用呼啦圈对脊椎有什么不利

呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处，脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时，都有可能造成脊椎管内压力的骤变，导致血管破裂，腰部扭动过多，容易造成腰肌劳损、腰椎小关节增生和腰椎间盘突出等。

健身专家认为，呼啦圈作为一种休闲娱乐运动并非不可为。但摇呼拉圈健身要讲究科学性，否则将会适得其反。首先要注意运动时间不宜太长，一般正常成年人连续锻炼以15~20分钟最佳；呼拉圈不可太重，尺寸不要过大，重量大概是食指及中指能够负荷的程度；腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者，不适宜此项运动。最好的减脂运动还是有氧运动，时间应保持在30～50分钟最好，如：游泳、跑步、自行车等

该文省却这部份肌的讨论。

脊椎后面的肌群中与颅部联系的有头后大直肌等（见脊椎肌群表）从上到下有多裂肌、回旋肌、棘间肌、棘肌（分背、颈、头部）半棘肌（分背、颈、头部）、横突间肌、梨状肌。腰椎体侧面有腰大肌。颈椎前面有颈长肌、（分直部、上斜部、下斜部）、头长肌、头前直肌。胸椎段前面没有直接的对立肌，显然这需与胸骨、肋骨间的肌群（包括斜角肌、纵横膈）对立。腰椎段腰大肌居腰椎骨左右，可与腰椎后面肌群对立（因力臂短适合静止性用力）。这结构是腹部肌易松弛的力学条件。

　　这个看不清楚，猜测是往上举或者是往前推，你要知道它怎么运动的那就比较清楚它是锻炼什么的。

　　压迫脊椎那你不是拼命练就不用担心，流传的那些举重压迫脊椎长不高其实是错误的，举重选手是专门选矮个子来练的，不是压矮的。给予脊椎和骨骼适量的刺激反而有助于长高。

颈椎病的体育锻炼方法对颈椎病易感人群、轻中度病例、手术后恢复期患者均可适用，而且长期坚持锻炼对预防和防止颈椎病的复发也有着极重要的意义。其具体方法有以下几类：

　　①体操：由体疗医师或护士根据具体情况制定出患者可以负担而又略为“吃力”的四肢活动体操；

　　②拳术：其中尤以太极拳较为理想，身体各部均有大幅度的活动而不甚剧烈；

　　③扩胸器及哑铃等上肢体育锻炼用具：能增加肺活量，增强肌力，可增强头颈、背部、脊柱的稳定性；

　　④其他锻炼用具：可根据病情及具体条件不同而选用相应的器具与方法，有条件者最好在专人指导下循序渐进加大锻炼强度与时间；

　　⑤脊柱及颈部锻炼：方法颇多。因颈椎病为退变性疾病，故颈部不宜做剧烈运动，以一般的伸、屈、侧屈活动及侧转运动为主。

站立或坐立，把前两动作联系起来做。先强梨状肌，再强颅颈肌群。在此基础上脊椎直立前屈，加强动作感受。反复练习。

熟悉到能反复单独、混合练习时，可加上胸部适度的挺塌（胸高位塌胸、胸低位挺胸），用腹式深吸练习。这时要强调腹式呼吸的深度、强度。后背肋膈窦部位（第十一、十二胸椎体左右边）有充实微胀感为好。