有没有男生健身从150瘦到125的效果图，多给几张更好

微博不是有很多那种逆袭的对比图嘛，你去搜关键词就好了。要几张有几张。另外如果想健身可以参考如下。饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。选择这些东西的话可以在 pqfitness 看看，毕竟有实体店。选择一些靠谱的适合自己的。增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；

肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ；

腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；

背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；

肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；

腹肌：仰卧举腿4组。

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。第一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环

根据自身条件再做些许调整

在健身圈，有一个非常有意思的现象，那就是我们可以经常看到一些大码姑娘，展现出不可思议的身材。这些大码姑娘体重可能会高达160斤，按照这个体重，女孩们的脂肪会大量堆积到脸上或肚子上，形成苹果型的身材。

而我们看到的很多大码健身达人，她们往往全是梨型身材，何为梨型身材？也就是她们脂肪虽然非常多，却分布的很好，形成了梨型而非苹果型身材！

比如一位体重165斤的女子，按照我们平常的计算模式，她毫无疑问应该是肥胖的类型。但若看体型，看腰臀比，那她们的体型毫无疑问很标准，那她的脂肪是到底如何分布的？又是怎么做到这样的分布的？

为了解开自己心中的疑惑，这位叫Dena的女子专门花费135美元进行了身体成分测试，这应该是最精密测试身体成分的仪器了。经过DEXA扫描仪，这位女孩体重为162斤，基础代谢为1374，体脂率42%，腰臀比065，脂肪总量为69斤!

看看她的侧视图，脂肪却是这样分布的，可以明显发现，绝大多数脂肪都堆积在了臀腿区域，她的脸庞也显得比较纤细。所以既然都是胖，那我何不选择这种胖呢？最起码脸小，腰细！

这是她在减肥期间的170斤和反弹期间的160斤的对比图，不同的肥胖，呈现的效果是不同的。那我该如何学会像她们一样，学会控制脂肪的堆积区域呢？她们的身材可不可能复制呢？

在观察过很多大码健身模特之后，发现这些大码都经历过肥胖——跑步减脂——健身增肌——体重反弹的情况！

说的简单一些，就是当你减肥成功后，脂肪面临一个重新堆积过程，此时你体内的激素便很容易左右你的脂肪堆积。如果你的面临很大压力，皮质醇分泌过多，经常节食或暴饮暴食，激素分泌紊乱，则腰腹更容易堆积脂肪，呈现向心型肥胖。

这给人何种启发？很简单：脂肪如何分布决定你的身材。很多肥胖女士减肥完成后，积极进行健身，保证良好的营养，脂肪、蛋白和碳水摄入均衡，不暴饮暴食，解除压力，则你体内雌性激素分泌更多。此时脂肪会优先向臀腿区域以及上围堆积，而不会过多堆积在脸上和肚子上。

当然这目前并没有明确的科学论证，只是纵观这些健身大码模特的经历，从而得出的一个普遍规律。

龄人健身和不健身对比

这两天一组同龄人合照，刷爆了国内健身圈，图左是一位67岁的老人，图右是67岁的健美运动员杨新民老师相同年龄，但从外观上有着强烈的距离感！让多人不禁感叹，健身和不健身，简直就是两种状态，两种人生！

在健身增肌的时候，训练重量大，的确能够给到肌肉很好的刺激，起到增肌的效果。但是并不是训练重量越大，增肌效果越好。

健身并不是举重，不是举得越重效果越好。健身者增肌追求的是强度，健身的效果是和强度成正比的。而强度涉及很多因素，下面我一一列举：

如何把上面几个因素组合起来，让强度最大化，就是健身的核心了。需要你经常长期的锻炼，不断调整训练计划，找到最适合自己的增肌模式。

举个例子说明，你卧推100KG，做5组，每组可以做5下，但是你需要组间休息2分钟。而如果你改成卧推70KG，你可以推8下每组，能够推8组，组间休息只需要1分钟。这样在同样15分钟左右的训练时间里，你卧推100KG的训练容量只有2500KG，而你卧推70KG的训练容量却能达到4480KG，哪个强度更大一目了然，对胸肌的刺激程度哪个比较好也可想而知了。

因此，通过健身“增肌”时，训练重量越大，增肌效果不一定越好。健身是一项需要大量学习并且亲身实践的科学的运动，合理的训练方法搭配合理的饮食和休息，才能让健身的效果最大化，更重要的是需要长期的坚持，才能看到显著的成果。

当然不是选择重量越大越好，所谓的训练量越大，指的是在自己承受范围内，用最大的重量去锻炼身体。

对于刚接触健身的新手来说，需要知道的是，自己在做对于自己是大重量的练习时，很可能会为了追求或推举起那个大重量，而忽略自己肌肉的感觉，和动作是否正确，从而找不到属于自己的训练感觉。导致练伤。

所谓的大重量训练，并不是绝对的大重量训练，而是相对的大重量训练。自己在训练过程中的动作标准性永远是摆在自己训练的第一位的，因为训练过程中，一个标准完成一个普通重量的训练动作是远远比不标准的完成非常大重量的训练动作，效果要好很多。

总而言之，自己在经行增肌训练中不是盲目的去冲击大重量，而是自己有效的控制这个重量，并且动作能做标准的前提下，再去进行所谓的大重量训练。

我的回答是：yes

但请注意，这里的大重量因人而异，并没有所谓的固定值。

怎么说？

先给大家举个例子：

总之，只要你敢推，能推，总有适合你的重量，也总有能压倒你的重量。

其实上述案例总结下来就是一个词—渐进超负荷。

意思就是逐渐提升你的训练负重。当你能推起100kg，就要准备开始挑战105kg，因为不这样做，肌肉它就会开始犯懒，不肯长个。