练双人瑜伽的好处是什么

1、练习双人瑜伽好处非常多，能够让身体变得更加有能量，在练习的过程当中，两个人都能够感受到能量的聚集，能够达到更好的修身养性作用，练习双人瑜伽的时候需要集中注意力，两个人在练习的时候，即便没有说话，也能够从眼神当中感受到寒意，是一种心电感应的过程，练习双人瑜伽也可以让信任度变得更高，情侣之间练习双人瑜伽就有着非常多的好处，练习双人瑜伽还可以提高自身的吸引力，能够让对方重新认识自己，可以让两个人之间的感情变得更加深厚，变得更加有激情，吸引力可以变得更高。

2、练习双人瑜伽还可以让身体的敏感度以及柔韧性变得更好，可以让荷尔蒙分泌变得更多，所以可以坚持练习双人瑜伽。想要练习双人瑜伽，两个人都应该做好热身运动，为了能够更好的配合，应该找身高体重差不多的，也应该找水平差不多的练习，练习双人瑜伽之前的两个小时可以适当的喝一些果汁或者流质食物，适当的吃一些小饼干，一定不能吃不容易消化的食物。

提升亲密度的情侣瑜伽

提升亲密度的情侣瑜伽，瑜伽在近几年来是很流行的，因为做瑜伽不仅能锻炼身体还能提升自己的气质，其中瑜伽的动作是有很多的，下面我为大家分享提升亲密度的情侣瑜伽。

提升亲密度的情侣瑜伽1

动作一

女生俯卧，腹部着地，双脚分开，并抬离地板，双臂伸直，双手握住脚踝处。男生站在后方，双手握住女生的手腕，帮助女生拉伸身体。

动作二

女生趴在地板上，双手手背拖住下巴，男人站在女生头部前方，并双手将女生双脚抬离地板，并尽量抬高，这个动作需视女生的柔软度而定，不一定要做到像模特那样的难度。

动作三

女生平躺在地板上，双手拖住头部后方，膝盖弯曲，脚掌着地，男生单脚跪立，双臂交叉，双手置于女生膝盖上，并微微用力将女生双腿向两侧推。

动作四

女生平躺在地板上，双手拖住头部后方，大腿面绷直，膝盖弯曲，小腿也置于地板上，男生单腿跪立，双手按住女生的膝盖，尽量向下压低。

动作五

女生平躺在地板上，双臂伸直置于地板上并指向身体两侧，右腿伸直置于地板上，左腿伸直指向右侧，男生一手稳住女生的左侧臀部，一手稳住女生的左脚，尽量拉伸。

动作六

男生躺在地板上，膝盖弯曲，脚掌着地，女生的腰部躺在男生的膝盖上，双腿保持伸直，男生双手握住女生的腋窝处，并尽量向后拉伸。

动作七

女生俯卧在地板上，双腿伸直并紧贴地板，双臂伸直置于身体两侧，男生骑坐在女生的臀部上方，双手向后拉女生的肩膀。

动作八

女生俯卧在地板上，并抬起胸部离地，右手置于头部后方，左手置于背部后方，男生在后方按住女生的双脚。

提升亲密度的情侣瑜伽2

情侣瑜伽动作

第一式：冥想交流

1、男生平躺在瑜伽垫上，双腿与胯同宽。

2、女生站立，打开双腿，站立在男生的两侧。

3、两人掌心合十到胸口，互相对视，致敬。

4、深而缓慢的呼吸十次。

情感沟通：在互相对望中，以敬仰的心去看见爱人。

第二式：弯腰拉伸

1、两人面对面站立，弯曲上身直到水平。

2、握住对方的手腕，让身体的重心向后直到着力平衡为止。

3、深呼吸，在吐气时彼此重心向后。

作用：此体式帮助拉伸身体的背面，刺激身体循环系统和免疫系统。

情感交流：在情侣练习时，通过手掌的触碰拉力支撑，会有内在相互扶持的交流，并且能有份谦逊的心去对待你爱的另一半。

第三式：转体舒背

1、两人双腿盘座，脊椎扭转。

2、互相拉住对方的膝盖，并将两侧臀部坐骨下压地板。

3、在吸气时伸直背部脊椎，吐气时扭转向后，左右两边各停留8-10个深呼吸。

作用：这个动作的练习，能够帮助缓解腰背的紧绷僵硬。

情感交流：做互相背对的体式时，在我们胸口的背面也就是心轮的背面能够得到互相的感应，心轮背面代表接受爱，可以让爱人们提升安全感，在接受对方时有颗宁静敞开的心。

夫妻瑜伽体式有哪些

1、蛇式：男人俯卧在垫子上，双手放在胸部旁侧，两腿并拢伸直，用手臂撑起身体成眼镜蛇式。女人在他上方，双手放在他腰背处，两腿并拢并将两脚放在他双腿内侧，用脚趾和手臂的力量将身体撑起。控制这个姿势3-5个呼吸。如果这个姿势他感到压力太大，她可以双手分开撑地。

