增肌期只要摄入量大于消耗量就行了?碳水化合物，脂肪，蛋白质随便吃?（健身教练来看看）

增肌训练后如何全面的补充营养这个问题真的需要好好了解一下，如果你是增肌训练的话，先得说训练后的补充时间，多长时间之内补充效果最好，大家一定要记住这个时间，这绝对是重点考试，训练后45分钟之内，45分钟之内补充是最有效的。

45分钟之内咱们管它叫做开窗期，这段时间是身体最需要，营养最虚弱，免疫力也比较低的时候，那需要补充什么呢，大家记住，有几种东西是必须要补充的。

其中之一叫碳水化合物，也叫糖，碳水化合物的话，你必须得吃吸收快的，比如饮料里的糖就吸收快，超市卖的葡萄，同样吸收也很快，还有像香蕉，里边的糖吸收也快，训练后可以选择这些水果饮料都可以。

还有第二个要补充的是蛋白质，蛋白质也要补充吸收快的，酱牛肉里有蛋白质，鸡腿儿里也有蛋白质，但是这时候却并不适合吃这些食物，那么哪些蛋白质吸收非常快呢，建议大家可以选择乳清蛋白粉。

第三个要补充的是抗氧化剂，练后一定要补充抗氧化剂，那么什么食物中有抗氧化剂的作用呢，简单来说，常见的抗氧化剂有维生素a，维生素c维生素e。

增肌训练之后，你需要补充的三种营养素是，碳水化合物也叫糖，蛋白质，和抗氧化剂

总结：

1补充能快速吸收的碳水，如葡萄糖，香蕉。

2补充能快速吸收的蛋白粉，如乳清蛋白。

3补充抗氧化剂，如维生素a维生素c维生素e。

健康男士女士基础代谢率正常值多少

计算方式： 男：[66 + 138 x 体重(kg) + 5 x 高度(cm) - 68 x 年龄] x 活动量 一般人的活动量由11 - 13不等，活动量高数值便愈高，甚至有可能高出13的数值，若平日只坐在办公室工作的女性，活动量约11，运动量高的人约为13

186身高男性 基础代谢多少为正常

这个基础代谢的数值大概是可以算出来的，写入公式 Dubois氏（1915）式：S=W0245×H0725×7184体重W（kg）和身高H（cm）

但是这个数值是个大概数值，比如两个身高体重一样的人，一个爱运动，肌肉密度比较大，一个不怎么动，肌肉密度低，基础代谢的数值肯定是不一样的

你也可以去医院去测你的基础代谢，但是不是什么医院都有的，像南京就只有军区总院有，测一次300rmb

不过现在也听说有家用便携的基础代谢检测仪了，你要有兴趣可以查查，这样就能随时监测你的基础代谢了哦！

男人的基础代谢一天是多少

18岁左右差不多是，1500大卡左右

成年男性每天基础代谢消耗多少卡路里

卡路里消耗准则：每天消耗的卡路里＞摄入的卡路里，必瘦无疑。 每天消耗卡路里计算公式：基础代谢=体重KG×24小时；活动消耗量=体重×活动系数×小时数（在办公室活动系数是14） 总消耗量=基础代谢 + 活动消耗量 基础代谢——体重（公斤）24小时 例如：一个体重70公斤人的基础代谢为70公斤24小时=1680卡/天 活动消耗量——体重活动强度系数小时数 例如。看电视的强度系数为14那么一个体重70公斤的人看1小时电视的消耗量为7014＝98卡：散步的强度系数为4如果他看电视2小时，则其消耗量为7042=560卡 基础代谢需要的基本热量 千卡 年龄 公式 女子 18- 30 岁 14。6 x 体重（公斤） + 450 31- 60 岁 8。6 x 体重（公斤） + 830 60岁以上 10。4 x 体重（公斤） + 600 男子 18- 30 岁 15。2 x 体重（公斤）+ 680 31- 60 岁 115 x 体重（公斤） + 830 60岁以上 134 x 体重（公斤） + 490

