哪些。

想要健身增肌可以用的营养品有哪些1

  健美增肌的营养品1、肌酸(Creatine)

 研究表明,在运动训练中长期补充肌酸能够明显提高瘦体重、肌肉力量和爆发力。

 中国是世界上肌酸主要生产地,目前国内常见的肌酸产品有粉剂、咀嚼片、微晶粒、口服液等等。粉剂便于保存;咀嚼片携带方便;液体、胶体产品被许多专家否定,因为它们性质不稳定,杂质含量高达40%左右。

 一水肌酸粉是肌酸中的经典产品,高纯度的一水肌酸杂质少,溶解度好,利于吸收,目前仍是大众最经济、最安全的选择。

 此外,近年来出现的增强型产品,如复合型肌酸。其主旨是增强肌酸的吸收,已经逐渐为广大健美爱好者所接受。

  健美增肌的营养品2、乳清蛋白(Whey)

 乳清蛋白是从牛奶中提取的,是牛奶中的精华成分,营养价值高、消化吸收速度快,是健美爱好者的优质增肌蛋白质来源。

 目前市面上的乳清蛋白主要分为浓缩乳清蛋白、分离乳清蛋白和添加了各种乳清蛋白活性成分的乳清蛋白产品。比如康比特乳清蛋白从低到高分为:纯乳清蛋白、超级乳清蛋白和刚刚推出的蛋白矩阵。

 此外,从乳清蛋白产品形式上来分,有粉剂和固体蛋白棒两种。蛋白棒是运动营养学家特别为健身人群设计的健康食品,能提供均衡的营养,为人体快捷、全面地补充所需的优质蛋白。国内优秀健美运动员林沛渠、邹俊东等人都对蛋白棒情有独钟。

  健美增肌的营养品3、增重粉和增肌粉(Weightgainer)

 增重粉和增肌粉俗称增肌的“傻瓜粉”,是一类高热量的营养补充品。它的主要成分包括碳水化合物、蛋白质、各种维生素和微量元素,有的还加入肌酸、谷氨酰胺、支链氨基酸、肉碱、甲基铬等,可最大限度地补充健美训练所需的各种营养元素。

 现在国内普遍认为蛋白质含量在25%以上的属于增肌粉,25%以下的是增重粉。

  健美增肌的营养品4、谷氨酰胺(Glutamine)

 健美训练时及时适量地补充谷氨酰胺能有效防止肌肉蛋白分解,增加肌肉体积,促进肌肉增长。同时谷氨酰胺还可刺激生长激素、胰岛素和睾酮的分泌,使肌体处于合成状态。因此运动前或运动后补充谷氨酰胺(6~10克)可以促进蛋白质合成,从而获得更大的肌肉体积和力量。

  健美增肌的营养品5、支链氨基酸(BranchedChainAminoAcidsBCAA)

 支链氨基酸可以促进运动后恢复期蛋白质的合成代谢,加速肌肉合成,减少肌肉组织的分解,有利于肌肉块的增大。训练期间摄入支链氨基酸能刺激生长激素的'释放和提高胰岛素水平,从而起到促进合成代谢和抗分解代谢的作用。

 此外,支链氨基酸还可以通过抑制大脑产生有抑制作用的5—羟色氨,从而预防和减轻中枢疲劳。

  健美增肌的营养品6、β—羟基—β—甲基丁酸盐(β—hydroxy—β—methylbutyrateHMβ)

 HMβ具有防止肌肉蛋白质降解的作用,每天摄入15~3克HMβ钙能够明显增加肌肉体积和力量,减轻长时间运动后身体的分解代谢,与肌酸同时服用有明显的增肌功效。

  健美增肌的营养品7、鸟氨酸—α—酮戊二酸合剂(OKG)

 OKG是促进肌体内胰岛素及生长激素释放的刺激因子,具有抗分解作用,并能协助肌肉和肝脏组织摄取氨基酸和葡萄糖,促进肌肉增长和恢复。

  健美增肌的营养品8、无钠电解质

 赛前减脂期间,健美运动员会逐渐控制盐和水的摄入,从而控制皮下水分,增加肌肉的清晰度。许多健美运动员由于赛前过早或过于严格控制所有电解质的补充,因而出现低血钾所致的肌肉抽搐现象。

 其实,影响皮下水分状态的主要是钠盐,钾盐由于主要存在于细胞内而有利于增加肌肉的充盈度,所以赛前1周需要限制的主要是钠盐,钾盐的补充则可一直持续到赛前。2004年亚锦赛期间,康比特运动营养师采用除钠电解质胶囊,对林沛渠等优秀健美运动员进行钾盐等电解质的补充,有效防止了低血钾和肌肉抽搐的出现,同时在一定程度上增加了肌肉的充盈度。

想要健身增肌可以用的营养品有哪些2

  1、蛋白粉:

 这种营养物质可以增加肌肉正氮平衡。并且可以促进肌肉增长。需要大家的是在平时最好使用含离子交换乳清的蛋白粉或者是水解乳清蛋白粉。

  2、肌酸:

 是举重等运动员可选择的一种营养物质,可以帮助增加爆发性用力动作的能量,并且还可以增加肌肉。

  3、锌制剂:

 在临床当中发现多数运动员缺锌,而一旦出现缺锌就会妨碍山体内蛋白质合成。其次,男性的睾丸酮和生长激素的产生都离不开锌元素的支撑,因此。

  4、镁制剂:

 人体当中合成ATP离不开镁元素。研究发现镁主要参与肌肉收缩,同时帮助改善机体耐糖能力,有效增强体力、力量。

  5、鱼油:

 可以防止肌肉减少,是一种比较特别的营养素。高强度训练会让人体力不支。而鱼油当中产生的E1在人体内可抑制E2,同时还可以刺激生长激素产生,提高处理胰岛素的能力。

  6、精氨酸:

 一旦处于巨大压力时就应该及时补充精氨酸,而一些健美运动员最需要补充的就是精氨酸。

  7、维生素C:

 是一种对人体来说强有力的抗氧化剂,在人体当中可以吸附大量血液中的自由基。同时还可以抑制分解代谢激素皮质醇。

  8、维生素E:

 也属于比较有效的抗氧化剂,可以帮助避免细胞膜受到氧化损害,还能够有效增强肌肉利用胰岛素的能力。

 以上就是今天为大家介绍的平时可选用的健身营养补充剂了,希望大家看完之后对这方面的问题有新的认识和了解,最后提醒大家,购买营养制剂一定要选择专业正规的产品,防止花了冤枉钱,还得不到想要的效果,并且在平时也要注意合理安排运动锻炼时间,以免高强度训练影响身体健康。

汤臣倍健增肌粉的禁忌 汤臣倍健增肌粉是市面上比较流行的一种产品,很适合喜欢健身的人吃,要知道人们在健身过程中体内的蛋白质消耗很快,吃增肌粉可以增长肌肉,给机体补充蛋白质,但是也有很多人不适合吃汤臣倍健增肌粉,误食或食用不当会影响身体健康,那么汤臣倍健增肌粉的禁忌有什么?

