跑步运动之七:有氧运动让你跑的更远更健康

有氧运动的项目很多，大家可以根据自己的喜好选择，下面以跑步说说具体的区别。

有氧运动和无氧运动的区别是运动强度上，跑步可以是有氧运动也可以是无氧运动，如果你是慢跑，那么就属于有氧运动。如果你是百米冲刺，那就属于无氧运动。

有氧运动和无氧运动不是一个绝对值，应该说身体在某些时候主要有那种代谢在提供能量。区别在那种方式占据主力。

评判是否有氧运动的区别，那就要谈到有氧代谢和无氧代谢。其实人体一直在有氧代谢以维持人体各项机能的活动。通过下面的可以比较直观的对比一下有氧代谢和无氧代谢的区别。

有氧运动主要消耗的是碳素化合和脂肪，所以长期有氧运动才是减掉脂肪的有效方法。而剧烈的无氧运动，只会让身体快速消耗糖分，无氧代谢的最大缺点是糖分不充分燃烧，产生乳酸。乳酸的堆积导致肌肉细胞环境酸碱度降低，这是高强度运动时容易疲劳的另一个主要原因。

举个例子大家就可以更形象的了解有氧运动和无氧运动的能量供应了。碳水化合物和糖分就好比汽油和毛草，燃烧迅速，很快就燃烧完了。而脂肪就好比煤炭，不容易点燃，一旦点燃后就可以提供持续而稳定的能量。

三分练七分吃，如果想要身体有充足的能量供应，就需要调整我们的饮食。如果要进行长距离的跑步，更要有充分的能量保证。

最大心率也是一个判断你跑步是有氧运动还是无氧运动很好标准，借助心率设备可以随时检测你跑步时的心率，如果当前心率处于最大心率的50到90%，那说明你是有氧运动，如果超过90%那你就是在进行无氧运动了。没有心率检测设备，你也可以进行，那就是你跑起来不难受的慢跑，经常跑步，你会发现心肺能力提示，你跑的更快但是心率也不高。所以不能简单用跑步速度来衡量。

同样是跑十公里，如果你是有氧运动的慢跑下来，整个过程身体都是比较舒服的，而且跑完后也不会有太强烈的酸痛。更容易感受到心流的愉悦体验。让你会爱上跑步。而如果你是用很快的速度完成的，跑的时候就能感受到呼吸困难，而且咬牙跑下来还容易身体受伤，跑的时候非常难受。跑完后身体会有明显的酸痛感。这样的体验会让你至少好几天不想跑步。

我们要明白锻炼的意义，如果能够收获健康的身体，还能有愉悦的体验过程，那不是更好吗？有些时候慢就是快。

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跑步算有氧运动吗

　你了解跑步算有氧运动吗？跑步可以说是最简单的运动了，不需要任何器材，对人的妖气也比较低，那么跑步算是什么运动呢？我已经为大家搜集和整理好了跑步算有氧运动吗的相关信息，一起来了解一下吧。

跑步算有氧运动吗1

　 跑步归属于有氧运动减肥

　有氧运动减肥是运动健身和减肥瘦身的关键运动方法，它规定大家每一次锻练的时间保持在 45~60 分钟，健身运动时心跳应做到 120~140 次/分，每星期坚持不懈 3~5 次为宜。

　 快逃归属于力量训练

　（力量训练，是当氧供应不够时糖的无氧运动酵解，结果产生乳酸菌。乳酸菌系统能够能 10~180 秒。例如 100m 或 200m 百米赛跑）

　普遍的有氧运动减肥新项目有：徒步、跑步、溜冰、游水、骑单车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操这些。有氧运动减肥特性是抗压强度低、有节奏感、不终断和持续，时间长。同举重、百米赛跑、跳远、跳高、抛掷等具备爆发式的非有氧运动减肥相较为，有氧运动减肥是一种恒常健身运动，是持续5分钟以上也有全力的健身运动。 有氧运动减肥就是指身体在co2充足供应的状况下开展的锻炼身体。换句话说，在健身运动全过程中，身体吸进的co2与要求相同，做到生理学上的平衡状态。简易而言,就是指一切富律动性的健身运动,其 健身时间较长(约15分钟或以上),运动量在中等水平或中等偏上的水平(最大心率之75%至85%)。是否“有氧运动减肥”，考量的标准是心跳。

　心跳维持在150次/分钟的运动强度为有氧运动减肥，由于这时血液能够提供心脏充足的co2； 因而，它的特性是抗压强度低，有节奏感，持续时间较长。规定每一次锻练的时间不少于1钟头，每星期坚持不懈3到5次。这类锻练呀，co2能充足酵解身体的糖份，还可耗费身体人体脂肪，提高和改进心脏功能，防止骨质疏松，调整心理状态和精神面貌，是运动健身的关键运动方式。所以说，您如果休重超标准，要想根据健身运动来做到减肥瘦身的目地，建议您挑选有氧运动减肥，象跑步、骑单车呀哪些的，这种健身运动呀，不但可以非常好的具有耗费身体人体脂肪的目地，并且还简便易行。

