健身两个半月体重几乎没有变化，这是为什么？

回答这个问题之前，我先说明一下。题主这个提问很模糊，没有明确你健身的目的是什么，比如是减脂还是增肌，这两种不同目标所引起的体重变化也不相同，其应对之法也是大相径庭。基于此，我的回答只能从我的假设方向展开。1、如果是体脂高，为了减脂，那体脂的下降会引起体重下降的表象。这样的情况下，体重没有变化，要看看自己这两个半月的饮食是否严格控制，是否把握了低脂、低热、低糖的大体原则。作息时间是否规律，每天是否按照少食多餐的原则进餐。再者，要看看自己的健身计划是否以有氧运动或HIIT为主，是否每次都在燃脂心率区间内保证了足够的运动时长，是否严格按照计划坚持锻炼，而不是三天打鱼两天晒网。如果这两方面没有问题，那就可能需要调整健身计划了。这是因为，人体的新陈代谢是一个动态的平衡。例如当你最初开始减脂时，消耗大于补充，原来新陈代谢的平衡被打破，身体一方面调用储备能量（比如脂肪），一方面积极调整代谢程度以此来应对消耗大于补充的状况。当一段时间过后，身体的这种自我调整完成，新陈代谢就达到新的平衡，消耗大于补充的局面不复存在，你的体重自然就不再变化。2、如果是在减脂的同时还兼顾增肌，出现体重不变的情况是正常的。因为可能出现在某一个时间段内，减掉的体脂与增加的肌肉的重量近乎一致，从而出现体重不变的情况，那么此时就不能只看体重，主要还得看肌肉围度。如果是为了强化增肌，体重就可能随之增加，那此时就需要在参考上一条中的饮食方案的同时，提高蛋白的摄入量。同时，在健身计划中加大无氧的比重，所用器械重量上把握大重量，低组数的原则。同时，适度降低有氧运动，可以加大HIIT，因为过多的有氧运动不仅会消耗脂肪还会消耗肌肉。因此，题主可以先明确自己的健身目标，然后再根据具体的情况从多个维度考虑体重的情况，避免较为片面的只看体重数，而打击健身的信心。

答主：二水

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你好，

瘦人可以通过锻炼来增肌增重，如果做长时间的耐性的运动，减脂肪的同时也减肌肉，这也就是为什么你的体重没有增加的原因，如果那你想增加体重，你得注意以下几点：

第一：运动时间不可太长，维持在45分钟即可，瘦人最忌讳做耐性的运动。

第二：营养，营养药充足，尤其是蛋白质，这也就是为什么吉福乐思 gainer 增肌粉这么流行的原因--提供更多的碳水化合物，蛋白质。

第三：注意休息

只要注意以上几点，对体重的增加是有很大帮助的。

饮食在最大限度的控制，也做力量训练，为什么这几天体重一直不变？

您好，很高兴为您解答"饮食在最大限度地控制，也做力量训练，为什么这几天体重一直不变？"这个问题。首先我觉得您需要明确您是想增肌，而体重没有上升，还是指您想减脂，而体重没有下降？不管您是希望增重还是减脂，都应该了解在健身运动中无氧运动和有氧运动的概念。

简单来说这两类运动的区别主要看供能系统，类似于跑步、游泳、跳绳这一类的运动一般运动强度较低、运动时间很长，我们可以呼吸足够的氧气来进行糖分的氧化，这一类运动就叫做有氧运动。而无氧运动常常指力量训练这一类强度大、持续时间短、主要依靠糖类的无氧酵解功能的运动，这一类的运动疲劳感的消除也需要更长时间。严格地讲，有氧运动和无氧运动并没有绝对的界限。但总体而言，有氧运动更有利于减脂，而无氧运动更有利于增肌。

根据您的描述，我建议您将力量训练和有氧训练结合起来做，会取得更好的减脂效果。一般来说，在健身房，通过各类负重训练锻炼1-2个部位，锻炼半小时左右，可以改为有氧运动，比如跑步、动感单车、有氧操、搏击操等训练，锻炼完以后，可以少量地补充水分和能量，但不要摄入过多的碳水化合物。正常情况下，很快您就能看到自己运动的效果。

另外，希望能够提醒您，在饮食方面一定按热量来计算，比如一小勺花生酱、蛋黄酱虽然看起来只是一小口，但它的热量基本等于一碗米饭，因此不近要在"食量"上进行控制，在热量上也要严格控制。现在很多减肥健身软件提供方便快捷的热量计算，只需要输入自己食用的食物和量，软件就能自动帮你计算热量。

如果您已经增加量有氧运动，并且很好地控制了饮食，但体重仍然没有变化，那么可能是因为您减肥进入平台期，身体已经适应了您的热量摄入和运动强度，建议可以改变一下运动的类型，或者适当增加运动的强度和节奏。

如果您是想要增肌，要注意适合选择了合适的重量，在锻炼后也要注意热量和蛋白质的配比，才能达到满意的增肌效果。

最后祝您早日找到适合自己的锻炼方案和饮食方案！

可能是自己对于的一个健身计划有问题吧，其实很多时候减脂都需要你一个长期的有氧无氧运动相互结合的进行操作的，但是这样的操作在你这里，可能就比较重视无氧运动，而轻视了有氧运动，这就有可能造成你的一个最终的体重没有下降，反而上升的一个表象吧。

很多时候健身的人都是会在短暂的健身之后，从最初的体重下降，到最后的一个体重再次增加，这些东西都是跟你的肌肉增加有关的，如果你仅仅是为了让自己的体重下降，这点上来说，你还会是需要一个大量的有氧运动的，如果仅仅只是无氧的运动的话，反而会让你的整个体积以及体重变大。

还有就是你的健身中没有遵循严格的饮食摄入，你在自己的饮食中加入了太多的自我放松，你会再一次健身后吃更多的东西，最终导致了自己的一个体重上升。

减肥并不是靠一两天就能瘦下去的

一首先你一天的时间要抽出一半在健身房中度过

二不吃油腻的东西

小零食

奶油食品

在此期间不要碰或者是少吃

要控制得了自己肚子里的馋虫

另外想健身成功也必须有强大的意志力才可以

要每天坚持

从最开始的一周

到一个月

甚者两个月

慢慢的

你就瘦下来了。

如果只是去了几天就想减重是不现实的，多吃一点饭，多穿一点衣服体重就会增加。另外变的更加健美或者更加苗条不代表体重就一定是减了。

体重不是关键，关键在于身体蛋白质和脂肪的比例。脂肪多则身材臃肿，蛋白质比例占多脂肪少，则身材才能保持健美苗条。因为蛋白质比脂肪要重3倍左右，所以重的人不一定肥胖，但是腰围太粗一定是脂肪堆积太多了。所以关键看身材是否变好了，而不是虚胖臃肿。只要适度的提高肌肉（也就是提高蛋白质比例）含量，身材才能变的更加纤细苗条，这样对健康也有更多的好处。

另外，一定请指定合理的作息，包括饮食、睡眠等。