1 运动后恶心想吐怎么办 含薄荷糖
如果运动时出现恶心不适,含一块薄荷糖,会很好的稳定胃肠功能。
运动后不要立即休息剧烈运动之后不要一结束就休息,避免大脑因为供血不足缺氧而出现恶心呕吐现象,应该在剧烈运动之后,进行适当的走动,做做深呼吸,缓解肌肉疲劳。
适量补充水分想要在跑步中避免胃部不适,注意给身体补充足量的水分。尤其注意晨炼前的饮水。饮水时一般以喝一杯250CC左右的凉开水最好,水温大体在15℃左右为宜。喝水时要稍缓慢,以不感到胃胀为宜。饮后10分左右即可参加晨练。
降低运动难度如果是运动过量造成,应该减低运动难度,一开始可以跑慢点,再根据身体的适应情况加快速度。同时注意充分热身,能减轻运动时的不适感。
倒立缓解大脑供氧不足运动之后出现恶心不适,可能是大脑缺氧,血气供应不足所致,建议走动,休息片刻后进行头手倒立或是靠墙手倒立,时间3-10秒,可进行几次,有利于下肢血液回流心脏,缓解恶心不适。
循序渐进运动如果是经常不运动的人,突然加入到运动健身行列中,建议不要急于求成,避免机体运动量突然增大,而导致机体器官不能适应,从而出现恶心,头晕等不适感,建议从低难度的训练开始,循序渐进,根据身体情况适当改善强度以及时间。
运动过程中用鼻呼吸运动过程中张大嘴呼吸,空气进入胃部后易刺激胃,导致胃痉挛从而引发恶心,呕吐等现象,因此,为了避免这一现象,用鼻子呼吸才是最佳做法,呼吸不足时可以用舌头顶着上牙膛,让空气从舌头两边缓和一下。
2 运动后恶心想吐的原因 缺乏锻炼
经常不锻炼的人偶尔一次进行体育锻炼,易出现脸色苍白,气喘,恶心,呕吐等症状,这是由于机体器官不能适应这偶尔一次的激烈运动,出现供氧不足的现象,从而引起的身体不适。
运动量过大运动量大时,脑会自动地将能量和资源分配给运动系统和肌肉,而将与运动无关的系统减慢或者停止,消化系统就是其中一项,胃部食物缺乏能量将其分解吸收,运动量大而持久时,这部分食物会被视为负担,然后通过刺激胃神经呕吐出去。
体内热量不足在温度过高或者过冷环境中和锻炼,或者在饥饿状态下运动身体会热量供应不足,运动结束后经常会出现恶心呕吐,头晕等不适症状。
肠胃受到刺激所致天气冷的时候跑步,冷空气容易吸进肚子中,这对肠胃的刺激是比较大的,人体胃受凉后会产生痉挛而使胃液上反,造成恶心呕吐,建议不要用嘴大口呼吸,应该用鼻呼吸。
运动完就休息很多人剧烈运动刚一结束就停下来休息,肢体中大量的静脉血就会瘀积于静脉中,心脏就会缺血,大脑也就会因供血不足缺氧而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。
低血糖等身体疾病引起晨跑时出现头晕恶心,也可能是低血糖导致,建议晨跑前先吃个香蕉或一杯蜂蜜水补充能量。此外有贫血,高血压,慢性鼻炎等疾病的人,也经常在运动过成中出现头晕,恶心等症状。
3 运动后会出现的不适症状 头晕如果你没有做旋转动作,却出现了短暂性或持久性的头晕,这时我们不仅要停止运动,而且还要注意观察其中的原因。
头痛无论是室外运动还是室内锻炼,通常都不会引起头痛的症状。如果你在运动中出现头痛症状,就要立即停止运动,然后观察停止运动后的反应。如果疼痛症状没有减轻,或者一旦运动就会出现头痛症状,就要去医院进行神经和心脑血管方面的检查了。
气喘进行激烈运动出现气喘现象是正常的,但如果是轻微的运动就出现气喘症状,就是不正常的了。此时,应该中止运动,去医院进行呼吸道方面的检查。
口渴健身后由于身体大量出汗,口渴是很正常的。如果补充了足够的水分,还觉得口渴,而且小便也频繁,就要检查一下自己的胰腺了。
饥饿运动会增加肠胃的蠕动,运动也需要大量的养分,食欲增加也属于正常现象。但如果长时间的胃口大开,就要引起注意了,看看是不是胰腺分泌出了什么问题。
厌食刚运动结束,特别是大运动量健身之后,不想吃饭也是正常现象。但假如长时间不想吃饭,就要对消化系统进行细致检查了。
