健身时的注意事项

健身时的注意事项

　健身时的注意事项，现在大部分人都非常看重自己的身体健康，所以都会去运动健身，很多人的健身目的也是为了让自己更加强壮，那么下面为大家分享健身时的注意事项。

健身时的注意事项1

　一、训练前热身、训练后拉伸训练前的热身是获得最佳训练效果的一个重要保证，但常常被忽略。应该在训练前进行5-10分钟的有氧运动，目的是提升心率和体温，为即将开始的艰苦训练做好准备。

　热身结束后，紧接着再针对训练日当天的目标部位，进行1组10-20次的轻重量练习。当肌肉经过训练而达到疲劳时，进行适当的拉伸很有必要。在训练后身体的柔韧性会提高，利于进行拉伸。不要忘记训练最后的放松运动，通常是进行几分钟低强度的有氧运动。

　二、正常的呼吸正常的呼吸能有效地预防血压过度升高。基本的原则是，下放重量时吸气，上举时屏住呼吸，快完成上举是呼气。

　三、保持挺胸拔背几乎每一篇你读过的训练指导类文章，都会强调体姿和动作规范的重要性，其目的是保持躯干的稳定，提高训练效率并避免受伤。挺胸拔背的原则几乎适用于每个训练。具体说来就是：挺胸、双肩下沉并后收、收腹、下背内收。对于站姿、坐姿或卧姿等不同的训练姿势，这些原则都同样适用。

　四、肌肉大小和运动量的关系某块肌肉应该采用多大的运动量，和肌肉本身的大小有密切关系。胸部、背部和腿部等大肌群，运动量也相对较大。而胳膊和肩膀等较小的肌肉群，就应选择较小的运动量。

　运动量和肌肉纤维达到疲劳的程度有关：大肌肉群中的肌肉纤维较多，需要3-5练习，每个练习3-4组才行；小肌肉群一般用2-4个练习，每个练习2-3组就可以。

　五、控制与爆发相结合的训练速度下放重量的时候应该在充分控制下进行，上举时则应该用爆发力尽快举起重量，目的是在上举或下放重量时，安全地使用尽量大的重量，获得对肌肉最大的刺激效果。在训练中越努力贯彻上述原则，就越能保障肌肉纤维在安全的前提下受到微创，进而恢复和生长。

　六、训练目标决定训练次数如果你的目标是增长肌肉，则选用8-12次达到力竭的重量。如果目标是增强力量，则把次数控制在4-7次，这并不是说你只能采用单一的训练次数，不时变换一下训练方法也是不错的选择，但要明确你的`目标是什么，并且知道相应的训练方法是什么。

　七、器械与自由重量这两种类型的训练，都有自身的优缺点，不可偏废。初学者往往难于掌握自由重量的平衡，所以器械更适合他们。他们可以更安全、更稳定地从练习中受益。但是，器械并不能针对所有的身体部位很方便地进行锻炼。器械类练习的运动幅度、方向和角度不如自由重量那么灵活。

　脊椎的深层肌肉和维持身体平衡的肌肉，只有用自由重量才能得到全面和有效的锻炼。自由重量的灵活性和适用性非常大，能很好地适合每个人不同的身体结构，几乎可以锻炼每个部位。实际上，很多器械的练习方式都是模仿自由重量。

　八、强度是关键为了不浪费你花在健身方面的时间，也为了取得力量和围度方面的明显收效，你必须在每次训练中全力以赴地进行锻炼。

　如果一个重量你最多能做15次，但是你只做了10次，那么说明你应该增加训练重量或者应该完成最后的5次。不管对于什么水平的训练者，除去热身组以外，每一组训练都应该达到力竭，即无力再多完成一次的程度。

　九、在训练中优先进行复合动作初学者把复合动作作为训练的重点，是明智之举。所谓复合动作，是指深蹲、硬拉和卧推等多关节、多肌肉群参与的动作。在训练的后半程，你已经消耗了相当的体力和精力，很难完成高质量的大重量训练。所以，在热身后，应该立即以最充沛的精力投入到复合动作之中。

健身时的注意事项2

　1、空腹不锻炼，容易引起低血糖，反而会影响健身效果。刚吃完饭后，也不要马上进行剧烈运动，容易消化不良，需要休息1小时才能进行健身锻炼。

　2、增肌人群要注重饮食的补充，健身后半小时要进行加餐，比如：补充蛋白跟碳水，可以促进肌肉修复，避免脂肪的堆积。减脂人群要控制饮食，晚餐要少吃，睡前4小时不要进食，可以提高燃脂效率。

　3、健身要学会坚持，不要只会三分钟热度。健身没有坚持3个月以上，不要说健身没有效果。每周坚持次数少于3次，不要说自己在健身。健身是一件很公平的事情，你坚持得越久，收获的好处也会越多。

