为什么练完肩想那个

作为一个爱健身的boy

我可不是怂恿你为了啪啪啪不去健身了

不然当你知道健身和啪啪啪的渊源

我怕你要哭天抹泪咯

作为健迷伙伴们最关心的问题

你一定听说过肥胖者JJ小

事实是肥胖者腹部赘肉过多会埋没丁丁

过度肥胖引起的心血管疾病会影响丁丁勃起

脂肪过多导致雄性激素下降

性功能失常

所以且不说锻炼好身材可以更顺利的撩妹

为了证明自己纯爷们的雄风

也要健身干起来！

男人不硬怎么行

为什么现在越来越多男人加入健身的行列？

因为肌肉过少会造成男人雄性激素下降

而男人的性欲、勃起能力

都需要雄性激素的刺激

是不是瞬间有了去健身的冲动？

如果还没有

健君就给你普及点更劲爆的信息

雄性激素能够促进精子的生成

精子是在睾丸中的曲细精管中产生的

所以睾酮浓度低，生精功能就会显著减退

要不是靠健身支撑

健君我这老司机总开车

那早就肾虚成“柔情小男子”了

哪还有今日的玉树临风

健身中的力量训练可以增加雄性激素

提高肌肉潜力、促进肌肉增长

增强男人的攻击性

所以健身方显男儿本色

力量训练更助男人雄风

有研究证明

仅仅一组大重量的练习

可使男子的体内激素增加25%左右

但健君要提醒健迷伙伴们的是：

一定要避免过度训练

健身是把双刃剑

训练过度会造成体内激素水平紊乱

雄性激素水平下降

体内蛋白质合成降低

使肌肉长时间处于一个分解的状态

反而影响健身的效果

总的一句话

只要身体差，那方面一定就会差

好身体才是啪啪啪强有力的后台

不健身你啪什么啪

健身和啪啪啪都是技术活

啪啪啪时间不对影响“性趣”

啪啪啪姿势不当小心“命根子”

啪啪啪过度会造成精神恍惚

关于啪啪啪那点事

我觉得我都可以出本书

健君作为老司机可不是闹着玩的

不止啪啪啪需要硬技术

健身也是一样的

如果技术活不好

可别怪自己光练不长肌肉

付出了精力没效果

那么这个技术活该怎么做

健君来为你揭晓

在健身过程中相对增肌和减脂来说

增肌更需要技术训练

减脂则更需要的是坚持

一般消耗量＞摄入量就可以减脂

而增肌则不同

增肌需要练、吃、睡三合一

最具有技术性的是训练

在增肌过程中不要每块肌肉都练

单独把某块大肌肉练透

每周大肌肉的训练尽量不超过两次

根据不同的健身阶段及身体情况

随时进行训练计划的修改

这样才能充分挖掘肌肉的爆发力和力量

健身是门大学问

你需要知道的是某块肌肉要用什么动作

才能更好的刺激它的生长

比如锻炼胸部的是卧推

锻炼腹部的是卷腹

针对不同的部位进行肌肉训练

做好每一个动作

健身效果高不高

交作业时见分晓

很多健迷伙伴们说：

练完腿或者大肌群的第二天早上

特别想啪啪啪

无奈单身只能会情不自禁的打飞机

其实健君同样有这样的感觉

因为当我们肌肉在锻炼后

修复体内会分泌更多激素

调动肌肉蛋白质合成修复

有这方面的冲动纯属正常

不过

建议伙伴们先克制一下

让身体肌肉恢复后再好好享受吧

​​​

2条

健身的行规：3分靠练，7分靠吃。

1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。

2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。

3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。 回答者： 知道点好 | 九级 | 2011-8-18 21:43 | 检举

下面哥们第一句刚好给说反了哈哈，

小朋友；健身和达到体魄是两种概念地，你只需要增加肌体就OK了，

下面的哥们说的那3点都对头嘿嘿，

想练吗？

这可不是一个男人随便说说的话呵呵，是要拿出毅力才能达到效果的，

就想健身长肌肉是吧，说别的也没用，给你一健身计划，愿你成功像男人！！

健身计划

心肺功能训练计划参考：每周跑步3-4次,每次20-30分种,心率控制在(220-你的年龄)x80%左右

力量训练计划参考:(隔天训练) ，每次训练前1慢跑热身10分钟 2 伸展要练的部位

（训练顺序先大后小，例如先练背再练二头）（呼吸要领发力时吐气，返回时吸气）（每个动作3-4组）(组间休息60-90秒)(两个动作间休息90-120秒)

训练计划参考：

第一天腿部腹部训练日:

深蹲 3组x8-10次

坐姿腿举 3组x8-10次

腿屈伸 3组x10-12次

腿弯举 3组x10-12次

仰卧起坐 4组每组尽量做

仰卧举腿 4组每组尽量做

第二天胸肩部训练

平卧杠铃推举 3组x8-12次

上斜哑铃推举 3组x8-12次

上斜哑铃飞鸟 3组x8-12次

坐姿器械夹胸 3组x8-12次

坐姿哑铃推举 3组x10-12次

立姿哑铃侧平举 3组x10-12次

俯身飞鸟 3组x10-12次

第三天背部训练日

宽握引体向上 3组x8-12次

屈腿硬拉 3组x8-10次

俯立杠铃划船 3组x8-10次

颈前下拉 3组x8-12次

坐姿器械划船 3组x8-12次

第四天二三头训练日

坐姿哑铃交替弯举 3组x8-12次

E-Z杠杠铃弯举 3组x8-12次

拉力器弯举 3组x8-12次

绳索下压 3组x8-12次

单臂哑铃颈后臂屈伸 3组x8-12次

杠铃弯举 3组x8-12次 追问

首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。

每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟

第一天

胸部：哑铃卧推 4组

哑铃飞鸟 4组

俯卧撑 4组(数量20到30个)

肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组

弯举 6组

腹肌

第二天

腿部：深蹲 6组

箭步蹲 4组

提踵 6组

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组

窄距俯卧撑4组

哑铃颈后臂屈伸 4组

腹肌

第三天

背部：宽、窄距引体向上 各4组（尽量做10个以上）

哑铃划船 4组

肩部：推举 4组

前平举 4组

侧平举 4组

腹肌

第四天休息

其他动作练完后再练腹肌

腹肌：两头起 4组

仰卧举腿 4组

仰卧起坐 4组

腹肌每组做完的休息时间为20秒到30秒，尽量恢复完马上就做，每组数量以做累为宜。

是练三天休息一天的循环重复

饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。如果饮食不方便可以在刚练完和一杯蛋白粉。

肯定是有效果的！俗话说脂肪肝就是一富贵病，现在生活质量提高，吃得好、运动少，造成脂肪在肝脏过量堆积，所以要注意多进行一些有氧运动，你现在有这个意识也非常好，因为很多朋友不在意脂肪肝，久而久之变肝硬化后悔也来不及。

再者除了运动之外饮食也需要有所改变，饮食要以清淡少盐为主，多吃蔬菜水果、多吃菌类食物如木耳、香菇等、控制体重控制高脂肪食物的摄入、少吃油炸甜腻食物、在此期间烟酒要戒掉、受伤的肝脏伤不起、蛋黄每天不超过2个、要注意休息，少熬夜，要积极参加一些有氧的运动，通过运动来消耗体内多余的脂肪，同时建议服用含硒麦芽粉的养肝片来养肝逆转脂肪肝，清肝内多余脂肪，这样可能在逆转脂肪肝效果更快一些，祝健康。