为什么一直在锻炼突然一天体重会猛涨！

对于一直坚持锻炼的人来说，如果发现自己的体重突然增加不必担心。一般减肥初期进行力量练习的话，是会出现体重先增后减的情况的。因为力量练习会提高减肥者的肌肉质量，适当增加的肌肉，对于减肥者是大有好处的，只要你坚持锻炼相信一定会减肥成功的！

你好，我以前也有经常去锻炼，现在少了。这些问题我都有经历过。

当你哑铃握举锻炼后，肱二头肌，肱三头肌。都会有酸痛感，这是正常肌肉充血，而且是必须的，这样才说明锻炼有效果，肌肉增长是首先把原有的肌纤维破坏掉，通过不断拉伸，延长肌肉纤维，增加肌肉纤维的饱和度。就是说要破坏掉原有的形态，才能有所改变变的更强壮。

当然锻炼要有科学合理的方法，如果你锻炼完之后不做恢复放松运动，会造成肌肉僵硬，使你疲劳感不宜消失，锻炼效果会不好，锻炼之后要恢复好，给肌肉一个很好的休息时间，肌肉才会长的更开。

如果长时间肌肉处于收缩状态，会有酸胀感，说明那个地方的乳酸过多，影响神经系统对那个地方的调节，肌肉的协调性下降，久而久之就会形成死肌肉，就是说那个地方的肌肉伸缩能力不强，大脑对那部分的肌肉调控不灵活。

简单点比喻，就是说，一个人如果不好好休息，白天就会反应迟钝，比较呆滞。一块肌肉，如果一直是处于紧张的收缩状态，得不到好的放松恢复，不利于肌肉的增长，长期还会工作效率不高。

建议，每次锻炼完，至少做5-10分钟的恢复运动。

1、吃太多

运动之后变重了，有一部分原因是有的人并没有控制饮食，所以不存在热量缺口，那么人还是会继续长胖的。而且运动之后食欲大开，有的人反而会吃的更多，所以会变胖。

2、长肌肉

有的人减肥选择做无氧，这个时候身体肌肉含量会增加，肌肉是比脂肪要重的，所以体重有可能会上涨。此时我们可以看看自己身体维度，如果维度变小了那也算减肥成功了。

3、肌肉充血或水肿

因为运动之后，我们的肌肉受到了刺激，所以段时间会出现充血的状态，因此看起来会更胖。还有的人是因为运动之后口渴喝水太多，会造成水肿的假象。

运动减肥注意事项

1、错误的运动方式会使肌肉酸痛，还会使不该瘦的地方却减了下去，比如说胸部，所以建议运动减肥的一定要注意运动的正确姿势，运动过程中不要憋气，还不求快，这样减肥才有效。

2、若想增加肌肉量，就要提高运动强度约六至七的程度，规律的运动可帮助提领体内脂肪，降低体脂肪的比率，也就是增加热量的消耗，这样的运动减肥，如扩大运动角度、增加运动时间与范围等。

我觉得你体重增加了,原因是你的运动和饮食出问题了

我一直通过运动来控制体重的,效果很好的

首先,你的运动是不是有氧运动,如果不是的话,只能增加肌肉,不能消耗脂肪其次,有氧运动的时间,有没有达到45分钟,(最好是一个小时),达不到的话,也没有什么减肥效果

至于饮食,也是要严格控制的,不能因为运动了就大吃一顿,早餐吃一点牛奶,一小碗粥,一只鸡蛋也就差不多了,中餐半碗饭,一碗青菜,一点豆制品,半片纯瘦肉也就够了晚饭就吃些青菜就行了,我通常晚上只吃些黄瓜蕃茄之类的东西

你如果愿意的话,就试一下

补充一下,运动的时候穿透气的衣服有利于排汗,有人说要包保鲜纸,穿塑料衣服,那是错误的那样做只有一个效果,就是大量排汗,减少的只是水分,不是脂肪