　4、不要忽略热身这个环节。健身前要热身，充分活动身体关节，提高关节灵活性，进行10分钟慢跑或者5分钟开合跳提升体温，这样才能更快进入运动状态，提升健身效果。

　5、选择适合自己的负重。每个人的负重水平是不同的，新手进行负重训练的时候，不要盲目自信或者进行攀比。

　健身的首要是掌握动作标准，熟悉动作的轨迹，然后再循序渐进地提高负重水平，这才能降低肌肉拉伤风险，避免造成健身事故。

　6、健身要合理安排训练，一般是先力量训练后做有氧运动，每次健身时间不要低于半小时，否则很难达到锻炼的目的。

　每次健身时间不要长于2小时，否则注意力会下降，训练效果会下降，还容易出现健身事故，健身会变成伤身。

　7、复合动作优先于孤立动作的原则。力量训练的时候以复合动作为主，比如：练背优先选择引体向上、划船、硬拉等动作，练胸可以优先选择卧推、俯卧撑等动作，这些训练可以带动多个肌群进行发展，从而提升增肌效果。

　8、增肌训练要学会分肌群训练，不要每天锻炼同一肌群或者全身性锻炼。肌肉的生长不是在训练的时候，而是在休息的时候。

　你可以根据自己的训练频率进行二分化、三分化或者四分化训练，这样才能给目标肌群足够的刺激，还能安排合理的休息时间，提升增肌效率。

　9、一定要多喝水。健身训练期间，身体流汗量会比平时高，代谢水平也会更加旺盛，我们需要多补充水分，保持身体代谢水平，有助于增肌减脂。每天的喝水量需要达到2L左右，多个时间段补充，这样的效果最好。

　10、有氧运动要多样化变化，不要只会进行跑步训练。身体是一个很聪明的系统，当你每天进行同样的训练的时候，身体就会逐渐陷入舒适区，减肥也会陷入瓶颈期。

　因此，我们需要定期变换运动项目，甚至是提升运动强度，比如尝试跳绳、有氧操、打球等不同类型的训练，这样才能让你持续燃脂，收获更强健的体魄。

健身时的注意事项3

　 男士运动健身的注意事项是什么

　 1、运动抽筋，注意补充钙、镁。

　运动后出现腿抽筋症状，并不表明你的运动量超负荷了，而是营养不足造成的。钙、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导，体育锻炼极容易造成人体钙、镁缺乏，继而使神经肌肉的传导受阻，引起腿脚抽筋。

　成年男人每日钙需求量为1000到1800毫克，镁的每日膳食推荐量为350毫克，钙的来源充足，其中牛奶就是不错的选择。绿叶食物中所含的镁最容易吸收，在坚果、海鲜中也可找到丰富优质镁。

　 2、运动后性欲不佳，锌流失过多。

　锌被称为男人的“性元素”。体内锌不足，将会影响精子的数量和活性。对参加健身运动的男人而言，会丢失更多锌，尤其是出汗较多时，所以补锌对常常运动的男人尤其重要。多吃瘦肉、牛排是摄入锌的有效方法。据测定，每100克瘦牛肉即可提供锌日需量的50%;左右。海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋、粗粮中也含有大量的锌。

　 3、大汗淋漓，小心脱水。

　男人比女人更需要水分，对男人而言，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身体中，肌肉占40%;左右，在普通女性身体中，肌肉只占20%;稍多点。水还能润滑关节，调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。一般男人天天需要两升左右的水，运动的男人会有成倍的耗水量。

　 4、训练中，要及时补充铬。

　铬是一种维持生命所必须的矿物质，它可以降低人体内的胆固醇，增加耐力，还会使肌肉增长、氧化

　脂肪。优质的葡萄和葡萄干有天然“铬库”的美誉。普通男人天天吃一串葡萄就可以提供足够的铬，参加健身运动的男人需要加倍。

　有一些男性喜欢在健身房里面运动，每天回到家之后会发现自己的身上有一些淤血，这可不是轻微的磕碰导致的，很多时候这就是身体却少维他命的表现。因此，男性在健身的同时还要注意多补充一些维他命，可以通过食物补充，也可以通过喝一些维他命饮料补充。

健身注意事项让你快乐享受健身

　健身注意事项让你快乐享受健身，很多人为了拥有自己喜欢的身材，每天下班之后都会去健身房锻炼身体，但有些人急于求成反而达不到效果，现在就来分享健身注意事项让你快乐享受健身。

健身注意事项让你快乐享受健身1

　 1 、要循序渐进，因人制宜，且运动前做足准备活动，防止外伤。

　春季健身锻炼，注意细节非常关键，如果方法不当，很容易造成伤害。不管是在什么场合锻炼，都要做到适可而止，这样才能达到健身锻炼的目的。特别是对一些中老年人来说，进行“温和”锻炼非常关键，锻炼强度以“累一点”为宜。对于年轻人来说，要以“循序渐进”的锻炼方式为宜，慢慢地增加一些运动量。