1、一般严格按说明书要求吃汤臣倍健增肌粉不会有副作用,但也不可以长期食用汤臣倍健增肌粉,不然对身体健康会产生一定影响,而且会增加胃肠道负担,引起肠胃不适、消化不良等问题。

2、汤臣倍健增肌粉中含有大量的蛋白质,服用增肌粉的时候,需要多喝温开水,促进蛋白质分解和合成,以免出现便秘、不消化的情况。

3、汤臣倍健增肌粉不可以直接用开水冲泡,水温过高会破坏蛋白质的结构,大大降低其功效。

4、肠胃不适和消化不良的人不适合吃汤臣倍健增肌粉,如果服用增肌粉身体一时半会消化不了,肚子不舒服,出现拉肚子或是其它严重情况,给身体的影响比较大。

5、高血压患者不可以吃汤臣倍健增肌粉,吃了可能会增加体内的血清素,血管压力也会增加,不利于身体健康。

总之,汤臣倍健增肌粉服用禁忌是大家要了解和知道的,而且服用增肌粉增加肌肉不是很好的选择,想锻炼自己的肌肉应该制定科学锻炼方式,日常生活中多注意饮食调理。

汤臣倍健的增肌健肌蛋白质营养粉效果怎么样、有用吗

现如今不少爱健康的人士都会喝一些增肌粉,这种产品对增肌有一定的改善效果,但增肌粉不可以乱吃,盲目食用很大可能会损害身体。市面上有很多品牌都推出了增肌营养粉,比如汤臣倍健,不过很多人不知道产品好不好,下面介绍一下汤臣倍健的增肌健肌蛋白质营养粉效果怎么样、有用吗?

汤臣倍健乳清蛋白增肌蛋白质营养粉(男生)有40%的高蛋白含量,可以促进肌肉合成,添加十多种营养元素和膳食纤维,强化机体对营养物质的吸收和消化。同时采用了进阶纯正增肌配方,耐力比较足,为爱运动的人补充全面营养。据网友评价,这款增肌粉吃了后效果不错,性价比高,口感不错,想增肌的男生可以试一试。

值得注意的是汤臣倍健的增肌健肌蛋白质营养粉有一个很大的缺点是热量很高,不以减肥为目的的人群是不适合吃这款营养保健品。而且即使锻炼人士每次吃的量一定要控制好,不可以过量,也不可以长期吃,不然不利于自身健康。

此外,产后滋补健身也有很多需要注意的,女性分娩之后适当进行营养滋补是很有必要,但不适合吃增肌蛋白粉,是会影响奶水质量的,对宝宝来说是不好的。

健身用汤臣倍健蛋白质粉好不好,汤臣倍健蛋白质粉健身效果

男生都希望自己能拥有好的身材,所以会运动、减少脂肪的摄入,但这样还是不能拥有好的身材线条,因此会通过喝一些蛋白质粉来改善和调整,那么健身用汤臣倍健蛋白质粉好不好,汤臣倍健蛋白质粉健身效果怎么样呢?

汤臣倍健蛋白质粉是浓缩的乳清蛋白和大豆蛋白的动植物双蛋白,可以增强免疫力,适合免疫力低下的人群。对于健身的人群食用的话,是没有辅助的效果的,也就是说没有增肌的作用;而且汤臣倍健蛋白质粉中每100g就含有80g的蛋白质,对于想要增肌、拥有完美的线条的人士来说是没有多大效果的。

虽然汤臣倍健蛋白质粉没有健身效果,但汤臣倍健的乳清蛋白质粉却有健身的效果。汤臣倍健乳清蛋白质粉含有乳清蛋白、酪蛋白酸钙、牛奶浓缩蛋白,可以很好的塑造肌肉线条,促进肌肉生长以及减低脂肪。还含有中链甘油三酯,可以在运动时快速提供能量,提高运动员的耐力。

所以,健身时用汤臣倍健蛋白质粉是个不好的选择,而用汤臣倍健的乳清蛋白质粉健身效果才好,所以健身人群不要购买错了。

汤臣倍健乳清蛋白营养强化粉健身增肌怎么样、455g多少钱

运动是很多男孩子喜欢的活动,喜欢打篮球、跑步等,也有很多男生会去健身房利于器材来达到健身的目的,而且很多男生是喜欢身体是拥有肌肉、完美的线条的。但很多男生苦苦锻炼还是没能很好的增肌,于是喝一些蛋白质粉,那么汤臣倍健乳清蛋白营养强化粉健身增肌怎么样、455g多少钱呢?

汤臣倍健乳清蛋白营养强化粉是新西兰进口乳清,含有免疫球蛋白和支链氨基酸,采用的是超滤速溶技术,可以纯净细致乳清粉质、冲调的时候易溶和更加容易被人体吸收。而且含有的乳清蛋白和酪蛋白酸钙,能双效为肌肉提供营养,在健身后喝上一瓶,能快速供应能量,为肌肉提供优质的蛋白,在增肌的效果上还是有用的。

汤臣倍健乳清蛋白营养强化粉适合慢跑、快走、游泳、有氧健身等人群,每日一次,一次40g,一罐大概有1360g,价格在246元左右,所以455g装的可能要80元左右,因为每个商家的营销策略不同,所以价格会有差异,具体以购买到的为准。

另外,汤臣倍健乳清蛋白营养强化粉是适合健身的运动人群食用的,是不适合孕妇、哺乳期的妇女食用的,更加不能给儿童食用以此来补充蛋白质。

问题一:健身时使用哪些补剂较好 食补是最好的,不影响身体,蛋白粉可以短期内使用,不建议长期食用,价格高是一方面,主要他还是食品中的提取物,俗话说是药三分毒,长时间食用影响身体的。食补主要以蛋白质食品为主,最经济实惠的就是牛奶和鸡蛋了,每天牛奶一斤,鸡蛋两三个就足够了,鸡蛋不可食用过多,不知你看过一个新闻没有,一个小伙健身吃鸡蛋,每天吃10个左右,最好把身体吃坏了还要去医院治疗,任何东西都有一个量,少了不管用,多了反而有害。有的人说健身的人只可以吃蛋清,不能吃蛋黄,别听他们扯,鸡蛋的大部分营养都在蛋黄里面,蛋清主要成分都是水,他们只吃蛋清当然每天要吃七八个鸡蛋,这样太浪费了。

1、乳清蛋白

排在第一位的是氨基酸。摄入充足的氨基酸不仅能促进肌肉增长,还可以作为力量训练时的替代能源物质。当你的身体使用来自乳清蛋白的氨基酸作为能源物质时,就不会靠分解破坏肌肉组织来提供能量了。

研究表明:就促进肌肉增长的效果而言,在力量训练前摄入乳清蛋白要好于力量训练后摄入。在有氧训练前摄入少量的乳清蛋白(不要同时摄入碳水化合物),也许还能帮助你在训练期间燃烧更多的体脂。

摄入时间和剂量:乳清蛋白是一种能被身体快速消化吸收的蛋白质,因此建议你在力量训练前30分钟摄入20克乳清蛋白,外加30-50克碳水化合物。

2、精氨酸

精氨酸是一氧化氮促进补剂的主要成分,很容易在体内转化为一氧化氮。

研究表明:一氧化氮可以使血管膨胀,从而使更多的血液流进肌肉群里。在力量训练前,增加肌肉的血流量,可以把更多的营养物质及葡萄糖和脂肪及合成代谢激素输送给肌肉。

更多的血流量,还意味着将有更多的水分被输送到肌肉里。从本质上来说,肌肉充血就是肌肉组织中充满了来自血液中的水分,所以,更多的水分供应将意味着肌肉更好地充血。

摄入时间和剂量:不论你选择哪种形式的精氨酸(如左旋精氨酸、精氨酸-酮戊二酸、精氨酸苹果酸以及精氨酸乙酯),最好在力量训练前30-60分钟,摄入3-5克。为了获得最佳的效果,你还应该在不训练的日子里,在早晨起床之后、睡觉之前摄入3-5克精氨酸。

