每天锻炼十分钟有用吗？

可以，毕竟对身体有好处，瑜伽运动，最适合我的是瑜伽或者普拉提。这两种运动方式不仅可以促进身体柔韧性和核心力量的发展，还能够帮助舒缓压力和焦虑情绪。

强制锻炼虽然听起来有些困难，但是对于身体健康和心理状态都有着非常重要的作用。如果必须进行强制锻炼，我会选择自己喜欢的形式，让锻炼变得更加愉悦和轻松。

在健身形式上，我认为最适合我的是瑜伽或者普拉提。这两种运动方式不仅可以促进身体柔韧性和核心力量的发展，还能够帮助舒缓压力和焦虑情绪。另外，我也喜欢户外跑步和散步，可以同时享受美景和锻炼身体。

无论选择哪种形式的锻炼，坚持锻炼才是最关键的。每天15分钟的锻炼时间虽然不长，但是对于保持身体健康和活力已经足够了。我相信通过强制锻炼，每个人都能够找到自己喜欢的形式，并且逐渐养成良好的锻炼习惯。

1：每天晨跑不管跑多久，对身体当然是有好处的，会让人白天的精神比较振奋，思路比较清晰，不嗜睡

2：但是你要说健身的话，十五分钟就太少了，至少得四十分钟才会有锻炼的效果，最好是一个小时的晨跑

每天做15分钟无氧运动好吗

你知道每天做15分钟无氧运动好吗？无氧运动大部分都是负荷强度高、瞬间性强的运动，还能增加肌肉强身健体，下面是我精心准备的每天做15分钟无氧运动好吗， 希望对大家有所帮助。

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无氧运动对身体好吗

无氧运动对增加肌肉的耐力和速度方面的提高贡献很大,无氧运动的力量训连增加骨密度效果更好,更能有效降低骨质疏松的风险。无氧运动过后,损伤的肌肉的修复和乳酸的代谢消耗脂肪,增大肌肉和脂肪的比率,增加肌肉新陈代谢率,提高身体免疫力。因此相比有氧运动,其“减脂”效果,并不体现在“运动时”,而是体现在“运动后”,达到即使不运动,也在“减肥”的'效果。无氧运动使和肌肉收缩速度和力量均能提高,有效降低了疾病死亡的风险。

2、什么是无氧运动

无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中,身体的新陈代谢是加速的,加速的代谢需要消耗更多的能量。当我们从事的运动非常剧烈,或者是急速爆发,例如举重、百米冲刺、摔跤等,此时机体在瞬间需要大量的能量,而在正常情况下,有氧代谢是不能满足身体此时的需求的,于是糖就进行无氧代谢,以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。

3、无氧运动有哪些项目

1、赛跑:无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。100米、200米短跑均是无氧运动。从运动角度出发,短跑可以让人出很多汗,能起到减肥的效果。因为这些项目消耗的主要是磷酸肌酸、三磷酸腺苷。短跑贵在坚持,这样才能够消耗脂肪。

2、举重:举重能提高体内蛋白质的合成,增加肌肉量,提高基础代谢。像哑铃操这种运动,原理是通过对肌肉施加负荷而达到锻炼效果。

3、跳远:跳远技术环节主要包括:助跑,起跳,腾空和落地。这些动作运动强度大,能够很好地消耗身体脂肪。

无氧运动后多久吃东西

不管是无氧运动,还是有氧运动,运动与进食间一定要有间隔时间,一般来说,运动后30分钟左右再进食为宜,还有,进食后也至少一个小时以上再运动比较好。如果是无氧运动,建议间隔再稍微延长一点,多休息一会再进食。

因为刚吃饱饭,胃肠的活动增强,消化液分泌增多,在对食物进行消化的过程中需要的血液量也增多,此时若立即进行剧烈运动,由于神经和体液因素的调节作用会使肠胃活动及消化液的分泌受到抑制,使肠胃道的血液供应相对减少,而使血液更多地供给运动器官,导致肠胃消化功能减弱,容易引起肠胃不适和疼痛,甚至造成消化不良。

