男生徒手健身动作有哪些

徒手健身的动作包括，俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、深蹲、双杠臂屈伸。

甚至高阶街头极限健身包括，单臂引体向上，俄挺俯卧撑，顺风旗，慢速双力臂，单杠前水平。

这里着重讲一下高阶的徒手健身动作。

单臂引体向上，顾名思义，一只手臂拉起来。此动作为徒手健身当中手臂力量训练最大的训练动作。 手臂所承受的力量，几乎等于整个体重。能做单臂引体向上，双手引体向上几乎能到80%。比如体重200斤的人如果可以单臂引体向上，那他双手引体向上负重加体重能达到360斤。也就是能背一个160斤的人，来负重做引体向上。

俄式挺身俯卧撑，这个是俯卧撑的花样动作。俯卧撑差不多是自身体重的60%，但是俄挺俯卧撑为体重100%。但不是说俯卧撑做的多就做得到俄挺俯卧撑。需要很强的手臂力量，和核心肌群力量。还需要很强的协调性和技巧能力。

顺风旗，街头健身达人秀神技动作。不仅需要手臂力量，还要很强的腰腹力量，核心肌群力量。

慢速双力臂。如果你健身之后还想要玩跑酷攀岩等运动，此动作不可不练。双力臂就是引体向上拉起来之后，上半身上杠。如果不练此动作，跑酷攀岩等都没法进行。

单杠前水平，街头健身五大神技之一。需要强悍的核心肌群力量，腰腹力量，手臂力量，和协调性。

会此五大神技，在公共设施健身可吸引大量人围观，你就是众人目光的焦点。

那个2岁开始健身，5岁打破吉尼斯记录的男孩如今怎样了？说出来你可能不信

随着时代的发展，人们生活水平也随之提高，在满足自己日常生活的基础上，人们开始对生活质量有所追求，尤其是现在越来越多的人因为长期工作而处于一种亚健康的状态，他们开始通过健身的方式，来保持自己身体健康的同时拥有一副好身材，今天我们所提到的故事就是一个小男孩两岁就开始健身，五岁打破吉尼斯纪录，如今他怎么样了呢？

这个小男孩的名字叫做朱利亚诺斯特勒，从照片上可以看出两岁的他非常的可爱，但没有想到他从两岁的时候就走上了健身之路。因为朱利亚诺斯特勒的父亲非常热爱健身，经常将他带到健身房，由此小小的他开始对健身房产生兴趣，父亲见他喜欢也就开始带着他一起健身，原本只是小孩子的小打小闹，却意外的发现了朱利亚诺斯特勒的在健身方面拥有超出常人的天赋。

在四岁的时候，小朱利亚诺斯特勒就可以完成很多成年人都做不到的动作，五岁的他通过双手负重倒立行走打破了吉尼斯世界纪录，由此出现在大众的视野之中，被很多人所熟知，也因此拥有了一些粉丝。

现在朱利亚诺斯特勒慢慢长大了，现在的他也一直坚持健身，对他而言健身是一个兴趣一种享受。但是也因此引起了很多网友的质疑，很多网友认为从两岁开始健身，那个时候身体还没有完全发育，进行一些强度比较大的训练会对之后的身体发育造成一定的影响，不过对于朱利亚来说，健身是生命中不可割舍的一部分，对此屏幕前的你是怎么看的呢？欢迎大家在评论区留言讨论

就在今天，国外的健身圈都被这个小男孩刷屏了！因为这个小男孩在健身房中，成功硬拉了近200斤杠铃，让在场的所有人都惊呆了！除了照片，还有视频，照片上显示说有200斤

或许你可能不信，说实话，对于我来说我也不信！左右共六个杠铃片，一个杠铃片15kg，不过这也差不多200斤！而且当小男孩做完之后，健身房另外一个健身爱好者，也前来挑战，虽然是硬拉成功了，不过显得有点吃力

只见这个小男孩在爸爸的指挥下，让男孩来给健身房的人演示一个！于是小男孩手上涂满了滑石粉，走在杠铃杆面前

在做动作之前，还左右摇摆一下，热身了一会！健身房除了有教练，还有很多健身爱好者，以为这小男孩在做什么，没想到要挑战200斤的杠铃硬拉

这不小男孩成功拉起！虽然看着表情有点吃力，但是毕竟是小孩子！而且这小男孩的体重还不到八十斤吧？你们来目测一下！据这个小男孩的爸爸称，一直都跟孩子一起来健身房锻炼，他本来是做大力士，经常玩杠铃

当小男孩爸爸训练的时候，小男孩也时不时的过来硬拉一会，所以才有了今天这样的成功挑战！看了之后你有什么想法？在不训练，我们真的老了，连这个小男孩都比不过。。。

运动健身能让人释放压力，内啡肽是运动释放压力的重要因素。研究证实，运动确实能够作用在“下丘脑-垂体-肾上腺轴”上，能够使机体的神经联系变得活跃，也改善血液中皮质醇的含量，也能增加下丘脑和垂体中内啡肽的含量，从而影响机体的神经、内分泌、免疫、心血管等系统，并可有效改善情绪状态。需要特别指出的是，因为运动而分泌的内啡肽具有与吗啡类似的极强的镇痛作用，能够使人振作、精神愉悦、引起欣快感，同时可降低抑郁、焦虑以及其他消极情绪。