健身需要补什么营养

经常健身需要补充的营养：

1、维生素C

维生素C可以从汗水中排出，一旦人体缺乏，因运动带来的自由基损害就容易出现。运动前及时补充维生素C利于体质排毒和保护器官不损伤。

2、维生素B族

维生素B族同样是融化于水的成分，一旦缺乏，反应迟钝，神经容易疲劳，运动带来的疲劳或损伤不容易恢复。需要强化补充。

3、钾/钠

激烈的运动使你汗流浃背，很多矿物质会随着汗水丢失，主要是钾和钠，身体中存储着大量的钠，而且钠也很容易从食物中得到补充;钾元素在体内含量比较少，运动前后都需要注意选择钾/钠比例高的水果蔬菜来进食。

4、锌

锌是另一个可从汗液和尿液当中流失的元素，锌对于健康非常重要，身体内需要保证有足够的锌。牡蛎、根茎食物等含有较多的锌，也可服用综合增补剂

5､乳清蛋白质粉本质是谷氨酰胺，是比较常见的一种氨基酸，医院中一直用它来帮助恢复和维持肌肉数量，最近几年才作为补剂在运动员中流行起来。

肌肉细胞对谷酰酸胺的吸收能力最强，你在饮料加入8～20克，就可以提高肌肉中的贮存量。肌细胞在吸收谷氨酰胺时水分和糖元也会连带地吸收进来。

因此肌肉的膨胀度会相应增加，这是它的增肌效果。在身体状况不好的情况下使用谷氨酰胺，肌酸或碳水化合物能扩大肌细胞容积，使它们能保存更多的水分，从而在不利情况下依然能维持相当速度。谷氨酰胺还能通过对肝细胞和肌细胞的膨胀作用来减少肌肉的破坏，这意味着摄入谷氨酰胺的最佳时机是在身体受到挑战的时候，如手术，疾病或创伤期间，以及节食、训练过度和睡眠障碍，每天14克连服两天适用于想通过高强度锻炼来促进肌肉生长的人。

tips:在选择上注意两点：1､看品牌，选择大品牌，质量好，效果佳；2看平台，资质是否齐全、是否有追溯机制，是否与消费者站在一起，售后有保障。

这取决于你的目标以及你的身体需要什么样的营养。如果你的目标是建立肌肉并增加体重，那么蛋白质是非常重要的。蛋白质是肌肉组织的主要组成部分，通过补充蛋白质可以帮助肌肉修复和增长。因此，如果你的主要目标是增加肌肉质量，那么在训练后补充蛋白质是非常有效的。

另一方面，如果你希望减脂或者保持体重，那么补充碳水化合物更为合适。碳水化合物是身体的主要能量来源，通过补充碳水化合物可以帮助恢复体力和补充能量。但是需要注意的是，应该选择低GI（糖类指数）的碳水化合物，例如全谷类食品、燕麦、蔬菜等，这样可以补充能量的同时不会引起血糖飙升。

总结来说，在健身力量训练后，蛋白质和碳水化合物都是需要的，但是应该根据个人目标和身体需求来进行选择和搭配。建议咨询营养师或专业健身教练的建议。

应当吃碱性食品。在动物性食品中，只有奶类和动物血属碱性食品，其他都属酸性食品。在饮料方面，最好是喝牛奶、豆浆和饮茶水、果汁(不加糖)、喝矿泉水或白开水亦可。

至于运动后喝盐水好还是喝糖水好，应根据具体情况灵活掌握。

一般来说，在出汗较多的情况下，特别是在夏天从事剧烈运动时，应适当喝些淡盐水。在强度不太大、时间不太长、环境温度不太高的情况下运动，体内产生的热量较少，不会产生大量排汗和无机盐丢失现象。这时，既不需要喝盐水，也不需要喝糖水。 如果运动时间比较长，如跑马拉松，长距离骑自行车等，体内能量消耗比较多，就应适当喝些糖水或糖盐水。至于一般的体育锻炼，就没有必要喝糖水了。