　 2 、选择喜爱并适合的健身项目，长期坚持。

　健身贵在持久，而生活中很多人对待健身都是“三分钟热度”，因而健身效果不明显。所以，合理选择健身项目，让自己能够长期坚持非常重要。骑自行车、登山、快步走、打篮球、踢足球等都是不错的户外运动项目。在室内健身也是不错的选择，不仅可以避免初春变化无常的天气带来的不便，也可以使皮肤免受强紫外线的照射。

　 3 、注意防寒保暖，健身时间可选择下午2点至8点。

　研究表明，下午2点之后，人体机能开始上升，5点至7点达到最佳，锻炼选择在此时比较适宜。晨练也可以，但必须选择在空气环境好的地方。初春万物复苏，空气中有很多对人体有利的负离子，易于人体吸收。

　但初春早晚依然较冷，且气候多变，人体对于疾病的抵抗能力相对较差，所以户外运动应注意防寒保暖，避免着凉感冒。另外，在运动前应该先活动活动，等到浑身筋骨舒展开来以后，再开始锻炼，这样都可以起到很好的运动效果。

　 4 、多饮水保持机体水分。

　当前气温尚低，人们锻炼时往往忽视饮水的重要性。事实上，此时气候较为干燥，运动中又要大量排汗，所以此时锻炼应注意水分的及时补充。

健身注意事项让你快乐享受健身2

　 1 、简单至上

　对初练者而言，训练的科学就是简单的、基本的复合性训练，如卧推、深蹲、硬拉等等。尽管这些简单的动作很乏味，但效果却不容置疑。

　 2 、持续性和渐进性

　持续性和渐进性是制订训练计划的两个重要原则。不坚持训练，肌肉就得不到持续的、有规律的刺激，以致生长缓慢;训练强度不增加，肌肉对所给予的刺激产生适应性，生长也会迟缓。一个有效的计划除了保证训练的持续性外，还要保证循序渐进地增加训练强度。

　 3 、数量

　数量就是训练量，练多少组、每组多少次以及组间休息时间的长短等。首先，组数的安排不是固定的，但每个动作必须有一个热身组。

　热身组的作用是：1、加速代谢，进入训练状态;2、充分活动关节和韧带，避免受伤。

　其次，正式组以2～4组为宜，较少的组数有助于提高训练效率。每个正式组的次数6～12次，热身组不少于20次。最后，每次训练不要超过1小时，因为在无氧训练40分钟后，一些影响训练的重要的内分泌激素就会大幅度减少，直到基本停止，以致造成肌肉损耗。

　 4 、强度

　强度是指训练中你所承受的负荷水平。负荷水平的高低取决于三个因素：重量，训练间歇，力竭程度。了解强度的概念和要点对如何增加重量是很重要的。因为增加重量就要影响训练次数和力竭程度。刚入门的朋友要注意，增加重量不可操之过急。

　 5 、目标明确

　你的训练计划最好用大纸、大字列出来，训练目标应用红笔写在最醒目的'位置。它越明确越好，当你对枯燥的训练感到厌烦时，当你想偷懒时，那些醒目的字会深深地刺激你，让你为自己的惰性感到无地自容。

　 6 、频度

　频度是指一星期练几次。频度的设定取决于你训练后的恢复能力，恢复能力又取决于身体素质、睡眠和营养三个因素。一般来说，有工作有家庭的初级训练者一星期进行两个循环的重量练习比较合适。对学生而言，一周三个循环也可以。每个循环的具体安排视时间和身体状况而定，最好一个循环练两天，一天练上身，一天练腿。

健身注意事项让你快乐享受健身3

　 1、循序渐进，力所能及。

　这是健身锻炼中应恪守的基本原则。试举重量不能超出自身的承受能力。尤其是中断训练后，重新开始训练时，不能急于增加运动负荷（包括重量、强度、密度、时间），也不宜采用以前的训练重量，必须有个恢复阶段，使肌体逐步适应。

　 2、动作规范。

　不规范的动作会给关节、肌肉、韧带带来意外的损伤。比如，做仰卧飞鸟时双臂下降得太低，超出关节的承受范围，使主动肌对重量失去控制，就会造成肩关节或肘关节受伤或韧带拉伤。又如，练杠铃深蹲时，若含胸弓腰，则不但影响训练质量，且会造成腰椎损伤。因此，动作规范是预防运动损伤的重要因素。