乏力运动过后身体乏力,说明运动量过大,要立即减少运动强度或锻炼的时间。假如调整以后仍然感到疲乏,就要去医院进行体检了,重点对肝脏和循环系统进行检查。
关节疼痛刚开始运动,或停止运动一段时间又重新锻炼,或加大运动量和改变运动项目,都可能会引起身体不适,甚至是身体有疼痛的感觉,这是正常现象。如果疼痛发生在关节或关节附近,而且出现了运动受阻的现象,这就不能忽视了,一定要对关节进行检查。
因为运动时血液供往四肢较平时多且快,所以容易出现头部暂时缺氧状态,造成头晕,当然也有可能是贫血的原因,你需要依据下文仔细观察自己身体的其它征状,看是否有异常才可作出判断:
运动时出现头昏、头晕或头痛者,有的时候是单独出现,但更多的是伴随脸色苍白、肢体无力,出汗过多,恶心,甚至呕吐等症状。当这些症状明显时常常被迫停止锻炼。
引起运动时头昏、头晕或头痛的原因大致有以下几类。
1、缺乏锻炼者从事激烈运动。平时出现头昏或头痛,同时还有脸色苍白、气喘、恶心、呕吐,肌肉抽筋等症状。这是机体呼器官的功能水平不能适应激烈运动时需要的反应。呼吸节律不好,使体内出现氧不足,也会发生头晕。有时病后过早参加激烈运动,疲劳后参加运动或睡眼不足情况下参加运动或比赛,都可引起昏、头晕、头痛等一系列症状。应该提出的是,原先在锻炼时不出现头昏、无力等症状的人,而现在出现这些症状,并伴有食欲减退、睡眼不佳,气短、多汗、血压增高和运动成绩下降等现象时,就应该引起警惕。
2体内热量不足的表现。当头昏、头晕等症状发生在锻炼一段时间后才开始或锻炼接近结束时,尤其在外界温度过高或过冷的条件下出现这些症状时,其原因可能与体内热量不足,血糖含量降低有关。所以在饥饿状态下参加长时间的锻炼就容易发生头晕、无力、出汗等就是这个道理。
3由于一些疾病引起的。患慢性鼻炎、鼻窦炎,内耳疾病、贫血、高血压的人,在运动时可出现头昏、头晕或头痛。在青少年中,尤其女青少年,运动时出现头晕、脸色苍白、心慌等症状时,常常与血色素较低有关。对这类原因引起的头昏、头晕等症状,主要应积极治疗原发疾病才能从根本上消除病因。
从上面叙述的原因可以看出,运动时出现的这些常见症状是可以预防的。其预防的原则和处理办法主要有:
(1)加强全面身体锻炼。 许多例子说明,不少人出现头晕等症状常与体弱、全面身体锻炼不足有关。所以加强身体的全面锻炼,是预防的重要因素。
(2)作好准备活动和整理运动。 准备活动作得充分,可避免激烈运动带来的头晕、头痛等现象。整理运动做好后,可避免因突然停止而发生的这种症状。
(3)保证供给机体足够的热量。在进行长时间运动或比赛前,应服用足够的含糖仪器避免因热量不足引起的头昏、头晕等症状。
(4)及时发现和治疗过度疲劳。
锻炼量没有掌握好,产生吐的感觉,要调整自己运动量和运动时间,以达到更好的锻炼效果。
健身训练时呕吐的原因。人体会将更多的血液输送到肌肉,肠胃中流动的血液就相对减少了,如果你还在消化练前餐,那么反胃甚至是呕吐就会伴随着肠胃中血液的减少而发生。
建议:
1控制好运动量,避免过饱空腹运动,经过逐级强度运动锻炼后症状能慢慢消失。
2若症状持续存在,需警惕溃疡病、急性胰腺炎、缺血性结肠炎等少见疾病。
3对于这种由剧烈运动而产生的呕吐现象,并不是很严重的疾病,经过一段时间的调养和注意是很容易恢复的,自己再平时的生活中也避免在空腹的时候进行一些强度较大的运动,如何感觉到特别的不舒服应该及时的去医院进行就医。
