为什么每天都去健身房进行力量训练却感觉精力越来越差？

要回答这个问题，需要分析健身时间的选择以及健身对身体神经系统的影响。人一天锻炼的黄金时期是下午4:00-5:00。经过半天多的工作，人们的肌肉和韧带已经充分活动，心率和血压相对稳定，可以进行更剧烈的运动，如游泳、打球、慢跑和健身。所以很多朋友失眠的原因之一就是力量训练时间安排不合理导致神经兴奋失眠。很多健身教练都很清楚“意念与动作一致性”的概念

更好的实现意念与动作的一致性，可以提高某个健身动作对相应肌肉群的训练效率。但是很少有人知道，在健身的过程中，通过神经系统的动员来招募相应的肌肉群，是对神经系统的一种损失。而且每个人通过神经系统瞬间调动肌肉纤维的能力是不一样的。这一点从掰手腕比赛中可以很好的验证我们有时看到较小的一方在掰手腕比赛中获胜。他之所以能赢，恰恰是因为他有很强的能力瞬间调动神经系统，然后通过神经系统募集手臂的肌肉纤维。摔跤比赛消耗的能量比肌肉多

所以通常比赛结束后，很少有人肌肉酸痛，但精力需要恢复。运动神经的指令来自大脑。所以，如果一个人在一天的黄金时间不运动，而是选择睡前运动，大脑会因为运动神经活跃而兴奋。这种兴奋也会导致失眠。还有一种情况，就是训练计划不合理，主要是训练过于频繁，导致神经系统无法有效恢复

持续兴奋失眠。众所周知，每次运动后24到72小时是身体各个部位肌肉群的恢复时间。但是，如果身体的肌肉想在训练后恢复得更好，就需要充足的营养。但很多人不知道的是，除了肌肉需要恢复，恢复过程中需要充足的营养。运动神经系统也需要一个恢复期因为，健身的本质是训练中的能力增长。一方面是运动神经招募肌纤维的能力

另一方面是训练肌纤维的粗度。作者的亲身经历是，当运动神经恢复不够时，平时可以举起来的重量在这一刻会感到吃力。此外，训练动作更容易变形，这会增加运动损伤的风险。当然，就像肌肉恢复期一样，在运动神经恢复期，对于运动神经的恢复也有相应的营养补充方案，这是另一个话题。根据科学规律，我们可以合理安排自己的健身计划，从而高效、安全地实现自己的身材好的梦想

‍‍一个众所周知的训练原则是“超量恢复”，就是想取得进步就必须挑战自己目前的体能极限。在举重室里每次用相同的重量举同样的次数与组数是收效甚微的，你必须循序渐进地举得更重，次数更多才行。

在体验到疲劳与暂时的体力下降之后，如果身体获得足够的休息与恢复，能力就会比之前更进一步，这就是“超量恢复”。力量练习中，助力组、超级组、退让用力等都是获得超量恢复的手段，目的就是突破健身者的力量极限。

挑战极限往往会造成过分努力，如果不及时注意到并加以纠正，过度训练就会出现。超量恢复与过度训练的差别只差一个“运动量”，但结果却是一正一反。超量恢复是一个正面的适应过程，把握合适的运动负荷而不引起训练过度的关键，是在挑战体能之后要给予身体充分的营养与休息时间。而过度训练往往是运动量过大或者休息不足导致的，它表现为疲劳、成绩下降，以及情绪的变化与不稳定。

疲劳与过度训练

怎样区分正常的疲劳与过度训练呢？一旦训练量超过了健身者的承受极限，并且没有及时调整与休息，运动表现会下降得很明显，这时再恢复就需要更多时间了。

此时情绪的变化是常见的，有人还会出现伤病，比如感冒之类的炎症。这种现象就是“过分努力”发展到“过度训练”造成的。如果健身者能够及时减少运动量、降低强度、增加休息，炎症会消失并且不遗留后患。但是如果对于身体发出的信号没有重视，不及时做出调整，这样就会真正过度训练了。

过度训练与适度疲劳的一个重要区别是情绪的变化，明显的情绪不稳定是过度训练的特征。除此之外，科学文献至今没有一个区分适度疲劳与过度训练的标准。

关于健身进入疲劳期，你有什么好的办法吗？欢迎留言评论！‍‍

 在人的一生中，并不是一帆风顺的，有很多的事情都会让我们很不开心。所以，当我们在生活中，心情低落的时候，对于自周围的事情和事物都不感兴趣的时候，我们就可以去做一些其他的事情，通过这些事情，让我们转移注意力，忘记那些是我们不开心的事情。

 当我们心情不好的时候，有很多的事情，可以帮助我们减轻这份低落。

 我们可以选择去旅游。在城市的喧嚣中，我们渐渐的迷失了自我，所以，远离城市的喧嚣，回归大自然的怀抱，享受着山间的鸟语花香，看着过往的行人，有一种悠然自得的感觉，这样的情景，让我们渐渐的忘记了自我，沉浸在，这无比欢乐的山水画中。这样的我们，就会对于那些让我们，心情低落的事情忘得一干二净，从而取代的就是我们的好心情。我觉得旅游就是改变一个人心情最好的方式。

 我们还可以去吃东西。对于很多人来说，他们心情不好的时候，食物是一种很好的排忧解难的东西，看着自己面前，那些美味的食物，我们的味蕾就开始扩张了，胃酸也开始极度的分泌，那种饥饿感席卷而来，就会让你想要吃很多的东西，这样的情况下，你就会忘记你所心烦的事情，如果可能的话，你还可以来点小酒，这样，在酒精的作用下，你可以更加快速的忘记那些事，让自己变得很放松，痛痛快快的享受着眼前美好的东西。

 我们还可以去找朋友诉说。我们在生活中，总是会有那样的几个好友，我们无话不谈，所以，在我们心情不好的时候，我们可以主动的去邀请好友吃饭，然后，在饭桌上好好的向他倾诉，说出你心中的烦心事，将所有的不愉快都像他发泄出来，虽然这样不怎么好，或者是让他给你想想办法，开导开导你，我相信，他作为你的好朋友，肯定十分愿意去帮助你。

 反正，你心情低落的时候，对于那些你不想要做，没有干劲的事情，都不要去做，先将他们放下，等自己心情变好的时候，我们再去做，这样我们才能做的更好。

 每个人都会有心情低落的时候，不同的人在冲处理这样的情况时，他们有自己独特的方式，通过这样的方式，才能更好的让我们自己变得更加的好，才能更好的去做别的事情。