锻炼后全身酸痛是怎么回事

锻炼后全身酸痛是怎么回事

　你知道锻炼后全身酸痛是怎么回事吗？很多人在运动后的第二天都会觉得身上酸痛难比，这是身上的乳酸在运动过后堆积导致的。我已经为大家搜集和整理好了锻炼后全身酸痛是怎么回事的相关信息，一起来看看吧。

锻炼后全身酸痛是怎么回事1

　很久没健身运动的状况下，假如突然做很强烈的健身运动肌肉经常会酸疼。肌肉酸疼有二种：一种是运动后马上出现酸痛，但消退也迅速，称为亚急性的肌肉酸疼；另一种并不是运动后立刻造成酸痛，只是在运动后几个小时甚或睡一夜觉以后才出现，消退得也很迟缓，要两三天才可以消退。

　这类酸痛称为延迟时间性肌肉酸疼。他们造成的原因不完全一致。 亚急性的肌肉酸疼，经常是由于健身运动太强烈，氧供应不了，导致肌肉中乳酸菌很多沉积。乳酸菌是一种酸性物质，能够刺激性肌肉中的神经未梢，造成疼痛觉得；此外，肌肉疲劳在肌肉中会导致部分血浆渗透压过大，那样就需要把周边的水分吸过来，导致肌肉水肿。这类发胀的刺激性也是造成肌肉酸疼的原因。

　针对这类病症，健身运动完的那天晚上睡前就应当自身稍做推拿，洗热水澡也是有一定的实际效果（但是过长期的泡开水会让肌肉越来越疲倦乏力）。这种都能够使人体的基础代谢加速，使肌肉中沉积的乳酸菌慢慢由血液运出，肌肉酸疼也就慢慢消失了。 假如当日没解决，第二天就在所难免肌肉痛了，这时候做一切解决都不起作用了，仅有等它自主修复。 针对延迟时间性肌肉酸疼产生的原因，现阶段都还没统一的观点。有些人觉得是肌肉组织在长期运动后有小量的撕破；有些人觉得是肌肉的结缔组织有一定的损害。

　上边这二种基础理论都还没过多的试验原材料确认。因为这类原因导致的肌肉酸疼，可对酸痛的肌肉开展一些屈伸变长肌肉的训练，或作一些推拿或中医针灸，就可以减轻这类肌肉酸疼。 肌肉酸疼经常说明你的锻练水准还不可以融入如今的运动强度。假如坚持到底，常常锻练，如果你全身的功能提升到一个新的人生境界，便会造成融入，相近的运动强度就不容易使你出现肌肉酸疼了。 自然，假如这种方法都没法修复，就需要考虑到是不是肌肉、肌腱的挫伤，应立即去医院检查。

　当锻练后出现浑身酸痛的情况下，能够采用歇息的方法开展处理，一般来说，歇息三四天，酸疼的病症便会自主消退，还可以适度采用推拿或是敷热的方法缓解疼痛，自然假如疼痛状况情况严重得话，最好是到医院门诊去开展查验，有可能归属于韧带拉伤。

锻炼后全身酸痛是怎么回事2

　 健美锻炼后如何快速恢复肌肉

　总的说来，健美训练后在营养充分和休息良好的情况下，机体恢复到90%需要18小时，完全恢复需要72小时。

　另外，较小肌肉的'恢复相对较快，例如肱二、肱三头肌等48小时就能完全恢复，较大的肌肉，如股四头肌和背部竖脊肌等则需要72小时才能够恢复。如果肌肉没有完全恢复就进行第二次训练，则效果肯定不好。长此下去还会造成肌肉僵硬、过度疲劳，使训练效果大打折扣。那么，机体如何才能得到更快、更好的恢复呢

　我们知道，恢复主要有两种形式，即消极性恢复和积极性恢复。

　消极性恢复是指一般的静止休息、睡眠等。睡眠时，中枢神经系统，尤其是大脑皮质的抑制过程占优势，能量物质的合成过程也占优势，体内的一些代谢产物或被利用或被排除，疲劳得到清除，肌肉的恢复和增长在睡眠中发生。因此，健美训练后必须有足够的睡眠时间，尤其是处于发育期的青少年。