　看过以上的关于慢跑算有氧运动减肥吗的有关问题大伙儿是否学习培训到一定的专业知识了呢，在日常生活中我们跑步运动的情况下大伙儿还是要留意一下自身的饮食搭配状况等问题，多吃些蔬菜水果等食材等，在慢跑以前大伙儿也要多多的的做一些热身运动的健身运动，以防在健身运动的情况下挫伤了自身。

跑步算有氧运动吗2

　 跑步机和室外跑步区别

　其实就是周围环境的问题，而且一个是封闭的环境，一个是开放的环境，也是会有很大的差别，跑步机能控制速度，也不受天气的影响，一般来说家里面很合适用。跑步机上配有减振器，如果跑步速度不是很快的话，慢跑和快走的减肥方式都是很适合在跑步机上进行。如果你习惯速度较快的跑步，在速度过快的情况下，人的跑步节奏跟不上跑步机的节奏的话，很容易就会造成膝关节不同程度的受伤。

　户外就是视野开阔，也是能很好地吸收新鲜的空气，也是很不错的，帮助身体进行很好的新陈代谢，建议是户外跑步，一定会有很好的'收获。可以随时自己控制自己的跑步节奏，膝关节因为自己调节速度的大小，不容易受伤。每天坚持跑步，不仅能强身健体，还能阻碍脂肪堆积，从而起到减肥的效果。如果没有时间外出跑步，借助于家里的跑步机代劳，也能快速减肥哦。

　 跑步机什么时候跑步最好

　建议是早上跑步，早上跑步可以排出很多的垃圾，帮助身体恢复能量，但是有一点要注意的，跑步之前一定要进行很好的拉伸，坚持锻炼才会有效果。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10至15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。

　锻炼是需要坚持的，坚持才会有很好的效果，而且时间越长是越有效果的，会有很大的好处。主要取决于锻炼的目的。如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。

适合自己的有氧运动

1老少皆宜的首选运动方式。选择一条平缓的路，速度120步/分钟，运动时间从20分钟开始递增。

2有助于改善人体呼吸和心血管功能及腿部肌肉，使腰、背、颈、上肢的肌肉和韧带得到有效锻炼。老年人、超重者、膝关节疾病和心脏病患者不适合登山。

3跑步是锻炼人体心肺功能的最佳方式，能有效促进身体各系统的发育和增强，锻炼意志。前三四周交替走和跑，之后逐渐增加跑步时间。

4改善人体呼吸系统功能。因为游泳不负重，最适合关节病患者锻炼，对于骨质疏松或孕妇也很理想。

5经常骑车可以锻炼心脏功能，增加肺活量，增强腿部肌肉力量，对膝关节损伤较小，适合体重较重、关节活动障碍者锻炼。

有氧运动每天需要做多久？

每次有氧运动的持续时间优选为20-60分钟，或者至少20-30分钟。最好包括运动前5-10分钟的热身运动:散步和慢跑。

有氧运动的原则

1适度锻炼

剧烈运动可能会慢慢损害你的健康。比如一周跑15英里以上就有点过分了。建议每周锻炼4至5次，每次30分钟。只要适量运动，就能有效降低患心血管疾病和癌症的风险。

2快走健身

快走(每英里12分钟)是保持健康的好方法。其效果不比慢跑差(每英里9分钟)，也避免了跑步带来的膝关节损伤。

3竭尽全力

你不必在健身房锻炼30分钟。可以充分利用分散的时间。每天遛狗10分钟，洗车10分钟，做家务10分钟，同样有效。

4交替锻炼

比如今天骑车，明天慢跑；或者跑步时，速度时快时慢，以加强心脏的锻炼。

5多管齐下的方法

健身是一个系统工程。体育锻炼对身心健康是必要的，但不是万能的。注意饮食，戒烟，戒毒，控制饮酒。不要太紧张。

有氧运动的测量标准

不是“有氧运动”。是通过心率来衡量的。心率150次/分的运动是有氧运动，因为此时血液可以给心肌供应足够的氧气；所以它的特点是强度低，节奏快，持续时间长。要求每次至少锻炼一小时，每周3至5次。这种运动，氧气可以充分燃烧(即氧化)体内的糖分，还可以消耗体内脂肪，加强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节精神和心理状态。是健身的主要运动方式。

健身房中的有氧运动：

1慢跑

慢跑可以提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高；“通风”作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从58升上升到62升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。

2单车

现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。

3游泳

游泳对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。

4自行车

预防大脑老化，提高神经系统的敏感度；提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。

5跳绳

跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

扩展资料：

有氧运动好处：

1、对新陈代谢的影响

体育锻炼能促进体内组织细胞对糖的摄取和利用能力，增加肝糖原和肌糖原储存。体育锻炼还能改善机体对糖代谢的调节能力。如在长期体育锻炼的影响下，胰高血糖素分泌表现对运动的适应，既是在同样强度的运动情况下，胰高血糖素分泌量减少。

