怎么做瑜伽能够瘦腰

怎么做瑜伽能够瘦腰

　怎么做瑜伽能够瘦腰。瑜伽是一种非常古老的健身方式，现在更是在世界大多数范围内流行。瑜伽根据类型的不同起到的效果也不尽相同，熊猫加速器怎么做瑜伽能够瘦腰。

怎么做瑜伽能够瘦腰1

　 1、瘦腰瑜伽

　 3个瑜伽动作——船式、单脚扭转、美人鱼

　你需要运动起来的部位：腹部、大腿外侧、手臂内侧、侧腰

　 每天扭转几分钟腰围立减3cm

　 船式——锻炼腰部、加强背肌肉的力量

　 第一步：坐姿，脚尖碰地

　坐于垫上，双脚屈膝合并，脚尖轻轻地放在地上，双手置于臀部后方，上半身尽量挺直并维持一直线，眼睛直视前方。注意不要把脖子缩起来，尽量保持平稳放松。

　 第二步：双脚稳定抬起

　慢慢地将脚掌离地，手不要抬起来，感觉腹部肌肉用力，保持身体稳定后，可将双脚小脚提高，双手再缓慢松开置于小脚两侧，停留3~5个呼吸，注意身体不要摇晃。注意腰部要挺直，勿驼背，双手紧贴地面，成为支撑身体的力量。

　温馨小tips：对于尾骨较大或者较瘦的人，练习的时候可以在臀部下方垫厚毛巾，冰面椎骨与地面摩擦产生不适应感，在动作时也比较不会吃力，增加动作的完成度。

　 单脚扭转——软化腹部的内脏肌肉、按摩肠胃

　 第一步：坐姿，右脚抱住左脚

　坐于垫上，右脚往前伸直，左脚弯曲并靠于右膝内侧，右手抱住左膝，左手支撑在臀部后方，视线往前看。注意要保持身体直立，不要驼背。

　 第二步：身体向左扭转

　上半身挺直往左后方扭转，视线注视后方，确认两边坐骨力量平均坐于垫上，缓慢将左手朝向天空举起，停留3~5个呼吸后，再换边练习。左手尽量往上伸直，让身体有更多伸展。如果腹部没有力气会出现驼背或者耸肩的状况，切记腹部要用力，身体保持直立的扭转，才能确实放松背部的肌肉以及脊椎。

　温馨小tips：有些人在扭转时会感觉腰或者背特别疼痛，属于正常现象，因为一般人工作时会惯用同一边肌肉，你可以将两手都往上方伸直延伸，加强腹部扭转的力量，让肌肉有不同方向活动、平衡协调。

　 美人鱼——伸展左右侧肌群、修长腰部曲线

　 第一步：坐姿，右手向上伸直

　坐于垫上，双脚弯曲，脚跟靠近右侧臀部，上半身挺直端坐，左手指尖触碰左侧垫上，右手指尖伸直举向上方。注意保持身体直立，不要驼背。

　 第二步：身体往左侧弯曲

　吸气预备，吐气；身体及右手臂往左侧弯，身体延展拉长，停留3~5个呼吸，接着再换另一边练习。要注意两边坐骨平贴于脚上，脚跟靠近臀部，侧弯时不要晃动。

　温馨小tips：要注意身体是往侧边弯，而不是往前弯，有些人会误解侧弯的异地，而出现驼背、耸肩的动作，要特别注意，身体往侧边弯，才能确实伸展到左右腹侧的肌群。

　编后语：随着现代生活节奏的加快，很多白领阶层都是坐着办公，空余时间也懒得动起来，很快就变成了“腹”婆一族，“粗腰，大腹便便”不仅直接影响到一个人的精神面貌，也带来行动上的不便，而且也会影响到健康。上面的'三面的美腰瑜伽操可以帮助减少腰腹部脂肪，增强腹肌力量，每天只要几分钟动一动，扭一扭哦。

　 2、运动减肥

　拉伸运动在整个瘦身运动中是必不可少的。尤其对于上班族来说，长时间的久坐，拉伸运动尤为重要，下面瘦身男女我就要介绍给大家几个拉伸运动，帮助打击避免脂肪囤积，预防肩颈疾病。