同样,运动后也要间隔一定的时间再吃饭,因为运动时管理肌肉活动的中枢处于高度兴奋状态,同时使消化器官受到抑制,消化器官的活动需要一定的时间才能恢复,因此一般在长时间剧烈运动后不想马上吃饭,运动后应休息30分钟左右再吃东西。

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无氧运动的注意事项

1、选择适合自己强度的运动

很多爱好健身的朋友,对于无氧运动项目的选择,基本都属于盲目选择,实际上大家应该根据自己的身体状况选择合适强度的运动,而不是一味的追求肌肉,选择强度过大的运动,这样很容易给自己的身体带来伤害。正常人选择中等强度的运动刚刚好。

2、运动要坚持

无氧运动的强度非常大,很多人在尝试了一次到两次之后就不会在尝试了,实际上想要见到效果,你应该坚持运动,而不是半途而弃。虽然每一次运动完之后,肌肉的酸痛感会让你感到非常不适,但当你的身体适应了之后,这些不适感都会消失。

3、随时补充水分

无氧运动所消耗的机能非常大,这种短时间内爆发力强大的运动,完成一次会消耗掉很多身体机能,因此你要在运动的过程中,随时为你自己补充足够的水分。避免身体因为缺少水分而出现脱水的现象。

对许多工作忙碌的人来说，因为抽出整块时间去锻炼很困难，所以很多时候他们只能遗憾地放弃健身的念头。难道忙碌真的成了锻炼的障碍吗？有没有什么办法能在工作的间隙进行健身运动呢？带着这样的问题，记者采访了北京体育大学运动医学专家荣依群。荣先生认为，运动锻炼的效果是可以累积的，每天只要拿出30分钟简单运动一下，健身效果一点也不比抽出整块时间去健身房差。

每天运动30分足够

荣先生告诉记者，哈佛大学的一项研究显示，一般来说，想要预防疾病与维持健康体能，每天运动30分就够了。适量的运动不仅能使身体充满活力，还能够让人保持积极乐观的精神状态。

荣先生认为，30分钟运动中，一般只在剧烈运动的前1分钟内做无氧运动，能量由糖原酵解来提供，产生的乳酸会让人感到肌肉酸痛。克服过这短暂的运动阶段后，无氧运动转化为有氧运动，不仅血液循环得到加强，人体及大脑内的含氧量增加，一种叫多巴胺的物质还能够让人精神放松。

针对有些人提出的“运动50分钟以上才能减脂塑身”的说法，荣先生说：“虽然运动时的确是先利用糖原作为能量，而后才开始消耗脂肪的，但是在30分钟运动中，后25分钟已经开始消耗体内的脂肪了。而且，只要运动，就是在与摄入的热量做对抗性的消耗，长期坚持，减肥效果同样明显。”

运动方式应该经常换

研究表明，大多数运动效果的好坏取决于坚持时间的长短而不是运动强度。

所以，有针对性地选择一些强度不大，能持久的运动才科学。

荣先生认为，对于一般人而言，慢跑、散步等运动强度不是太大，产生运动损伤的几率较小，应该说是最佳运动。

需要注意的是，经常换着花样来运动的方式比较科学。因为这样不仅能够锻炼到身体更多的部位，而且能有效训练长期被某一种运动“磨得麻木”了的神经，对于提高神经反应能力十分有利。对于不能集中时间锻炼的人来说，这一点尤其重要。荣先生建议，可以将武术、篮球等个人运动项目交替进行，因为它们都能全方位地锻炼人体力量、耐力、柔韧性、速度和协调性5方面综合素质。