　 3、状态不佳时降低运动量或停止锻炼。

　人体的运动机能有高峰期和低谷期，身体状态不佳时就要降低运动量，或休息一两天，以作调整。切勿勉强去做，因受伤往往是状态不佳时精力不济造成的。

　 4、情绪低落时更换健身方式或场所。

　情绪低落时更换健身方式或健身场所对情绪的调节能起积极作用。忌讳“身随而心违”和心带杂念的训练。

　 5、大负重时请伙伴或教练保护帮助。

　大负重或完成难度大的动作时，要请健身伙伴或教练保护帮助，做到有备无患。

　 6、注意力集中，加强自我保护。

　注意力集中既可提高训练质量，又能防止意外受伤。锻炼过程中身体出现不适征兆（如疼痛）时，应适当降低运动量，或停止锻炼，加强自我保护。

　 7、保证 休息。

　健身锻炼后身体透支，肌肉细胞大量损伤，需要充分的休息，以促进肌体恢复和肌肉生长。休息包括充足的睡眠和其他有利身心健康的娱乐活动。休息不好不但影响肌体的恢复，而且易造成训练过度和运动损伤。

　 8、训练内容的科学组合很重要。

　譬如，肩和背同一节课练最好先练肩后练背。这样做的好处是：练背的过程肩部肌肉得到积极性休息（肩部肌群能更好地伸展放松）。若先练背再练肩，则容易导致上背肌群的挫伤。又如，大腿最好在练背的前一天练。

　因为练腿（如杠铃深蹲）时腰背肌群参与用力（起支撑作用），若练腿的前一天已练腰背，则腰背肌在疲劳尚未完全恢复的情况下承受能力有限，这时练腿非但发挥不了腿肌的潜力，而且易造成腰背损伤。若练腿在前，则既能确保大腿的训练质量，又不影响背部训练。

　再如，若有氧训练和无氧训练处于同一次课，则最好先进行无氧训练后进行有氧训练。因为有氧训练后，肌肉的收缩和伸展能力下降，运动能力下降，这时进行无氧力量训练会觉得力不从心，肌肉控制能力差，容易出现运动损伤。健身锻炼中的优先训练原则，就是强调在精力好、体力充沛时先完成难度大和薄弱部位的训练，这样既能确保训练质量，又能预防运动损伤。

　 9、合理的饮食。

　它是促进身体快速恢复，消除肌肉酸痛的重要因素之一。食物的搭配要均衡多样，切忌偏食。夏天出汗多时应适量补充淡盐水或运动饮料。要注意保持食物的酸碱平衡，蛋白质过高会使酸性物质增多，降低碱储备，不利于肌体恢复。碳水化合物和蛋白质的合理比例为7∶3。

　 10、检查运动器械，配戴不同护具。

　检查器械是否安全是防止运动意外损伤的重要措施，切不可大意。再就是要注意运动着装，适时配戴护腰、护腕、手套等护具。此外，根据自身的身体状态、年龄、性别选择安全有效的项目也很重要。

　 提示： 如锻炼后2～3天局部肌肉仍持续酸痛或 疼痛，则可服ZMA。它是一种营养补剂，主要含锌和镁，能加速消除肌肉疼痛，对运动损伤的恢复起积极作用，还能提高睡眠质量。使用方法：临睡前一小时服2～3粒，凉开水送服。

健身期间要注意的事项

　健身期间要注意的事项，生活中越来越多的人开始喜欢上健身，健身可以健全人体，增强人的体质。但健身时要注意相关事项，来减少对韧带所带来的损伤，下面分享健身期间要注意的事项。

健身期间要注意的事项1

　 1、必须要有热身运动

　健身前可以抽出10分钟的时间，来拉伸背部腰部和颈部肌肉，通过转动头部和肩膀的方式，防止颈部受到扭伤。脚往后拉10秒钟能够防止脚扭伤。尽量选择有鞋帮的鞋子，能防止脚踝受伤。

　运动前拉伸锻炼全身的肌肉，能防止局部受力所引起的韧带和肌肉拉伤，通过拉伸脚踝能增强关节活动的力量，防止脚部关节及韧带拉伤。

　每次健身前，应该选择有足弓保护或者鞋垫的鞋子，能防止肌肉过分不协调，而出现的疼痛感。做完整的热身以及放松运动，能够防止全身骨关节出现骨折。

　 2、运动时要保护好身体

　要根据自身特点来选择合适的健身项目，不能超过身体负荷，调整好运动量。当让身体感觉到稍微出汗发热以及舒适感为止，不能盲目的为了提高身体抵抗力和免疫力，而盲目的做剧烈运动。若是运动过程中，出现了脑部缺氧，应该立即停止，降低头部的位置，让大脑得到充足血液的供应。

　大量排汗，如果没有及时补充水分的话，可能会引起身体虚脱，期间尽量不要喝含有咖啡因的饮料，不然会引起血管的收缩，从而导致心肌缺血。健身时出现不适感

　应该及时选择空气流通的地方休息，减少不必要的走动和说话，运动过程中，出现晕倒情况时，应该立即寻求医生帮助，同时要观察患者是否还有心跳、呼吸以及脉搏。若是已经没有了，应及时进行心肺复苏以及人工呼吸等。