　 1、肩膀：

　左手伸直抬起前平举，右手从下方托住且握住左手手肘上面一点。左手放松，保持身体不动，右手将左手反复往右拉。然后换一只手继续练习。

　 2、三头肌：

　双手环抱胸前，两手尽量往后背延伸，延伸至极限状态，保持10秒。反复练习5次。

　 3、后背：

　找一个靠背与腹部差不多高的沙发或栏杆，背靠沙发站立，双手扶住沙发靠背，身体反复往后压。

　 4、腰部：

　仰卧在床上，双脚弯起，双手抓住双脚小腿。保持上半身贴住床面不动，抬起双脚尽量往胸腹靠近，反复练习20次。

　 5、臀部肌肉：

　端坐在椅子上，双手自然放在两边，扶在椅子边缘，左腿搭放在右腿上，保持弯曲。保持上半身不动，抬起左腿，尽量向胸口靠近，并且上半身向左扭转看左肩。

　 6、大腿外侧：

　被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。

怎么做瑜伽能够瘦腰2

　 瑜伽瘦腰

　首先，我们可以选择一个瑜伽中的半月式来帮助我们瘦腰。这个姿势就是你先以立正的姿势站好，双手向上合并，接着帮助其他部位不动，慢慢像左边倾斜三十度左右，保持这个姿势不动即可。经常做这个姿势的话，可以发现自己腰部变得更为纤细，因为保持这样的姿势不动可以让我们腰腹部的赘肉产生压迫，加速燃烧，这个也是半月式瑜伽瘦腰的原理。

　瑜伽瘦腰还有一个比较出名的就是骆驼式。首先让自己的双腿跪在地上，接着让自己的腰腹部慢慢向下倾斜直至双手可以碰到自己的脚后跟位置。这个瑜伽的动作可以让我们的脊椎得到充分的按压，对于我们背部的赘肉也是可以起到一个消除的作用。其次就是在保持这个柔韧性十足的瑜伽姿势时，我们的腰腹部会产生很大的压力，因此也可以帮助我们瘦腰。

　瑜伽瘦腰虽然有很多的好处，但是很多时候我们都不能说直接就继续那些比较难的动作，从一些简单的动作做起是最合适的。

瑜伽训练有哪些攻略呢

　瑜伽训练有哪些攻略呢，现今生活中，许多人通过做瑜伽训练来健身和美体，而通过瑜伽训练对健身的效果是非常好的。但瑜伽训练也有攻略的，那么瑜伽训练有哪些攻略呢？

瑜伽训练有哪些攻略呢1

　 攻略1： 避免肌肉出现损伤以及疼痛的感觉，当然这也是所有运动都要避免的一件事情，对于瑜伽而言，锻炼的时候，如果让你的肌肉出现过度的拉伸导致疼痛的话，会令锻炼效果变差，当然也会造成接下去练习难进行下去。

　 攻略2： 注重呼吸的调整，不管是瑜伽还是其他的健身运动，对于呼吸节奏的把握都是重要的一个因素，呼吸在程度上可能决定你最终的锻炼效果。那么瑜伽应该有怎样的呼吸节奏呢？

　在你进行瑜伽训练的时候，要用呼气和吸气的独特节奏来指导自己的身体来完成每一个动作的细节，不要去遵循别人的节奏，只有适合自己才能有最好的效果！

　 攻略3： 集中精神，瑜伽是非常考验我们自身的集中力以及心疼的，很多急躁的人都不太适应瑜伽，当然也有人利用瑜伽将自己的急躁情况改善了。

　所以进行瑜伽训练的时候要保持专注力，这样进行高难度的体式的时候能够将所有动作要求完成更加出色，所以这是非常重要的，一定要记住了！

　 攻略4： 装备准备，每一种健身运动都可能需要一些装备来帮助自己，帮助身体能够更好的进行运动，也保护自己不会受伤，尽管瑜伽训练受伤情况比较少，但是为了让自己更加舒适的进行，有些衣着是需要注意的。