　积极性恢复是指用转换活动内容的方法进行恢复，如运动后的整理活动、物理和机械的放松与按摩、适当补充维生素、心理放松等。

健身完肌肉酸痛是很普遍的现象，怎么快速恢复呢？我有以下几点建议。其实肌肉酸痛说明你的肌肉达到了充分锻炼的状态，他也是在改变。一是你可以在锻炼之后，做充分的拉伸。

比如说你跑完步小腿肚子酸胀，你可以做弓步拉伸，但是这种拉伸不宜过快，一定要让肌肉完全伸展，要不你第2天还是会腿疼。二是你可以在健身之后利用泡沫轴，对酸胀的部分进行活动，但是这只局限于腿部，或者是上身，对于胳膊没有好的办法。

肌肉酸痛一般能维持三四天左右，所以不用特别处理他。有的人也享受这种酸胀的感觉，比如说这能让我真切的感受到我的每一块肌肉得到了锻炼。有些人认为我腿部酸胀了，就不宜锻炼了，等好了之后我再去锻炼。其实不用这样，乳酸分解并不是一种伤害，你要是连续坚持跑个三四天，你的酸胀感就很快消除了。这有种他强由他强的意味，其实健身是可以做组合搭配的，如果说你今天胳膊酸胀，你可以做腿部训练。要把健身当成一种习惯。

在肌肉酸痛的过程中，建议多吃一些蛋白质较高的食物，这有利于肌肉的形成，会达到事半功倍的效果。如果说实在忍受不了那种疼痛可以将锻炼方式改为走路或者高抬腿，这是很好的刺激办法，我健身喜欢找虐，但是你在这个过程中就可以很好的找到自己，而且肌肉酸痛发生在健身初期或运动量较大的时候，可以改变健身方式，会有所改善。

　为什么在运动过后，身体会出现酸痛的情况呢？这会不会是说明自己的身体有问题啊？以下是我帮大家整理的肌肉锻炼之后为什么会觉得酸痛，仅供参考，大家一起来看看！

肌肉锻炼之后为什么会觉得酸痛 篇1

　不知道大家有没有遇到过这种情况，就是在做完一些不习惯的运动，或者在经过一些超过负荷的锻炼之后，会觉得肌肉酸痛，特别是那些不太参加体育锻炼的人，或者在锻炼了一段时间之后又放弃了很长时间的人，在运动过后，这种肌肉酸痛的情况会尤为突出。那么锻炼之后肌肉酸痛的原因是什么呢？

　通常以为，肌肉酸痛的发作，是由于肌肉运动时氧气供给缺乏，靠肌糖元无氧分化开释能量供肌肉缩短，糖无氧分化时发作一种叫做乳酸的代谢产品，假如不能及时扫除，乳酸就在肌肉和血液中堆积起来，由于组织缺血缺氧和酸性物质的影响，以及运动致使的肌肉自身的损害或肌肉痉挛等要素，都会致使肌肉酸痛。

　肌肉酸痛是发作在运动过程中的一种生理表象，通常经过恰当的歇息和调整，几天后就会主动不见，不要把它误以为是一种病态，更不要由于呈现肌肉酸痛就中止练习，只需常常坚持练习，并坚持恰当的运动量就不会呈现肌肉酸痛的表象了。由于常常练习的人能够进步机体对酸性物质的代谢才能。因而，肌肉酸痛表象通常在初参与体育练习时对比显着，常常练习的人运动量比平常增大时有时也会呈现，但酸痛的反响对比细微，而且不见得也快。

　瘦身运动后肌肉酸痛怎么办？避免和减轻肌肉酸痛的办法是，在刚开始练习时，运动量应由小到大、由慢到快、按部就班增大。别的，每次运动前要做好充沛的准备活动。在呈现肌肉酸痛时，部分肌肉的运动可恰当地削减，可采用改换肢体操练的办法，减轻部分肌肉的酸痛和消除疲惫。在运动后要做一些使肌肉放松的收拾活动，也可用毛巾部分热敷或按摩酸痛的肌肉，这样都有助于减轻肌肉酸痛。

　根据在锻炼之后肌肉酸痛的时间，一般可以把肌肉酸痛分为立刻和推迟两种，从字面的意思就可以看得出来，立刻痛就是锻炼过后马上就能感觉的到痛，但是这种情况的痛通常是来得快去得也快；但是推迟痛就可能推迟两到三天，有的甚至更长期了。