3、肌肽

肌肽是由两种氨基酸(即贝塔丙氨酸和组胺酸)结合在一起形成的氨基酸,能提高肌肉的力量和耐力水平。

研究表明:肌肽含量最高的肌肉纤维,力量最大,耐力也最强。通过营养补剂的形式摄入肌肽,可以使肌肉内的肌肽水平提高80%以上。这意味着你可以在健身房里面用同样的重量做更多的次数,或者用更大的重量做同样的次数。

肌肽还有类似于抗氧化剂的功能,能吞噬那些可能会损害肌肉细胞的自由基,从而有助于加速肌肉的恢复。

摄入时间和剂量:建议你在力量训练前30-60分钟摄入1-15克肌肽。

4、左旋肉碱

左旋肉碱是由赖氨酸和蛋氨酸以及维生素C、维生素B3和维生素B6及铁制成的,对促进脂肪的新陈代谢非常重要。因为它能把脂肪携带到肌肉、心脏和大脑细胞,然后把脂肪作为能源物质来使用。也就是说,在训练前摄入左旋肉碱,可以使你在训练期间消耗掉更多的脂肪。

研究表明:和摄入精氨酸一样,左旋肉碱同样可以提高训练时的肌肉血流量。但是,二者增加肌肉血流量的机制是完全不同的,因此,在力量训练前,混合摄入这两种营养补剂,可以使你获得更好的肌肉充血(比单独摄入一种的效果更好)。左旋肉碱还能增加肌肉细胞中的雄性激素受体的数量,从而使睾丸激素能够更好地发挥效力,也就是能更好地促进肌肉和力量增长。

除了左旋肉碱之外,还有乙酰左旋肉碱、左旋肉碱酒石酸盐等。其中,乙酰左旋肉碱能增强心理功能、强化注意力,以及促进睾丸激素分泌。

摄入时间和剂量:建议你在力量训练前大约1个小时,空腹摄入1-2克>>

问题二:健身时使用哪些补剂较好 对爱健身的人来说,健身营养品一定不会陌生,有的营养品可以增肌,有的可以帮助减脂,一般而言,都是为了保证锻炼时候的各种营养素。

因为营养品对增加能量、增长肌肉块、增进肌肉线条和减缩体内多余脂肪都能产生很好的效果。所以补充运动营养品成了提高健身炼水平必不可少的运动补剂。

一般健身人群会接触到以下运动营养品:蛋白粉、增肌粉、肌酸、谷氨酰胺、脂肪燃烧弹,下面将做一一介绍,让健身爱好者有个了解。

蛋白粉:(Protein Power)

蛋白质是我们增长新的肌纤维的主要营养素 ,但是要使肌肉顺利地增长,还要依靠“氮”的平衡,必需补充不够的蛋白质,特别是经过健身锻炼后肌肉得到足够的 ,更需要蛋白质去满足肌肉增长的需要。因此,要想增加和增大肌肉块,就需要补充足够的蛋白质。而有的人就会问,我可以从食物中摄取足够的蛋白质。例如:鸡胸肉、鸡蛋白、牛肉、鱼虾等。很显然,这是可以的。而调匀后的蛋白粉能够更加方便及时有效的补充蛋白质。

增肌粉:(Mag Mass)

我们知道碳水化合物是健身锻炼时所需要能量的主要来源,蛋白质是增长肌肉的主要营要素。而增肌粉就是将碳水化合物和蛋白粉按照2:1的比列混合的运动营养品。它能够在锻炼的时候提供足够的锻炼能量又能在锻炼后肌肉得到足够的 下迅速的补充足够的蛋白质。

肌酸:(Creatine)

当我们进行健身锻炼时,储存在肌肉中的能量(ATP)会很快的释放出来来满足大强度的锻炼需要,服用肌酸的作用就是帮助和提高肌肉产生力量。健身中流行着一句话:“想增长力量就服用肌酸,想促进吸收就服用谷氨酰胺”。

谷氨酰胺:(Glutamine)

谷氨酰胺是为了促进机体吸收营养物质,因为在运动锻炼时,我们的机体受到外界强大的压力下会破坏身体的免疫系统,这样会影响肌肉的增长和肌肉的分解代谢。这时补充谷氨酰胺就是为了促进机体对营养物质的吸收。

燃脂类营养品

通过健身锻炼有人想增长肌肉也有人想减掉脂肪,所以这类帮助减脂的营养品就是促进脂肪的分解和加快机体的新陈代谢。

看上去这些营养品确实很诱人,但黄金时代健身在这里提醒各位健身者,千万不要盲目依赖营养品。营养品,是用来辅助运动健身而产生更好的健身效果,所以如何选择适合自己的营养品,如何在正确的时间食用正确的剂量,这些都需要专业的营养师或健身教练来帮助你选择。特别是现在市场上产品种类越来越多,你有必要在购买之前询问一下你的私人教练。特别是一些想减肥的朋友,如果盲目使用,还可能对身体造城负作用。还是那句老话,坚持运动,才是身体更年轻更强壮的原动力。

问题三:健身吃什么补剂最好 我建议你吃4样东西:增肌粉,正氢蛋白粉,高性能缓释矩阵蛋白粉,盐酸肌酸(黑金氮泵 ),前提是你经济条件能允许

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问题四:健身时使用哪些补剂较好 什么都不要用,简单健身,

问题五:健身补剂哪种好? 1、乳清蛋白

排在第一位的是氨基酸。摄入充足的氨基酸不仅能促进肌肉增长,还可以作为力量训练时的替代能源物质。当你的身体使用来自乳清蛋白的氨基酸作为能源物质时,就不会靠分解破坏肌肉组织来提供能量了。

研究表明:就促进肌肉增长的效果而言,在力量训练前摄入乳清蛋白要好于力量训练后摄入。在有氧训练前摄入少量的乳清蛋白(不要同时摄入碳水化合物),也许还能帮助你在训练期间燃烧更多的体脂。

摄入时间和剂量:乳清蛋白是一种能被身体快速消化吸收的蛋白质,因此建议你在力量训练前30分钟摄入20克乳清蛋白,外加30-50克碳水化合物。

2、精氨酸

精氨酸是一氧化氮促进补剂的主要成分,很容易在体内转化为一氧化氮。

研究表明:一氧化氮可以使血管膨胀,从而使更多的血液流进肌肉群里。在力量训练前,增加肌肉的血流量,可以把更多的营养物质及葡萄糖和脂肪及合成代谢激素输送给肌肉。

更多的血流量,还意味着将有更多的水分被输送到肌肉里。从本质上来说,肌肉充血就是肌肉组织中充满了来自血液中的水分,所以,更多的水分供应将意味着肌肉更好地充血。

摄入时间和剂量:不论你选择哪种形式的精氨酸(如左旋精氨酸、精氨酸-酮戊二酸、精氨酸苹果酸以及精氨酸乙酯),最好在力量训练前30-60分钟,摄入3-5克。为了获得最佳的效果,你还应该在不训练的日子里,在早晨起床之后、睡觉之前摄入3-5克精氨酸。

3、肌肽

肌肽是由两种氨基酸(即贝塔丙氨酸和组胺酸)结合在一起形成的氨基酸,能提高肌肉的力量和耐力水平。

研究表明:肌肽含量最高的肌肉纤维,力量最大,耐力也最强。通过营养补剂的形式摄入肌肽,可以使肌肉内的肌肽水平提高80%以上。这意味着你可以在健身房里面用同样的重量做更多的次数,或者用更大的重量做同样的次数。

