我有两个好朋友明明体重相同，为什么爱健身的看起来身材那么好？

关于体重可能会有着说不完的话题，但多数都是怎样去控制或降低的，也会存在极少数想要增加的，但目前来看大多数人对于这个数字，有些过于敏感了，或者说看的太过重要了一些。

体重可以反映出很多身体状况，比如最常见的就是近期体重有增加的趋势，那么就会激起自己减肥的欲望，如果一个人的体重急速的下降的话，那么很有可能是身体遇到大麻烦了，比如一些严重的疾病。

体重所反映出来的信息，只是一个大概的情况，可能并不会很准确，比如部分人明明最近有在健身运动，但体重却反而增加了，那么并不是减肥失败了，还有可能是肌肉含量增加所引起的。

体重也具有较大的波动性，不同时间段所测量的结果可能都不相同，因为存在着各种生命活动，所以体重作为身体胖瘦的衡量标准，并不是很靠谱的，那么不健身的人与体重相同的健身者，两者肌肉有怎样的区别？

体重相差不大的两个人，有健身习惯的人明显会显得精壮一些，而不健身的人可能会显得胖一些，造成这些去别的原因在于，健身的人拥有更多的肌肉，而与之相反的就是拥有更多的脂肪。

脂肪的密度要稍微小一些，所以相同重量下肌肉的体积会更小，那么自然上面说到的情况很有可能会出现，当然不健身的人也拥有一定的肌肉量，但是由于缺乏运动的刺激，所以可能情况并不乐观。

对于坚持健身的人来说，肌肉不管是质量还是含量，都是比较具有优势的，这得益于长期的健身训练，并不是本身就是如此的，我们不能只去关注最终的结果，更重要的是艰辛的过程。

二者的肌肉区别还是比较大的，虽然体重的差异并不大，但健身的人不仅具有更多的肌肉含量，并且在肌肉质量和实用性方面，都具有着不小的优势，所以这并不是表面功夫，也非常的实用。

如果你还在关注体重的话，那么要明白这并不是最佳的指标，我们更应该的是肌肉含量，脂肪含量等指标，虽然这些不能像体重那样轻易测得，但是对于健身运动却有着指导性的作用。

二者不仅是在肌肉方面存在差异，更重要的是在心态，生活质量方面的差异，这些都将对自己产生最直观的感受，想要在这方面得到改善的话，那么就趁早加入到健身大军中来吧。

传统思想认为，为了获得最佳的肌肉锻炼效果，就必须进行大重量训练，就连ACSM(美国运动医学学院)也这么认为。

除了近年来举重运动的普及之外，越来越多的人接触到了大重量力量训练，尤其是女性，他们也取得了很好的变身效果。

然而，到目前为止，还是有很多健身爱好者在网上争论到底是大重量训练好，还是小重量训练好。

今天，就让我们来看看，到底是大重量还是小重量更适合增肌呢？

“重量”的定义

每个人对“重量”的定义都不同，对于一个只做20次甚至更多的女性来说，任何少于10次的训练都可能被视为“大重量”。

对于力量举爱好者来说，任何超过5次的训练都可被视为“小重量”。

所以我们必须为“训练重量”提供一些定义。

在科学文献中，训练重量被定义为最大重量的百分比(1RM)，因此训练重量的“大小”也是根据1RM的百分比来确定的。

训练重量的“大小”在今天的科学文献中并不十分清楚，但一般科学家认为，当训练重量超过1RM的65%时，可以视为大重量，而当它小于1RM65%时，则视为小重量。

换句话说，如果我的1RM是100公斤，我选择使用50公斤训练，这可以被认为是“小重量”训练；如果我选择70公斤级的训练，这可以被认为是“大重量”训练。

重量训练的有限实际应用

虽然小重量和大重量可以达到相似的训练效果，但在实际训练中两者都有许多缺点。

先从小重量训练开始，许多人认为小重量训练更简单、更容易，因为重量轻，所以你不需要做心理准备，也不用害怕杠铃的重量，但事实并非如此。

任何做过10RM深蹲的朋友都知道，当做到第五个时，已经汗流浃背，双腿酸痛了。如果你做20个，这相当于超高强度有氧训练。20个后，已经喘不过气来了，在第一组之后，我保证你不想再做第二组。它不仅是一个复合动作，也是一个独立的动作。试着做几组接近力竭的二头弯举30次，你的心脏会跳得更快，出汗，肌肉会变得酸痛，这没有我们想象的那么简单。