肌肉锻炼之后为什么会觉得酸痛 篇2

　想要身体健康、保持完美身材，离不开的四个大字就是：少吃多动！

　运动既能够消耗体内积存的脂肪，同时还能提高身体血液循环和代谢，对预防心脑血管疾病、肥胖、脂肪肝等都有一定帮助。

　然而，运动路漫漫，很多人在运动后首先面临的问题就是“肌肉酸痛”！

　比如在举哑铃或跑步时，总是有肌肉酸痛的感觉，直到运动结束之后才会消失，这种情况在临床上被称为“急性肌肉酸痛”，是高强度运动后的常见反应。

　由于化学物质在肌肉中堆积，肌肉力量也会越来越低，从而产生酸痛感，但这种酸痛感持续时间时间并不长，可在休息后的几分钟内消失。

　然而，在运动后的8小时左右，另一种不可描述的酸痛又会找上自己，这种酸痛感并不是过于强烈，但的确影响到了自身活动，让人畏惧下一次运动。

　它在临床上被称为“延迟性运动酸痛”，简称“DOMS”。

　关于DOMS出现的原因，健身界普遍认为其和高强度训练有关，在初次高强度锻炼时导致肌肉纤维超微结构损伤，许多小肌肉纤维被拉断损伤后，肌肉中的疼痛感受器就会接受疼痛信号，并将痛觉传递给大脑，从而让机体产生疼痛感。

　除此外，还有观点认为，训练中产生的乳酸堆积在肌肉中，也会对DOMS产生影响。

　DOMS在初级健身人群中尤为常见，特别是最初训练的几周，症状会非常明显。随着训练水平的不断提升，DOMS症状逐渐减弱直至非常轻微，这是身体到达平台期的信号。

　这阶段健身者应改变训练计划，增加训练的强度。通常情况下，健身者需每4~6周改变一次训练计划。

　在出现DOMS症状后，可通过以下三个方式进行缓解：

　拉伸：拉伸不仅有助于训练前的热身，增加身体柔韧性，同时还能有效缓解肌肉酸痛。在运动过后，训练者可针对目标肌群进行拉伸锻炼，如此能有效提高该部位的营养输送和血液循环，排除堆积在体内的代谢垃圾，加速身体恢复。

　有氧运动：在训练后可进行5~10分钟的中低强度的有氧锻炼，比如跑步、太极拳等。根据训练肌群的不同，也可调整为上肢有氧运动和下肢有氧运动。

　按摩：按摩是缓解DOMS最佳方式之一，优秀的按摩师可采用多种技术帮助患者排除肌肉中残存的代谢废物，缓解肌肉酸痛。

　很多人在休息之后，某部位肌群还存在酸痛感，这不禁想让自己放弃锻炼。但实际上，即便肌肉存在轻微酸痛，但仍然可以进行训练，通过训练能增强肌群的血流量，加速肌肉恢复进程，缓解肌肉酸痛症状。

　DOMS的本质和运动损伤完全不同，轻微和适中的肌肉酸痛是运动训练有效的信号，其表明肌肉正在获得增长。而如果酸痛程度非常高，甚至影响到了日常活动，这往往是运动严重损伤的信号，比如肌肉拉伸、运动损伤等。

肌肉锻炼之后为什么会觉得酸痛 篇3

　在大量的运动过后，身体出现了酸痛的情况是正常的现象，是一种正常的生理反应，是身体里面的乳酸堆积而导致的，当乳酸堆积到了一定的程度，随后就会出现全身酸痛的情况了。

　医生表示：在运动健身过后的肌肉酸痛分为两种， 有急性的，还有一种是慢性的，也被称为迟发性。急性的肌肉酸痛常表现为在运动后的几个小时之内就开始酸痛了，慢性的肌肉酸痛往往在运动过后的2-3天才会有酸痛的感觉。这是因为在运动的时候对肌肉造成了一定的损伤，不过不用害怕，运动本身特别是一些针对性的力量训会对肌肉有轻微的拉伤，相反，如果没有出现肌肉轻微拉伤的话，就说明运动量不足了。