　准备适合自己的瑜伽垫，同时穿鞋宽松的衣服以及裤子，尽量光脚进行，同时准备好毛巾、水等必要的东西。看似不太重要的细节，其实对练好瑜伽是有重要的作用的！

　 攻略5： 做最正确的瑜伽体式，练习瑜伽或者练习其他的健身运动项目，注重标准动作的展开才是对这个动作的负责，如果连动作都不能做好，想要什么效果都是不可能的！

　不管是，慢的瑜伽或者快节奏的瑜伽训练，一定要热身之后在教练的要求下做最正确的动作，这样你的瑜伽效果一定不会太差的。

　 攻略6： 辅助工作不能少，尽管瑜伽本身的健身效果就不错，但是如果想要达到某些健身的目标的话，有些辅助动作是有加入进去的。

　比如你想要瘦腿的话，那么瑜伽瘦腿动作练习完之后，可以加入一些塑形的健身动作，这样双重刺激，健身效果会来的更加快，不要觉得太费事，这是非常有价值的！

　瑜伽是一种讲究与自然氛围融洽的运动项目，真的练好瑜伽，在瘦身、减脂以及健康方面都是有非常出色的效果，因此非常鼓励大家一定要进行瑜伽的练习。

瑜伽训练有哪些攻略呢2

　 练习瑜伽有什么好处

　 1、调理生理

　达到平衡瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身键体的目的。

　 2、消除紧张

　平静内心通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法，调节神经系统，达到消除紧张3）修心养性，厚德载物瑜伽提倡一种健康德生活态度，让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停的超越自我，也让你充满自信。

　 3、特别功法

　特别疗效瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的'疗效。

　 4、对抗男性健康危机

　男人存在很多健康的问题，对自己的身体、大脑缺少醒觉，身体的问题其实都是来自超负荷的压力，如果没有一个平静的大脑，人总是压力重重，人的情绪很容易激烈。

　随着压力的增大，疾病会很突出。慢性压力导致心脏病和癌症发生的概率，比吸烟和胆固醇过高等危险因子高6倍。人体中脑是最重要的器官之一，在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影响。

　而瑜伽的很大一项好处就是可以帮助脑波回归平静状态，最大限度地促进副交感神经发挥作用，恢复到精力充沛的状态，对抗各种健康的危机。

　 5、塑造健美、优雅的体形

　男人因为不像女人那样注意自己的体形， 30岁之后男人的肥胖比例很高，随之带来的疾病隐患很多，练习瑜伽对减少身体局部的赘肉、脂肪具有特别的效果，增加身体的柔韧性，可以帮助男人保持正常的体形。

　和其他运动项目不同的是，瑜伽是一个包容身体、大脑和精神的全面体系。瑜伽是其他运动的基础，许多运动明星如棒球捕手司扥（ Barry Zito）、往后跑的乔治（Eddie George）等；

　以瑜伽来保持身体最佳状况，NBA灰狼队最有价值的球员贾奈特，每场球赛前一定先练习瑜伽的呼吸和专注。瑜伽练习和其他运动不矛盾，还能够增加其他运动的效果。

　 初学瑜伽5大注意事项

　 1、寻找适合自己的瑜伽类型

　瑜伽分很多种，并不是每一种瑜伽都适合你。每个瑜伽馆都提供一定的免费体验课程。你可以先体验一下，再做决定。

　 2、别为身材害羞

　广告上练瑜伽的人都身材苗条，但不管一个人腰围如何，都能练好瑜伽。事实上，研究表明，瑜伽能帮人减肥，避免增重。

　 3、心态最重要

　和一套瑜伽练功服、一个专业的垫子相比，最重要的是有一个开放、平和的心态。练习时应该心无杂念。

　 4、不必追求极致

　你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体，但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬，通过练习，身体也会变得灵活。另外，你要知道，瑜伽不仅仅是摆几个姿势，更要调整呼吸，放松心情。

　 5、不要被人误导

　为了预防潜在的身体伤害、防止被误导，要选择具有职业资格认证、经验丰富的老师。

　 炼瑜伽注意事项有哪些？

　手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作；高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作；

　以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动；不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子；

