去健身房减肥反而胖了5斤。不知道是为什么？（不要给我介绍什么减肥药啊什么的）

减肥是个艰巨的工程主要在运动和饮食上下功夫

饮食上，习惯很重要，一要养肠胃，二要减饭量。养肠胃：少食冷食或性凉的食物，如西瓜。因为它们不利于体形的塑造，伤胃。揉腹，可以健肠胃，利于排便的通畅。揉时不要过轻。尽量使脏器有感觉。少吃死面，多吃发面。小米粥是很不错的。一定要清淡，少吃肉。减饭量：这个好像挺难坚持，但人下了决心就没有办不到的。吃饭之前先吃点蔬菜，如西红柿，或直接喝杯水，喝稀一些的粥，或喝清汤，占胃不伤胃。一般，减肥时期吃饭最好是在刚感觉不到饿时停止。这就要求吃饭要慢。

贵在坚持。保持好心情，多憧憬一下减肥成功后的帅样子，想想你想吸引的人，找找动力。希望你能成功。

至于越练越胖，原因有很多。要好好想想，自己真的节制饮食了吗，有没有以健身为安慰多吃或吃了不该吃的呢？自己真的知道什么是不该吃的吗？健身是不是时间短，汗多了就停？汗可不是判断锻炼效果的标准。长期坚持很重要，肌肉比肥肉沉，练出的肌肉就是你以后减肥肉的武器啊，别放弃，加油！

锻炼完有没有立刻吃东西，锻炼完至少45分钟可吃东西，如果想减肥要配合饮食，控制每天的卡路里的摄入，应该低于1200卡，在坚持锻炼一个月后，每周3到5次，有氧和无氧都要锻炼，有氧可以选择慢跑或快走，每小时68公里，每次可以50分钟到1小时。然后无氧。有氧3分钟热身，慢跑一半的时间，拉伸5分钟，在慢跑。不要忽略拉伸，拉伸可以塑造肌肉和增强肌肉的灵活性。在做无氧是，每组结束要立即拉伸肌肉。如何拉伸可以问健身房的教练，这是他们的工作，你不问他们不会主动告诉你的。一个月间2公斤左右是最健康，你可以看见你的形体的改变，相同的肌肉和脂肪是不一样的，比如你减了3公斤脂肪长了2公斤的肌肉，那是完全不一样的。不要太在意体重，而是要看看你脂肪的含量降低了。持之以恒。。。

①体重上升不等于变胖

影响体重的因素不仅仅只有脂肪。肌肉生长，发育时骨骼增长，运动后流出的水分，甚至刚吃进肚子里的食物。都会对体重产生影响。虽然最常见增加体重的原因就是发胖，但是因为肌肉增长而体重上升也不在少数。所以当你健身一段时间后，体重上升了，也不需要太心急，照照镜子看看身材是如何变化的。不管是胖了还是增肌了，都能看得出来的。

②健身在短时间内减脂的效果不明显

我们常说的健身，都是指在健身房里做高负重的力量训练，也就是无氧运动。无氧运动的直接燃脂效果是很差的。因为当身体短时间内需要大量能量时，一般都是选择直接消耗肌肉中的糖原，脂肪中的能量如果要使用，是需要氧气和时间的

这是很正常的现象

很多人健身的主要目的是为了让自己的身材更好看或者是瘦身，但是健身了一段时间之后，却发现自己的体重增长了，自己又胖了，从而开始怀疑人生了，但其实完全不必慌张，健完身之后如果感觉自己变胖了，是属于非常正常的现象，也是属于好的现象。

从科学的角度来说，人体在健完身之后，身体当中的脂肪含量会消失，但同时肌肉的占比量也会得到提升，肌肉会比脂肪还要重的，所以当肌肉的占比量提升了之后，身体的体重自然就会出现增加的现象。

出现了这种情况不需要慌乱，可以观察一下自己的整体维度是否出现了变化，如果整体的维度出现了变化，只是单纯的体重增加，这是一种非常好的现象。但如果维度出现了增加，体重也出现了增加的话就要反思一下是不是自己在健身的过程当中做错了什么动作，或者是吃错了什么食物才导致的后果。

