健身房力量训练时间长会引起肠道不适等症状吗

你是指放屁吗？通过通过运动都可以让肠道加速蠕动，也就是一般人通过运动身体会出现饥饿感。你所说的不适是指拉肚子还是什么？

拉肚子有很多原因不如运动时肚子受凉或者说你运动过度，一般情况下力量运动都会控制在一个小时之内。加上新手其实每天力量训练不需要这么久。

估计你就是运动的时候有点拉肚子的感觉，你看看自己吃了乳糖类的东西是否会拉肚子。

力量训练长时间一般只会造成关节方面的问题或者疝气这种用力不当造成的

肠道不适一般都和受凉和你吃错东西有关

或者说运动然后肠蠕动增加 也就是加速消化

有关系，因为运动的时候，也带动了肠子晃动，所以如果肠子有炎症的话，可能病症会在运动的时候加重，我可以介绍点食疗给你试试：

◆少纤维、低脂肪食物有促进肠蠕动，刺激肠壁作用，但不易消化，对肠道不利，故应限制。多油及脂肪类食物，除不易消化外，其滑肠作用可使腹泻加重，所以炸、煎及肥肉应少吃。

　　◆注意补充蛋白质及维生素。饮食应选用易消化的优质蛋白质食品，如鱼、蛋、豆制品及富含维生素的新鲜嫩叶菜等。最好食用菜汁，以减少纤维的摄入。因为慢性结肠炎病人消化吸收功能差，应采用易消化半流少渣饮食，少量多餐，以增加营养，改善症状。

　　◆患者如有脱水低钠现象，可多食菜叶汤以补充水、盐和维生素。

　　◆排气、腹泻过多时，应少食糖及易产气的食物，如薯类、豆类、牛奶等。

　　◆柿子、石榴、苹果都含鞣酸及果胶成分，均有收敛止泻作用，患者可适量食用。

　　◆慢性结肠炎病人大多身体虚弱、抵抗力差，胃肠道易并发感染，更应注意饮食卫生，不吃生冷、坚硬及变质食物，禁酒及辛辣刺激性强的调味品。

　　◆患者应密切观察自己对各种食品的适应性。如吃某种食物后腹泻加重，尽量不要食用这种食物。

运动后不立即用餐

在运动后不应立即用餐，特别是在运动后就出现胃难受的人。运动后血液大多还作用于运动肌肉，提供给消化器官的很少，这时用餐会加重肠胃的负担，导致加重胃部不适的程度。在运动后1小时可以吃一些流食，避免吃生冷辛辣食物。

做伸展运动

在运动结束之后，不要立即停下来休息，可以做一些伸展运动，这样能帮助消除身体的疲劳，缓解胃部难受的情况。

抬高四肢缓解大脑供氧不足

运动后出现胃部的不适情况，可能是大脑缺氧，血气供应不足所致，可以在走动，休息一段时间之后，抬高四肢或做倒立来帮助四肢血液回流心脏，缓解胃部不适情况。

进行按摩

运动后胃部难受甚至是疼痛的时候，可以看具体情况尝试按一下内关穴或足三里。

揉内关穴

内关穴位于手腕正中，距离腕横纹约三横指（三个手指并拢的宽度）处，在两筋之间取穴。用拇指揉按，定位转圈36次，两手交替进行，疼痛发作时可增至200次。

点按足三里

足三里穴位于膝盖边际下三寸（相当于四个手指并拢的宽度），在胫骨和腓骨之间。以两手拇指端部点按足三里穴，平时36次，痛时可揉200次左右，手法可略重。

如果进食后马上跑步，除了腹部会疼痛之外，同时也会引起消化不良。这是因为吃饭后立即跑步，胃部会摇晃，使食物在尚未消化之前，就已经流进肠子里。所以吃完东西后，要先给胃一段消化时间。人在进食后胃肠道充血，肠蠕动加快，这时候奔跑等较剧烈运动可以造成胃肠道功能紊乱，造成胃或肠痉挛，而诱发腹痛。这是主要原因。严重者可以引起肠扭转、胃扭转。

跑步时，呼吸会引起膈肌上下起伏（腹式呼吸），腹部的鼓动也会对胃部产生影响。最重要的还是饭在胃里，颠的。在内脏器官功能还没有提高到应有的活动水平时就加大运动强度；特别是如果心肌收缩较差时，血液大量淤积在腹腔、肝和脾，会发生肝、脾郁血性肿胀，使局部压力增高产生疼痛或胀痛。