　因此，运动后的身体酸痛对健康并不会造成太大的影响。但是要注意区分酸痛和肌肉拉伤，肌肉拉伤的痛感会更加强烈，并且也比较难恢复，需要及时就医进行治疗才比较好。

　在长时间没有运动之后，再进行运动，出现酸痛的情况往往都是无法避免的，要怎么样才能很好的缓解酸痛的感觉呢？

　做好下面4点可以很好的帮助缓解酸痛：

　1 利用热水泡脚或是热敷来缓解酸痛

　在大量运动完的当天，如果担心后面酸痛厉害的话，可以用比较温热一点的水来泡脚。当然在酸痛感出现之后再泡脚也是有用的，人的足部分布着非常多的经脉穴位，泡脚能帮助放松身体，降低酸痛感，而且还有助于睡眠，好处多多。局部酸痛的话，利用热毛巾在酸痛部位热敷，也是可以达到比较好的缓解酸痛的效果。

　2 进行适当的按摩放松身体

　按摩会让自己的身体得到充分的放松，并且也可以起到促进血液循环的作用，让酸痛的感觉消失的更快一些，能早日恢复。

　3 坚持运动也不失为一个好方法

　运动后出现酸痛感的时候，很多人都不愿意多动，害怕酸痛感会更加强烈。其实在这个时候，在肌肉没有拉伤的前提下，做一些强度比较低的运动， 比如短时间的慢跑，是可以明显缓解酸痛感的，能帮助身体更快的恢复。

　4 多吃蛋白质含量丰富的食物，补充营养

　在大量的运动过后，及时为身体补充能量是非常有必要的，身体酸痛说明肌肉出现了一定的损伤，多吃一些蛋白质丰富的食物是有助于肌肉的恢复的，像是鱼肉、豆制品以及牛奶都是不错的选择，可以为身体补充营养。

　要想保持身体健康，保证适量的运动是很重要的。但是，运动也要讲究科学的方法，尽量不要盲目的运动，对身体是比较不利的。运动后采用有效的办法来缓解酸痛，才能让我们的身体一直保持在比较好的状态里面哦！

运动以后全身酸痛要继续吗

　运动以后全身酸痛要继续吗，运动对于我们来说是很重要的，平时无论是喜欢健身或者运动很容易出现肌肉酸痛的现象，主要是肌肉产生了大量的乳酸，这些乳酸人体能笑话一部分，下面分享运动以后全身酸痛要继续吗及相关资料。

运动以后全身酸痛要继续吗1

　第一次健身浑身酸痛是很正常的现象，主要是由于平时锻炼太少，全身的肌肉并没有激活，所以当做一些剧烈运动以后会导致身体的乳酸堆积非常明显，就会出现全身酸痛感。这个时候提示健身的运动量可能大了一些，下次要注意减少运动量，循序渐进的来增加运动量。

　当出现乳酸堆积、肌肉酸痛的时候，做一些按摩或者泡热水澡、热敷都可以促进乳酸的代谢、减轻疼痛。如果健身以后全身酸痛应暂时停止锻炼，等到酸痛感完全消失以后再继续做运动会比较好。下次运动前一定要选择好合适的运动量，不要再做过量、剧烈的运动，并且在运动前进行一些牵伸，运动后进行热敷、按摩来减少症状的出现。

　 运动产生酸痛，通常分为以下几个原因：

　1、不勤快：平常很少运动，只偶尔运动;或者很长时间没有做过这一类运动了;

　2、爱逞能：想要效果好就猛练，突然加大运动强度，加长运动时间;

　3、错误健身动作：有时做了一些拉伸动作，比如步行下坡、扩胸运动等，也容易出现酸痛。

　当出现上述的错误行为后，肌肉纤维和结缔组织轻微损伤，就会以酸痛的形式表现出来。当时没什么感觉，一天左右开始酸痛，医学上称为延迟性肌肉酸痛。一般在 48 小时内，会痛到最大程度，随后再慢慢消失。不过再次做这些运动的时候，会发现肌肉酸痛的情况明显好转，或者干脆没了。这是因为肌肉以及结缔组织，都得到了锻炼和刺激。

　 坚持运动 法

　继续坚持做运动不会增加疼痛感，反而会舒缓疼痛，所以这个不能成为大家不去运动的借口，而这种酸痛感被称为「延迟性肌肉酸痛」是因为肌肉微拉伤所引起的，它能帮助肌肉重建，使其组成更坚固、更有耐力的结实好肌肉。

　减轻酸痛的方法最好就是继续保持每天做适量的运动，长期坚持运动就不会这么大量地堆积乳酸和酒精，酸痛的程度就会减弱也不会那么明显。

　运动后再进行有氧运动也是一个放松的方法，运动时产生的乳酸可以通过有氧运动将体内的乳酸消耗掉，因为乳酸可以和身体其它组织有氧分解产生能量，减少乳酸堆积，有氧运动可在运动后间隔一小段时间再进行20分钟左右的慢跑，通过有氧运动这种方法减缓全身酸痛的症状。