2、骆驼式：女两人对面跪立，膝盖略微打开。脊柱向后弯曲，身体后仰，手握住脚后跟，虎口向外，慢慢放松颈部，头也向后仰。男动作和她相同，大腿尽量贴紧，保持这个姿势3-5个呼吸，增强脊柱和肩膀的灵活性，滋养脊神经，使脊柱和大脑得到新鲜血液的滋养。如果脊柱的弹性不足，向后弯曲有难度的话，可以互相扶助，帮助对方扶住腰部。

3、幻椅式：使两腿更强健，增进体态平衡稳定，并矫正不良姿势。扩展胸部，增强双踝，强壮腹部器官，缓和按摩心脏。

4、双莲花式：坐，左脚放右腿之上，贴近肚脐，右脚再放左腿之上，接近肚脐，脊柱伸直正常呼吸。可增加上半身的血液循环。强壮脊柱、内脏，预防和治疗脚的疾病，使心灵和平、活跃而警觉。

5、鱼式：使肠脏和其他内部器官得以伸展，刺激胰脏，促进消化系统。扩展胸部，对消除支气管炎有好处，促进深长呼吸，背部区域得到扩展，肩关节放松，让一股新鲜血液滋养脊柱神经。背部反拱，有助于纠正背部。

6、V字式：V字瑜伽对于修正腰椎扭曲，让荷尔蒙正常作用效果明显。还可以强壮腹部肌肉，改善内脏下垂，消除腹部脂肪，有束臀的功效。促进颈部的血液循环，消除肩痛和偏头痛。

