我每天都做收腹动作，真的会使小肚子变紧吗？

真的，每天都做收腹动作，会使小肚子变紧，还可以轻松告别小肚子变瘦。

1，每天都做收腹动作，小肚子变紧了。

首先，相信没有哪个女孩子说自己瘦了，大多数女孩子都说自己又胖了，肚子又长赘肉了，腰也越来越粗了。对于上班族，基本都会出现小肚子，每天上班对着电脑，在办公室忙起来基本连上厕所喝水的时间都没有，有时还要加班熬夜，大吃大喝，营养也不均衡。

其次，加上运动的时间真是少之又少，除非是周末还可以坚持跑步，或者健身房运动的，否则唯一的运动就是从家里出门坐车，或者到公司上班走路的那段路程运动而已了。对付久坐，我每天都会做简单的收腹动作，吸气呼气几分钟收缩小腹，坐着也能轻松做，坚持天天重复做几次这样的动作。

接着，每天下班，我都会走路10分钟的路程再坐车，我的小肚子基本不明显，还慢慢变紧致了。我还有一个不好的习惯，喜欢驼背，晚上吃完饭坚持挺直背部，是背靠墙壁挺直，两手贴着往上举，伸展，需要注意的是，挺直背部时，下巴不要向前抬，这时候肚子就会有伸展收腹，被拉伸的感觉。

最后，小肚子的肌肉就会上拉，还会拉起肚子的下垂的赘肉，每天坚持10分钟，一段时间以后，就会发现肚子变紧了，没有小肚子突起的情况了。

2，我每天都做收腹动作，小肚子变瘦了。

其实收腹动作真的很简单，需要的是一颗恒心，难能可贵的坚持。晚上吃多了，小肚子特别明显了，需要减肥？不需要，我会有自己的小妙招，不用节食，也不用痛苦的方法。我喜欢睡前做些平躺踩单车的动作，两脚踩踏5分钟，累了就做仰卧起坐，轮着做简单的收腹动作。

每天坚持下来，小肚子变瘦了，穿裤子都也不紧身了。在平时生活中勤快的缩肚子，不但可以增强肌力， 还可以让小肚子消耗能量，所以小肚子自然的就变瘦了。

首先，你先要动起来，除了腹部，相信你的臀部、背部、大臂后侧等位置都会有堆积的脂肪，在们先着重联系最严重的腹部和臀部吧。当然你的饮食也是需要变化的，请吧你说的甜品放弃，高热量的食物也要适量摄入。　　每天晚饭后半小时户外慢跑15-30分钟，这个有氧运动对于减脂来说至关重要，必不可少。其次周一三五每日练习腹部100次，周二四六每日练习臀部100次。方法如下： 仰卧起坐　　仰卧，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，身体呈￣\\＿形状，小腿下可垫上东西，这个动作看起来很简单，但要能真正获得最好的训练效果，就必须做到以腹部机群的收缩力，引起腹部肌肉“压缩”，动作很短促，做的时候上背部离开地面，但下背部仍紧贴地面。动作只是腹部的压缩，引起脊柱骨的弯曲，使胸肋骨紧贴骨盆，只就使腹部肌群处于“顶峰收缩”状态，稍停，然后再以腹部肌群的紧张力控制住，慢慢地使脊柱骨逐渐伸展下，还原。　　两手的位置对腹部收缩的压力大小有直接的影响。　　一般有三种不同的安放位置：　　Ⅰ两手自然伸直平放在体测（易）

