健身的人老了一身病

健身的人老了一身病

　健身的人老了一身病，不管是男女老少都是需要进行运动的，而且对于现代的人来说，尤其是老年人，茶余饭后更多的已经不是打牌消遣，而是去健身锻炼，下面是健身的人老了一身病。

健身的人老了一身病1

　 没少运动，为啥还是爱生病？

　 1、脏器劳损

　人老了，各脏器为你服务了几十年，消耗退化是自然而然的。

　 2、消化吸收能力减弱

　老人普遍有一个特点：饭量少了，胃肠消化吸收能力也减退了，而且睡眠时间不断减少，所以年纪一大，免疫力就下降，更容易生病。

　 3、供血不足

　老人常常出现气血两亏的情况，血容量减少容易使四肢供血不足，因此我们发现，年纪越大越怕冷，穿的衣服也比较多。

　运动后，四肢感到暖和是由于血液供应明显充足，而这时内脏，特别是心脑，这些对血液供应需求量大的脏器，就会比较缺血。

　运动并不会增加血容量，而是让血液均匀分布至全身，所以，有些老人在长时间锻炼后，就会出现心慌、头晕、气短这些心脑缺血的症状。

　 中老年人：营养比运动更重要

　事实上，这往往是重运动轻食疗的结果。

　中老年人合理、丰富的饮食可以增强体质、补足气血，让全身各脏器都供血充足，这样有利于减少心脑疾病发生。

　根据老年人身体的弱点，食疗上应注意以下六个“宜”：

　 1、食物宜杂

　每天都要吃谷类、肉类、奶类、蛋类、豆类、蔬果等多种食物，还要注意荤素均衡、粗细均沾，干稀搭配。

　 2、数量宜少

　考虑到老人的生理特点，饮食最好“少食多餐”，每餐七八分饱即可。

　 3、质地宜软

　由于老年人消化系统功能弱，因此，老年人的食物质地应较为软烂，可用炖、蒸、煮、烩等烹调方法。

　尽量避免选纤维较粗、不易咀嚼的食品。

　 4、温度宜热

　在消化道内，食物最佳消化吸收过程在接近体温的温度下进行。

　由于胃肠功能下降，老年人耐寒能力不强，一旦吃了生、冷、硬的食物，食物的消化吸收就会受影响，甚至诱发肠道疾病。

　 5、速度宜缓

　比如鱼肉，由于其有肉质松软绵密、高蛋白、低脂肪等优点，是老年人的优选食物，但在吃鱼的时候，要避免和米饭、馒头一起食用，吃的时候要慢。

　 6、口味宜淡

　菜品要清淡，不要过于油腻，口味忌重，而不是只吃素不吃荤。

　食盐过多是高血压的诱因之一，因此，老年人要尽量少吃盐腌食品。

健身的人老了一身病2

　 肌肉恢复效率降低

　人是不能不服老的，这是大自然的规律，优胜略汰新陈代谢，就现在这个科技水平来看人的身体还不能永远保持活力，即使通过健身来增强体质也抵抗不了岁月的力量，年轻时候健身，练完之后的肌肉之所以恢复速度很快，就是因为年轻，到老了以后即使还保持着健身习惯，但是肌肉恢复的速度已经远远比不上年轻时候了。

　 肌肉量减少

　虽常说健身是一辈子的'事业，保持健身习惯到老的人毕竟还是少，不要觉得年轻时候有健身这个经历，到老年以后身体状况就有多么好，这是健身不能保证的事情，就算一直保持着健身习惯到老年，健身也一样不能全面保证一个人的健康。有健身经历的人自然晓得，如果不保持健身训练习惯的话，不要说一年两年，就算一个月也能看出肌肉量的减少。

　 身体变化

　即使老了以后的身体状态不如年轻的时候有活力，但只要保持着健身习惯，很大程度上还是会比那些没有健身的老年人好很多，最起码在相同年龄的条件下，肌肉含量就有很大的差距，人体肌肉含量的高低不仅能保护骨骼肌还能提高免疫力，这对一个老年人来说是很宝贵的财富。

　总的来说，年轻时健身的人到老之后如果还保持健身，那么他的身体虽然老了但训练的价值依然或多或少的存在，没有保持的人，身体方面也不会变得多糟，除非在之前的健身中受过伤。

　既然健身已经开始了，就尽可能的把它当作是一件一辈子的事业来做，有时候从另一个层面看，健身并不是为了自己，它更像是一种责任，对家庭的负责，每个家庭成员都有一个好的身体，对家人来说就是最大的心安和幸福。

健身的人老了一身病3

　 刚吃完饭就开始剧烈运动

　第一：吃饭后消化器官需要大量的血液供应，进行紧张的工作。若在这时跑步或运动，势必使骨骼肌抢走许多血液，结果造成消化道缺血。不但胃肠的蠕动减弱，而且消化液的分泌也会显著减少，这将引起消化不良，造成慢性胃病。

