hiit是什么

High-intensity Interval Training，即高强度间歇性训练。

这样的训练是一种在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的训练技术。这种技术让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量，相对于普通有氧训练和稳定状态锻炼，高强度锻炼将会帮助燃烧更多脂肪和卡路里。

运动的能量消耗由两个阶段组成，一个是运动中，一个是运动后。运动强度和持续时间决定了运动中能量消耗的多少，而运动后能量消耗的多少是由运动后过量氧耗维持时间长短决定的。在运动结束后的一段时间内如果仍然摄入比较多的氧气，那么就能带来额外的能量消耗。

扩展资料

HIIT经典动作：

1、波比运动

Burpee结合了深蹲、伏地挺身及跳跃一连串的动作，在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值。

Burpee会训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。

Burpee被列为燃脂、瘦身的运动课程的项目之一，所需空间不大，在短时间内即可达到全身飙汗的运动。Burpee它十分相似我们的立卧撑跳，是力量和有氧训练计划中常见的全身练习动作。

2、高抬腿

高抬腿跑的主要作用是训练腿部力量，提高下肌肉群的蹬撑能力。长期练习可以起到增强腿部力量，扩大步幅，提高髋关节，膝关节，踝关节等下肢关节的力量、柔韧、协调性。

高抬腿跑，一般每次训练要做3组以上，跑动的距离在30～50米左右。原地高抬腿练习一般要做5组以上，每组50次以上。

原地高抬腿跑的训练目的是为了加强短跑运动员抬腿能力，锻炼步频，对加大步幅也有很好的效果。

—高抬腿

—高强度间歇训练

—波比运动

HIIT意思是高强度间歇训练法，用来练习心肺功能，冲击速度，配合其他训练减脂效果明显，这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆。

HIIT运动技巧

短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式。

通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效，重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多，这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力，具体方法是1分钟不间断高强度运动，20秒钟休息，至少6个循环。

扩展资料：

一、HIIT的好处：

很多人认为只有长时间的运动才能起到减肥作用，其实这是一个误区，高强度间歇有氧运动（俗称HIIT），它的核心理念是在运动中高强度训练和低强度训练交替进行，对减肥效果更好。

HIIT运动的好处有很多，高强度运动时，可以燃烧掉身体更多脂肪，并且能够和力量训练一样，提升生长激素的水平，运动完毕后也在持续燃烧脂肪，提高身体新陈代谢。通常HIIT都是10-20分钟即可完成训练，不需要器械，可以充分利用碎片时间，随时随地进行有效锻炼。

二、注意事项：

对于初学者来说，在进行HIIT训练之前，也有一些需要注意的地方。比如，要确保自己的身体状况正常，可以进行剧烈运动；从少量、简单的动作开始，强度循序渐进；超重的朋友或者体脂较高的朋友可以从自行车、划船机等开始进行HIIT训练。

不要连续两天都进行HIIT训练，如果不给肌肉足够的休息时间，很容易会出现劳损伤、积累伤等状况；保证饮食，特别是主食的摄入，同时也要正常地摄入蛋白质。

参考资料：

-HIIT

参考资料：

人民网-你不知道的10分钟减脂法

HIIT是High-intensity Interval Training的缩写，意思是高强度间歇训练法，用来练习心肺功能，冲击速度，配合其他训练减脂效果明显，这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆。

HICT是 High-Intensity-Circu­it-Training的缩写，意思是高强度循环训练法，是结合有氧运动及阻力训练、肌力锻炼，搭配高强度及极短的休息时间，改善心肺功能及肌肉力量，训练时间大概每组需要7-12分钟。

XHIT属于肌群锻炼,属于无氧运动,有赘肉的话,就得先减脂。

CARDIO一种是减脂的模式，一种是提高心肺功能的模式，就是有氧运动的意思。

INSANITY是一套在美国持续热销的塑身减脂健身操，是著名健身教练Shaun T出品。Insanity共有14集，每集大概40分钟左右，在63天健身计划内无需任何器械，男女均可练习。Insanity 健身操主要通过间歇训练法，并逐步增强运动强度。

