练健美操把小腿练粗了怎么办 以后不练会慢慢变细吗

这是一般练习者常碰到的问题，主要原因是： 1。准备活动没有作好。 2。最关键的是没有进行柔韧性练习，尤其是在开始和结束时的开度练习。 3。注意加强下肢的柔韧性练习，当感觉发胀时多伸拉小腿肌肉，坚持一段时间就好了，而且下肢会越来越修长。

小腿部位的形态是否漂亮一直受到广大爱美女性的关注，而小腿粗壮、肌肉轮廓突出常常困扰着她们，特别是到了穿裙子的季节，许多女孩只能穿长裙或长裤来加以掩饰，她们都希望自己拥有两条形态圆滑纤细的小腿。因此强烈要求改善小腿外观、纤细小腿的不在少数。如何塑造女性小腿的优美线条成为近来整形美容界关注的热点。 小腿是由骨性结构和软组织结构组成。小腿骨由胫骨和腓骨平行排列组成，两骨呈向外侧略呈弧线，这使得人的小腿天生外侧就会显现出一定的弧度。除骨组织外，在骨的周围包绕着肌肉，这些肌肉的形态、薄厚、大小、走向及分布并不一致。如果将小腿分成前、后、内、外侧，那么小腿前内侧是没有肌肉覆盖的，而前外侧只有较薄层的肌肉，对腿的外形不起决定性的作用。小腿的轮廓主要取决于后、外、内侧肌肉，尤其是后、外侧肌肉。小腿后侧肌肉由腓肠肌和比目鱼肌组成，其厚度决定了小腿后侧方的轮廓。两块肌肉向足跟方向延续为跟腱，这两块肌肉的收缩完成走路、跳跃等功能。一般女性在穿高跟鞋或是踮起脚尖时，总会发觉小腿后侧肌肉明显突出，破坏了整体线条的美感。这主要是由于小腿腓肠肌内侧肌肉过于肥大造成的。 随着整形技术的进步，针对小腿整形的手术在临床上得到了应用，经过实践后，李沁奕主任重新完善了其术式，并推出的新式塑造美好腿形的方法——高选择性小腿神经阻断术（高选择性小腿肌肉缩小术）。此手术的原理是有选择性的针对支配肥大腓肠肌的部分运动神经加以阻断,让其肥大部位的肌肉失去收缩作用，而产生的医源性废用性萎缩，让小腿变得纤细成为容易的事情。 阻断腓肠肌神经对以后的日常生活有影响吗？毋庸置疑，这是很多爱美女性所关心的问题，阻断腓肠肌运动神经支并不会影响到日常生活对小腿功能的要求，因为在小腿肌肉中，人的直立姿势和行走、跑步时的提跟运动等功能主要是由比目鱼肌完成的，腓肠肌对比目鱼肌起的是辅助作用，协助比目鱼肌完成屈及跖屈的功能，高选择性小腿神经阻断术针对的只是腓肠肌，所以该手术并不会影响小腿自身的功能。 高选择性小腿肌肉缩小术---安全、精准、微创 �7�4 利用先进的显微技术与设备，针对支配腓肠肌部分运动神经加以阻断，做到不误伤其它神经及组织，保证手术的安全。 �7�4 手术中精确的找到支配腓肠肌的运动神经，并对其中影响肌肉肥大的运动神经进行阻断，达到让其突出部位的肌肉缩小的作用。 �7�4 李沁奕主任采用微创无痕技术理念，使手术创伤降到最低，术后可以行走，手术切口选择在腘窝，范围限制在15至18厘米之内。术后恢复好完全看不出痕迹。 除了小腿肌肉的因素以外，脂肪也是小腿增粗的主要因素之一，很多人都是在小腿脂肪肥厚的同时合并存在肌肉发达（尤其是女性）。这部分患者，在做小腿肌肉缩小术的同时针对小腿脂肪进行雕塑也是很必要的。目前，脂肪雕塑技术已发展得相当成熟，技艺精湛的医生可使皮肤的平整度达到相当完美的程度。当然，也有只是单独小腿脂肪堆积的情况，这种情况只对小腿上肥厚的脂肪做处理即可。 高选择性小腿肌肉去除的最佳人选 4 小腿腓肠肌内侧或外侧过度肥大，影响小腿美观者； 4 有强烈要求治疗小腿腓肠肌肥大，改善小腿肌肉强硬外观的求术者； 4 非职业运动员、舞蹈演员及未有其它小腿疾患者；

说到瘦腿呢，应该说是那时候跳拉丁跳吧，人家都说一停下来腿和PP都会变大，会很难看，但是我还一直保持到现在……

原来也有跳过健美操，腿部肌肉是会比较发达，建议你的应该配合器械的练习，那样有助于消耗小腿多余的肥肉，而变成真正的肌肉，而且不会看起来很发达，而是很美很健康的……

还有哦，可能是因为原来腿上的肌肉锻炼的太少，所以现在可能会有少许的浮肿，过一点时间不练慢慢就会消肿的……但是腿上还是会有肉肉在，应为家里原来是开健身房的，所以和健身教练有很多的交流，减退的最好方法呢就是器械了，你可以参考下哦……走大步的蹲起，你可以问一些健身教练，让他们教教你希望我的回答对你有帮助哦

细腿的方法：

腿部肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减。有氧运动（如慢跑）可以直接燃烧腿部脂肪，无氧运动（如深蹲）可以提高肌肉比例、代谢率，使人更不容易发胖，腿部更加有型。

有氧运动可以是慢跑、游泳、骑车、快走等等。比如慢跑40分钟，一周3到5次可以有效减肥和细腿的。只是慢跑无法坚持的话可以配合快走。

无氧运动可以做深蹲，不需要负重。深蹲即是挺直背部，一顿蹲到底。做3组，每组20个以上。每组间休息1分钟以内。深蹲可以对腿部塑型的。运动后再做几个腿部拉伸动作，每个15秒左右。

饮食方面：

记得要吃早饭，另外睡前3个小时不要吃东西。一般采用低碳水化合物，主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。