　 虽然出现酸痛后还能继续 运动，但是要记得注意下列四个注意事项：

　 1 、不要吃止痛药

　在身体痛状态下运动时，最好不要服用止痛药，以免你在毫无所觉下，不小心运动过度，反而真的对身体造成伤害，保持身体的警觉性，自我调整运动步伐才是安全又正确的`方式。

　 2 、评估疼痛感

　运动专家表示，虽然在酸痛感下运动能帮助肌肉重建，但是过度疼痛，时间太长就不是件好事了，如果它已经超出你能负荷的程度，一定要立刻休息，寻求医生协助、评估伤势，并且确定复原日期后再进行运动。

　 3 、多吃蛋白质

　肌肉是由蛋白质所制，所以缩短它的不二法门就是多为肌肉补充蛋白质，在运动后立即吃点不仅能建立更好的肌肉，甚至还能减少酸痛感，也比较不容易造成肥胖育!

　 4 、更换运动方式

　若是目前进行的运动强度过大，隔天运动时，建议转换运动方式，比如从重训换成有氧，重度换成轻度，只要确保持续锻炼，肌肉就能持续建立，也不容易再次受伤。

　 如何消除运动后的全身酸痛

　消除运动后的浑身酸痛关键在于排除体内堆积的乳酸，排除乳酸堆积可以分为主动排除和被动排除，通过休息与恢复是被动地排除乳酸，一般需要忍受三到七天的酸痛才能恢复正常，所以我们需要掌握主动排除体内的乳酸的办法。

　 运动后进行肌肉拉伸

　运动完之后一定要注意做拉伸和放松动作，特别是运动部位肌肉拉伸可以消除一些堆积的乳酸，因为肌肉在运动中会不停的收缩使肌肉因为充血而扩胀，妨碍了血液的流动，而拉伸动作恰恰可以最大程度地将充血扩胀的肌肉放松和恢复，减少堆积的乳酸以及疏通血液。

　肌肉拉伸一般采用静态式拉伸，即把肌肉慢慢拉伸到至最大的伸展程度，然后保持这个动作10-20秒，间歇再重复两三次，拉伸的动作可以缓解肌肉，由于过度兴奋引起的痉挛改善运动时血液的流动，如果在运动中结合拉伸的动作就更好了，可以促进身体更好地恢复。

　 先冷敷后热敷法

　缓解肌肉酸痛可以采取先冷敷后热敷的方法，为缓解因运动所致的肌肉疼痛可以在前两天每天3-4次，对疼痛部位进行冷敷，每次20分钟左右，这样可以使过度紧张的肌肉放松下来从而缓解了疼痛，第三天后肌肉的紧张状态和疼痛感已经得到较大缓解，接下来采取热敷使酸痛的感觉彻底消除，热敷1天3次，每次20分钟。

　 日常按摩

　运动完后按摩是个好方法，运动后及时用双手按或者揉捏酸痛部位，使肌肉里的乳酸和酒精渐渐分散开来，可以缓解酸痛，能有充足的休息，很快就可调整过来。另外运动完之后也不要马上就下休息，应该在走动一会松动一下四肢，对减缓酸痛都有所帮助。

　 吃呈碱性食物

　蔬菜水果特别是绿叶菜、菌藻类蔬菜、低糖的水果如梨等呈强碱性食物，能中和乳酸，加速乳酸的排出。切忌锻炼后要用大鱼大肉犒赏自己，大鱼大肉等荤腥属于极强的呈酸性食物，不利于体内乳酸的排出。可以选择豆制品、牛奶等蛋白质丰富、脂肪含量低的优质蛋白来源补足锻炼后肌肉修复所需的营养。水果醋稀释后当水喝也是不错的选择

运动以后全身酸痛要继续吗2

　运动后全身酸痛是否能继续运动，要根据症状的程度进行分析。如果只是轻微酸痛，通常能够继续运动；但如果酸痛的症状比较明显，已经影响肌肉的收缩功能，通常要注意休息，不能继续运动，防止症状加重。

　1、轻微酸痛：运动之后出现全身轻微酸痛的症状，主要与肌肉乳酸分泌过多有关，属于正常现象，可以继续运动，但要注意控制运动量，避免过量运动，适当运动可以促进乳酸吸收；