脂肪是在人体中含量较多的能量物质，他在体内氧化分解时放出能量，约为同等量的糖或蛋白质的两倍，长期坚持体育锻炼能提高机体对脂肪的动用能力，为人体从事各项活动提供更多的能量来源。

2、对运动系统的影响

经常运动可是肌肉保持正常的张力，并通过肌肉活动给骨组织以刺激，促进骨骼中钙的储存，预防骨质疏松，同时使关节保持较好的灵活性，韧带保持较佳的弹性，锻炼可以增强运动系统的准确性和协调性，保持手脚的灵便，使人可以轻松自如，有条不紊的完成各种复杂的动作。

3、对心血管系统的影响

适当的运动是心脏健康的必由之路，有规律的运动锻炼，可以减慢静怠时和锻炼时的心率，这就大大减少了心脏的工作时间，增加了心脏功能，保持了冠状动脉血流畅通，可更好的供给心肌所需要的营养，可使心脏病的危险率减少。

参考资料：

人民网-有氧运动你了解多少？五种有氧运动帮你减肥

跑步只要控制好强度就可以是有氧运动，达到减脂的目的，简单来说你只要跑完不会有肌肉酸痛的感觉就不是无氧运动，在这个前提下跑的越快消耗脂肪越多。

下面贴个别人写的不错的帖子，解释的很清楚

有氧代谢运动也称为“等张运动”，是指以增强人体吸入、输送与使用氧气为目的的耐久性运动。在整个运动过程中，人体吸入的氧气基本与需要的氧气相等，这样可使身体在运动的过程中处于"有氧"的状态之下。有氧代谢运动的特点是强度低、有节奏、不中断、持续久，方便易行。有氧运动的作用：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力、改善体形等。

人体脂肪的燃烧，需要满足三个必要条件：

1、该运动要达到中低强度的运动心率（靶心率）；计算方式：（220－年龄）×60%--80%，比如20岁运动者，脉搏跳动必须达到120--160次之间。

2、这种中低强度运动心率的运动要持续20分钟以上。开始5-10分钟热身，达到预计的靶心率再持续20分钟以上，在身体热量转换供能过程中，血液中的糖原要优先于脂肪供能，需要一定的时间脂肪开始燃烧转换热量提供运动。一般减脂运动需要45-60分钟，一次总运动时间不宜超过90分钟，一周运动3-5次。

3、这种运动必须是大肌肉群的运动，如快走、慢跑、游泳、跳操、骑车、划船、跳绳、上下楼梯、打球等。

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳而不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。

参考资料：

http://zhidaobaiducom/question/28301534htmlfr=qrl3

从132斤到104斤燃脂的有氧运动分享

推荐跑步方法

初级跑法

快走2分钟+慢跑10分钟+快跑10分钟+慢跑5分钟+慢走5分钟

进阶跑法

快走1分钟+慢跑6分钟+快跑3分钟+快走1分钟+慢跑6分钟+快跑3分钟+快走1分钟+慢跑6分钟+快跑3分钟+快走3分钟

高阶跑法

快走1分钟+慢跑3分钟+快跑6分钟+慢跑4分钟+快跑8分钟+慢跑3分钟+快跑6分钟+慢走5分钟

有氧拉伸

1、脚踩墙跟拉伸法。一只脚踩在墙上，脚跟在地面上，保持10~15秒，然后换另一只脚，做5~10分钟。

2、推墙身体呈L型拉伸法，不但可以拉伸小腿，而且还可以拉开肩臂。身体距墙一腿的距离，双脚并拢，双手与肩同宽，推墙，使身体重量向后，脚跟着地，重心落在脚跟上，臀部尽量向后，保持30秒以上，重心转向脚掌踩地，做5~10分钟。

有氧耐力是指长时间进行有氧供能的工作能力。决定机体有氧耐力的生理因素主要是运动中氧气的供应因素和作为能量物质的糖原含量。 在平常的生活中，可以通过多种途径来提高有氧耐力的能力。

方法/步骤

坚持每天进行锻炼，尤其是做好晨跑，每天都不断加强自己的锻炼方式和强度，长期下去，就能取得明显的效果。

有条件的地方可采用高原训练法，一般处于高原地区的人都具有较高的有氧耐力，能够更加抵御缺氧的情况。

进行专门的有氧耐力训练，特别是体育运动员，由于每天的强化训练，使用他们的有氧耐力值很高。

在家里时常做一些小型的运动，比如伏卧操、在跑步机上跑步，手握一瓶水进行耐力训练等，这些活动都能增强身体的机制，提高有氧耐力。

多参加外出旅游活动，充分利用其活动时常长的特点，加强对有氧耐力的训练，同时要保持乐观、积极向上的人生态度，从而发挥自己身体的潜能。