　　Ⅱ两首部交叉互抱于胸前（中）

　　Ⅲ两手置于颈后（难）　　⒈准确的方法：两手轻轻的托在颈后耳侧，不致产生使颈部向内压缩的借力动作。　　⒉不准确的方法：两手紧紧地抱住后颈，仰卧弯起以两手用力使颈柱向内压缩的借力动作。　　☆注意☆　在压缩腹部时，不应有任何的借力动作。　　主要作用：股四头肌和臀大肌的形状　　动作要领：将两臂自然下垂，两腿自然开立，挺胸收腹紧腰，全身直立。随即屈膝下蹲，至两腿水平于地面，同时两臂前伸，以保持身体平衡。稍停，再伸腿起立还原。以次重复。　　呼吸方法：下蹲时吸气，伸腿时呼气。　　动作要点：下蹲时，要不要挺直，眼睛平视，起立时必须使股四头肌和臀大肌极力收紧，且速度要慢、匀。

下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径。

以每天平均摄取2000大卡热量为基点。

一、降低热量的摄取：

营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人少摄取 800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

二、少吃1口肉2个月减10磅：

专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。

与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。

三、减少食物的摄入量：

要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

四、每天1餐流食5周减10磅：

通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。

五、走45分钟半年减10磅：

坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走65公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

六、固定锻炼：

每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。

七、力量训练：

力量训练能增强肌肉。肌肉越多，

新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。

八、降低热量摄取与散步结合：

以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。

九、减少脂肪摄入与举重结合：

这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。

十、最佳的选择：

根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。

专家指出妇女以每周减1—05磅体重最为理想，男性以每周减1-2磅体重为宜。

1、健身后肚皮松，通常都是由于原本体重特别大，只练有氧运动减脂，就会导致皮非常松懈。

2、改善的方法只有做力量训练，锻炼腹肌，让肌肉变大，尤其是腹直肌，这样能把皮肤撑起来，推荐动作卷腹、俄罗斯转体。

3、减少有氧运动量，多做力量训练，有氧运动做的越多只能让你皮更加松懈，那样即便你做腹部力量训练也无法改善皮肤松懈的。

运动中我们偶尔会看到一些人，突然停止，用手按压腹部，这其实就是我们通常所说的，运动中的腹痛。

它往往出现在运动时，且疼痛的地方多在右上腹，有时会出现在右下腹，或者下腹部，腹部感觉有时是钝痛有时是胀痛，那么是什么原因导致的呢？

第一点，内脏器官的机能活动的不相适应。当人体由安静状态进入运动状态时，由于人体各器官系统本身的“生理机能惰性”不同。

因此调动各器官系统的机能能力的快慢就与克服生理惰性所需时间有关。呼吸、循环系统比生理惰性大。它们的机能一-般在2~3分钟才能达到最高水平，而有的系统20一30秒就可达到最高水平。所以在运动时，神经系统、运动系统会立即克服生理惰性，使之处于高度兴奋状态。