　2、明显酸痛：如果运动后全身出现明显酸痛，已经影响肌肉收缩，产生肌肉无力的情况，要注意休息，说明已经产生运动过量的问题，如果继续运动，容易导致局部症状进一步加重。

　如果运动之后全身酸痛的症状比较严重，可以考虑通过运动牵拉配合按摩、热敷的方法治疗，促进乳酸的吸收，缓解酸痛的症状。若酸痛缓解较困难，还可以口服非甾体类镇痛药物。平时要注意运动之前做好热身活动，运动结束后适当放松。

　平时在运动的过程当中，肌肉收缩会产生乳酸分泌现象，所以容易引发酸痛的问题，注意控制运动量。如果酸痛比较明显，持续的时间较长，需要到骨科就诊检查，判断是否存在肌肉软组织损伤，再进行针对性治疗。

　健身后出现酸痛建议休息，不要再继续锻炼了。健身以后出现全身肌肉的酸痛，主要是由于运动量太大，或者是由于长期没有锻炼的人突然进行健身，在第2天肯定会出现肌肉酸痛的，要想避免这种情况：

　第一、一定要选择适合自己的运动量，控制运动量。

　第二、就是在运动前后进行牵伸，运动后泡热水澡、按摩，促进乳酸的代谢，这样可以避免酸痛。

　如果运动后第2天出现肌肉的酸痛，提示运动量是过大的，这个时候应该休息，不要再继续运动，继续运动不但达不到好的运动效果，还会使肌肉酸痛一直无法缓解甚至加重。

运动以后全身酸痛要继续吗3

　 1、放松腿部

　我们可以坐在床上或者地上，把两条腿分开伸直，握紧双手。接着用手上突出的关节位置缓缓挤压大腿，从大腿根部推向膝盖。重复几次，一定要确保力度合适。隔几分钟以后，换个方向，把压力点集中在肌肉酸痛的位置，每个部位挤压数分钟。

　 2、冷敷

　接受大量的训练以后，也可以使用冷敷来缓解肌肉酸痛的。为了防止肌肤被冻伤，可以用衣服或者毛巾将冰块包起来再敷在肌肤上。有的国家运动员做完训练以后，会径直走进冰雪房，这么做有助于快速缓解肌肉酸痛。需要注意的是，冰敷的时间千万不要超过一刻钟。

　 3、后期热敷

　正常情况下，运动完几天后肌肉就会慢慢复原，前期可以通过冷敷来缓解肌肉酸痛，到了后期就可以使用热敷。倘若大家长时间缺乏锻炼，突然间运动加剧，导致抗乳酸能力减弱，这时候用热敷能够有效促进血液循环，及时把乳酸和其他代谢产物排出体外，从而达到缓解肌肉酸痛的目的。

　 4、按摩

　要是大家在运动之前没有做热身训练，那么运动完以后就可以做按摩，也是能够有效缓解肌肉酸痛的。按摩的时候一定要用手掌直接对着肌肉酸胀部位，不然是没有效果的。可能刚开始按摩的时候效果不明显，需要大家坚持按摩半小时才行。

　 5、泡澡

　很多人运动完以后都会直接去洗澡，其实这是一种错误的做法，正确的做法是隔半小时以后再去泡热水澡。水的温度可以比体温稍微高一点，目的是促进血液循环，从而减弱肌肉酸痛的感觉。

　 为什么腿会酸痛？

　1、长期欠缺锻炼身体造成 腿酸胀：我们都了解平常常常开展锻炼身体的情况下，其光合作用一般 全是有氧呼吸，并且有氧呼吸不容易对我们身体危害。可是假如长期没有开展锻炼身体，必定会造成 脚部会造成无氧呼吸。无氧呼吸功效以后的实际效果便是会造成一些乳酸菌，而这种乳酸菌便会沉积在脚部，进而导致腿部酸痛的病症。

　2、可能与一些病症有有关系：假如病人身患腰间盘突显、椎间盘骨质增生及其各种各样的慢性肾脏病，都是导致腿酸胀的欠佳病症。

　3、欠缺钙元素而造成 腿酸胀：由于钙元素是骨骼的关键生成成份，其在骨骼里边起着不可替代的功效与实际效果。因而，假如欠缺钙元素，便会造成骨质疏松，造成 肌肉无力，进而也就出现了腿酸胀的欠佳病症。