激烈运动开始阶段,不少人都会出现呼吸困难、动作迟缓、肌肉酸疼、精神低落,甚至不愿再继续运动下去的情形。这是由于肌肉活动与内脏器官的活动极不适应的缘故,暂时还不能满足肌肉活动的需要。当发生这种情况时,只要坚持运动,并有意识地加深呼吸,尤其是加深呼气动作,把过多的二氧化碳呼出去,减少血液中酸性代谢产物,这样就减轻了对呼吸、心脏的调节中枢的刺激,很快就会感到呼吸轻松,心跳自然,动作也自觉轻松多了。这在运动生理学上叫做“第二次呼吸”。 初参加体育锻炼的人,往往在做滚翻和转体动作过多之后,会出现头晕、恶心、呕吐等不适的症状。 出现头晕想吐等不良感觉的原因,是由于旋转和转体所产生的角加速度,过分地刺激了人体内耳中的一种专门管理身体平衡的前庭器官。前庭器官把这种角加速度的强烈刺激变成了非常频繁的神经冲动,传到大脑皮质的有关中枢,就会引起头晕的感觉。另外,大脑中管理平衡的中枢还发出神经冲动传到植物性神经系统,引起所支配的内脏,如心脏、血管、肠胃等器官出现异常的机能变化,产生恶心、呕吐等。 经常从事体育锻炼的人,过度刺激前庭器官引起的机能反应会逐渐减轻,表明前庭机能稳定性提高了,滚翻和转体后的不良反应也就减轻了,甚至不出现什么反应。所以,体育缎炼,特别是经常练习体操、武术、投掷等运动项目时,可以提高前庭机能的稳定性。有些人前庭机能稳定性较差,稍有一点旋转就会头晕、恶心、呕吐,这叫做“运动病”。初参加体育锻炼的人,要循序渐进地做旋转性动作,逐渐提高前庭机能的稳定性。
现在越来越多的人热衷于运动健身,其中有一部分人会选择在早上空腹运动,认为那样可以取得好的减肥和锻炼效果,但是却不想空腹运动却出现想吐的情况,这是怎么回事呢?
1
低血糖
在空腹状态下运动身体会热量供应不足,容易出现低血糖的情况,从而引发恶心呕吐,头晕等不适症状。
注意:运动之前可以适当的进食一些比较容易消化的食物,比如说香蕉,如果是低血糖患者,那么可以随身携带糖块,在感觉头晕、恶心想吐的时候,及时补充。
2
身体缺水
空腹运动时,体内会产生大量的含氮废物和酮体,为了将这些废物排出体外,身体会进一步产生尿液并增加尿液的排泄量,因此产生脱水现象。此时的身体,就处在缺能量又缺水的危机之中了,也是会出现头晕想吐的情况。
注意:运动时应补充适当的水分,运动结束后及时补充一些淡盐水,补充流失的无机盐。
3
有血压疾病
如果人本身就有低血压或者是高血压的话,本来运动之后比较容易出现恶心头晕想吐的情况,更不用说是空腹运动
如果是血压过低,运动之后,脑部供血更加不足,从而出现头晕想吐的情况。如果是血压过高的话,那么剧烈运动会导致血压进一步增高,对血管造成压力,也会产生不适感。
注意:有血压疾病的人群,要随时监控自己的血压,适量运动,不可空腹锻炼。
4
运动量过大
空腹运动运动量过大时,大脑会自动地将能量和资源分配给运动系统和肌肉,而将与运动无关的系统减慢或者停止,消化系统就是其中一项,胃部食物缺乏能量将其分解吸收,运动量大而持久时,这部分食物会被视为负担,然后通过刺激胃神经呕吐出去。
注意:调整运动强度,以身体不会产生不适为标准。
5
肠胃受到刺激
天气冷的时候跑步,冷空气容易吸进肚子中,这对肠胃的刺激是比较大的,人体胃受凉后会产生痉挛而使胃液上反,造成恶心呕吐。
注意:建议不要用嘴大口呼吸,应该用鼻呼吸。
6
其他疾病因素
有贫血,感冒、胃炎、慢性鼻炎等疾病的人,空腹运动的过程中也容易出现头晕,恶心、想吐等症状。
注意:如果是疾病因素引起的,要及时的就医检查。
7
运动饮食要注意什么
运动不宜空腹进行,最好是能在运动前2小时可以适当的吃一点食物,补充能量,但是切记不要吃完东西就立马运动,这样也会导致恶心,因为运动的时候,机体的多数能量都用来参与运动,而肠胃的蠕动消化会减慢甚至停止,如果胃中食物残留多,就易使人体产生呕吐感;因此,吃完东西2小时后再运动才是最佳做法。
今天就差点练吐了…… 今天练的肩,可能是时间压的太紧,练完就想吐,干呕,训练量如下:推举,杠铃60个,哑铃60个,附身侧平举120个,面拉正手60个 反手60个 fst7,侧平举加前平举超级组,1小时做完,然后做了150个腹肌。
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