小孩子怎样才能锻炼到腿部的肌肉力量

随着宝宝的成长和发育，慢慢的宝宝腿部肌肉就可以支撑起自己的身体了，这个时候慢慢就由坐发展到站立和行走了。要锻炼锻炼宝宝腿部力量，这时候家长可以把宝宝放在沙发或者床等可以依靠的物体附近，让宝宝由依靠，慢慢自己扶着站起来，走起来。除此以外，家长可以面对着自己的宝宝，并引导宝宝往自己的方向走，也可以很好的锻炼宝宝的腿部力量。

为了锻炼宝宝的腿部力量，家长在引导孩子在平地走路的基础上，可以给宝宝布置障碍或者游戏，在克服障碍的过程中，不断的锻炼宝宝的腿部肌肉。除此以外，家长还要多带宝宝去外面看一看，在户外不仅可以吸收新鲜空气，通过多晒太阳，来促进宝宝钙质的吸收，从而促进宝宝骨骼的发育，让宝宝腿部力量更强。

为了让宝宝更好的成长和走路，家长不仅仅要关注培养宝宝腿部力量，还可以通过生活的小事来锻炼宝宝的手部力量和灵活性，这对宝宝的肌肉发展很有好处。

1，避免肥胖

青少年普遍面临营养过程和超重的情况，运动量少是原因之一，运动不仅消耗脂肪，还能提高基础代谢，有后燃烧效应，让躺着的时候也能消耗热量

2，矫正体态

青少年处于生长发育阶段，姿势的纠正尤其重要。青少年很多不良的习惯，如趴着写作业、躺着看电视、低头用手机等都会对骨骼发育产生影响，导致骨盆倾斜、脊柱侧弯等问题，适当运动可以提高肌肉控制力量以及扩大骨骼活动角度，对矫正体态有所帮助

3，促进发育

运动能够增强骨骼内血液流通，输送更多钙离子，造骨细胞更活跃；面对规律性的压力和张力刺激，骨骼会以增加钙质沉淀量方式来应对，带来的是骨密度的增加以及钙质吸收的高效

4，减少受伤风险

肌肉力量的强化，让青少年在日常活动中表现出更好的平衡能力和控制能力，减少肌肉和软组织受伤风险；应激控制、反应和平衡能力的提高，在突发受力或失衡状况下，迅速作出预判反应和身体调整，避免摔倒或骨骼集中于一点压迫受力，减少骨折风险

5，活跃大脑

运动提高大脑用氧量，大脑细胞也更活跃，各项动作的协调能改善神经系统的调节功能，对认知能力也会起到一定的作用

6，增强免疫力

爱运动的青少年的安静心率比不爱运动的心率低、最大摄氧量高，两个都是评判体质和健康的重要指标，会带来免疫力的提高

7，缓解压力

大脑在运动后会产生“内啡肽”，让人的身心处于轻松愉悦的状态中，缓解压力和不快，一般认为，中等偏上强度的运动，比如健身操、跑步、登山、羽毛球等，运动30分钟以上，才能刺激“内啡肽”的分泌

8，磨练意志

趋利避害人之本性，运动需要持之以恒，一定程度上也锻炼着青少年的自律意志和吃苦精神

青少年运动以有氧运动为主，如有慢跑、快跑、网球、足球、游泳等，辅以力量练习如俯卧撑、引体向上等，有氧运动天天做、大强度运动必须做、力量练习隔日做、牵拉运动前后做

因为现代职业的原因，很多上班族都是长年累月的久坐在工作岗位上，而坐久了就身体就容易有各种不好的症状。尤其是颈椎，腰椎太容易出问题了，也常常能看到某年轻上班族，由于长时间工作或打游戏等猝死的新闻，健身也就成了大家的首选，让人重视起自己的健康状况。年龄大一点的可能就会选择广场舞，太极等，而年轻人则更倾向于高强度的锻炼，选择去健身房找私教等方式。

在这健身行列中，最有名的莫过于这个五岁的男孩了，别看年纪不大，已经练就了一身的肌肉，也被人称为“小巨石强森”。

这个小男孩名叫GiulianoStroe,来自罗马尼亚，典型的00后。外国人本来就身强体壮，酷爱健身，而这位小男孩的父亲恰好也是一位健身达人，他常常带着小男孩去健身房，带娃健身两不误。而小男孩看着父亲运动，也喜欢上了健身，其父亲看他对健身有着如此浓厚的兴趣，便给他制定了一份严密的训练计划。

小小的身体有着大大的爆发力，在父亲的陪伴和指导下，五岁的他就已经有了一身肌肉，标准的六块腹肌。在同龄人群中显得多么耀眼，他们可能还在玩泥巴。这个小型男被父亲拍照分享在网络上，马上就收获了一堆姐姐阿姨的赞赏，在大家的鼓励下，参加了比赛，甚至打破了在一个双腿负重倒立走的纪录，成为了年纪最小的纪录保持者。

同时也有很多人担心他的身体状况，要知道这么小的年纪身体可能根本吃不消那么高强度的训练，会损害肌肉群，影响身高的发展。而且，孩子的童年不就应该是打打闹闹玩泥巴，过家家的吗？但是这个小男孩的童年却只有健身器材，甚至都没有玩伴，孩子还是拥有一个快乐的童年更重要，而且他现在身高也亮了，16岁却一米六不到的身高，对此你是怎么看待的呢？欢迎在下方评论区留言。

可以，练习胸肌最有效的方法有俯卧撑，双杠曲臂伸，单杠引体向上，仰卧手持杠铃负重卧推，标准的俯卧撑就是两手与肩同宽，手臂与地面垂直，手臂与身体还有地面成一个直角三角形，手屈下去的时候胸部要贴近地面。撑起来时手臂要直。做下去的时候屁股别塌下去，脚也要直。头始终要与身体成一条直线。可以采用不同的形式和方法手段来训练，这样子效果比较好。今天练这个，明天练这个。这样子效果比较好，不宜采用长时间用一种方法或者练同一块肌肉，这样子效果不太好，练的第二天肌肉要有反应才好会酸痛。可以隔天练习，一般前几次练习身体能承受的百分之三十，然后百分之五十也做几组，接着是坐百分之80几组，最后做百分之百一组，或者可以从大练到小，或者从小练到大。