情侣瑜伽有哪些

1、幻椅变体+手支撑倒立

A、男士保持半蹲姿势，两侧脚掌距离一肩宽，上半身躯干缓慢向前倾，女人双手分别放置在男士的大腿上方；

B、女人调整动作，整个身体呈下犬姿势，男士双手紧握女性腰部两侧，女人借助男士的力量将双腿迅速向上伸展，呈倒立状态；

C、保持身体平衡，男士吸气，整个身体缓慢向上抬直至呈半蹲姿势，两人手臂都保持挺直状态；

D、保持动作30s，缓慢回到初始状态，重复动作5次。

2、轮式+手倒立

A、首先男士俯卧在地面上，双手向前伸展，手肘保持挺直状态，调整呼吸，上半身躯干缓慢向上抬直至呈下犬式；

B、双腿并拢，脚掌略微踮起，男士借助女性的力量双腿缓慢向上伸展，手肘保持撑直状态，呈现出完美的手倒立体式；

C、女人仰卧在地面上，双手向后缓慢伸展放置在身体两侧，双膝缓慢朝的难题一侧收拢，调整呼吸，整个身体缓慢向上抬直至腹部与地面略微保持平行；

D、尽情的去享受这一刻，保持动作30s，重复动作5次就可以了。

3、仰卧放松+下犬变体

A、男士仰卧在地面上，收紧腹部，双膝弯曲，小腿与地面呈垂直状态；

B、女性站立在男性头部后方，双腿保持并拢状态，整个身体缓慢向下伸展，直至女性双手放置在男士膝盖上方；

C、调整动作，男士双手缓慢向上伸展，保持半弯曲状态，女性左右双腿分别向上伸展放置在男士手掌上方，利用手臂的力量保持身体平衡；

D、吸气，女士右腿缓慢向上伸直，保持动作30s，重复动作5次。

练双人瑜伽的注意事项

1、尽量和身高相当、水平相近的同伴练习；

2、不要刻意追求造型美和高难度；

3、双方在练习中要进行交流，询问对方动作可做到的程度；

4、虽然比传统瑜伽更有游戏性，但听从教练指导也是必要的`；

5、双方尽量协调，不要以个人动作为主；

6、动作完成后半个钟内尽量留下呼吸冥想的时间，同时让皮肤平复；

7、结束后不要急于进食和冲凉，一般在半小时后较为适当；

8、练习中不一定要喝很多水，但过后要多喝水，帮助排毒；

9、练习2小时前可吃少量流质食物或果汁，不要吃难消化的食物。

经典瑜伽动作有哪些

1、平板支撑式

平板支撑式是瑜伽体式练习的基础之一，它能够增强我们腰腹核心力量和手臂力量，为将来做反台式、倒置类体式或手臂平衡类体式等建立身体条件。

2、低体位的平板支撑式

低体位的平板支撑式比普通平板支撑式更难，因为它使手臂肌肉更加绷紧，更能锻炼手臂力量。

3、小 狗 式

小狗式能够打开胸部和肩关节，灵活你的上半身，让你的脊柱得以伸展，有利于增强身体柔韧性，为其他瑜伽体式的习练打下身体基础。

4、莲 花 坐

莲花坐姿看起来是个超级和平姿态，不过对于身体条件一般的小伙伴是很难，它需要一个开放的臀部和髋部，灵活的膝关节。

5、弓步祈祷式

弓步祈祷式能带给人的是身体的扩展和柔韧。

6、半 月 式

半月式对你的平衡感是个极大的考验，该体式还能打开你的臀部。

7、半月扭转式

半月扭转式比半月式还要艰难一些，除了半月式的功效外，还能强化你的腰腹核心力量。

8、三角扭转式

三角扭转式能让你的上半身得到旋转和开放，能够稳固你的下肢扎根大地，同时也是对腰腹力量的考验，也能够拉伸你的腿筋。

9、舞 王 式

舞王式是一个修炼和考验平衡感的体式。

情侣一起做的瑜伽动作如下：

1、双人船式

双人船式，是很好的姿势之一。但是，对于某些人来说，可能还需要做一些练习，因为这将需要在腿部具有一些灵活性。

2、双人树式

对于一些情侣来说，双人树式是一种更轻松的瑜伽姿势。但是，它利用平衡作为姿势的主要组成部分。对于那些平衡能力较差的人，双人树式可以帮助你练习这些，也有助于增加你在练习过程中的专注力和耐心。

3、双人下犬式

你和你的另一半都应从四角跪撑位置开始。伙伴在此时应该位于另一个的前面朝向相同方向的位置。慢慢抬起，直到你们每个人都处于颠倒的“v”姿势，进入传统的下犬式。

4、双人坐角式

坐姿前屈是一种很棒的瑜伽姿势，如果他们不太灵活的话，这种姿势简单易行。这个姿势可以帮助您延长脊柱，伸展腘绳肌并镇定神经系统。在睡觉前或漫长而紧张的一天之后，一起做下这个动作吧。

5、舞伴

双人瑜伽姿势将需要平衡力，因为双方都将站在一条腿上。但是，它可以帮助你增加平衡，伸展腿部和背部并增加对伴侣的信任。对于某些人来说，这可能需要一段时间才能习惯，但总的来说，这是一个基本的情侣姿势。

适合情侣的室内运动如下：

1、情侣瑜伽  

情侣瑜伽考验着两人身体与心灵之间的默契。在曼妙的音乐中，两人同呼吸，四目相对，手足相抵，相互支持。这样何尝不是一种浪漫？  

2、双人式引体向上  

动作要领：两人双手抓住同根单杠，握距应稍比肩宽，然后女方双腿环夹住男方腰腹部，两人同时向上发力完成引体向上动作。

这个动作的好处在于女生的上肢力量相对于男生来说较弱，女方将腿环在男生腰间可以在一定程度上减轻自身体重，借助男方的部分力量完成这个动作。而男方可以在自身重量的基础上加一定的负重，更好的锻炼到自己的上肢肌肉和背部肌肉群。

3、跳舞  

跳舞能带给人快感，相比其他运动，跳舞会更有趣。在音乐中，踢踏、伸展、扭腰，舞蹈丰富的动作能够充分锻炼人的各个部位，减肥同时还可以修炼人的气质。

4、深蹲+屈伸  

双腿打开与肩同宽，背对墙壁身体背部挺直深蹲，深蹲时膝盖弯曲90°，臀部与地面平行，双手向上伸直，同伴单腿背对于你，另一只腿搭在主力腿上，双手搭于你的膝盖上。你保持深蹲姿势不动，同伴手臂做上下屈伸，重复20次为一组，之后交换角色，一共做3组。

5、动感单车 　

动感单车所用的车体是按人体工程力学设计的，可供不同的身高、体重的人士随意选择，安全脚套始终固定在蹬板上，这有效地提高了运动的安全系数。让健身者在快乐运动中有效地加强肌肉的耐力及心肺的运转功能，而且在锻炼耐力的同时，会燃烧大量的脂肪，达到减肥的目的。