其中CARDIO、INSANITY、HICT属于有氧运动，HIIT是有氧和无氧的循环练习，HICT是属于无氧运动。

扩展资料：

做运动的时候还是有许多要注意的地方，其实HIIT这些只适合来锻炼并不适合来减肥。HIIT大部分的运动对关节都不是很友好，所以长期每天训练还需要考虑运动损伤的问题。而且本身HIIT训练是需要至少24H来恢复的。

由于HIIT的运动强度比较大，要求完全消耗自己的体力，因此HIIT课程中绝大部分的动作对关节的稳定性都有一定要求，原本存在运动损伤的如滑膜炎、半月板损伤、肩袖损伤，以及存在心血管疾病、高血压、糖尿病、肾脏疾患的人谨慎选择此类运动。

-HIIT

-insanity

hiit训练是现在很多教练都推崇的训练方式，hiit能够很好的达到减脂效果，对于想练肌肉线条的朋友特别有用。下面我给大家讲讲hiit是力量训练吗？hiit能增肌吗？

hiit是力量训练吗

hiit属于减脂训练，不是力量训练。

HIIT分为三种，1高强度间歇 2强化型间歇 3发展行间歇

前两种主要利用磷酸原和快速糖酵解供能系统供能，同时发展在此两种供能系统下的心血管耐力，肌肉耐力。一般长说的HIIT是第一种，但强度很大，一般人是很难达到的，要求心率达到190次，间歇时间一般以心率降到120次为最低限度即可开始下一训练动作。

HIIT和力量训练在体能方面的侧重点不同，一个是注重无氧耐力，一个是肌力，且都需要大量的能量供能，所以一般不会在同一次训练中进行两个项目。

hiit能增肌吗

HIIT不能让你同时减脂又增肌!但它确实是一种高效减脂并且损失肌肉较少的训练方法，至于长肌肉么，还是要你多补充一些蛋白质。

hiit训练好处

选用HIIT消灭脂肪，让血液循环变得顺畅后，除了变瘦之外，还有许多附加好处。当脂肪减少，身体恢复原本的轻盈，自然就不易感到疲劳。

有了肌肉之后，关节或韧带的负担减轻，便能改善驼背或小腹微凸的问题。

可以轻松的维持抬头挺胸的姿势，展现自信;血液循环变快，会对血管的内皮细胞带来良性的刺激，促进血管的修复与生长，让血管愈来愈强壮。

还能促进循环系统，包含脑部、心脏等器官的健康，这些部位都与重大疾病息息相关。也有助于解决肩膀僵硬、腰痛、痔疮等问题。

hiit训练感受

HIIT简要说明，我不专业啊，大家可以百度详解。HIIT就是高强度间歇性运动，将动作分成若干组，在短时间内快速完成，组与组之间可以休息，休息时间不超过30秒。通过短时间的高强度训练，使身体机能快速提升。

个人推荐的HIIT运动-insanity，我个人练过的最有效减脂的是insanity。在家练的小伙伴们可以在优酷上搜索insanity的课表和每节课的视频。一开始我练到去卫生间吐了，体能跟不上啊!大家需要根据自身体能情况量力而为，尽量跟上节奏，但不要勉强，感觉受不了就应该马上停下来。心率要控制好。

说下我的教练每次的顺序安排：跑步热身-无氧器械训练-HIIT体能训练-放松按摩-跑步有氧运动-拉伸。体能训练的时长一般都是40-60分钟。其他运动的时长在我前面的笔记有写过。

负重10KG深蹲10次后，负重在前面的小台子踏上踏下10次;berpees10次后，踏上踏下10次……在台子下的动作变换，踩踏动作不变。变换动作还包括深蹲弹跳·高抬腿·快速小碎步等。鬼知道我经历了什么啊!我只知道每组完成休息时，我只想弯腰大口用嘴呼吸，还感觉吸不进氧气一样，只能逼迫自己小口喝水转换为鼻呼吸。

每次看我做连续berpees，周围一定会有其他私教学员围观，啧啧有声地说着“好虐啊好虐……”这节课主要是HIIT训练，总之虐成狗了，但竟然第二天毫无酸疼感。