吃完东西后，胃里的东西还没有完全消耗，是不适合跑步的，严重的会对身体造成损伤，建议饭后休息半个小时再进行运动。刚吃完东西肚子饱饱的，东西才只是到胃里，如果立即奔跑，吃下的东西在胃里来回撞击就会引起肚子疼，所以刚吃完东西，担心坐着会发胖，可以站立15分钟，或者慢走都可以。让东西消化掉后再适量运动。

可以在家里站立让体内的食物，慢慢地消化后进入肠道，之后才可以出去。最好的建议是走路，而不是觉得跑步，以免引起肠扭转或者阑尾炎的可能，这样还会造成剧烈的疼痛。运动时全身需氧量增加，平时缺乏锻炼的人肺活量小，这时努力喘知气容易出现呼吸浅而快。这使得胸腔负压减小，造成肝脏血液回流受阻，则导致肝脏淤血、肝包膜张力增大而引起肝脏疼痛。

伟大导师列宁教导我们说：“感觉是物质作用于我们的感觉器官的结果。”例如我们的皮肤受到某一热源的刺激，便会产生热的感觉。如果剌激很强烈，就会产生疼痛的感觉。不仅皮肤受到了强烈的刺激会产生疼痛，肌肉和内脏受到了强烈的刺激，也同样会产生疼痛的感觉。你看见过屠宰猪、羊或杀鸡、鸭吗？从这些动物的胃肠上拉下一串带脂肪的筋膜，然后再把它从腹腔的后壁上割下来，这些筋膜通常称为网油，它的学名叫肠系膜。人的胃、肠、肝、脾等器官，也是靠着这种筋膜联挂在腹腔后璧上的。

一个人不做准备活动，突然从静止状态转到剧烈活动状态时，腹腔内脏（如胃、肠等）对肌肉的强烈活动尚未适应，胃、肠的激烈震动强烈地拉扯了肠系膜，肠系膜受到了这样强烈的刺激，就会产生疼痛感觉；当刚吃过饭就进行剧烈活动时，胃肠里充满着食物，重量向下垂，负重的胃肠更易来回晃动，使胃肠之间的筋膜受到十分强烈的刺激，更容易产生疼痛。

肝脏和脾脏都是身体里贮藏血液的血库。剧烈运动时，如果心脏血管系统和呼吸系统功能不强，或者暂时不能适应剧烈活动，引起血液循环不好，使肝、脾里的血液不能及时回流到心脏，而暂时较多滞留在这些器官中，肝脏和脾脏也会胀得发痛。夏季进行剧烈运动时，由于大量排汗，体内盐分丧失较多，可能引起胃肠痉挛而产生疼痛。

可见，这些疼痛不是生病，仍可继续进行锻炼，只是运动量或强度可适当减轻些，使疼痛减轻或消除后，再加大运动量进行锻炼。预防肚子疼痛的发生，首先应作好充分的准备活动，提高内脏器官的活动能力。另外，饭后不应立即进行剧烈运动，在运动中注意调节呼吸，都能防止或臧轻剧烈运动中可能出现的肚子疼痛。

肠痉挛是由于肠壁平滑肌强烈收缩而引起的阵发性或间隙性腹痛。临床上小儿多见，成人也可因肠道疾病发生肠痉挛。肠痉挛特点为腹痛突然发作，以脐周为著，发作间歇时无异常体征， 肠痉挛的病因尚不明，因副交感神经兴奋致一过性肠痉挛，暂时阻断肠内容物通过，使近端肠管强力蠕动而形成绞痛。小儿可能与中枢神经系统成熟不完善及体质或是由于喂养不当、暴食、大量冷食、食物过敏及消化不良等诱因所致。成人则与进食过饱、过凉、消化不良、腹部受凉、肠道炎症等有关。临床表现为突然发作的阵发性腹痛，以脐周多见，每次持续时间不等，数分钟至数十分钟，时痛时止。治疗以解痉止痛为主，并尽量消除诱因。

引起肠痉挛的原因有很多种，在功能性原因中有受寒、饥饿、大便干燥、某些药物的副反应等，应用中医的芍药甘草汤加味就可以缓解。

鉴于你的情况，我们认为你所患的肠痉挛可能与服用抗抑郁药物有关，所以要在芍药甘草汤方中适当加入一些抗抑郁药物。因此，我们为你开的处方如下:

香附30克，郁金15克，生地黄15克，百合15克，白芍30克，甘草15克，枳实15克，炒白术15克，黄连6克，肉桂3克。水煎服，每日1剂，分2次服，早晚各1次，2天以后就可消失。再服3—4剂巩固治疗，病情恢复后一般不会复发。

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轻微：用手往肠子那个部位摁下去，一会就可缓解，多喝热水，穿得多一点吃654-2片可缓解

稍重：去打一针就可以缓解1天的疼痛

很重：输液可以治本