肌肽还有类似于抗氧化剂的功能,能吞噬那些可能会损害肌肉细胞的自由基,从而有助于加速肌肉的恢复。

摄入时间和剂量:建议你在力量训练前30-60分钟摄入1-15克肌肽。

4、左旋肉碱

左旋肉碱是由赖氨酸和蛋氨酸以及维生素C、维生素B3和维生素B6及铁制成的,对促进脂肪的新陈代谢非常重要。因为它能把脂肪携带到肌肉、心脏和大脑细胞,然后把脂肪作为能源物质来使用。也就是说,在训练前摄入左旋肉碱,可以使你在训练期间消耗掉更多的脂肪。

研究表明:和摄入精氨酸一样,左旋肉碱同样可以提高训练时的肌肉血流量。但是,二者增加肌肉血流量的机制是完全不同的,因此,在力量训练前,混合摄入这两种营养补剂,可以使你获得更好的肌肉充血(比单独摄入一种的效果更好)。左旋肉碱还能增加肌肉细胞中的雄性激素受体的数量,从而使睾丸激素能够更好地发挥效力,也就是能更好地促进肌肉和力量增长。

除了左旋肉碱之外,还有乙酰左旋肉碱、左旋肉碱酒石酸盐等。其中,乙酰左旋肉碱能增强心理功能、强化注意力,以及促进睾丸激素分泌。

摄入时间和剂量:建议你在力量训练前大约1个小时,空腹摄入1-2克乙酰左旋肉碱(或其他类型的左旋肉碱)。为了获得最佳的效果,你还应该在不训练的日子里,在早、晚分别摄入1-2克左旋肉碱。

5、支链氨基酸

支链氨基酸(即亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸)能促进蛋白质合成,所以,大多数健美运动员都会在训练后摄入一些支链氨基酸。

研究表明:身体可以把支链氨基酸当作能源物质来使用,如果缺乏支链氨基酸,身体就会在高强度训练期间分解破坏肌肉纤维,因此在力量训练前摄入一份支链氨基酸,可以防止肌肉被分解破坏,并能促进训练后的肌肉蛋白质合成。

摄入时间和剂量:建议你在力量训练前30-60分钟,摄入5-10克支链氨基酸,也可以在力量训练结束后及早上起床后和晚上,分别摄入>>

问题六:健身,选用什么补剂更好? 兄弟这是你本人吗,86kg看不出有过多的脂肪啊,我比你重1kg,又比你矮了14cm,就是卧推没你那么牛,不算杠杆的重量就100kg;

你这个阶段的话,介于是业余爱好者的等级,我建议你吃4样东西:增肌粉,正氢蛋白粉,高性能缓释矩阵蛋白粉,盐酸肌酸(黑金氮泵 ),前提是你经济条件能允许

问题七:健身时使用哪些补剂较好 这个要看你情况的,如果你本身有饮食条件吗,那么最好不要吃什么健身补剂了,食物中获取的蛋白是最好的;如果没条件,那么你如果运动量一般,其实也是没必要买的;如果有一定运动量,身体也有一定脂肪,建议和蛋白粉,如果比较瘦,可以喝增肌粉

问题八:健身增肌大家都吃哪些补剂 新人,健身的时候总会面临这样那样的问题,在牛逼的选手,也是从新人过来的,所以作为过来人,我给新人一些建议,免得走弯路,文章写的难免有不尽人意的地方,您多担待。

计划是一共分三辑,第一辑 营养 第二辑 训练 第三辑 补遗

这个是第一辑,所以先说营养方面

做好基础饮食

健美就三件事,吃、睡、练,这三个绝对是连带关系

吃不好,睡眠不足,也就练不好,所以饮食一定要保证,如果你保证不了基础的饮食,那么就好比一条腿走路,稳不了。

一提到营养,你可能先想到营养补剂,其实这个是错的,补剂和食物的区别在于,食物是你可以吃一辈子的,补剂是你绝对不可能吃一辈子的,现在很多朋友饮食做的一般,大把大把的吃补剂,如果哪一天,你有事情要停止健身,或者你没有钱了吃不上补剂了,那么你的营养供给就会回到以前的水平,肌肉是可逆的,他会慢慢的分解掉。

如果你开始入门的时候,就做到一个像样的饮食,或者你的日常营养有一半才是补剂,那么就会有很大的改观,起码肌肉会等你一下,给你一些缓冲的时间。

如果打个比方 如果把健美比喻成买房子的话,

那么

基础饮食 就好比是你自己赚的钱

补剂 就好比是你向银行贷款

类固醇 就好比是向黑社会借高利贷

基础饮食多重要,各位自己想去吧。

补剂的选择――别看广告

每个补剂都有一个很华丽的说明,下面,我就说一个东西,大家猜猜是什么。

本产品富含丰富的精氨酸、亮氨酸、异亮氨酸、赖氨酸、蛋氨酸! (可以说和肌酸一样)基本上所有的氨基酸,每一百克含量在50毫克左右!丰富的维生素A C E,每一百克脂肪含量仅为02克,而碳水化合物有22克(不次于增肌粉),而且保证0胆固醇(这点比蛋白粉强)

不但可以补充碳水化合物,而且里面的蛋氨酸可以帮助蛋白质的合成,精氨酸可以提高兴奋度,帮助增加爆发力!提高训练表现,不仅如此,训练后服用还会加速碳水化合物的恢复

大家猜猜这个补剂是什么?

其实是一种常见的水果,而且很便宜――――香蕉。

我当然没有一点夸大他的营养成份,我都说的实话,可能你真的没有觉得香蕉有那么神奇,但是这些物质的作用属实就是这样,我撒谎了么?没有,所以说,选择补剂,别看广告。

补剂的作用

你要是用补剂,首先应该选择的是蛋白质类,因为这个是基础。

如果你蛋白质补充不够,就选择吃肌酸氮泵一类的,那就好比一把好枪没有子弹一样。

其次,再说补剂的作用。

说实话,补剂的作用因人而异,打个比方,你用氮泵,一点效果都没有,力量也没有增长,充血感觉也没有好,血管也没有明显,那么就不要再浪费钱了。任何补剂都不是对所有人好使的。

这里介绍一些补剂的使用窍门,也就是叫补剂的效果最大化

第一招:自我催眠 这点很重要,你用补剂必须学会忽悠自己,实际上这个方法也真的奏效。 比如说,你用肌酸以后,你就想着说明书上那些好处,然后假想自己神光附体,绝对SM(super man) 总之,方法无所谓,一定要忽悠自己,给自己自信,健美的第一步就是要懂得自我欣赏,所以各位可以试试。

第二招:要懂得循环 肌酸、氮泵这些补剂,都不适合一直吃下去,实际上都是循环式的,因为身体会对这些补剂有耐受性(也就是身体再吃也没有效果了) 实际上,即使用类固醇也是需要身体回到一个自然状态,何况补剂乎。

比如,肌酸可以循环12周,停4周,叫身体回到一个自然的状态。

再说一个用氮泵的省钱方法,实际上,根据氮>>

问题九:健身时使用哪些补剂较好 一般健身的人都喜欢使用蛋白粉这个是比较多的

其他的就很少了,比如肌酸,单蹦,这个是比较少的

因为长肌肉最主要的是蛋白质,虽有喝蛋白粉就好了

问题十:健身用的营养补剂有哪些?各有什么作用?求详细告知。 100分 您想要那个方便的补品

问题一:练肌肉 吃什么营养品好! 蛋白质一般练后半小时食用,最好的就是蛋清,一天20个鸡蛋清的量,2个蛋黄最多了。剩下的不要可惜,扔掉。

如果没有条件吃鸡蛋。就是蛋白粉,要买大牌子的。蛋白质含量补药特别高的。60%左右的最好了。如果太高的,你的肾脏负担很大的。容易把身体吃坏掉的。练健身的蛋白尿比比皆是。你要小心。增肌粉里面其实就是蛋白粉+肌酸粉+糖类,有的再增减点维生素粉而已。