普通人可以自己设计健身方案

荣先生十分鼓励大家根据科学的运动原则自己设计健身方案。而科学设计健身方案的原则很简单：

运动医学中常把每分钟200次的心率作为普通人的运动极限心率，任何安全运动如果能使心率达到它的70%(即每分钟120次)，那么锻炼量就是合理的。

具体到30分钟运动来说，合理的健身方式是，前10分钟运动心率为每分钟120次，中间10分钟为每分钟90次，最后10分钟为每分钟60次。

30分钟的有氧运动中，动作的幅度要适当，尽量能将四肢和躯干都交替锻炼到。运动15分钟后能够微微出汗，任何部位的肌肉都不会感到突兀发胀，这样的运动才是科学的。

如果连30分钟都抽不出来，根据运动效果可以累积的原理，还可以把整块的时间分成若干个小时间段，如3个10分钟甚至是6个5分钟，同样能达到锻炼目的。

另外，专家指出，对于工作忙碌者而言，见缝插针地锻炼固然重要，保持一种随时锻炼的心态更加重要。每天要有意识地少坐、多站、多走动，这样就能降低43%的死亡率、32%的患癌风险，忧郁症的罹患率也可大幅下降。

锻炼时间最佳要根据个人生活、工作安排以及身体状况等因素进行选择，适合自己的时间才是最佳时间。以下是几个可供考虑的选择：

1 早晨：早晨是一天中新陈代谢最旺盛、空气最清新的时候，适合早起进行晨跑或晨练，可以让身体达到最佳的运动状态，有助于提升精神和控制食欲。

2 中午：午间适合进行短暂的有氧运动或者力量训练，可以活跃身体，增加工作效率和注意力。

3 晚上：晚上是一天中人体最为放松的时间段，适合进行柔性拉伸或者瑜伽等缓和运动，可以帮助舒缓身心，促进睡眠质量。

需要注意的是，在规划锻炼时间时，需要确保有充足的睡眠时间以及饮食营养的摄取，避免身体疲劳和营养不良。同时，在烈日高温和空气污染等天气不佳时，需要选择室内锻炼或者采取其他安全防护措施。

一般来说，无论是运动还是健身，选择适合自己的时间长短是很重要的。健身的时间长度应该根据个人的身体状况，健身目的等因素来定。如果您的身体状况良好，并且只需要进行一些简单的活动或伸展，那么每天进行十五分钟的健身是可以的。但如果您希望增加肌肉，减脂，增强心肺功能等目的，那么需要进行更长时间的锻炼，并需要规划健身锻炼计划。

规划健身锻炼计划时，需要考虑以下几个方面：

1 目标：你想要达到什么健身目标，例如减肥、增肌、提高心肺功能等。根据不同的目标，需要采取不同的锻炼方式和时间长度。

2 身体状况：根据自己的身体状况，制定适合自己的锻炼计划。如果有身体疾病或者健康问题，需要在医生的指导下进行锻炼。

3 锻炼种类：选择适合自己的锻炼种类，可以选择器械训练、有氧运动、柔性拉伸等。

4 锻炼频率：锻炼频率是指每周锻炼的次数，一般建议每周锻炼3-4次。

5 锻炼强度：要高强度逐渐适应，引导身体逐步适应更高的负荷。

6 记录和调整：每次锻炼后要记录锻炼效果，适时对计划进行适当调整。

总之，规划健身锻炼计划需要根据自身情况和目标以及专业人士的建议而定制，健身计划需要适合个人的身体、能力和目标，才能保证安全、科学、有效。

每天锻炼30分钟对身体有好处。运动的时候，身体各处肌肉都需要更多的氧气，体内血液循环加剧，同时呼吸也会加剧，而如果长时间运动，肌肉持续收缩，肌肉中的废物会被供应进来的氧气运走。

另外，在有氧运动时，体内的积存的糖分会被氧气氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同时有氧运动对心肺功能也有促进的作用。进行有氧运动还能放松心情，是健身的主要运动方式和最好的健康减肥方法。

有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量能量和氧气，氧气的需求量增加，心脏的收缩次数、每次压送出的血液量、呼吸次数、肺部的收张程度均增加。