这不仅是我个人的经历，而且科学研究也发现了这一点，与重量训练相比，小重量训练者有更高的自觉努力感和不适感。

因此，尽管小重量训练也能增加肌肉力量，但在实际训练中不一定实用，尤其是在复合运动中。

相反，如果训练重量太大，也可能导致问题。

本研究中，20名有训练经验的男性大学生参加了实验，分为两组，一组力量，七组，每组3RM，一组肌肉增强，三组10RM，每组的总训练量，即总次数x重量是相等的。

从结果显示，虽然两组肌肉生长相同，但第一组每次训练时间超过1小时，受试者也感觉更累，甚至有两个人因为疼痛而退出实验。

因此，超重训练可能会使训练时间更长，导致更多的精神和身体疲劳，增加受伤的可能性。

所以在实际训练中，如果是为了增肌，训练重量就应该选择在6-20RM，如果太重，就会出现以上的情况。

力量训练和有氧锻炼不是单一的，在进行有氧锻炼的同时力量也会有一定幅度的提升，这个要看每个人的体质状况了，体质的提升是一个循序渐进的过程，每到一个阶段都会有一个突破，如果体质和训练强度不能很好地结合就很难有大的突破，也就是说，如果标准体重那位如果体质好锻炼后效果也很明显，在同等训练强度下体重超标那位锻炼的效果可能要比标准体重那位效果要好些，当然这个不是绝对的，要结合训练技巧，训练强度和饮食，睡眠规律而定

因为史泰龙和普通人体格不一样，他之所以有80公斤，是因为他经常健身，所以锻炼出的肌肉非常重，肌肉和脂肪的密度是不一样的，同样重量的脂肪会显得非常大所以整个人就变得虚胖无比，但是练成肌肉了以后，哪怕你比其他人都要重，但是整个人看上去就是非常的紧致，所以说对于身材形象来讲，体重并不能代表一切，体脂才是最重要的。

大家应该都知道史泰龙这一位演员吧，他也是一位国外的武打演员，和我国的成龙，甄子丹一样，他很早就已经成名了，如果大家观察过明星资料的话，会发现史泰龙的体重大概有80公斤左右，但他实际上并不是很高，也就1米78，可能现在老了以后也就1米75左右，80公斤在我们身边的人群当中还是属于比较重的，因为我们大部分人身高都在170cm出头，所以80公斤的人难免都有啤酒肚，一般主要还是集中在60~70kg。

但是史泰龙虽然有80公斤，并且也不算特别高，看着确实很精瘦很结实，不少人感到疑惑，如果他现在也就一米七几的身高，看着也就140斤左右的体重，怎么看也不像有160斤，其实史泰龙确实有这么重，只不过他的都是肌肉，不像我们身边的那些胖子，都是以肥肉为主，经常健身的人应该知道，肌肉和脂肪的密度是不一样的。

比方说同样一块重量的肌肉和脂肪，脂肪的体积要大的多，这也是为什么很多人体重很重，但是看上去却不胖，那是因为他们的肌肉比例比较多，所以整个人的密度就比较大，但是一些人体重不算重，但是他脂肪多的话依然看着是虚胖的，史泰龙就是属于那种体重不轻但是肌肉发达的人，所以说体重这个数字并不是身材好唯一的要素，不要整天想着想要减重，或许增肌才是更好的。