　4、脚部组织遭受病菌的感染而造成 的：在我们的身旁上存有着许多的病原菌、病菌及其病毒感染，一旦我们的免疫力低下以后，他们便会侵入机体并感染，进而造成 脚部组织出现欠佳的反映病症。因而，也就是出现了腿酸胀的病症。

　5、脚部的肌肉遭受比较严重的损害而造成 的：长期的过度劳累，及其脚部遭受比较严重的擦破等病症，都是导致大腿肌肉组织遭受比较严重损害，从而会出现腿部酸痛的病症。

　6、身患一些精神性病症而造成 的：一般的腿部酸痛都是由于其神经比较严重遭受危害，假如病人身患精神性的脚部病症，必定会造成 其出现腿酸胀的欠佳病症。

锻炼后肌肉酸痛怎么办

　你知道锻炼后肌肉酸痛怎么办吗？锻炼后肌肉酸痛一般是因为运动太多剧烈，超过了肌肉的承受范围，或者是由于肌肉用力过猛而拉伸。如果我们锻炼后肌肉酸痛怎么办才好呢？下面是我帮大家收集的锻炼后肌肉酸痛的应对方法，希望能帮助到有需要的朋友。

锻炼后肌肉酸痛怎么办1

　 1、泡热水澡缓解

　泡个热水澡可以缓解肌肉疼痛，在睡前抛热水澡，可以帮助促进身体血液循环，放松全身肌肉，减轻肌肉的疼痛感。

　 2、冰敷缓解

　因为运动量大而导致肌肉拉伤酸痛，可以在拉伤的腿部肌肉放上一条毛巾，再把冰块装在塑料袋内置于毛巾之上进行冰敷，冰敷半小时即可，一天之内反复几次，伤处的疼痛会明显减轻。

　 3、局部温热或涂擦药物缓解

　因为运动量大而导致局部肌肉疼痛或者拉伤时，可以用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

　 4、做伸展舒缓运动缓解

　当发现身体因为运动量大而酸胀疼痛时，身体尝试舒张伸展，牵伸肌肉可加速肌肉的放松和缓解紧张的肌肉，让其放松，减轻疼痛。

　 5、保证营养及睡眠缓解

　运动量大及运动负荷大，肌肉在超负荷工作后，需要补充充足的碳水化合物和蛋白质，充分的睡眠才能有效恢复精力，更重要的是大部分能量物质的合成、再生基本上在睡眠时进行，充足睡眠，充足营养是肌肉早日摆脱肌肉酸痛的方法。

锻炼后肌肉酸痛怎么办2

　 消除肌肉酸痛的方法

　 1、休息是消除肌肉酸痛最简单并有效的方法

　休息能减缓肌肉酸痛的症状，并可缓慢促进代谢产物的排除，恢复肉酸痛部位肌肉组织的营养，使之恢复正常。休息并不是静卧不动，可以散步，做轻体操，或初级瑜伽。

　 2、温水浴或局部热敷、按摩

　温水浴或局部热敷、按摩可以加快全身和局部的血液循环，增强新陈代谢，改善肌肉营养，加速肌肉中酸性代谢物的`排除。通常温水淋浴时间以10-15分钟为宜，不要超过20分钟，水温在40-45℃之间为最合适;热毛巾敷时间以10分钟左右为宜，水温不要太高，42℃左右防止发生烫伤。

　 3、合理营养

　运动时被消耗的物质靠平时的营养物质来补充，所以膳食中要含有丰富的糖、蛋白质、维生素和矿物质，食品种类多样，易消化，多吃些新鲜蔬菜和水果等。

　 4、口服维生素C维生素E

　维生素C有促进结缔组织中胶元合成的作用有助加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素E可以减少运动中肌肉有害产物(自由基等)的积累，缓解运动肌肉酸痛，降低剧烈运动对肌肉的损伤程度。肌肉酸痛练习瑜伽后出现肌肉酸痛多为初次练习者，或过度追求高难动作、大运动量、长时间练习的后果。在运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种：急性肌肉酸痛、延迟性肌肉酸痛。

　急性肌肉酸痛是在运动后立即出现的，但其消失得也快。即来的快，去得快。另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛，也称运动后疲劳。不当瑜伽练习后出现的肌肉酸痛一般是指延迟性的。