所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳。

长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。

减肥者如果在合理安排食物的同时，结合有氧运动，不仅减肥能成功，并且减肥后的体重也会得到巩固。有氧运动对于脑力劳动者也是非常有益的。另外，有氧运动还具备恢复体能的功效。

扩展资料

有氧运动和力量训练同样具有健身的效果，不同的是有氧运动先消耗脂肪，而力量训练先消耗体内的糖，而且在相同时间内，有氧运动消耗的热量比力量训练的多，即使这样，也不能说有氧运动比力量训练要好，最好的消除脂肪方法应该是结合有氧运动和力量训练。

有氧运动比起力量训练消耗的热量要多，力量训练只是为了锻炼肌肉、增加肌肉，热量消耗要少，所以应该把有氧运动放在力量训练后进行，这样安排，就可以保证既有体力进行有氧运动，又能进行力量训练。相反，如果不把有氧放在后面，在力量已经被消耗得差不多的时候，进行力量训练是不会帮助减重，甚至是会增加体重的。

-有氧运动

每天跳绳15分钟有用吗

每天跳绳15分钟有用吗，很多人想要通过运动减肥，但是不知道为什么就是没有办法瘦下来，可是自己的身体却在悄悄变化，我和大家一起来看看每天跳绳15分钟有用吗。

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1、消除脂肪，锻炼全身肌肉。

跳绳运动是一项全身型运动，有数据表明15分钟的跳绳运动，相当于慢跑30分中所带来的热量消耗。每天坚持15分钟，减脂瘦身效果非常不错。而且还可以锻炼臀部、腹腰部、腿部遍布全身的肌肉群。提高身体的灵活性与协调性。

2、塑形，腿部力量增强。

跳绳的玩法有很多，不管是摇跳、反摇跳、正反双摇跳。可以针对身体不同部位来练习，尝试的多种花样来玩。如：速度跳，体力跳绳等等。跳跳绳蹦一蹦，臀部、腰部、腿部肌肉纤维变得更结实，就起到了的塑形的作用。跳绳还可以增强自己的弹跳力，腿部也在跳跃的过程中力量也会相应的得到增强。

3、强身健体。

前面提到了跳绳既然有锻炼身体的作用，自然训练它即可强身健体。有了一个强壮的体魄，才是做自己想做的事情的基础。研究表明跳绳可以预防心血管疾病有一定的功效。还可以防止高血压，防止血脂厚等等。跳绳可以增强我们的心肺能力，是一个很不错的有氧运动，对于心脏的运作起到了很棒的促进作用。身体自然也会变得更加的健康了。

跳绳的注意事项：

时间上：空腹的时候、还有吃饭后的一个小时之内。这两个时候跳绳是不合适的，会引起肠胃不适。建议挑选自己合适的时间在运动。

跳前，跳完后：跳前一定记得热身，跳后一定记得拉伸，身体由静止到运动需要一个缓冲期。热身可以使身体有个准备减少受伤的风险。拉伸可以帮助肌肉恢复，减少肌肉的酸痛感。

不适合人群：膝盖受损者建议最好就不要去跳绳了，会损伤膝关节，适得其反。

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1、消除脂肪，锻炼全身肌肉

跳绳运动是一项全身性的运动，有数据表明跳绳15分钟相当于慢跑30分钟所消耗的热量，每天坚持跳绳15分钟，可以起到不错的减脂瘦身效果，而且还能锻炼臀部，腰腹部，腿部的全身的肌肉群。

2、提升敏捷和协调能力

跳绳跳得越快，对协调能力的要求越高，跳绳的时候不紧需要眼睛、双腿、双臂、大脑的协调运作，而且那些花式跳法对身体的协调能力要求更高，所以在平时经常跳绳，可以提升个人的敏捷力和协调能力。

