健身韧带会变柔韧性会变差吗？

运动前总会先热身，主要目的就是为了拉伸韧带。可是真正会拉伸韧带的人其实很少，且拉伸会不到位。韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。

1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。

2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。

3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。

4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。

5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。

6、盘腿前俯：两腿屈膝盘坐，两脚掌相对;两手握住两脚;上体前俯。

健身本来就是一项有技巧的锻炼方法，那我们要如何防止韧带的拉伤呢？我们不仅要注意健身的时候，还要注意健身前和健身后的一些注意事项，因为这同样重要，甚至更加重要，因为你健身的时候可能察觉不到危险。

健身前，为了防止韧带拉伤，我们可以做好以下几点预防：

每次健身前，尤其是力量训练等比较剧烈的运动之前，必须要做好热身运动，比如可以先做做压腿运动，接着再活动活动身体各个部位的关节。然后我们可以再绕周围慢跑15分钟左右，跑到有点出汗就可以了。跑完之后还可以再做一些拉韧带的动作比如，是坐在地上，伸直双腿，一手按住膝盖往下压。

在健身的时候我们要注意：

进行任何健身动作都要循序渐进，不宜过度运动。要根据个人的体质，来制定相应的计划，防止出现运动疲劳或运动损伤的情况。在平时也要经常加强身体关节周围肌肉力量和韧带柔韧性的练习，尽量提高关节的稳定性和活动的幅度。而且我们尽量选择平缓轻松、负荷量不大的运动项目，避免选择激烈、难度高的项目。

在健身之后我们还是要适当地拉伸，加快肌肉的恢复。如果不拉伸的话，明天甚至后天就一直会感觉到肌肉酸痛，尤其是好久没练习的时候。如果说在健身的过程中不慎拉伤韧带，要及时的停止，前往就医，毕竟韧带的伤恢复地比其他要慢，而且如果比较严重的话还会留下后遗症，所以还是要尽量做到以上几点，防止拉伤。

韧带是连接两块骨头的组织。最常见的韧带拉伤有两种：踝关节外侧的韧带拉伤，也就是我们平常说的歪了脚；和膝关节的韧带拉伤韧带拉伤的部位会出现肿胀和淤血，韧带拉伤的治疗办法是在拉伤之后马上做到以下几点： 1休息、马上停止运动，不要让受伤的关节再负重 2冷敷。冰块或者其它冷敷可以帮助减少疼痛和肿胀，因为降低温度可以减少血液循环。每次冷敷15到20分钟，每天三到四次。 3压迫。用绷带或其他办法压迫受伤局部可以减少出血、淤血。绷带产的紧度要适中，你能感觉到有压力但又不会让你支端发麻或缺血。 4 抬高患肢。抬高患肢的主要目的是减少肿胀，促进血液回流。