倒立一般练多久才会

倒立，想要练会，首先

要有恒心

每天都练

需要花多久才能练会，每个人都不同，我的经验是一般2周-3个月

从

靠墙倒立开始。倒立的重点在于

肩背

和

手腕

手掌的控制。（并不在腰上）

努力通过手指抓地的力量让脚后跟

离开墙面！（试一次你就明白）

当然肩部也分

顶肩和非顶肩

的倒立。（你图中是顶肩的倒立，是体操中的要求）

当你的手掌，手指可以在靠墙倒立状态轻易控制脚后跟离开墙面，你就可以去尝试，在平地倒立行走了。。。在这个阶段你需要知道，倒立倾斜之后，脚如何落地，避免身体受到损伤，消除自己的恐惧感！

接下来就可以练成你说的“静止倒立”了

多做俯卧撑，夹臂俯卧撑，倒立俯卧撑，对练会倒立很有帮助。

具体每天练什么，每个人都不同，去尝试才能找到适合自己的方法。

倒立可使人的体形更加健美，且能够有效减少面部皱纹的产生，延缓衰老，同时倒立更有助于人的智力和反应能力的提高。但人体每天倒立的时间不宜过长，否则可对心脏、骨骼、肌肉的健康造成影响，建议维持在15分钟左右。同时合理的安排倒立时间对大脑有很多益处，可以改善脑供血不足的症状，还可以提高记忆力和平衡能力，对自身的肌肉和骨骼也有较多益处。

一个初学者，在练习倒立时，练到自己觉得快撑不住了，就应该停止，自己能够掌控双脚落地，不要等到撑不住了双脚掉下来甚至摔伤。休息一段时间，如果觉得还想练，就再练习。如果觉得很累很辛苦，不想练了，就应该停下来。

在练习倒立时记录下自己能坚持的时间（如靠墙手倒立等静力性练习），或者能做的次数（如倒立俯卧撑等），第二天的练习能够与这个记录持平或者比这个成绩好，就是进步了。

扩展资料

倒立不但能够使人的体形更加健美，而且能够有效地减少面部皱纹的产生，延缓衰老。

倒立更有助于人的智力和反应能力的提高。人的智力高低和反应能力的快慢，是由大脑来决定支配的，而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。

据报道，日本的某些小学为提高学生的智力，每天让学生保持五分钟的持续倒立，倒立后学生们普遍感觉眼明、心爽、脑清。正因为如此，医学家高度评价倒立运动：倒立五分钟，相当于睡眠两个小时。其他国家如印度、瑞典、美国也积极倡导人们每天进行倒立运动。

倒立健身法在国外十分流行。这种方法对以下症状具有良好的保健作用：晚上不能熟睡，记忆力减退，头发稀少，食欲不振，精神不能集中，抑郁，腰痛，肩膀酸硬，视力减退，精力衰退，全身乏力，便秘，头痛等。

倒立俗称"拿大顶"，汉代称"倒植"，东晋称"逆行"，唐代称"掷倒"，明代称"竖蜻蜓"，等等，它也是目前西方瑜伽术的一个最终姿势。倒立健身早已在世界上和历史上被体育界、武术界、医学界所实践和证明。目前在美国、日本、英国、瑞典、德国等都非常流行。

倒立是将自己的脑袋朝下而腿朝上的一种运动方式。在适当的倒立是对自己的身体是有益的，它能促进身体的血液循环，加速血液的流动，提高新陈代谢的效率。但不宜到底时间过长，过大的用动负荷会使自己的身体受损的，所以我们要适当运动。

到底是长这个问题是因人而异的，不同的人到底的时间也不长。经过一些训练，倒立的时间也是可以增强的，因为倒立是将自己全身的重量用双手支撑起来的。这对双臂的肌肉有好大的考验，那么你不能一下子上来就直接到的，而是提前要做一些力量训练，将自己的手臂肌肉足以足够可以支撑整个身体。

初学者一般到底的时长也就在十秒之内，而经过一段训练之后，他们倒立的时间可以大幅度的增强，长的可以达到三分钟之久。那么，取一个中间的数。一般人到底的时间是一分钟左右，在一分钟转时候到的的时间为刚刚好。但是你不能一上来就倒立一分钟那么一分钟，你可能坚持不了，而要经过。适当的训练是自己的道理，时间能够达到一分钟。而一分钟后也没有身体其他的异样，任然感觉状态是很好的。

生命在于运动，生命不息运动不止，我们不停地做各种各样的训练，对我们的身体也是会有好处的。倒立对我们的大脑对母的血液有很大的帮助，在倒立的状态下，我们的身体可能会感到紧张，促进身体激素的产生，促进血液的流动，希望对你有所帮助。