　 3、运动后做好护理

　健身后应该多注意休息，活动失职缓解疲劳感，尽量不要吸烟，不然因为供氧不足，而出现全身无力以及胸口闷痛。休息后仍然感觉到身体不适感或者头疼头晕，食量明显减少，应该及时去医院做检查。

　运动时大量出汗会出现口干舌燥，喝水越多出汗就会越多，同时身体里面的微量元素和电解质，也会跟随着流失，运动完成后，应该选择运动饮料或者淡盐水，来补充电解质以及能量。

健身期间要注意的事项2

　1、健身之前要进行热身，充分活动身体关节，提高关节灵活性，进行8-10分钟左右的热身训练可以提高体温，全面激活身体，快速进入运动状态，为之后正式训练做好准备。

　2、健身之前可以空腹也可以适当吃少量食物。对于低血糖的人，就要适当吃点食物，因为空腹容易引起低血糖，可能会影响健身效果。对于一般人群，可以空腹训练，但不要太久，大概20-30分钟左右。

　如果刚吃完一顿比较饱的饭菜，就不要马上进行剧烈运动，否则增加肠胃负担，容易引起消化不良，建议休息一小时之后再进行健身运动。

　3、合理安排健身训练的内容，先进行力量训练（如哑铃、弹力带或徒手训练等），再做有氧运动（如慢跑、跳绳、快走等），每次健身时间建议为30-40分钟，但对于宝妈来说，可能很难坚持一次长时间的运动，也可以利用碎片时间健身，时间加起来有30分钟左右也可以，锻炼效果也不错。

　但是，每次健身时间不建议超过2小时，身体不一定会受得了，注意力也不容易集中，训练效果会下降，体能下降容易造成肌肉损伤。

　4、健身可以进行徒手或负重训练，如果进行负重训练要选择适合自己的重量的器械。因为每个人的负重水平是不一样，新手进行负重训练的时候，不要盲目自信或者进行攀比。

　健身首要做的是掌握动作标准，熟悉动作的练法，然后再循序渐进地提高器械重量的水平，肌肉才会慢慢适应应有的重量，能降低肌肉拉伤风险，受伤了就不能继续锻炼了，反而会影响我们健身的目的和计划。

　5、健身要进行多个不同的训练动作优于只进行单独的训练动作。多种不同的训练动作可以带动身体数个肌群得到有效的锻炼，让我们的肌肉线条更加完整好看，而单个训练动作只能对某个肌肉部位进行训练，难以让身材线条达到均称的效果

　另外，不要每天锻炼同一肌群，每次对同一肌群训练之后，要给该部分肌肉好好休息1-2天，因为在训练的时候是破坏肌肉，而在休息的时候肌肉才会得到修复和生长，而天天训练该部分肌群只会一直破坏，从而没有时间进行生长，达不到增肌的效果。

　7、对于减脂人群，除了进行力量训练，其实也可以安排一些有氧运动，也不要单纯进行一种有氧运动，比如天天跑步。身体是一个很敏感的系统，当你每天进行同样的训练的时候，身体就会习惯了，对该项运动的效果没有那么明显了

　所以为什么会出现减肥陷入瓶颈期的现象。我们可以通过多样化的运动提高身体的燃脂效果，比如跳绳、快走、拳击操、打球、燃脂舞等各种训练，运动多样化是让我们保持良好身材的重要因素。

　8、健身期间要注重饮食营养均衡，平日除了一日三餐，可以在三餐之间进行适量加餐，补充蛋白跟碳水化合物，可以促进肌肉的修复和生长，合理摄入优质脂肪酸可以避免脂肪的堆积。无论什么时候都要养成科学健康的饮食习惯，白天可以适量多吃

　但是晚餐就要少吃和清淡，因为晚上基础代谢会降低，吃多了容易造成热量盈余而导致肥胖，所以睡前3小时尽量不要进食，如果实在饿了，可以吃点热量较低的零食，如梳打饼和脱脂牛奶等。

　9、无论任何时候都要养成多喝水的习惯，一天建议喝水2000毫升以上，分多次少量补水效果最好。健身训练期间，身体流汗量会比较多，代谢水平也会更加高，我们需要多补充水分，保持身体代谢水平，有助于增肌减脂和排毒养颜。

　10、最后，既然选择了健身，那么就要学会坚持下去，不要三分钟热度，这样会把我们之前达成的健身

健身要注意的问题有：及时的拉伸、及时的休息、及时的补充水分。

1、要学会拉伸。

有很多人健完身，从来都不会认真的拉伸，他们从来也不会重视拉伸的问题，因为他们觉得健身比拉伸更加重要，其实这种想法真的是大错特错，不拉伸的健身还不如不健身。

不拉伸，我们的身体始终都会保持在一个持续紧张的状态，我们的肌肉十分的疼痛。所以在健身后，我们要重视健身之后的拉伸。拉伸可以缓解我们的运动分泌的乳酸，可以缓解我们的身体疲劳，可以让我们的关节得到充分的调整和休息。