相对来说增肌锻炼，在锻炼之前以及在锻炼的过程中对于补充能量并不是太过重要，但对于锻炼之后的补充却尤为重要，锻炼之后的补充才是增肌的关键所在。

锻炼之后所需要的营养主要分为三类，“碳水化合物、蛋白质、补剂”锻炼之后可以马上补充一点葡萄糖粉、麦芽糊精、甚至吃点白糖都十分的有效，然后再慢慢的进行碳水化合物以及蛋白质的补充，锻炼之后6小时内要补充足够的碳水化合物、蛋白质、以及少量脂肪。

运动过后需要补充什么营养

　运动过后需要补充什么营养，在日常生活中，很多人都会通过运动来锻炼自己的身体，运动过后对营养的补充是很重要的，因为在运动的时候是消耗很大能量的，下面我分享运动过后需要补充什么营养，一起来看下吧。

运动过后需要补充什么营养1

　 运动过后需要补充什么营养

　 1、运动后要注意摄取充足的水分

　运动过后，人体流失的水分是比较多的，所以及时的补水必不可少，而且对于减肥者来说在经过运动后很容易会产生饥饿的感觉，此时要注意不宜马上吃东西，至少要等运动完一个小时以后才吃东西，才不会让在身体快速流动的血液冲到肠胃道中，阻碍吸收或造成不适症状，而身体也不会因此快速吸收吃进去的养分。

　 2、运动后要摄入少量的高纤食品

　在经过一些运动之后，补充因为运动而过度流失的水分，也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上，如仍觉得肚子饿时，再少量食用全谷类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显着。如果想要提高细胞的新陈代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。

　运动后：运动过后的饮食是不可以盲目的，要掌握正确的方法很重要，大约一小时后在吃东西，运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份，若是在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。例如三个水果（苹果、橘子等等），两个水果加一杯牛奶，500ml纯果汁，两个水果加一个优格，两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。

　 运动后需要大量补水吗

　众所周知，人体开始剧烈的运动后，身体会出大量的汗，身体就缺乏水分，如果不能及时、正确地补充水分，将对机体的正常运行带来危害。运动后，人体会流失大量电解质，使人体处于不平衡的状态，这时如果只是单纯地饮水，常常会直接排出体外，而不能被很好地保存在身体里供身体运用。因为电解质流失会使人体的压力不平衡，这时除了需要及时补充水分，更需要补充适当的电解质和微量元素，以帮助人体回复到平衡的状态，使摄取的水分更好地被人体吸收。

　运动时的补水与平常饮水不太一样，水的内容、补水时机都有讲究。

　 首先是饮水的质量。

　应尽量不喝各种饮料，要喝矿泉水或绿豆汤，或1%的淡盐水等，以去热除暑，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。

　 其次是忌服过冷的水。

　因为人的正常体温在37℃左右，运动后，可上升到39℃左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。

　 第三是饮水的量。

　运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次饮用。一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水之间至少要间隔15分钟。

　 第四，饮水的速度要慢。

　第一口水漱口之后吐出。之后每喝一口水都应该在口腔内轻漱几秒后再缓慢喝下。这样做不但可以很快就能解渴，而且能有效地控制自身的饮水量。

　有的人认为运动中喝水过多会增加心脏负担，影响胃排空，出现胃牵拉性疼痛等症状，所以不敢喝水。

　研究表明，长时间的运动会使身体大量排汗，血浆量可下降16%，如果能够及时补水则可以增加血容量，减少血流阻力，提高心脏的工作效率和运动的持续时间。而且运动中适量饮水非但不会使胃排空能力下降，反而还会加强。运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，运动中补充液体的量一般不应超过800毫升，且必须遵循“少量多次”的原则，以免一次性大量补充液体对胃肠道和心血管系统造成过重的负担。但是在高温下进行大强度的运动时，则每小时补水量应大于300毫升，补水的频率也要适当增加。