我是一名跳街舞的 我可以回答你的问题

任何运动都要在饭后40分钟之后做，至于饭前，你觉得你有力量就可以了。

1每天倒立多久

这个看个人能力，最好一天不超过半小时。

2倒立后应该做些什么

每次倒立后，因为血液从倒立时停留在脑部，到回复正立回流，这时最好休息下，不要做猛烈的运动，比如突然抬头。

3对身体有哪方面的好处

因为倒立需要手臂，腰，腿的力量，所以以上部位都能得到锻炼，其实女生练倒立效果更好，可以塑造比较匀称的体形。除此，平衡性提高，加快血液循环。

4倒立的基本动作要领

我们专业的要求凭空练习，初学者可以先靠者墙练习。

首先面向墙放手，注意双手不是向前够这放，而是向下去按。

然后选一只你比较有力量的腿，用力向上甩，初学时甩的力量可以过大，有墙摔不着，克服心理障碍就会成功。

初练倒立多长时间为宜

　专家表示，当人体倒立时，人体各关节、各器官所承受的压力发生了改变，肌肉的紧张度也发生了变化。下面我就为你介绍初练倒立多长时间为宜。

　1、初练倒立多长时间为宜

　初学者刚开始练倒立的时候时间不宜太长,每次做5-10秒就可以了,适应后可以慢慢增加倒立的时间,倒立瘦肚子的最佳时间是15分钟,并且一天倒立的时间最好控制在1个小时之内,时间太久脑部容易充血,一般倒立1-2个月瘦肚子的效果会比较明显。

　双手倒立(有支撑物)这是练习倒立的基本功,双手撑地,两脚靠在墙上或树上,以训练耐力为主。基本要求5分钟。头手倒立(无支撑物)练习平衡的基本功夫,头部与双肘形成三角支撑,双脚无支撑,体会平衡的感觉。坚持时间长一点好。

　2、倒立的注意事项有哪些

　21、第一次做的时候头会发痛,最好在毯子或柔软的布垫上做。

　22、精神要集中,全部意识要集中在头顶上正中“百会穴”。

　23、头和手要始终固定在同一个位置上。

　24、转动身体时要收下颌,这样才能保持平衡。

　25、饭后2小时内或喝水过多时不宜做。

　26、每天做一套完整动作。

　27、做完后不要马上休息,最好稍事活动后再休息。

　3、初学者怎么练倒立

　首先大家要知道,倒立对肩膀,手臂的要求很高,所以,开始的阶段,你的手臂可能会非常痛。

　其次,倒立的时候,大量的血液流到你的头部,眼睛,耳朵,太阳穴都有发胀的感觉,会非常不舒服,所以大家要提前做好准备。开始练时,让脚蹬着墙,你要努力通过手抓地的力量让脚离开墙壁,但是这个过程中一定要注意安全,不要摔倒。

　接下来就是坚持,初学者要先靠墙倒立,每天坚持一到两分钟,坚持几周,这样会先让你的小臂有力量。有一个要求,腿要并拢伸直,尽量网上伸,肌肉绷紧,笔直笔直的,这样会简单多了,也更容易平衡。

　在家自己学有风险,建议大家还是报一个塑形班,里面会有专业的老师教,这样入门快,而且专业,不易受伤。

　倒立的好处有哪些

　1、改善血液的循环

　因为自立行走人类的血液循环由横向变成竖向,这就造成大脑供血不足和心血管系统超负荷运行。轻者产生了秃顶、眼花、白发、精神不振、易疲劳、未老先衰;重者脑疾病和心脏病缠身。而通过倒立,人的血液循环发生了变化,改善了头部的供血,对于我们这些脑力劳动、坐办公室的人特别有好处。

　2、调整内脏器官

　因为自立行走人类心脏和肠胃在地心引力下下移。造成许多肠胃和心脏器官下垂病,使腹部和大腿部脂肪淤积,产生腰围线和大腹肥胖。在倒立的情况下,内脏得到重力和反向作用,使下垂状况得到改善。

　3、放松紧张肌肉和疲劳

　在引力作用下,致使颈部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的负荷,造成过度紧张,产生肌肉劳损、颈椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。

　颈椎不好不能倒立的原因

　最近很多人说倒立能够治疗颈椎,专家称,这种方式并不能缓解颈椎疼痛,反而会造成颈椎的二次伤害,仅凭物理康复手段,难以逆转。若因倒立导致意外骨折那就更加得不偿失了。

　颈椎不好千万不能倒立,因为头倒立式最主要的受力点就是头顶,由头顶而传到颈椎,对颈椎的压力就相当的大。很多关于头倒立的锻炼中都强调有颈椎病的人不要练习头倒立,因为这样会对颈椎造成不能程度的伤害,家中病情,甚至还有可能造成更严重的后果,因此有颈椎病的患者千万不要轻易尝试头倒立的运动。

　倒立是一种运动形式,现代人将之称为反疗运动。很多人听说倒立能治颈椎病,就开始在双杠上练习倒立健身,不料手滑从双杠上跌落,导致颈椎骨折,这样的案例不是个案了,很多专家强调,大家练习倒立可以,但是有颈椎病的患者千万不要轻易尝试这种能方式。因为倒立给身体造成的伤害是不容小觑的。