其实本质差不多。都是蛋白质粉占大头。

另外,只是靠一副哑铃想要健美是绝对的高手才能做到的。你只是个新开始健身的菜鸟。推荐还是找个练得不错的带着你来。如果有钱,就去健身房吧。

问题二:锻炼肌肉的人吃什么营养品好? 肌肉成长的要素 (1) 肌肉有诀窍:一般而言练肌肉有两种基本方式,若要练大肌肉群请用最大负荷的70~80%来进行,若要修小肌肉群则请用最大负荷的50~60%来进行。什么是最大负荷呢?就是您能举起的最大重量,例如以40磅哑铃练二头肌时只能举一下,那么40磅就是您现阶段的最大负荷。练大肌肉时用28~32磅,修小肌肉群则用20~24磅就可以了。 (2)补充营养要即时:在运动后30~45分钟后喝高蛋白饮品最有效,因为此时肿胀的肌肉还未消退,代表肌肉中血液蓄积。所有的养分都是在血液循环中运输,藉由循环系统将养分带到充血的肌肉组织中累积、储存,因此练哪里大哪里。 如何计算你该使用多少蛋白质 (A)换算出你的体重磅数 体重磅数=体重公斤数 ÷0454(1磅=0454公斤) 体重磅数 ×10公克= 肌肉成长期蛋白质总需求量公克数 体重磅数 ×07公克= 肌肉维持期蛋白质总需求量公克数 (B)换算你该使用营养补充品的量 选手级:营养补充品约占总蛋白质摄取的60% 一般人:营养补充品约占总蛋白质摄取的30% (3)照表操课粉重要:练完大肌肉之后必须休息48小时,给训练的肌肉有成长的时间,才不会越练越小颗。通常课表的安排是每周三次,一三五或二四六随您安排,间隔的日子则做有氧运动、修线条。做有氧运动是为了燃烧脂肪,使肌肉块更明显。 告诉您一个「秘密」,那就是喝高蛋白时记得吃两三颗木瓜酵素,可以将乳清蛋白迅速分解以利吸收。也可以把纯肌酸加到乳清蛋白中,增加肌肉膨胀度,秘密就是:肌酸进入肌肉细胞时会带入大量的水分,需藉由蛋白质在细胞内维持适当渗透压,否则水分会回流到细胞外,细胞就会缩水了

问题三:求解、健身练肌肉吃什么营养品好???? 是康比特不是凯比特。这个牌子在国内还是不错得。

肌酸是增加力量得,你吃蛋白粉就好,锻炼完后吃!平常多吃牛肉,鸡蛋白,鱼之类得含蛋白质得食物。

我是健身教练,有不懂的,可以追问。我看到会回答!

问题四:练肌肉吃什么补品好? 80分 乳清蛋白,但是根据你的情况 应该买些增肌粉吃 因你太瘦了 肌酸的话一般练健美的没有一年以上的经历没有必要服用

问题五:健身需要吃什么营养品 1,国内外,很多专业健美运动员,早餐,10--20个煮鸡蛋清,不吃黄。2,一天要吃5--6顿饭。3,黄瓜,柿子,水果,论斤吃。鸡胸脯肉,或瘦牛肉,论斤吃,吃法。煮着吃,不放调料,蘸酱,或咸盐。烤着吃也可以。4,维生素,B族,防治神经炎,脚气病等。5,非专业,这些,足够了,我玩过几年,没吃过,蛋白粉,肌酸之类,效果也很好,肌肉,能够达到“刀削斧刻”的效果。6,肥肉,只能通过锻炼,减掉,吃药减不下去。

问题六:健身后吃什么保健品可以长肌肉 蛋白粉、肌肉粉吃这些长肌肉快 向欧美专业健身人士 锻炼完后都会吃这

问题七:健身增肌要吃什么营养品 运动饮料

增肌的话

蛋白粉-肌蛋白是组成肌肉的主要物质

肌酸,可以增加肌肉的耐力和力量

以上就差不多了

左旋360等补剂也很好,具体你可以看看国内的康比特公司的健身营养品

问题八:健身男性吃什么补品好要长力气肌肉男种 训练时间尽量安排在下午至傍晚时段,因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成。有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有:1)背部:引体向上(颈前下拉);2)胸部:平板卧推(坐姿推胸);3)腿部:杠铃深蹲(史密斯蹲);4)肩部:杠铃推举(哑铃推举);5)臂部:杠铃弯举(哑铃弯举);6)腹部:仰卧起坐(仰卧举腿)。 训练备注:训练一周3次,隔天进行,每次1小时左右,练全身,每个部位一个动作,括号里的动作备用,一个动作3组,每组8-12次,动作与动作之间间隔2分钟,组与组之间间隔30-60秒,用力时呼气,放松时吸气,动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大,从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时,无论是举起还是放下,都要控制好动作,这样就可以集中用力,避免借力。 饮食方面:少吃多餐,适量多摄入蛋,奶,肉。每日食谱为:适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高,可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源,健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主,如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面:每天晚上最好睡足8小时,中午若有时间可再午睡30分钟。对了,训练时间尽量安排在下午至傍晚时段,因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功!增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显,但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明显。可见,5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2. 多组数:什么时候想起来要锻炼了,就做上2~3组,这其实是浪费时间,根本不能长肌肉。必须专门抽出60~90分钟的时间集中锻炼某个部位,每个动作都做8~10组,才能充分 肌肉,同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止,“饱和度”要自我感受,其适度的标准是:酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张,以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3. 长位移:不管是划船、卧推、推举、弯举,都要首先把哑铃放得尽量低,以充分拉伸肌肉,再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾,解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过,我并不否认大重量的半程运动的作用。 4. 慢速度:慢慢地举起,在慢慢地放下,对肌肉的 更深。特别是,在放下哑铃时,要控制好速度,做退让性练习,能够充分 肌肉。很多人忽视了退让性练习,把哑铃举起来就算完成了任务,很快地放下,浪费了增大肌肉的大好时机。 5. 高密度:“密度”指的是两组之间的休息时间,只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大,就要>>

问题九:练肌肉需要吃什么牌子的蛋白粉 1、瘦人进行练习无氧运动可以强壮身体,这个是常识。说瘦人会越练越瘦的人,完全是无知的SB,我以人格担保,可以肯定!2、你服用正规的乳清蛋白即可,不要吃安利和汤臣的粉,那个没用,推荐冠军牌,我吃了几桶,效果很好。没有副作用。3、吃蛋白粉可以随时停,不过健身运动不要停,否则长期不练肌肉会变小变松,反弹回原来的身材。一般一星期维持2次运动就不会导致肌肉退化。4、初级阶段可以少吃些,专业级的每次两勺,我们业余级的每次一勺,你初学者可以再减量,半勺就可以。等你训练强度上去了,在正常服用。5、以后不吃可以,随时可以停止,多吃点牛肉和牛奶鸡蛋也可以,就是麻烦一些。6、参考2 价格都是300多元左右,别心疼钱,直接吃乳清蛋白即可。过两年可以吃一些肌酸。诚意回答,有事请追问,觉得!谢谢!