但呼吸、循环等内脏器官需要定的时间才能克服生理惰性。

因此，当开始时强度、速度过大过快时，心血管系统机能还未充分动员，心肌的收缩力较差，心脏的搏动快而无力。

从而影响心脏内血液的排空和静脉血的回流入心脏，使肝脾的血液回流受阻，造成肝脾充血、肿胀，牵张包膜上的神经而引起左右上腹疼痛。

第二点，胃肠道痉挛或功能紊乱。人体各器官系统的机能活动均受大脑神经支配。在能量供应问题上，它遵循“按需供给”的原则。

安静时，运动系统的活动相对于内脏器官的活动弱，大量的血液供给内脏器官以保证能量供应。

而运动时则相反，血液的重新分配，使内脏器官特别是胃肠道处于相对缺血缺氧状态，易导致胃肠道痉挛或蠕动功能紊乱，使胃壁、肠壁和肠系膜上的神经受牵扯产生疼痛。

这种情况多见于饥饿时做剧烈运动。

第三点，运动时呼吸节律紊乱。有节律地深呼吸是运动中氧供应的重要保证。有些人在进行运动时。

由于不懂怎样进行呼吸，随着心率的加快，很容易出现呼吸急促而表浅，呼吸节律与动作不协调，以致呼吸肌活动紊乱，呼吸肌收缩不协调、过于频繁等，使呼吸肌发生痉挛。

第四点，内脏过度牵拉。内脏特别是胃肠都由系膜、韧带固定于腹后壁，在胃肠系膜上都有神经和血管。

若饱食后立即参加健身操运动，由于胃肠充盈使胃肠系膜和韧带受到牵拉，加少机体的运动使脏器在腹内的活动增大。

更加重了系膜和韧世的牵拉，导致神经受到牵拉而引起内脏神经功能紊乱，产生腹痛、恶心。

那么当出现这些问题时该如何去解决呢？首先，应立即减慢运动速度和降低运动量。

然后，立即做深呼吸，缓慢走动，上肢双臂由侧向上伸，同时做深吸气，随着呼吸的加深，可增加氧的吸入量，调节心肺功能，缓解腹痛。

还可用手按压疼痛部位，起到顺血脉、减轻疼痛刺激的作用。一般疼痛即可减轻或消失。若上述方法无效，应立即停止运动。

怎么样才能让腹部收紧

　怎么样才能让腹部收紧，肚子松弛是很多人都会面临的一个问题，松弛的肚子可能在人体站立的时候看不出来，但人如果一坐下来的话，肥肉就会堆积成一圈游泳圈凸出来，那么怎么样才能让腹部收紧呢？

怎么样才能让腹部收紧1

　想要让腹部收紧可以到医院去做抽脂手术。抽脂手术通常是通过专用的设备输入导管到需要抽脂皮肤的脂肪层可以利用负压技术

　把皮肤内多余的脂肪组织吸附出体外，从而能达到瘦腹部收紧腹部的效果，抽脂手术之后可以穿塑身衣，让身材线条更加流畅。抽脂手术之后不要有剧烈的运动，要注意饮食，以清淡为主，不要食用刺激性的食物。

　 一、腹部皮肤收紧后,首先要把肚子缩小,再练腹肌。

　1、健美操(跑步、游泳、跳绳等等)——这些运动的强度都不大,但是要保证超过30分钟。

　2、腹锻炼(仰卧起坐):腹肌锻炼(仰卧起坐)仅仅是使腹部的肌肉线条变得更细。假如腹部有脂肪,就必须先做有氧运动,把腹部的脂肪烧掉,才能开始雕塑。要注意的是,如果想要锻炼身体,一定要坚持锻炼,需要超过半个小时。由于开始锻炼时,身体消耗的是肌肉而非脂肪。

　 二、注:

　1、每日吃水果蔬菜:收腹离不开全身减肥,所以控制摄取的总卡路里相当必要。吃水果和蔬菜不仅容易使人饱腹,还有助于降低吃甜品的欲望。另外,便秘患者要多食用富含纤维素的食物,可以有效的治疗便秘,而便秘是导致小肚子的元凶之一。

　2、大量饮水,少喝碳酸饮料:起床后,喝一杯白开水、淡蜂蜜水或者是添加纤维素的水,可以促进肠胃的蠕动,将垃圾、代谢物排出体外,从而减少小肚腩的出现。

　3、不要喝酒:无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其它形式的酒精饮料,都可能是导致腹部长胖的主要原因。尽管葡萄酒中没有脂肪,但是热量是非常高的。一杯200ml的酒精饮料,所含热量达100千卡。另外,饮酒还能提高体内的荷尔蒙含量,这是一种会让腹部储存更多脂肪的荷尔蒙。

　4、减少肥肉:如果你正在担心减肥,那就尽量少吃肥肉。要注重饮食减肥,平时要少吃含脂肪高的猪肉,选择蛋白高、脂肪少的禽类和鱼肉,利于瘦身。

　总而言之,就是收缩腹部的方法。

怎么样才能让腹部收紧2

　 姿势1平卧腿交叉式

　平卧在健身垫上，头部紧贴健身垫，在健身运动全过程中不必抬起头，也尽可能不必用劲，两手八方在人体两边，两腿空架半空中，更替左右晃动，一组15次，正中间脚部不可以学会放下。