2、要注意自己的运动量，注意劳逸结合。

有一些人认为健身的时间越久，强度越大，健身之后的效果也就越好，其实这种想法也是荒谬的。

我们在健身的时候，应该制定一个合理的计划，这个计划要根据我们自身实际的情况来制定，切不可过度的追求健身的力度和时间，如果我们的身体过度的疲惫，没有得到充分的休息和调整，那么我们很有可能会在健身的过程中，损伤我们的身体和肌肉。

所以我们一定不要急于求成，我们应该合理的安排计划，对于新手，我们每天运动三十分钟就好。

3、要及时的补充身体流失的水分。

最后我们在运动的过程中，会流失很多的水分，这些水分大部分都通过汗液排出体外。

所以我们在运动后，就应该及时的补充自己缺失的水分，让自己的身体及时补水。

我们在开始健身之前，应该先对健身有一个充分且全面的了解，我们每个人在健身的过程中，都应该养成良好的健身观念，都应该用更健康和合理的方式来健身，希望我们每个人都可以通过健身，收获一个更加健康和更加自信的自己。

健身时应注意什么

　健身时应注意什么，很多人不管是为了锻炼还是减肥，都会选择去健身房办卡健身，现在体质虚弱的人群越来越多，所以非常有必要去健身房健身，那么健身时应注意什么呢？

健身时应注意什么1

　 1、必须要有热身运动

　健身前可以抽出10分钟的时间，来拉伸背部腰部和颈部肌肉，通过转动头部和肩膀的方式，防止颈部受到扭伤。脚往后拉10秒钟能够防止脚扭伤。尽量选择有鞋帮的鞋子，能防止脚踝受伤。

　运动前拉伸锻炼全身的肌肉，能防止局部受力所引起的韧带和肌肉拉伤，通过拉伸脚踝能增强关节活动的力量，防止脚部关节及韧带拉伤。每次健身前，应该选择有足弓保护或者鞋垫的鞋子，能防止肌肉过分不协调，而出现的疼痛感。做完整的热身以及放松运动，能够防止全身骨关节出现骨折。

　 2、运动时要保护好身 体

　要根据自身特点来选择合适的健身项目，不能超过身体负荷，调整好运动量。当让身体感觉到稍微出汗发热以及舒适感为止，不能盲目的为了提高身体抵抗力和免疫力，而盲目的做剧烈运动。若是运动过程中，出现了脑部缺氧，应该立即停止，降低头部的位置，让大脑得到充足血液的供应。

　大量排汗，如果没有及时补充水分的话，可能会引起身体虚脱，期间尽量不要喝含有咖啡因的饮料，不然会引起血管的收缩，从而导致心肌缺血。健身时出现不适感，应该及时选择空气流通的地方休息，减少不必要的走动和说话

　运动过程中，出现晕倒情况时，应该立即寻求医生帮助，同时要观察患者是否还有心跳、呼吸以及脉搏。若是已经没有了，应及时进行心肺复苏以及人工呼吸等。

　 3、运动后做好护理

　健身后应该多注意休息，活动失职缓解疲劳感，尽量不要吸烟，不然因为供氧不足，而出现全身无力以及胸口闷痛。休息后仍然感觉到身体不适感或者头疼头晕，食量明显减少，应该及时去医院做检查。

　运动时大量出汗会出现口干舌燥，喝水越多出汗就会越多，同时身体里面的微量元素和电解质，也会跟随着流失，运动完成后，应该选择运动饮料或者淡盐水，来补充电解质以及能量。

健身时应注意什么2

　 第一个注意点：健身前热身

　如果在健身前不热身，不预热身体，那么我们运动起来受伤的几率就会提升一些。所以，健身前比作15分钟的预热运动，用轻快的运动带你开启一次新的运动挑战。

　 第二个注意点：一定顺序健身

　健身也有顺序，并不是按照健身房的器械摆放顺序进行的，而是按照无氧→有氧→拉伸的顺序而来的。做好热身后，我们就得去无氧训练区域，参加一些力量训练。如果不按照一定顺序健身，健身功效就一定会打折扣。

　 第三个注意点：健身力度合适

　健身的力度也决定着我们的健身功效。如果运动力度大，肯定不行，容易让身体感到不适应，从而开启应激反应。如果运动力度小那也不行，因为没有什么作用，白白努力了怎么可以。找到适合自己的健身力度很重要。