基础代谢算不算正常

正常。

成年男性一般是1600~1800大卡。

女性22岁将近1500大卡完全正常。

基础代谢率多少正常

基础代谢率的计算　　：（脉率+脉压）-111　其他计算方法,不考虑年龄:　男性: 体重(公斤) x 24　女性: 体重(公斤) X 22　考虑年龄:　男性: 体重(公斤) x 24- 年龄10　女性: 体重(公斤) X 22-年龄10　考虑年龄和脂肪比例　男性: 体重(公斤) X(1-脂肪率) x 24- 年龄10　女性: 体重(公斤)X (1-脂肪率)X 22-年龄10人体在清醒而极端安静情况下，不受精神紧张、肌肉活动、食物和环境温度等因素影响时的能量代谢率。测定基础代谢率，要在清晨未进早餐以前，静卧休息半小时（但要保持清醒），室温维持20℃上下，按间接测热法利用仪器进行测定。基础代谢率的单位为KJ/m2/h（千焦/平方米/小时），即每小时每平方米体表所散发的热量千焦数。在同一性别、体重和年龄组的正常人中基础代谢率很接近，其中约90%以上的人其代谢率与平均值相差不超过15%。故临床上以此百分值作为正常值的界限。超过这一界限就被认为基础代谢异常。如甲状腺机能亢进的患者，其基础代谢率可比正常值高20～80%；而甲状腺机能低下者则比正常值低20～40%。基础代谢率的测定是临床上诊断甲状腺疾病的简便而有效的方法。其他如肾上腺皮质和垂体前叶激素分泌不足时，也可表现为基础代谢率降低。体温升高时，基础代谢率也升高。通常体温每升高1℃，基础代谢率就升高13%。人在长期饥饿或营养不足时，会出现基础代谢降低。此外，测定基础代谢率和在不同活动强度下的能量代谢率也是合理制定营养标准，安排人们膳食的依据。

基础代谢率是如何算的？

基础代谢率的计算公式如下：

女性基础代谢率=661+96体重(kg)+172身高(cm)-47年龄

男性基础代谢率=67+1373体重(kg)+5身高(cm)-69年龄

比如：肖女士，年龄35周岁，身高160米，体重75公斤。那么她每天的基础代谢是：

661+9675+172160-4735=1492千卡

以上是理想状态下人本需求能量的计算方法，假如你参与活动或运动的话，能量消耗会增加。具体的算法是：

坐式生活方式（极少运动） 基础代谢115

轻微活动，日常活动 基础代谢13

中等强度健身（每周3-4次运动） 基础代谢14

大强度健身（每周4次以上） 基础代谢16

专业运动员（每周6次以上） 基础代谢18

每天应吃到比基础代谢少的热量才可以减掉脂肪。计算公式可以见 辽代街，百度第一位，里面有一篇：减肥需要多长时间，可以详细说明你的问题。

我的基础代谢率=67+13。7390+5172-6。951=1810。8

男性25岁基础代谢率标准

下面照片？尺寸？

正常人的基础代谢率是多少

基础代谢率（BMR）是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。

这里呢是公式需要自己计算一下

(1)基础代谢率%=(脉率脉压)-111(Gale)

(2)基础代谢率%=075×(脉率脉压差×074)-72(Read)

(3)基础代谢率%=128×(脉率脉压差)-116(Kosa)

38岁75公斤男性的基础代谢每天多少

呃！每个人的基础代谢是不一样的！除非去测试否则你只能知道别人的基础代谢！

您是想说基础代谢么？您这个样子每天基础代谢估计1800左右，但这个是说在那心情平静的躺一天的消耗量，而您不可能不动，所以实际消耗2200大卡左右吧如果是为了控制体重，可以把摄入量掐在1800-2000大卡，如果能再稍微运动一下就应该有减肥的效果了