光健身不注重饮食，也会引起健身之后变胖的情况

喜欢健身，保持健身确实是一件好事情，但是如果是以减肥为目的的健身就需要注意，光是健身的话肯定是不够的，俗话说得好三分练七分吃，饮食方面必须要得到控制才能够让体重正常的下降。

很多人在健身之后就会感觉到非常的饥饿，而这个时候就想要摄入大量的碳水或者是其他高热量的食物，通常人们认为健身了之后消耗了能量，吃再多也不会胖的，但其实消耗的热量和摄入的热量如果成了反比的话，势必会造成健身也会长胖的情况出现。

因此想要成功的瘦身，在健身的过程当中要管住自己的嘴巴，同时也要控制好每天摄入的热量。

运动使身体内脂肪减少，肌肉增加，故体重并不下降。

运动消耗能量促使体内储存的脂肪氧化分解，致使脂肪减少。但与此同时，运动过程中要频繁地收缩肌肉和用力，会刺激肌纤维增粗，肌肉量增加。在体内，肌肉组织的含水量远高于脂肪组织含水量，所以肌肉比脂肪“重”（严格地说，是在同样体积的前提下）。换言之，肌肉只要“少”增加一些，就会抵消脂肪“多”减少一些造成的体重下降。最终导致运动初期体重下降不明显。

脂肪的消耗与运动量有直接关系，不论何种运动项目或形式，只要运动量够大（能量消耗够多），就可以促使体内脂肪氧化分解。而肌肉的增加却与运动形式有直接的关系。一般地，越是需要用力的运动（比如举重、哑铃、器械等），对肌肉增长的刺激作用越大，因为肌肉的形成遵循“用则生，不用则退”的原则。此外，肌肉的增加在运动初期最为明显，尤其是以前从不运动，现在刚刚开始运动的人，肌肉增加最为明显。如果继续运动，即长期运动，肌肉并不会一直持续增加。因此，解决运动初期体重不下降问题的最佳措施是，树立信心，继续运动，直至肌肉增加的重量无法抵消脂肪减少的重量，体重自然会下降。同时，要注意选择合适的运动形式，避免过度刺激肌肉增加。

当然，必须说明，在任何情况下，肌肉的增加对健康都是有利的。也就是说，脂肪减少，肌肉增加，体重虽然没有下降，但对健康的益处仍然很大，至少不低于普通减肥（体重下降）。抛开健康不谈，脂肪减少，肌肉增加，虽然身体重量没有下降，但身体的“体积”有所减少，故人看起来会显得“瘦”一些，更精神一些。

有些人在健身时不注意击健身的方法，就会越来越胖。健身之后，身体会越来越练越胖，是因为有时候自己去健身房训练的动作与姿势不对，有时候训练的方式也不对，所以说有时候正确的训练方式也会让你的身体现出完美身材。错误训练方式，只会让你的身体变得更加的臃肿，之所以说正确训练方式，是有关于自己身材完美，更加协调的结合是因为正确的训练方式会像刀一样在雕刻着你的身体，所以说健身之后身体越练越胖，是因为自己训练方式不正确。有些人在健身之后不注重自身的饮食，所以身体会越练越胖。很多人在健身之后就会感觉自己肚子饿了，然后进行大吃大喝，这样是方法是不对的。如果你在健身之后，应该合理的安排饮食，不应暴饮暴食，如果你在健身时，感觉自己是饿了的话，你应该选择正确的饮食方式 ，不应该吃烧烤火锅之类的东西，这样只会让你的身体越练越胖，所以说有些人在健身之后感觉自己身体越来越胖原因就是在于自己在健身之后不注意自自身饮食 ，还去吃火锅等。

有些人在健身之后，身体越练越胖的原因就是自己在训练时没有认真训练。有很多人去健身房的目的是为了减肥，但是刚刚开始时自己还是很积极的，做一些训练，但到后来自己感觉无趣，无聊了，乏味了；然后就会做一些热身动作后就在机械上坐着玩手机发呆，这样也说自己去健身房健身了，所以说有些人健身之后感觉自己身体越练越胖的原因是自己根本就没有在认真训练。对于这件事，你有什么更好的想法，欢迎写在评论区下方，让我们一起讨论吧！