　如果在保持某一姿势时，感到体力不支或发生痉挛，应立即收功，加以按摩；对练习者的饮食没有特别规定。

　可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。

　宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。

　不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习；

　做练习时，睁着眼闭着眼都可以，把注意力集中在体内所产生的感觉上。

　瑜伽练习的注意事项大致就介绍到这里，当然还有其他很多注意事项，这里只是简单的介绍了一下；

　如果朋友们对瑜伽非常感兴趣，那么不妨去报一个瑜伽培训班，让专业的老师来教我们练习瑜伽，这样会收到更好的效果。练习瑜伽贵在持之以恒。

　　制定瑜伽锻炼计划是进行瑜伽锻炼前的必要准备，只有制定好适合自身状况的瑜伽锻炼方案，才能使瑜伽锻炼具有实效性。中国瑜伽联盟来回答

　　（一）了解自己身体的状况

　　了解自身的健康状况、体力状况等。首选要判断自己是否患有疾病，如感冒、发烧、心脏病等，一般疾病的急性发病期不要参加锻炼，对于一些慢性疾病要向医生咨询是否可以进行瑜伽锻炼。对于体力状况较好的，可选择身体活动量较大的身体姿势练习，而对体力较差的，适宜选择呼吸和冥想练习，还可选择身体拉伸练习。总之，要了解自身的身体状况，并根据自身特点制定锻炼计划。

　　（二）明确自己的锻炼目标

　　尽管参加瑜伽锻炼的人很多，但每个人的目的并非相同，要有明确的锻炼的目标，并根据目标制定有针对性的瑜伽锻炼计划。若对希望提高身体柔韧性的人来讲，宜选择瑜伽的拉伸性练习。若为了减肥塑身，宜选择一些强度较大的身体练习。若为了放松、缓解压力，宜选择呼吸、冥想练习及放松身体的瑜伽练习。而对于选择瑜伽作为一种健身方式的人来说，可以根据锻炼时间的长短，制定综合的锻炼计划。

　　（三）确定自己锻炼的时间及场地

　　制定适合自己的瑜伽锻炼计划，制定明确的瑜伽锻炼时间表，其中包括每次锻炼时间、每周锻炼的次数。根据每次锻炼时间，选择练习内容。确定自己可用来锻炼的场所，决定锻炼的内容和动作类型。如只能在办公室进行锻炼，就只能选择瑜伽的站姿练习，或将瑜伽的坐姿练习，选择在椅子上完成。如果练习场地足够大，或在瑜伽教室中进行锻炼，就可以选择多种瑜伽练习方式进行锻炼。

　　（四）确定瑜伽练习的内容和种类

　　首先要对瑜伽有一个较为清楚的了解，如练习瑜伽的基础是呼吸练习，而瑜伽的呼吸有基础的呼吸练习和较高技巧的调息练习，对于初学者或一般锻炼者来讲，选择基础呼吸较为适合。而基础呼吸又分静态呼吸和动态呼吸，静态呼吸是基础，动态呼吸是在身体练习中配合呼吸的方法。初学者应首先进行静态的呼吸练习，然后再逐渐与动作练习相结合。

　　其次，瑜伽的姿势练习不计其数，初学者往往不知如何进行选择。因此，通过对瑜伽姿势的科学归类将有利于锻炼内容的选择。瑜伽姿势练习多围绕脊柱进行，主要有脊柱前屈练习、后伸练习、侧屈练习、扭转练习。脊柱运动方式不同，锻炼功效则不同，如躯干前屈的瑜伽姿势可使人平静，有助于自省，能锻炼消化系统和生殖系统；躯干后伸的瑜伽姿势能使身体伸展，使人活跃且情绪高涨，可锻炼消化系统、呼吸系统和循环系统，平衡胸腺、肾上腺和甲状腺；躯干侧屈的瑜伽练习能使人活跃，使身体协调。

　　躯干扭转的瑜伽练习能有效地锻炼腰部以上的脊柱，能够温柔地按摩腹部区域的内脏，并提供新鲜的血液滋养这些器官。脊椎扭曲能使中枢神经系统焕发活力，还可以使微妙的瑜伽轮穴系统充满活力。倒置姿势对人体有恢复作用，能使人心情愉悦，消除身心紧张，还可以平衡松果腺、垂体和甲状腺等。总之，进行瑜伽各种练习前，要清晰瑜伽锻炼的种类及锻炼功效，从而选择适合自己的锻炼瑜伽内容。

怎样练好瑜伽

　习过程中运用收束契合法进行能量提升练习。这些技术的配合，对于普通健身已经是绰绰有余了。瑜伽体位法的练习跟体育健身的练习是不同的。

　它是一种讲究在静态维持状态下，配合深长的呼吸，用身体的重量去拉伸，扭转，挤压，按摩身体各个部位的练习方式。静态维持是瑜伽体位练习的一大特色，甚至有瑜伽师认为：维持就是阿萨那(瑜伽体位)。

