你好:建议你一周训练2次(如果你身体恢复特别快,可以练3次)
训练计划;每次训练前先热身5-10分钟,再拉伸腿部肌肉(防止受伤)
深蹲:4组X8-12次
组间休息60-90秒
箭步走:4组X50米
组间休息100-160秒
蛙跳:4组X25米
组间休息100-160秒
冲刺跑:4组X50米
组间休息100-160秒
结束慢跑5-10分钟放松腿部肌肉(有利于恢复)
饮食:
除多吃富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多
吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等
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