问题十:练肌肉需要补充什么营养 补充蛋白质和钙质就可以了

5种健身公认的增肌食物

 5种健身公认的增肌食物,要想达到有效的减去脂肪增长肌肉,最重要的就是有效的健身活动,在加上保持饮食上的保健。只有这两方面兼得的情况下,才能有效的减脂增肌。以下分享5种健身公认的增肌食物。

5种健身公认的增肌食物1

  1、鸡蛋

 鸡蛋是健身增肌的必需食品,一颗蛋的热量大概是75大卡。平均来说,一颗鸡蛋可以给我们提供6克的完整蛋白,可以提供给我们九个身体所需,但是人类无法自行制造的氨基酸。鸡蛋可以给人体提供大量的白氨酸,小伙伴可能会疑惑白氨酸是什么,可以自行度娘。但你只需要知道的是,这是对于增肌和保持肌群最重要的支链氨基酸。

 通常一天会摄入3~5个全蛋,你可能会有所顾虑,担心鸡蛋的胆固醇过高,但其实人体的胆固醇大多由肝脏制造,蛋黄不会造成此现象。胆固醇过高的原因,是我们摄入的饱和脂肪以及反式脂肪过多。

  2、鸡胸肉

 我对鸡胸肉可以说是又爱又恨,爱的是每100克鸡胸肉,可以为我们人体提供23g蛋白质。动物的优质蛋白包含了所有身体增肌所需的多种氨基酸,但缺点是它只有2g脂肪以及没有碳水,而令人恨的是鸡胸肉,在我看来一直都是很干很硬的,有点难以下咽。

  3、酸奶

 这种酸奶算是一种蛋白质甜点, 买的是脱脂的,每份含有将近20克的蛋白质,而且它的蛋白质大部分为酪蛋白,酪蛋白是一种会被缓慢消耗的蛋白质,而且酪蛋白是一种在夜晚也可以被很好吸收的的蛋白质,它能够促进蛋白合成以及增进整体的蛋白质平衡。

  4、地瓜

 地瓜的纤维素很高,能够帮助减少碳水的消耗,会被身体缓慢吸收,从而避免了血糖的激增。地瓜对于健身人士来说,是很好的碳水来源,为我们提供日常活动的能量,更重要的是地瓜中含有丰富的糖原,可以帮助我们在重量训练的时候补充糖原,提高运动表现以及运动之后的身体修复。

  5、坚果类食品

 坚果类包括了杏仁,开心果,腰果等等,坚果类食物中含有天然而且丰富的健康脂肪,其中大部分是单一不饱和脂肪以及多元不饱和脂肪,而且坚果类食物含有丰富的精氨酸,他可以作用于蛋白质和肌酸的合成,而且会刺激生长激素的分泌。

5种健身公认的增肌食物2

  健身增肌吃什么

 1、高蛋白肉类:想要增肌的朋友一定要区分清楚什么是高蛋白,低脂肪的肉类,什么是高脂肪,低蛋白的肉类,这样才能够避免我们在健身后能进行有效地营养补充。

 像牛肉、羊肉、鸡肉这些,都是存在着高蛋白的肉类,尤其是牛肉,不管是在国内还是国外都是健身达人所推崇的增肌必须品,能够有效促进肌肉的生产发育,所以我们在健身完毕后可以多进行像牛羊鸡这类的高蛋白肉类补充。

 2、高维生素的蔬菜和水果:除了高蛋白的肉类,高维生素的蔬菜水果也是我们在健身后想要达到增肌目的的必须品。如橙子,萝卜,苹果等,这些都十分有利于我们为在健身过程中维生素的消耗进行补充,所以我们大可在健身完毕后进行荤素营养均衡的搭配,避免营养偏行流失的现象发生。

 3、高碳水化合物食品:在我们高强度、大重量的增肌训练下,我们的体内会消耗大量的碳水化合物,所以在这个时候,我们就要多吃一些包含高碳水化合物的食品,如饼干,巧克力棒等内有丰富碳水化合物的食品,对于我们达到增肌目的也是十分有帮助的。

 4、高热量食品:进食高热量的食品也是在我们高强度的增肌训练下补充能量的好办法,比如:奶酪,花生等等,这些食品中都包含了大量的高热量,十分有利于我们的健身能量补充,有条件的朋友可以在一天中优先考虑此类的食品。

 5、植物蛋白粉:与乳清蛋白粉拥有许多共同之处的是植物蛋白粉,但是植物蛋白粉在市面上的价格比较优惠于前者,同时也含有利于人体吸收的高植物蛋白,对于健身增肌人群来说也是不错的选择,可以去尝试一下。

  增肌食谱

 早餐:100G燕麦+2个蛋白+1个蛋黄+1个猕猴桃。

 加餐:100G酸奶+1根香蕉 或者是直接两勺增肌粉。

 午餐:120G生米+300G牛肉+250G多种蔬菜+1个番茄+一个玉米。

 加餐:100G奶酪或酸奶+1根香蕉+1块面包 或者是直接两勺增肌粉。

 练前:一勺蜂蜜+5克肌酸+葡萄糖20克。

 练后:3勺增肌粉+1根香蕉。

 晚餐:100G生米+250G鱼肉或者350G壳类海鲜+1个猕猴桃+250G多种蔬菜或者200G胡萝卜。

 睡前:一小盒酸奶+一块面包。

  如何快速增肌

  1、多组数

 什么时候想起来要锻炼了,就做上2~3组,这其实是浪费时间,根本不能长肌肉。必须专门抽出60~90分钟的时间集中锻炼某个部位,每个动作都做8~10组,才能充分刺激肌肉,同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止,“饱和度”要自我感受,其适度的标准是:酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张,以及肌肉外形上的明显粗壮等。

  2、长位移

 不管是划船、卧推、推举、弯举,都要首先把哑铃放得尽量低,以充分拉伸肌肉,再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾,解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过,我并不否认大重量的半程运动的作用。

  3、慢速度

 慢慢地举起,在慢慢地放下,对肌肉的刺激更深。特别是,在放下哑铃时,要控制好速度,做退让性练习,能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习,把哑铃举起来就算完成了任务,很快地放下,浪费了增大肌肉的大好时机。

  4、高密度

 “密度”指的是两组之间的休息时间,只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大,就要少休息,频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时,要象打仗一样,全神贯注地投入训练,不去想别的事。

5种健身公认的增肌食物3

  如何有效减脂增肌

  1、减少夜间碳水化合物摄取量:

 力量训练需要来自碳水化合物的糖原提供能量。但是在夜间,特别是晚上八点钟之后摄取碳水化合物会增加身体储存脂肪的机会,因为身体在休息时仅消耗少量的糖和糖原,睡觉时身体的新陈代谢能力也降低了;身体会释放更多的胰岛素,而高量的胰岛素会增加脂肪储备。

  2、妥善安排有氧训练减脂靠有氧

 体形靠力量,所以有氧训练要做,但练得太多则会影响肌肉增长和新陈代谢,所以建议每周只作三次有氧训练,有氧训练可安排在早餐之前,有一种理论是说空腹有氧减脂多,先不说靠谱不靠谱,只要你没有低血糖。宁可信其有把你的力量训练控制在六十分钟以内,多用递减组和超级组的安排,增肌训练强度,以利消耗更多的碳水化合物。

 多吃点纤维素适量摄取纤维素有助于减少脂肪,因为纤维素可以阻碍碳水化合物消化吸收;减慢糖分子进入血液的速度,有利于减少胰岛素的释放。

 吃鱼吃鱼既能增大肌肉,又能减少体脂,因为鱼类含有很高的有益脂肪。冰冻水域生长的鱼(如三文鱼)能提供Omega-3脂肪酸,它可使肌肉对胰岛素更敏感(肌肉对胰岛素反应灵敏有利于增大肌肉减少脂肪)。此外,这种鱼能促进糖原储备和氨基酸进入肌肉。每周吃三次三文鱼,还有助于谷醯胺的储存,你将获得充足的Omega-3脂肪酸。