　瑜伽体位法锻炼的特点：

　一、瑜伽体位是非竞技性练习;

　二、瑜伽体位是在静态中利用自身重量去练习;

　三、瑜伽体位练习要求配合深长的呼吸;

　四、瑜伽体位练习要求在维持的时候放松;

　五、瑜伽体位练习要求感受身体紧张的部位;六、瑜伽体位锻炼的核心是脊柱。

　下面我们从几个角度来分析练好瑜伽体位的方法，以便指导自己正确的练习。

　第一节 控制

　瑜伽体位练习的过程都是在练习者的控制下进行的。然而，在实际练习过程中，练习者总是迫不及待的将动作摆到特定的位置等待教练的口令，自己看书练习的人更是容易追求体位的结果。

　这种省略过程的练习方式看起来没什么问题，实际情况是，也许在这不知不觉的省略过程中，瑜伽练习的内涵也在被我们省略。惯性练习是瑜伽练习者经常性出现的问题之一。借助惯性可以帮练习者完成很多有难度的动作，练习者心中有成就感。所以，哪怕是教练强调在练习过程中要控制自己的身体也往往会充耳不闻，我行我素。

　实际这个控制是瑜伽体位锻炼的核心内涵：身体的感受往往会影响人的意识，控制身体就可以间接的达到控制意识的作用。

　《瑜伽经》说，控制意识的转变就是瑜伽!!!

　第二节 到位

　到位，这是瑜伽教练在教学过程中经常使用的专业术语。所谓到位，实际就是在练习中尽可能挖掘体位练习的细节，提高该体位的练习效率，这样才能更有效锻炼该部位。

　比如，三角伸展式，是瑜伽体位里为数不多的脊柱侧弯类动作，到位的练习方式就是围绕这个脊柱侧弯——如何使脊柱侧弯练习最有效率。有些练习者在练习过程中，看见其他练习者弯曲的幅度挺大，潜在的攀比意识促使身体不断下沉，结果手指可以触地了，练习者沾沾自喜，很有成就感。

　如果仔细观察，就会发现，练习者在追求侧弯幅度的时候不经意的将臀部后推了。虽然正视图看过去很厉害，侧视图一看，身体并不在一个平面内。既然身体不在一个平面内，由脊柱承受的上身重量也因重心的转移而发生变化，移到髋部区域了……这样，原本锻炼脊柱的意义就没有了。从锻炼脊柱的角度看，这种练习方式就叫没到位!

　正确的到位方式是，练习者将臀部内收，逐渐将身体摆在一个平面内，虽然因为臀部的内收，身体的摆平而使身体的位置抬高了，没有手指触地的成就感，但对身体来说，这才是最有益处的锻炼。因此，瑜伽体位练习不要单纯追求形式，而要在进行体位练习前，搞清楚相关体位锻炼的部位，努力提高效率上的到位。但是，体位做到位也要讲究方法。

　比如双腿背部前伸展式，这是一个坐姿脊柱前弯类的动作。通常练习者在做这个动作的时候总是用力将身体前倾，以期望能够贴近双腿。对于韧带比较紧，脊柱不是很柔韧的初级练习者来说，这样的练习方式反而会适得其反，练习很长时间也不能达到自己的目的。甚至有可能拉伤韧带，使自己原本弯曲的脊柱变得更加拱起……

　回想我们日常生活中，我们要开动一辆载重汽车，往往是先往后倒开一下，再向前行驶。物理学告诉我们，运行中的摩擦力是小于静止状态时的最大静摩擦力的。用后退的方式使汽车由静止转为运动，由最大静摩擦力转为摩擦力，再向前牵引就变得比较容易了。

　同样的道理，要想身体前倾变的比较容易，我们也可以先后仰一下，克服脊柱，韧带的“最大静摩擦力”，然后再前倾，就变的容易的多。另外，说到到位，很多朋友可能认为一定要做到教练示范的程度才是，这种认识也是不正确的。瑜伽里的到位，是指按正确方式摆好之后，利用身体的重量，做到身体的极限。

　像前面的三角伸展式，我们在练习过程中，能将身体控制在一个平面内，使上身的重量基本由脊柱承受，那么不管控制侧弯的角度是多大，只要到了自己承受的极限都叫到位。而片面追求身体侧弯幅度，不注意身体摆放要求的练习方式，哪怕是手指能碰触地面，也不叫到位。