　 第四个注意点：学习运动伤紧急处理

　我们还需要学习一些运动伤紧急处理的方法以及相关知识。肌肉拉伤、骨折、骨裂、脱臼、出自各类原因导致的眩晕呕吐、擦伤等等……因为健身而导致的受伤的案例不计其数，正确的处理方式则最大限度聚保护我们的身体。

　所以，如果不学习一下基础的运动伤处理方法怎么可以呢。请在平常不健身的时候掌握以下容易出现的运动伤和健身病症，以及它们的处理方式和特点。

　 第五个注意点：健身部位顺序正确

　健身的小部位也得用一定的顺序进行。首先是胸背，之后是肩部，也就是三角肌，其次是手臂和腿部，最后是腹部肌肉，也就是我们的核心肌肉。用这样的顺序进行是正确的。

　 第六个注意点：健身时的训练密度

　健身的时候，必须让训练密度集中，不可以松散。也就是说，我们轻松悠闲地进行一整天的健身，还不如抽出两个小时进行高密度的健身的好。所以我们请保证一下，健身的时间不要太长，健身的频率高一些没有问题。

　 第七个注意点：健身中补水

　健身中要学会补水，如果健身的时间长的话，及时饮用一些水分有助于我们健身。因为饮水可以及时降低体温。

　 第八个注意点：健身后补水

　健身后补水需要少量、慢慢地进行补水。刚结束运动后不可以进行补水，必须得稍作休息后才可以饮水。而且补水的`时候，尽量选择喝一些淡盐水，以免电解质流失过于严重了。但是，不可以大量饮水，同时也不可以一次性饮用过多水分。

　 第九个注意点：健身后舒展

　健身后舒展身体、拉伸部位有助于舒展以及放松身体，有助于消除乳酸，有助于运动体验的大幅度的提升。所以健身后做做舒展放松吧。

　 第十个注意点：健身后保暖

　健身后的保暖有助于我们预防感冒。健身后身体是最虚弱、最容易出现风寒的时候。如果这个时候不及时进行保暖工作，就很容易感冒的。

健身时应注意什么3

　 1、必要的热身

　要知道，这可不是梳一下辫子、唱杯水的时间，这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时，它们也更窘易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会，因此，花上5分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端。

　 2、极为必要的伸展运动

　生沽中总有一些事情做来十分容易，但是，在健身练习之后的伸展运动并不是这祥简单。当你锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉痛。

　需要注意的是：做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后，同时，持续每个动作20～30秒，这将有助于肌肉松弛，使你获得一个更有意义的伸展运动。

　 3、超负荷的举重

　当你看到在生日蛋糕上的蜡烛已经逾30根时，不禁惊异岁月的飞逝，但这并不是让你冲进健身房，抓超第一眼看到的哑铃的理由。你需要慢慢地开始，并循序渐进地增加运动量，健身教练会告诫你：慢慢来是锻炼的关键。

　 4、过激运动

　既然健身的目的是为以后一直坚恃下去，那么你就不要期望下就拿到“金牌”因此，当你发觉自己的心跳如此之快，以至不能一囗气说完一句诂时，就意味着你的运动过激了，许多教练认为这就是大多数人半途而废的首要原因。

　在健身的时候需要注意的还是很多的，像是很多运动在运动之前都不能喝水，另外刚吃过饭也是绝对不可以运动的，不然运动的过程中可能会出现很多的不良反应，运动的时候会流出很多的汗水，运动结束后过一会要补充适当的水分，一定不要是水。

没有健身经历的人一定要注意开始的运动强度，要循序渐进，开始的几天运动量不要过大，健身前要做充分热身，健身后不要突然停止运动要慢慢地把运动速度减下来，接着做拉伸运动。这些环节都要按顺序完成，而且每个环节都不能落下。这样的目的能避免肌肉拉伤和身体的酸碱平衡避免运动后对人体造成伤害达到健身的目的！

健身应注意什么

　健身应注意什么，现在很多人开始对健康有所关注，也开始锻炼身体，现在健身的人在慢慢增加，我们有很多人对健身有一些不同的看法，健身体需要注意的问题有很多，看看健身应注意什么吧。

健身应注意什么1

　首先健身是一个循序渐进的过程，不要从一开始就进行大量的运动，身体是受不了的，需要慢慢坚持，如果开始运动量比较大的话，可能睡导致身体的机能下降，会出现不好的效果。

　在健身之前做好热身运动也是必要的，可以花五分钟让全身的肌肉放松下来，这样也是可以减少受伤的机会，热身运动，可以让身体有稍稍出汗的感觉是最好的。

　在健身的时候，切记不要有过于激烈的动作，可以会导致自己受伤，有可能会感觉不适，就会坚持不下去，可以根据自己的身体状况来选择适合自己的健身方式。

　在健身的时候，注意不要让自己的身体透支，要每天保证充足的睡眠，健身锻炼后身体透支，肌肉细胞大量损伤，需要充分的休息，以促进肌体恢复和肌肉生长。

　还有就是我们的身体在不舒服的时候，身体状态不佳时就要降低运动量，或休息一两天，以作调整。千万不要勉强去做，受伤往往是在状态不佳或精力不济时造成的。

　最后，在健身完之后记得出汗多时应适量补充淡盐水或运动饮料。平时还要注意饮食，食物的搭配要均衡多样，切忌偏食。要注意保持食物的酸碱平衡，蛋白质过高会使酸性物质增多，降低碱储备，不利于肌体恢复。