 每天练两次力量训练只要不过度,可使身体产生能促进肌肉增长和脂肪减少的激素和酶。每天练两次就可充分利用这一点,从而防止热量转化成脂肪储存起来。有心有力的话,可以早15-30分钟起床,做一点徒手循环训练,天好的话就户外慢跑,然后在下班后再来一个正式的力量训练。

 合理分配碳水化合物摄取量的确,不减少碳水化合物摄取量也能减少体脂。这里就有一个好办法把你一天摄取的所有碳水化合物加起来,假设是300克,那么,在早餐和训练后用餐时各摄取30%(90克),剩下的120克平均分配到其余四餐去。

 简单说就是把大部分的碳水化合物放在训练后和早起,早晨起来和训练后身体把热量储存为脂肪的机会最小。此时血糖和肝糖水平都很低,大部分热量被用于“恢复”工作。

关于健身人群增肌,我真的很有发言权。因为我自己是属于实胖类身材,也可以说肌肉型,之前报健身班学习了很多关于增肌的理论知识,关于增肌的食物,以下分享一些我平时都会吃到的。

一、碳水

碳水真的是增肌路上必不可少的一项。

以前在我没有了解过健身理论知识之前,我只会不断的压低碳水,压低碳水,生怕多吃一口米饭,因为大家都说碳水是长胖的来源。但我又是个特别爱吃面食的人,所以克制得非常痛苦,而且一不小心就会食欲不稳,导致报复性饮食。

但实际上碳水其实是增肌路上必不可少的。分享一个很有用的方法,既能满足口腹之欲,同时还能增肌。就是在力量训练后补充碳水。不管是米饭、馒头还是面条都行,因为力量训练后的碳水不会直接转为脂肪,反而会因为身体极度虚弱后直接转为肌肉和力量,所以不要害怕运动后又累又不敢吃,其实可以适量补充碳水,恢复身体机能。

二、蛋白质

在平时的饮食中,多注意饮食搭配,增肌一般可以选择高碳水高蛋白质,优质蛋白质是可以很好的增肌,让肉紧实的,毕竟我是个无肉不欢的人,平时对优质蛋白质摄入比较多,所以我的肉是很紧实的那种。以下推荐一些优质蛋白质,多吃这些食物对增肌很有用。

1、鸡肉

鸡胸肉是很好的优质蛋白质,但是尽量别吃鸡皮哦,因为鸡皮是脂肪,还不易消化,我知道鸡胸肉其实有点柴,不太好吃,但是教练告诉我,从平时的小习惯开始改善,尽量少吃。

2、鱼肉

比如普通鲫鱼、鲈鱼、鳕鱼等,三文鱼也是很好的优质蛋白质,我一搬会选择煎,不过鲈鱼我会选择清蒸,清蒸鲈鱼又简单又好吃,而且减脂增肌非常棒,煎三文鱼也很好吃,我都是放很简单的调理一般比较清淡,但是很好吃。

3、牛肉

虽然红烧牛肉很好吃,但我个人觉得会有点偏油,想吃的时候我还是会选择煎的方式,偶尔再卤一点牛肉吃也可以,方式很多,牛肉也是非常优秀的蛋白质,增肌很棒。

4、虾

虾其实不用我说大家也都知道,不仅仅是基围虾白灼虾,我健身时候教练说,如果馋夜宵,小龙虾就是最好的夜宵,可以补充蛋白质增肌,又解馋了,但是注意千万别嗦虾头,那一口油,虽然满足,但是你懂的,那可不是增肌哦。

5、鸡蛋

我一般每天早上都会吃一个鸡蛋,不管是白水蛋还是卤鸡蛋,鸡蛋能很好的补充蛋白质,帮助肌肉增肌。

三、增肌补充剂

肌酸

肌酸补充剂也是我之前的教练给我科普的,适合以下几种人群,一是一些本身肌肉含量确实少得可怜的小伙伴、二是蛋白质摄入不够,比如不爱吃肉不爱吃蛋白质的小伙伴、三是想参加比赛的对肌肉线条需求比较高的小伙伴。

肌酸补充剂其实对人体是很友好的,普通人都可以适当摄入。

乳清蛋白粉有一定的增肌作用。因为乳清蛋白是从鲜奶里面提炼出来的优质蛋白它可以帮助强生,如果想要增加肌肉的话在食用乳清蛋白粉的同时,也可以每天多做一些大量的有氧运动,这样也可以快速的帮助增加肌肉,而且乳清蛋白粉要比普通的蛋白粉吸收的更快。适当服用可以增强机体抵抗力,改善胃肠功能,也有利于长高,但是一定要合理服用,不要过量,如果过量服用,有可能会引起肾结石或水肿。营养不良或生长发育期的青少年以及老年人可以适当服用。

服用乳清蛋白就可以得到有效的改善。因为乳清蛋白当中含有α-乳白蛋白、牛血清蛋白、乳铁蛋白富含胱氯酸残基,这些成分可以增强机体的抗氧化的能力,能够起到延缓疲劳的作用。

乳清蛋白可以帮助其到抗菌抗病毒,提高抵抗力的作用。因为乳清蛋白富含有谷氨酸等谷氨酰胺前体物质,这种物质可以维持谷氨酰胺的水平,可以保护免疫细胞功能。

乳清蛋白粉的脂肪还有胆固醇的含量是很低的,而且经常作为运动前后的补给品,乳清蛋白粉的活性成分是可以帮助燃烧脂肪的,尤其是一些想要减肥,但是也需要补充营养的人来说是非常好的产品。