　明白了瑜伽体位的到位意义，在实际练习过程中就没必要去跟人攀比，自己做自己的，自己跟自己比。今天我能前弯二十度，过两天我能前弯二十一度，这就是进步。这种进步比那些轻松贴到腿部的人要有意义的多——因为你做到了身体的极限，他们却没有。

　很多长期进行瑜伽练习的朋友，脊柱，韧带，关节都慢慢打开了，这些朋友做一些体位已经感觉不到挑战性，因此会经常要求教练教学高难度动作，或是自己去找一些印度人、欧美人写的瑜伽书寻找高难度动作。这种认识已经偏离了瑜伽练习的目的了。我们知道，动作实际是瑜伽借助的一种形式，一种方便。瑜伽是通过动作等形式达到对意识的控制，从而在调整身体的同时，对精神进行升华。所以，那些已经能轻松自如的练习一些难度体位的朋友，可以尝试着将练习的重点侧重到身体的感受、呼吸和冥想中来。

　但是这种建议是很难被接受的。笔者曾经碰到过一位瑜伽爱好者，这位爱好者能将强度、难度比较大的阿斯汤伽瑜伽第一级轻松的做下来。她向笔者请教还有什么更有挑战性的动作笔者告诉她，动作已经做的很好了，可以练练呼吸和冥想。结果这位爱好者带着失望的表情遗憾的离开了……

　第三节 维持

　在动作到位之后，瑜伽体位练习一般都有一段维持时间。这个维持过程可以给肢体创造足够的反应时间，使肌腱、脊柱、关节能充分伸展、打开，同时血液也能充分滋养被拉伸、挤压区域，能够给予拉伸，挤压部位足够的调整时间，恢复该区域的弹性与活力。在会所瑜伽课程中，由于要兼顾所有练习者，所以瑜伽体位一般只有五个呼吸的维持时间。不过对于一般练习者来说，五个深长的呼吸已经足够身体反应了。不过现在瑜伽市场上流行的，被热捧的并不是这种练习方式，而是一些快节奏的练习方式。

　从反馈回来的大量信息中分析，很多瑜伽爱好者对瑜伽是这样的一种认识，因为借助惯性，可以使自己的动作难度做的大些，同时运动量加大，往往一堂课下来，一身汗水，很有成就感。这是用典型的体育健身观替代瑜伽健身观的练习方式。一种不良模式能够面积推广与传播，可能有两个方面的引导。

　一是传播者本身，大量的是这种认识。

　二是练习者自己并没有接触瑜伽的内涵，仅仅是从动作的角度去理解瑜伽，想当然的就和体育运动挂上勾了。

　其中传播者包括两个方面，一是经营者，也就是一些瑜伽教练培训机构，追求利益，将教练的培训期不断的缩短，省略学生系统的基本功训练时间，使学生对体位练习没有足够的感性认识;同时忽略理论课程，或照本宣科的读一些大家似懂非懂的东西。培训老师本身也是被这种模式培训出来的，不能用自己练习瑜伽的感受进行引导，而把主要精力放在学生背诵口领词上。当学生能将一堂课程的口令词背熟后，发张印满洋文的证书，就成了“国际认证的瑜伽教练”了。

　还有一些人本身是其他运动，比如健美操，舞蹈等的教练，为了拓宽自己的就业机会，多掌握一门技能，也进入了瑜伽教练的行列。这些本身是教练的人，仅仅是看看别人怎么上课，然后去书店买本瑜伽方面的书，运用自己原来健身的理念，进行瑜伽教学……可以说不负责任的瑜伽教练培训机构是瑜伽练习最大的误导因素，而他们培训出来的教练，包括一些用自己原来的健身理念教学的健身教练是直接的误导因素。

　另一方面是练习者本身的原因造成的。

　在会所进行瑜伽练习的瑜伽爱好者中，有大量的是被明星代言的广告引进瑜伽馆的。这种明星代言形式的广告，很容易使练习者潜意识里产生一种误导——以为交了钱就有明星般的身材。