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倒立俗称"拿大顶"，汉代称"倒植"，东晋称"逆行"，唐代称"掷倒"，明代称"竖蜻蜓"，等等，它也是目前西方瑜伽术的一个最终姿势。倒立健身早已在世界上和历史上被体育界、武术界、医学界所实践和证明。目前在美国、日本、英国、瑞典、德国等都非常流行。

直立姿势虽然是人类有别于其它动物的一个显著标志。但人类直立以后，由于地心引力的作用，造成了三个弊病：一是血液的循环由横向变成竖向，这就造成大脑供血不足和心血管系统超负荷运行。轻者产生了秃顶、眼花、白发、精神不振、易疲劳、未老先衰；重者脑疾病和心脏病缠身。二是心脏和肠胃在地心引力下下移。造成许多肠胃和心脏器官下垂病，使腹部和大腿部脂肪淤积，产生腰围线和大腹肥胖。三是在引力作用下，致使颈部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的负荷，造成过度紧张，产生肌肉劳损、颈椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。要克服人类进化中的美中不足，光靠药物是不行的，只能靠体育锻炼，而最佳的锻炼方法就是人体倒立。

长期坚持有规律的头足倒立，能给人体带来三大益处：一是提高智力和反应能力；二是延缓衰老，增神提志；三是预防和治疗各种长期直立和劳累带来的疾病，特别是脑血管疾病。

倒立是很多男青年喜欢的一种娱乐活动，也是年轻人健身的最佳方式之一。早在一千多年前，我国古代医学家华佗就曾用此法治病健身，并取得了神奇效果。华佗创编了五禽戏，其中猴戏，就将倒立动作列于其中。

人在日常生活、工作、学习、运动和娱乐中，几乎都是直立着身体进行的。人的骨骼、内脏和血液循环系统在地球引力的作用下，产生下坠的负重作用，易导致胃下垂、心血管和骨关节病变等疾病的产生。而人体倒立时，地球引力不变，但人体各关节、各器官所承受的压力发生了改变，肌肉的紧张度也发生了变化。特别是关节间压力的消除和减弱，以及某些部位肌肉的松弛，对于防治腰背痛、坐骨神经痛和关节炎都有一定的效果。而且倒立对于减去某些部位--比如腰腹部的赘肉也有很好的效果，是有效的减肥方法之一。

倒立不但能够使人的体形更加健美，而且能够有效地减少面部皱纹的产生，延缓衰老。

倒立更有助于人的智力和反应能力的提高。人的智力高低和反应能力的快慢，是由大脑来决定支配的，而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。

据报道，日本的某些小学为提高学生的智力，每天让学生保持五分钟的持续倒立，倒立后学生们普遍感觉眼明、心爽、脑清。正因为如此，医学家高度评价倒立运动：倒立五分钟，相当于睡眠两个小时。其他国家如印度、瑞典、美国也积极倡导人们每天进行倒立运动。

倒立健身法在国外十分流行。这种方法对以下症状具有良好的保健作用：晚上不能熟睡，记忆力减退，头发稀少，食欲不振，精神不能集中，抑郁，腰痛，肩膀酸硬，视力减退，精力衰退，全身乏力，便秘，头痛等

对于健身爱好者来说，倒立的好处一是改善血液的循环。因为自立行走人类的血液循环由横向变成竖向，这就造成大脑供血不足和心血管系统超负荷运行。轻者产生了秃顶、眼花、白发、精神不振、易疲劳、未老先衰；重者脑疾病和心脏病缠身。而通过倒立，人的血液循环发生了变化，改善了头部的供血，对于我们这些脑力劳动、坐办公室的人特别有好处。

二是调整内脏器官。因为自立行走人类心脏和肠胃在地心引力下下移。造成许多肠胃和心脏器官下垂病，使腹部和大腿部脂肪淤积，产生腰围线和大腹肥胖。在倒立的情况下，内脏得到重力和反向作用，使下垂状况得到改善。

三是放松紧张肌肉和疲劳。在引力作用下，致使颈部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的负荷，造成过度紧张，产生肌肉劳损、颈椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。

但是要注意下面几点：

1，刚吃过喝过较多不要倒立。

2，已经有心脑血管病的不要倒立。

倒立的好处和最佳时间

1：定期进行倒立的训练能够让人体体型变得更好，并且能够有效地预防脸上皱纹的产生。

2：长期倒立能够对人体大脑的智力以及反应能力进行锻炼，这是因为倒立过程中大脑的血液供给量会增加。

3：当然倒立也是有坏处的，因为人体站立的时候是进行正常排废的，倒立显然就违背了这一规律。

4：每次倒立的时候时间最好不要超过15min，并且在饭后的2小时内都不要倒立。