乳清蛋白当中含有丰富的氨基酸,它可以参与人体的大脑运动,特别是可以调动中枢神经系统给,提高记忆力,提高智力水平。

导语READ健腹轮行业市场品牌众多,产品质量不同的品牌差异比较大,消费者在选购时可能会面临选择难题,不知道该买什么牌子好。健腹轮到底该如何选购?健腹轮什么品牌好?什么更值得买呢?通过由CNPP提供的品牌数据支持,懂视网小编精心整理得出部份值得买的健腹轮品牌,同时提供相关的健腹轮选购技巧,给你提供参考,助你挑选到称心如意的健腹轮品牌产品!健腹轮什么牌子好?健腹轮品牌推荐行业推荐品牌DDS多德士多德士成立于2003年,2012年进入国内市场,专注于高中端健身器材研发和制造的运动器材生产企业。多德士在中国拥有5万余方集设计、生产、研发、销售于一体的现代化生产制造基地,进入中国以来,已经形成完整的健身产品矩阵体系。囊括了仰卧板、哑铃凳、跑步机、健身、单车、美腰机、综合训练器以及其他常用家用健身器材。双超SUNCAO企业创建于2000年,是专业从事健身器材研发和生产的现代化民营企业。双超35万多平方米厂房,主要拥有多项专利,设计、生产和销售BIKE系列、BENCH系列、踏步机系列等所有室内健身器材及室外沙滩休闲用品其产品通过德国GS认证、ROHS认证及CE认证,远销墨西哥、英国、德国、日本、韩国、香港、台湾等国家和地区。李宁运动装备李宁专业运动装备是李宁品牌体系中针对专业运动员及业余体育爱好者开发的一系列专业运动产品,专注于研发、生产和销售具有高质量、高性能的比赛用专业运动装备和训练用辅助装备。李宁专业运动装备项目拥有李宁品牌营销资源,并与专业赛事和各类型业余级体育赛事开展广泛合作。Decathlon迪卡侬始于1976年法国,定位大众运动市场,以其物美价廉在业内著称,运动服饰、装备以及各种创意类运动产品供应商。迪卡侬自2003年进入中国,线上业务为超过370个城市的用户提供产品和服务。目前,迪卡侬在全球超60个国家和地区拥有1600多家专卖门店。KeepKeep以APP起步,逐渐发展成集健身教学、跑步、骑行、交友及健身饮食指导、装备购买等一站式运动解决方案提供商。被AppStore评为“2015年度精选应用”。目前,Keep已开设线下运动空间Keepland,并发售KeepKit系列智能硬件产品及KeepUp轻运动系列产品。HARISON成立于1996年美国,全球知名的健身器材制造商。HARISON研发和运营全系列的运动器材产品,产品涵盖有氧和力量训练器材,包括跑步机、脚踏车、椭圆机、动感单车、划船机、登山机以及人体全身各肌肉群的力量训练机,还包含康复性辅助训练器材,给全球的运动训练队、康复中心、酒店地产业等机构提供训练设备。铁人IRONMAN铁人体育成立于1996年,是一家从事健身康复器材研发生产、健身康复服务、体育场馆运营管理、体育公园设计施工等多元化发展的综合性体育企业。公司占地面积200余亩,建筑面积达20万平米,获得国家专利200余项,并多次参与体育器材国家标准的制定。产品远销美洲、欧洲等世界60多个国家和地区。海德健身HEAD海德是专业从事室内外健身器材、器械、户外休闲、运动产品研发、生产、销售的大型企业。海德主推以家庭健康休闲为核心的品牌理念,以使用者的便捷性、舒适度为依据,旗下产品力求简约、集成、品质感、专业性,致力于通过传播新运动理念来引领更积极向上的生活模式。凯速以家庭中小型健身产品为主,后续陆续拓展为户外运动设备,骑行装备,运动护具等相关产品。拥有凯速、超级教练、热炼、易露营等多个自主品牌。目前拥有办公面积1500余平方米,仓储供应基地12,000余平方米,团队成员近百人,致力于提供运动健身装备品牌全案运营。更多健腹轮品牌推荐>>健腹轮在哪买比较好健腹轮品牌店铺买什么双超SUNCAO自营旗舰店双超SUNCAO自营旗舰店主要销售品牌的甩脂机、跑步机、仰卧板等产品,店铺致力于为消费者提供品质的商品、满意的服务,用真诚和热情关注度:56李宁体育用品自营旗舰店李宁体育用品自营旗舰店主要销售李宁LINING的健身器材、篮球、护膝、护腰、护踝、跳绳、拉力器、腕力球等产品。其护膝经专业运动员关注度:713Dds多德士旗舰店Dds多德士旗舰店在线销售品牌的健身器材、跑步机、仰卧板等产品,Dds多德士旗舰店网店所售商品款式种类多样化、不断优化品类,贴合关注度:251迪卡侬旗舰店迪卡侬旗舰店,所销售的产品是知名的体育用品集团Oxylane旗下零售品牌;在售商品横跨山地、水上、高尔夫、跑步、球拍类和健身运动关注度:227143Keep旗舰店Keep旗舰店在线销售品牌的瑜伽垫、跑步机、运动服等产品,Keep旗舰店网店所售商品款式种类多样化、不断优化品类,贴合大众需求。关注度:1367海德head健身旗舰店海德head健身旗舰店在线销售品牌的跑步机、健身器材、椭圆机等产品,海德head健身旗舰店网店所售商品款式种类多样化、不断优化品关注度:518铁人品牌旗舰店铁人品牌旗舰店提供品牌的新品展示、店铺产品促销活动等信息;网店内主要销售的产品涵盖哑铃-杠铃、跳绳、健身车等;店内产品种类齐全,关注度:2151凯速健身旗舰店凯速健身旗舰店在线销售品牌的智能健身套装、腹肌轮系列、杠铃等产品,凯速健身旗舰店网店所售商品款式种类多样化、不断优化品类,贴合大关注度:252斯诺德旗舰店斯诺德旗舰店在线销售品牌的跑步机、椭圆机、动感单车、健身车等产品,斯诺德旗舰店网店所售商品款式种类多样化、不断优化品类,贴合大众关注度:1100健腹轮选购技巧健腹轮选购注意事项一、健腹轮可以减肚子赘肉吗

健腹轮在使用过程中,能够有效的锻炼到腹部、腰臀部等身体部位的肌肉,起到一定的燃烧肚子上脂肪的作用,紧实腹部肌肉同时,帮助减去小肚子。但如果是腹部脂肪层很厚的妹子,使用健腹轮减肚子的效果可能还没有跑步机有效。健腹轮只能使你的腹肌增强,腹肌只能使腹部拉紧一点点,脂肪还是没减多少;所以,如果是大肚腩的话,建议先做有氧运动减掉赘肉,再配合健腹轮塑造腹部曲线。

二、健腹轮的正确使用方法

健腹轮的使用方法是:1、做好准备动作:在做健腹轮锻炼运动之前,我们先要做一些准备,主要是注意背部和髋部的姿态,背部微微拱起,上腹部到胸部这片区域有个很小的折叠。2、向前伸展躯干:握住健腹轮往前伸,在伸的过程中要注意控制力度,避免身体随着健腹轮的滚动而摆动;在延伸的过程中,我们要在可控制的范围内尽量伸展,然后收缩腹肌拉回健腹轮。3、将健腹轮拉回身体:背部挺直,整个上半身不弯曲,腹肌收缩发力,将健腹轮拉回身体,注意不要用手臂的力量拉,不然就起不到锻炼的效果了。使用健腹轮锻炼时,有跪姿式、站姿式、瑜伽式、后背式等多种锻炼方法。

三、健腹轮对腰椎间盘突出有好处吗

对于腰椎间盘突出患者来说,一定的康复锻炼是可以起到缓解病情的作用的,健腹轮能练习核心肌群和腰背肌肉群,不过需要注意的是,由于健腹轮的运动强度比较大,这一运动只适合病情比较轻微的患者,而且要注意正确的姿势和动作;如果是急性发作期,那就不能进行健腹轮锻炼,不然会加重病情。健腹轮对腰椎间盘突出的好处主要是能锻炼到多裂肌、腹横肌这些深层维持脊柱稳定和保护腰椎的肌肉和腰背部肌肉,起到减轻腰椎负荷、稳定腰椎、保护腰椎的作用。

四、健腹轮价格是多少

健腹轮的价格并不是固定的,从十几二十元的简装款到两百多元的豪华款都有,贵的健腹轮通常是有更多的功能(如计数功能)、附带有拉力绳等辅助设备的,另外,健腹轮的尺寸、品牌等也会影响到价格。选购时,要注意考虑钢管的质量、滑轮的材质和设计、滑轮的尺寸、扶手的设计等方面,选择优质健腹轮品牌的产品。

健腹轮知识课堂>>

买椭圆机什么牌子好买握力器什么牌子好买柔力球什么牌子好买收腹机什么牌子好买武术用品什么牌子好买动感单车什么牌子好买单杠什么牌子好买篮球架什么牌子好买呼啦圈什么牌子好买臂力器什么牌子好买拳击用品什么牌子好买甩脂机什么牌子好买弹力带什么牌子好买瑜伽垫什么牌子好买划船机什么牌子好结语选购健腹轮时千万不要因为价格便宜,而盲目跟从购买,选择比较有知名度的品牌,不仅品质有保证,售后服务也有保障。当然追求品牌的东西不一定就是追求价格的昂贵,不同的经济水平我们可以选择不同价位的名牌产品。选择网购商品的朋友要认准品牌的旗舰店铺,这样子才能做到万无一失。

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