　当尝试练习一段时间后，投入所产生的效果跟自己的期望值不成正比，这时，练习者一般有两种主要的心态：

　一是放弃——这是造成瑜伽练习群体波动的一个主要因素。

　二是急噪，急功近利的想达到自己的期望。

　教练也被这种期望的压力所迫，两种合力迅速将瑜伽练习方式转向为体育化——将原本包含有精神调控内涵的瑜伽练习变成了蹦蹦跳跳的体操。上海人把瑜伽练习称之为“跳瑜伽”，就应该引起我们足够重视了。上海是全国开展瑜伽健身最早的城市之一，参加瑜伽练习的人相对文化层次也较高，也是外教，“国际大师们”比较密集的地方。按理说上海应该是对瑜伽练习最有感受的地方，产生这样的瑜伽认识观，让人费解。那么，是谁误导了上海人的瑜伽练习

　体育式的练习方式能够大量的消耗人体内的能量，快速的塑造体型，比瑜伽塑身的效果确实来的快——使一些练习者，甚至教练本人也觉得，这才是有效的瑜伽练习方式。但是这种借助惯性的浮躁练习方式，很容易给韧带，关节，脊柱带来练习的隐患，促使它们硬化、老化。在大医院里甚至有了一个新职业病名称——瑜伽病!

　为什么本来挖掘出来，为现代人服务，解决现代人亚健康的古老健身术，反倒成了一种新疾病的来源呢这难道不该引起我们对自己练习理念的`反思吗当大家在练习过程中，忍不住浮躁想快一点的时候，请大家在心里默想一句瑜伽练习的格言：维持——就是阿萨那!!!

　第四节 放松

　做肢体运动的时候，肌肉紧张是人的本能反应。肌肉一紧张便约束了气脉里的能量运行，气息因此无法畅通，瑜伽练习也由顺应肌体的自然变成了强予，会因此造成一系列的运动问题。

　有很多瑜伽爱好者说，我也知道应该放松，但不知道该如何放松。甚至会反问一句，将身体维持一个特定的姿势，本身就在做功，怎么可以放松呢

　这实际上是对瑜伽放松概念的不理解。

　我们知道，瑜伽的所有技术都是为了达到“控制意识转变”的目的，人的肢体紧张是由人的意识控制的，也就是说意识紧张造成肌体紧张。如果我们在练习的紧张过程中尝试放松身体，实际上是尝试对意识进行控制——使它由紧张态变成轻松态。意识一放松，肌体自然放松，肌体放松，气脉就畅通，气脉畅通就滋养了我们的五脏六腑，身体的各个系统——身体也就自然得到了有效调整，使身体进入了良性循环状态。

　第五节 呼吸

　瑜伽体位法的练习是讲究呼吸配合的，正因为在练习过程中配合了呼吸，使得身体内的能量流通顺畅，体位练习变得自然，幽雅，协调。

　而且呼吸本身就是在摄取宇宙生命能量，如果没有瑜伽能量的概念，最起码科学观也认为深长的呼吸可以帮我们摄取大量的氧气。氧气是维持人体正常新陈代谢的基础，人体新陈代谢正常则体内的废物、毒素都排出了体外，自然身体康健。

　但是，瑜伽练习中的呼吸是要讲究原则的，并不是随意的呼吸。而且不同的锻炼目的可能对呼吸的要求也不一样。如果刚开始练习掌握不好瑜伽的呼吸，那也不要着急，只要将自己的呼吸加深，就是一种简单的，且没有任何危害的呼吸法!

　各种呼吸法只是瑜伽师们根据长期的实践积累的更有效的呼吸方法，虽然在摄取能量、氧气量上有异，但跟我们加深普通呼吸的原理是一样的。

　记得笔者有个学生到上海浦东一家会所面试后告诉笔者，他在面试后那家会所的主管对他说：你还是用腹式呼吸法!这种呼吸法早过时了，我们都是用完全式呼吸法调息。

　笔者告诉这位疑惑的学生：瑜伽没有什么过时不过时的说法，只有适合自己练习和不适合自己练习的说法。另外，时尚的东西才会过时，瑜伽是一种体现东方智慧的古老的文化，不是什么时尚的运动。按那位主管先生的时尚观点，瑜伽流传了几千年，早就过时了——包括他运用的完全式呼吸。

　从这段对话大家可以看出，为什么瑜伽会体育化因为一些瑜伽传播者也是体育化、时尚化的认识观。他们对瑜伽的认识并不是一种流传了几千年的文化，而是从国外引进的一项时尚运动!

