为什么每天都去健身房进行力量训练却感觉精力越来越差？

要回答这个问题，需要分析健身时间的选择以及健身对身体神经系统的影响。人一天锻炼的黄金时期是下午4:00-5:00。经过半天多的工作，人们的肌肉和韧带已经充分活动，心率和血压相对稳定，可以进行更剧烈的运动，如游泳、打球、慢跑和健身。所以很多朋友失眠的原因之一就是力量训练时间安排不合理导致神经兴奋失眠。很多健身教练都很清楚“意念与动作一致性”的概念

更好的实现意念与动作的一致性，可以提高某个健身动作对相应肌肉群的训练效率。但是很少有人知道，在健身的过程中，通过神经系统的动员来招募相应的肌肉群，是对神经系统的一种损失。而且每个人通过神经系统瞬间调动肌肉纤维的能力是不一样的。这一点从掰手腕比赛中可以很好的验证我们有时看到较小的一方在掰手腕比赛中获胜。他之所以能赢，恰恰是因为他有很强的能力瞬间调动神经系统，然后通过神经系统募集手臂的肌肉纤维。摔跤比赛消耗的能量比肌肉多

所以通常比赛结束后，很少有人肌肉酸痛，但精力需要恢复。运动神经的指令来自大脑。所以，如果一个人在一天的黄金时间不运动，而是选择睡前运动，大脑会因为运动神经活跃而兴奋。这种兴奋也会导致失眠。还有一种情况，就是训练计划不合理，主要是训练过于频繁，导致神经系统无法有效恢复

持续兴奋失眠。众所周知，每次运动后24到72小时是身体各个部位肌肉群的恢复时间。但是，如果身体的肌肉想在训练后恢复得更好，就需要充足的营养。但很多人不知道的是，除了肌肉需要恢复，恢复过程中需要充足的营养。运动神经系统也需要一个恢复期因为，健身的本质是训练中的能力增长。一方面是运动神经招募肌纤维的能力

另一方面是训练肌纤维的粗度。作者的亲身经历是，当运动神经恢复不够时，平时可以举起来的重量在这一刻会感到吃力。此外，训练动作更容易变形，这会增加运动损伤的风险。当然，就像肌肉恢复期一样，在运动神经恢复期，对于运动神经的恢复也有相应的营养补充方案，这是另一个话题。根据科学规律，我们可以合理安排自己的健身计划，从而高效、安全地实现自己的身材好的梦想

1、 补充蛋白质

大家在健身结束后，要及时的补充蛋白质能量，特别是增肌训练者，在这个训练后的窗口期，是补充蛋白质的绝佳时间，你摄入的蛋白质会被高效利用，所以千万不能错过。

那么我们训练后补充什么类型的蛋白质好？我个人建议大家如果有乳清蛋白粉是最好的，因为它很容易被吸收，且蛋白质利用率高。当然也可以通过鸡胸肉和鸡蛋等方式从食物中来获取蛋白质。

2、 补充维生素

训练后的第一餐饮食，我们一定要让自己补充足够的维生素，很多新手健身者不理解维生素，对维生素不够重视，每次练习完后就光顾着吃蛋白质了，蔬菜吃得非常少。

tips:在选择上注意两点：1､看品牌，选择大品牌，质量好，效果佳；2看平台，资质是否齐全、是否有追溯机制，是否与消费者站在一起，售后有保障。