健身到什么程度才能加重量

　　健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。楼主的目的主要是练爆发力，所以在10RM以内比较合适。如果一个部位要训练几组，第一组的时候不宜太重（这样容易受伤）或者就做到力竭。

对于提升哑铃的重量，最重要的是确保你的训练方法正确，并且你的身体能够适应。因此，提升重量的时间因人而异，取决于你的身体适应能力和训练计划。

一般来说，刚开始接触哑铃训练的人应该先注重正确的姿势和动作，避免过度用力导致受伤。在逐渐适应之后，可以逐渐增加重量和次数。

对于你现在的情况，一边1kg的哑铃训练对于初学者来说是比较合适的。你可以先尝试进行一组10-12次的重复次数，每个动作进行3-4组。随着时间的推移，当你感觉轻松时，可以逐渐增加重量和次数。

关于125kg的哑铃，这取决于你的训练目标和使用的训练动作。一些动作需要较轻的哑铃来练习，而另一些动作则需要更重的哑铃。建议你在训练时根据自己的感觉和目标来选择合适的哑铃重量。

总之，最重要的是确保你的训练方法是正确的，并且逐渐增加重量和次数，让你的身体逐渐适应。