　运动后喝多少水和体重相关，原则上，体重每减轻0、5公斤，水的摄入量就要增加2~3杯，约500~700毫升。

　判断身体是否缺水有三个基本标准，即体重丢失2%-3%、口渴感异常强烈，以及尿液颜色明显加深。如果出现以上三种情况的两种，就说明身体现在已经严重缺乏水分，如果三种情况同时发生，那就有脱水的危险了。如果是进行超大强度的训练，除训练前补足水分、运动中适度补水之外，最好在训练后重点补水。

　 不同的运动，补水方法也不同。

　较高强度、时间较长的竞技运动，如马拉松、网球、羽毛球、足球、篮球等运动出汗明显增多，运动前3-4小时最好先喝400-600毫升运动饮料（低渗透压、复合糖10%、适量矿物质（不含二氧化碳），少量多次喝；在运动中，喝水总量不宜超过800毫升；运动后，应该补充含矿物质尤其是钠离子浓度中等水平（80毫克%,500毫升容量含400毫克钠离子）

　喝水当然要选择水质优良的水，一瓶好的矿泉水+精准的补液盐=最佳运动饮料。一瓶可以担当消除运动后疲劳的优秀矿泉水，需要哪些“气质”？

　1、含人体所需的矿物质和微量元素人体所需的一些矿物质和微量元素在矿泉水中的比例与人体的构成比例基本相同，并呈离子状态，比较容易被人体吸收。

　2、弱碱性（PH值大于7，小于8、5）弱碱性天然矿泉水可帮助消除运动过程中产生的过多的活性氧，而活性氧可造成运动损伤和导致多种疾病产生。

　3、选择天然小分子团矿泉水，能更好的的促进水分的补充吸收及矿物质的补充，更快的让人回复体能。

运动过后需要补充什么营养2

　 运动过后进行营养补充很重要

　 1、蛋白质

　除了吃含有动物性蛋白质的食物外，还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，推迟疲劳的出现，是一种价廉物美、适合健身锻炼者的食品。一般说来，在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要有：瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。

　 2、维生素

　新鲜蔬菜和水果含有多种维生素，只要常吃品种不同的蔬菜和水果，就能从中获得人体所需要的多种维生素。

　 3、碳水化合物

　一般在健身锻炼前要补充充足的碳水化合物，以保证肝糖原储存，为训练提供能源和维持血糖水平做好准备；运动后要及时补充碳水化合物，促进肌糖原和肝糖原的恢复。富含碳水化合物的食品主要有：大米、谷类食物、土豆、蔬菜和水果。

　 健康小贴士

　1、有关碳水化合物、脂肪、蛋白质在食谱中的营养比例说法不尽相同。一般蛋白质20%、碳水化合物60%、脂肪20%较合适。蛋白质主要对大强度训练中破坏了的肌肉纤维起修复作用，有的健身者不知何时摄取蛋白质，常常边训练边饮用牛奶、酸奶等，这样既造成浪费，又损害了身体。

　2、人体的新陈代谢在夏天比较旺盛，出汗能排出人体内的毒素，释放出热量，是有利于人体健康的。而被动出汗（如由于天热、心情烦躁等形成的出汗），却对人体不利，如果身体状态不佳的话，这种出汗会对人体造成一定的损害。主动出汗是人体主动运动所出的汗，是为保持体内的温度，散发热量而流淌的，有利于身心健康。