3、颈椎、腰椎酸痛得到明显缓解

现在很多的办公室白领几乎每天都坐在电脑前面，平时很少活动，长此以往，许多人会感觉腰酸背痛，如果每天能在空闲时间跳绳锻炼一下，腰椎颈椎问题可以得到明显的缓解，因为跳绳是一项可以协调全身的运动，所以可以增加全身肌肉的强度，在跳绳的同时也能让手臂和肩膀参与进来，肩膀腰部的肌肉都得到充分的锻炼，自然会缓解肩颈、腰部的酸痛。

4、提高心肺功能

有氧运动就是提高心肺功能的神器，尤其是长期坚持跳绳的朋友，不仅能够减肥，而且还会发现我们身体的有氧耐力也提升了，锻炼一段时间之后就会感觉不那么吃力了，肌肉也不会那么酸了，就说明心肺功能已经得到了一个很大的提升，有氧耐力也变得更好了。

跳绳的注意事项：

1、时间上

空腹的时候、还有吃饭后的一个小时之内。这两个时候跳绳是不合适的，会引起肠胃不适。建议挑选自己合适的时间在运动。

2、跳绳前热身

跳绳是一种运动量较大的户外活动，在练习之前一定要做好身体各部位的准备活动，尤其是足踝、手腕和肩关节、肘关节一定要活动开。刚开始时速度慢一点，随着坚持时间的增加，可以逐渐提高跳绳的速度。

3、不适合人群

虽然跳绳健身简单易行，但是患有心脏病、关节炎或者肥胖症的患者是不适合跳绳的，另外老年人也应该要注意，因为老年人的膝关节功能已经开始在退化，其功能只能维持日常生活需要以及适度的运动，如果勉强跳绳会超过膝关节的耐受限度，势必加剧膝关节的退变与损伤，从而导致膝关节疼痛、膝关节功能衰退。

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（一）肺活量得到提升。肺活量，通俗点说就是我们的肺可以吸收多少的空气。肺活量大的人群，往往运动能力也比较强，因为他们每次吸入肺部的氧气比较多，在经过身体的毛细血管将氧气运输至全身各个细胞。氧气越多，各个细胞得到的氧气也就越充足。细胞的有氧呼吸所放出热量也就越多，所以供应全身运动的热量也就越多，所以运动能力得到了加强。

想要提升肺活量，最主要最有效的方法就是进行有氧运动，而跳绳就是很理想的有氧运动，它不仅可以锻炼到全身，让全身都运动起来，而且对我们肺活量的提升也具有一定的作用。每天坚持跳绳15分钟以上，2个月之后，不仅锻炼到了我们的身体，而且我们的肺活量势必会得到提升，我们平时的爬楼，跑步等运动，不再像以前那么吃力。

（二）能够减少体内的脂肪含量。随着生活质量的改善，再加上饮食上的不控制，现在的人们很容易产生肥胖的现象。而肥胖对于我们的身体健康来说，是一个极大的威胁。肥胖也很容易引起高血压，而高血压会对人们的动脉造成不好的影响，同时也会影响我们的心血管系统，再一次将我们的身体健康置于危险之中。此时，减肥就显得那么的重要，减肥的根本就是要减脂，而跳绳是我们公认的燃脂效果最好的运动之一，而且跳绳燃烧的是全身的脂肪，因为跳绳的时候，我们全身的各个部位都能得到锻炼。

最重要的是，跳绳对于那些没有时间去锻炼，天天久坐的上班族来说，无疑是福音，跳绳简单易行，不需要太多准备，只需要我们有一个跳绳和一块小地方。每天坚持跳绳15分钟以上，坚持2个月之后，我们身体内的脂肪含量势必会下降，脂肪含量的下降，意味着肥胖正在慢慢的远离我们而去，同时也锻炼了身体，为我们保障我们的身体健康出一份力。

女性朋友们，每天坚持跳绳15分钟以上，2个月之后，我们身体的各项素质不仅会变得更好，身材也会变得更好。让我们越来越有自信，对生活，越来越充满信心和希望。