　 姿势2平卧空中自行车

　两手轻轻地放到两耳旁，上身略微站起，两腿半空中做踩单车的姿势，一组进行20次，正中间不可以歇息。

　 姿势3卷腹

　卷腹早已彻底替代俯卧撑，这一姿势更为合理和安全性。两腿闭拢膝关节顶起，两手放到大腿根部上，伴随着上身站起而拖动，拖动到膝关节则返回原点，反复15次。

　 姿势4仰卧抬腿

　人体平躺在健身垫上，两手一字开启，平稳上身，两腿借助腹部用劲伸出学会放下，一组进行15次以上。

　 姿势5平卧摸脚跟

　平卧后膝关节顶起，两手更替摸脚跟，人体仅仅跟随上下摇晃，千万别站起，一组进行20次。

　 姿势6仰身提膝

　两手撑地，两腿更替奔波，尽可能让膝关节奔向胸部，可是背部早已维持站立，一组30秒。

　每日依照6个姿势的训炼规定进行4个循环系统，组间歇息30-60秒，不必长时间。

　自然，这好多个姿势并不可以迅速的帮你减去不必要坠肉，只有具有营造肌肉线条的功效。

怎么样才能让腹部收紧3

　 第一、 每日坚持做仰卧起坐运动

　近年来，社会发展的越来越快，物质生活水平也越来越高，很多朋友都出现了幸福肥的现象。幸福肥呢，多表现为肚子上有松松垮垮的赘肉。这些赘肉都是由脂肪组织构成的，所以会让肚子变得很松弛。

　刚开始做仰卧起坐运动的时候，不要一下子做很多个，因为这样会让腹部肌肉出现酸痛的现象，会让人持续难受将近一星期左右。还有，我们做仰卧起坐运动追求的是质而不是量，就是说要把每个动作都做得尽可能标准一些，这样才能够达到收紧腹部的目的。

　 第二、 每日坚持瑜伽运动

　近来，越来越多的女性朋友都喜欢去报名瑜伽班学习瑜伽。瑜伽运动引自外国，是一种结合了肢体活动和人体情感的运动。它能够很好的舒缓人体的心情，让整个人在良好平静的状态中去做一些能够减掉肥肉的肢体运动。

　这两者的结合，可以很好的达到塑身的`效果。所以，建议有小肚腩的朋友可以去多学习瑜伽，这种运动可以很好的收紧我们的小肚子。

　 第三、 每日坚持均衡膳食

　在各种收腹的方法中，运动占据了比较重要的地位，但日常的饮食调理也是很重要的。我们如果只拼命的运动，而不注意饮食上的细节，就可能会经历很漫长的收腹历程。

　想要均衡膳食，其实很简单，做到多吃有益的食物，少吃有害的食物就行了。什么是有益的食物？这个大家肯定都很清楚，水果和蔬菜就是很典型的例子了。

　松弛的肚子会让我们变得很自卑很难过，我们必须要努力去克服这个难关，我相信大家如果做好了上面几个方法，肯定可以很快让自己松弛的肚子被收紧的。

怎么样才能让腹部收紧4

　产后肚皮松弛是很多妈妈们生完宝宝后会发现的问题之一，这个问题也让很多妈妈们都很烦恼。肚皮松弛是因为在怀孕期间，随着宝宝的不断成长，肚子也会跟着不断膨胀，腹部真皮层所承受的张力比较大，破坏了真皮层的胶原纤维和弹性纤维，就会出现肚皮松弛。

　但是产后肚皮松弛了是可以通过饮食和运动来调理的，所以产妇妈妈也不用忧愁烦恼。饮食方面三餐均以优质蛋白质、新鲜蔬菜、粗粮为主，少油少盐，喝汤的时候要去掉浮油，控制体重，少吃多餐。