运动后吃什么补充营养

肌肉要补充蛋白质，可以吃鸡蛋喝牛奶，可以多吃牛肉，吃饭后1个小时或者2个小时再运动。

运动员吃什么补充营养

这个，运动员要补充营养，一般食物都能做到，肉鱼蛋奶类，蔬菜水果类，米面豆杂粮，都可以的，营养全面，均衡，就很好。

运动减肥后该吃什么补充营养

喝水，吃蔬菜水果，吃三文鱼，牛奶和复合碳水化合物食品。注意适量吃，保证一日饮食均衡。

运动员平时吃什么补充营养

蛋白粉,肌酸,支链氨基酸

运动后应该吃什么补充营养，增肌？

多吃写含蛋白量较高的食物和高热量的食物

推荐你可以试试安利公司出的蛋白粉

对于搞健身来说那东西很合适

（应该知道安利是什么吧，就是那个纽催来的）

然后是少食多餐 以牛肉为肉食 猪肉少食

搭配一些营养价值较高的蔬菜 比如胡萝卜 菠菜类的

运动完想补充营养，吃什么好呢？

吃高蛋白的食物会比较好哦，我平常喜欢运动完吃简爱的酸奶，口感好，蛋白质含量高。

运动后如何补充营养

运动会消耗我们大量的体力,那么运动后我们该如何补充营养呢 一、28%的运动者缺乏维生素E：每天需补充维生素E。维生素E能增强免疫力，天然高脂的植物油、坚果和种子等，通常含有丰富的维生素E。补充方法：多准备一些谷物食品，例如速食全麦食物，通常一杯麦片便含15毫克维生素E。二、20%的运动者缺铁：每天要补充18毫克铁。铁能输送身体所需的氧气，但“只有牛肉、羊肉和家禽类等肉中所含的亚铁血红素才能直接被人体吸收，”宾夕法尼亚大学的营养学专家史黛拉·沃尔普博士说，“蔬菜中的铁元素吸收率就没那么高。”补充方法：每天吃一些瘦肉，肉类颜色越红，它可能含有的亚铁血红素就越多；牛肉含铁量比鸡肉或猪肉高。另外，10个蒸熟的蛤蜊的含铁量达26。6毫克之多，并且卡路里含量很低，只有141卡。三、大部分运动者日摄取钾元素不到推荐量的一半。钾有助于收缩肌肉，调节流汗时的体液和矿物质平衡。造成缺钾的原因，是你吃的水果和蔬菜还不够多。补充方法：最富含钾元素的食物包括：香蕉、马铃薯、蚕豆和番茄酱。四、至少半数运动者缺锌：每天要补充8毫克锌，它能帮助调节新陈代谢。缺锌的原因，是你麦芽糖的摄入量不够。补充方法：多吃豆类食品，每天喝杯豆类麦片就能补充足够的锌。五、大部分运动者每天摄取的镁元素只有推荐量的72%。镁是产生能量和肌肉活动的基本元素，缺镁的原因，是海鲜吃得太少。补充方法：多吃海鲜吧！赞

运动后：

运动后的恢复对于锻炼效果的产生至关重要，在这一时期应注意全面均衡的营养补充，尤其是碳水化合物、蛋白质，维生素和矿物质的补充。此外，提高免疫力和抗氧化的营养物质也应充分补充。

运动前：

胃的排空通常需要2-4小时，所以运动前两小时不要吃正餐。运动中肌肉需要消耗大量的葡萄糖，血液中的葡萄糖在运动中消耗很快，所以需要肌糖元和肝糖原的补充，摄入足够的主食可以帮助储存更多的糖原以备运动时的消耗。摄入适当的优质蛋白质可以帮助运动中肌肉的损伤及时修复。同时，充足的维生素和矿物质等营养元素的摄入可以保证身体处于一个最佳的状态。

运动中：

最关键的补充就是水分，但应少量多次，通常每十五分钟就需要补充水。运动超过一个半小时身体就开始动用蛋白质作为能量物质。所以补充糖类可以减缓蛋白质的消耗，而适量蛋白质补充也可以缓解疲劳，同时需要补充B族维生素等，迅速恢复体力，提高运动成绩，同时补充在汗液中大量损失的电解质，防止肌肉抽经。

运动员吃什么保健品能补充营养

保健品什么的建议别吃，适当的运动，清淡的食物，健康的饮食对身体才最好。

取环后吃什么补充营养

可以多吃营养健康五谷杂粮粉食品,可以上 :jiagu21food 看看