健身应注意什么2

　 记住健身不是一件简单的事

　很多人把健身想的太简单了，大腿粗觉的跟着练练瘦腿操就能变细，蝴蝶袖觉的学五分钟瘦手

　臂操就能搞定！另一方面，不管是男生女生更是一堆人在“担心”一旦开始力量训练就会“变壮”。

　这是明显对运动、饮食如何影响身体完全没概念，把健身想的太简单了！同时也严重小看了那些有好身材人背后付出的汗水。

　长肌肉、减肥如果很简单，健康饮食很容易，那满街都是肌肉男、模特儿了。放一万个心，你绝对不会学个五分钟瘦手臂操就减掉蝴蝶袖，更绝对不会一不小心练成大块头，真正练成大块头的人只会苦恼肌肉怎么这么难练。

　 你的偶像锻炼方式可能不适合你

　初学者不管是肌肉量、体能、肌力、都比锻炼多年的人少一大截，如果去网上照搬一些偶像训练动作的重量、次数、组数被误导的机率会很大。

　你也许很喜欢你偶像的身材，你在报纸杂志上找到他们的锻炼流程，你跟着做了几个月却发现怎么没效果。

　他们也许有做报纸杂志上说的那些训练，但是杂志上不会说他们过去多少年的训练基础终于把肌肉发展到现在的程度。

　建议你开始时候就找一些做得来的基础动作努力练，练一段时间觉得简单了就增加重量、强度、种类、时间。时间久了、有经验了、了解自己身体能耐了，你自然会知道什么适合你，什么有用。

　 耐心非常非常重要

　很多人想一步登天明天就练成完美身材这是不现实的。抄捷径快速瘦下，不但把体质搞坏，体质虚弱，复胖机率更是高。练肌肉只狂练身体一部份，后果是头重脚轻肌力不平衡，一天到晚受伤，靠打针吃药就更不用提了。

　另外，不要以为健身房就是一个比谁力气大的地方，别一上来就大重量猛练，没耐心从轻重量开始熟悉正确姿势就等于是急着受伤 。

　 不要等天时地利人合才去运动

　健身最最重要的一环是现在开始去做，大部分人锻炼没效果都是因为不够努力，而不是因为你组数做错了或者组间休息时间长了短了。

　不要总是想着等哪段时间空下来了才开始好好锻炼，你计划再周全都会有突发事情阻止你运动，而现实生活就是考验你理由多还是毅力强。

　理由多你永远都会找不到时间运动，有毅力的就会午餐时间不刷微博，下班少看电视、早上闹钟调前一小时去挤出时间运动。

　一旦运动成了习惯，时间自然都找的到，因为就跟吃饭睡觉一样理所当然，想都不用想。

健身应注意什么3

　 热身

　在借助器械的运动时是需要热身的，我见过许多人，一上来就使用较重的重量，重量要由轻到重，不能一下就使用极限重量，不然很容易导致拉伤。在健身房中这种情况不计其数。

　 装备

　在去健身的时候一定要穿运动装，女生要注意选择内衣，注意胸部减震。穿着的鞋子也一定要柔软舒适，以免磨伤脚。很多人因为没有注意穿着经常受到损伤。女生健身时如果怕磨出茧子，可以带一双防滑健身手套。

　 饮食

　最近申请有许多人为了追求更好的效果，当然选择空腹锻炼。很多人因为这种错误的选择而造成低血糖，甚至有许多人在健身时出现呕吐情况。如果不吃饭，身体里就没有可以消耗的能量，很容易发生这种危险状况。好的锻炼前吃一些好消化的高碳水食物。

　 时间

　许多人平时在工作日的时候都很忙。到了周末，都想躺下休息。但是要健身的小伙伴们就要在健身房里狂练。工作日的忙碌。加上周末。锻炼的疲劳身体很容易吃不消。一路基建也会因此而受到损伤。没有达到促进身心健康的好效果。所以平时在忙的时候也要增加一些健身活动，健身时间均匀分配给肌肉一个缓冲的过程。

　 饮水

　在健身过程中，身体会消耗许多的水。如果不及时补水的话很容易脱水。或者引起疲劳。但是如果你又一口气喝太多水，也可能会导致体内的盐分丢失。在健身房里，还有许多人因为盐分的丢失，发生抽筋的情况。因此一定要小口喝水及时补水。