　产后收腹带一定要用上，这是见效最快也是最简单的方法。因为产后肚子突然空了，肚皮松弛如果不绑的话，会造成内脏下垂，形成小肚子就没办法恢复了。

　产后三周之后可以绑紧一点，睡觉前拆下。坚持一段时间，会起到收紧腹部的作用。当然，也要配合一定的产后运动，产后可以先从一些简单的运动做起。

　以上就是关于产后如何收紧腹部紧致肚皮的内容，爱美之心人皆都有。但是要量力而行，特别是刚生产完的妈妈们，不要着急，一步一步来。不要让身体超出了可以承受的范围，造成身体的负担。

健身减掉肚腩肚子有点变松是什么情况？

这种现象通常会有两种情况，我就来分享一下我个人的一些看法。

第1种是因为你的腹部脂肪减少。脂肪变少

这个时候你经过一段时间的锻炼，肚子上的脂肪它由原来比较大的状态，然后慢慢的减少之后，你的脂肪密度会降低，以及它的脂肪细胞也会慢慢消失，这个时候他们的总体的大小就会降低很多，这个时候你就会感觉，没有之前那么紧实了。

第2种情况是因为你的减肥之后，皮肤会变得会有一些松弛。

但你之前的皮肤处在一种长时间扩张的状态，那你肚子上脂肪减掉之后，它会自然而然的缩下去，这个时候你就会感觉，用手捏起来，腹部这一块会变得比较松软，更多一部分是因为你的皮肤变得松弛了。

这种情况其实是比较常见的，胖人瘦下来才会有那种类似于妊娠纹。

而且你想生孩子的女性，她们在怀孕的时候肚子上都会长这种认识我们，第1个是撑起来，第2个生完孩子之后，瘦下来之后，皮肤也会变得比较松，如果你不进行一些相关的锻炼和恢复的话，也是不太美观。

所以这种情况不用担心，你如果没有发展到皮肤出现大量的褶皱的时候，那你就保持你的正常训练，同时可以多做一些腹部的练习，加强腰腹部的肌肉帮助你把皮肤维持在一个比较紧致的状态。

同时你的减肥速度不宜过快，为你的皮肤代谢它是需要有一定时间的，你如果突然很快的减下去，它势必会造成一些松弛的现象。

希望对你有所帮助。

健身减肚腩时，肚子由紧变松是什么情况？肚子由紧变松，是减肚腩获得了初步效果的表现，在继续有氧运动、合理饮食的同时，可辅以针对性的的无氧运动。

坚持有氧运动持续消耗身体热量，合理饮食避免吸收过多的热量。获得减脂效果和巩固减脂效果，都在于有氧运动的坚持和饮食的合理控制。

坚持有氧运动减脂的过程中，在保证足够运动时间和运动强度的情况下，还应注意不同运动方式的结合；除了不同的有氧运动方式外，适时的无氧运动也是非常必要的。

无氧运动，可以使减脂后松弛的皮肤紧致，保持弹性，也有助于促进减脂效果。针对腹部的无氧运动有卷腹、平板支撑、两头起、俯身登山、俄罗斯转体等；针对臀腿的无氧运动有深蹲、箭步蹲、臀桥等。

肚子有紧变松是因为，开始肚子脂肪比较厚实，所以，感觉比较紧，经过减肥一段时间后，肚子皮肤下面的脂肪减少，密度降低，所以感觉变松变软。

这是好事说明，肚子的脂肪减少了，继续锻炼，等肚子上的脂肪没有了，都是腹肌了，皮肤紧致了，就不松了！

肚子刚开始紧，是我们以为的“腹肌”，其实对于运动少的我们来说，这是密度脂肪，俗称“板油”，随着有氧运动最近做的多，密度脂肪开始溶解变软，继续坚持，你就会发现腹部开始明显减小，即便是餐后腹部也不大