　因此，那怕是到会所去健身的瑜伽爱好者也应该多看一些瑜伽方面的经典(不是时尚的瑜伽书)，了解一下瑜伽方面的原理，不要盲目迷信教练，防止被“时尚瑜伽教练”误导。

　第六节 感受

　也是最重要的一点，就是感受身体紧张部位。人的思想平时是散乱的，这种散乱容易造成情绪上的波动，能量上的弥散。人的思想是很难被控制的，犹如古人说的“心猿意马”，不受约束。

　但人是很容易被身体的感受所牵引的——

　饿了，马上四处为这个身体找吃的;渴了，马上为这个身体四处找喝的;冷了，马上找衣物为这个身体御寒;热了，马上找有空调的地方降温，还不忘记买杯冷饮;脸上有点瑕疵，可以站在镜子前一两个小时去处理;碰到了热的东西，身体会马上条件反射的作出缩回的反应;什么地方搔痒，马上伸手过去挠两下;……

　瑜伽体位法练习就是很善巧的借助了身体感受对意识的牵引，利用体位练习中比较强烈的感受吸引自己的注意力，从而达到感官内敛的冥想效果——所以，体位练习虽然是瑜伽练习的基础部分，但实际上可以融入更多的瑜伽技术使它变成一种比较高级的瑜伽练习方式——运动中的冥想!

　第七节 收束

　在瑜伽练习过程中，通过体位，呼吸，冥想等练习摄取的能量，需要收集保存、转化。为了完成这个工作，有时候需要在瑜伽练习过程中或之后运用收束契合法，对能量进行回收封固——这也是瑜伽健身的一项特色，体育健身并没有这个概念。

　比如，我们在练习过程可以有意识的配合呼吸做些收腹动作，这些收腹动作会牵扯到会阴穴附近的肌肉，引起它们的收缩，从而起到封闭海底轮，防止能量外泄的作用。这种方法既可以在单个动作中练习，也可以把相关动作组合在一起练习。

　我们知道瑜伽体位锻炼的核心是脊柱，瑜伽认为这条脊柱的髓道是人体最大的气脉——中脉。在这条中脉的最底端，是人体的一个巨大的能量仓库。瑜伽把储存在这个能量仓库里的能量形象化的比拟为一条三圈半的灵蛇，认为各种瑜伽练习的目的就在于激活这条灵蛇，使它向上冲发到梵天轮，进而与梵合而为一，达到三摩地的境界。

　我们搞瑜伽健身虽然不追求什么三摩地，但在相关练习过程中，必然也会激活海底轮的能量。如果没有这个概念，活开了就活开了，不去理会，那活化的能量也就弥散了。虽然我们得到了韧带拉伸开的快感，但失去了能量还是得不偿失的。

　因此，作为瑜伽爱好者应该养成练习过程收束或在练功完后收束的习惯，防止好不容易积蓄的能量弥散。

　第八节 休息

　在瑜伽会所，特别是一些健身机构的瑜伽房里，经常会遇到这样的情况，体位练习完后做休息术时，往往有个别会员拎包走人。有些会员虽然出于对教练的礼貌不好意思离开，但也表现出不是很情愿的样子，这实在是个误解。

　一堂编排良好的瑜伽课程，往往考虑到了身体的各个环节，配合呼吸，能够有效促进上下身的血液循环，摄取宇宙生命能量普拉那。一堂课下来的劳累感很容易使躺下来做摊尸式放松的练习者深度放松。这种深度放松能够使人的后天意识松弛下来，从而使人的先天大灵启动，充分吸收通过体位、呼吸锻炼摄取过来的宇宙生命能量。可以说，休息术并不是单纯的休息过程，而是一堂瑜伽课出成果的阶段。如果说我们前面的调息、热身、体位等练习属于播种，耕耘，那么休息术就是采摘瓜果的收获阶段——这个时间段离开，聚集的能量有可能就弥散了，只起到了肢体伸展的效果，实在是可惜!

　综上所述，练习瑜伽切忌不要有投机思想，期望短期投入有多大的回报。建议脚踏实地的练习，将瑜伽变成日常生活的一个组成部分——你热爱瑜伽，瑜伽才会真正热爱你。

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