　第二：运动时全身需氧量增加，平时缺乏锻炼的人肺活量小，这时努力喘气容易出现呼吸浅而快。这使得胸腔负压减小，造成肝脏血液回流受阻，则导致肝脏淤血、肝包膜张力增大而引起肝脏疼痛，表现为右上腹疼痛。

　建议：一般来说，不经常运动的人和体弱的人，最好在饭后05～1小时运动较为适宜。正式的锻炼和剧烈的竞赛，最好在饭后15小时再进行，饭后不宜剧烈运动并不排除在饭后进行轻松的运动。

　 饿着肚子做运动

　饱腹运动有害健康，空腹运动同样对健康百害无一利。据一些医学杂志报告调查分析空腹锻炼会导致头晕眼花，甚至呕吐，出现“运动性低血糖”，增加意外伤害的几率。

　中医对此也有记录表明，运动前一定要吃一点容易消化的东西，如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的食物等，这样才不会因为低血糖而产生不适。从而避免对身体造成的大负荷伤害和压力。

　 锻炼初期过于炫耀自己

　说得直白一点就是爱装，在别人面前爱面子，特别是美女面前总是想耍个大重量来搏个眼球。这种人不考虑自身能力，强行进行超出自身负荷范围的训练。这很容易导致肌肉、韧带等受伤，同样也会对以后的训练造成心理阴影。

　初学者应该根据自己的实际情况，选择小重量，低负荷，低难度，简单动作开始锻炼。锻炼之后要注意身体拉伸，防止肌肉的酸痛和僵硬，懂得量力而行才是锻炼成功的关键。

可能是有部分人对这个问题存一定的误解，其实并不是说健身就不会得病了。

毫无疑问，健身对自身的健康肯定是有好处的，但是也得讲究科学的健身。相应的，不科学的健身不但对身体健康无益，反而会对身体造成不必要的伤害。

随着生活节奏的加快，很多年轻人会在下班时间选择去健身，但这部分人往往贪图快。上完一天班以后已经很累了，再加上高强度的运动。要知道这样做对身体的伤害非常大，身体所能承受的那个度千万不能逾越。

还有一部分会选择在健身完以后喝大量的饮料，这种做法也是非常不明智的。疾病的产生和不科学的运动有一定的关系，当然还有其它因素。比如说不规律的饮食，经常吃一些对胃刺激大的食物。甚至很多人会经常熬夜，要知道你这就是在拿自己的生命开玩笑。

接下来说的一点，我相信很多人都有，就是不吃早饭。其实每到早晨，人体中的热量消耗的差不多了。如果这个时候早餐再不补充营养，对胃来说就会承受不住了。

研究表明，不吃早饭的人患疾病的概率更高。因此，从这个角度来说，要想身体更健康，那就得科学的锻炼，加上合理的饮食。

对于疾病我们可能无法做到永久的排除，但是我们可以减少这种概率的发生。不管是对年轻人还是老年人来说，都得及时去体检，并且要去那种比较正规的医院。小病加以重视，只有这样，我们的身体状态才能越来越好。

健身中头晕的原因：

　　1疾病引起

　　患慢性鼻炎、鼻窦炎，内耳疾病、贫血、高血压的人，在运动时可出现头昏、头晕或头痛。在年轻人中，尤其女性，运动时出现头晕、脸色苍白、心慌等症状时，常常与血色素较低有关。对这类原因引起的头昏、头晕等症状，主要应积极治疗原发疾病才能从根本上消除病因。

　　2疲劳

　　在病后过早进行运动，疲劳后进行运动或睡眼不足情况下进行运动或比赛，都会引起昏、头晕、头痛等一系列症状。在进行训练时呼吸节律不好，比如屏气使体内出现供氧不足，也会发生头晕。

　　3过激的运动

　　缺乏锻炼者做激烈运动引起的头昏，头晕，在健身房锻炼的人都应该有过这种经历，第一次去健身房从跑步机上下来会感觉整个人都在飘，严重者还会有头昏或头痛，同时还有脸色苍白、气喘、恶心、呕吐，肌肉抽筋等症状，这是机体呼器官的功能水平不能适应激烈运动时需要的反应。

　　4体内热量不足

　　当头昏、头晕等症状发生在开始锻炼一段时间后或锻炼接近结束时，尤其在外界温度过高或过冷的条件下出现这些症状时，其原因与体内热量不足，血糖含量降低有关。所以在饥饿状态下参加长时间的锻炼就容易发生头晕、无力、出冷汗等就是这个道理。

预防健身中头晕的方法：

　　1加强全面身体锻炼

　　不少人出现头晕等症状都和体弱、身体锻炼不足有关。所以加强身体的全面锻炼，是预防的重要因素。

　　2保证供给机体足够的热量

　　在进行长时间运动或比赛前，应该补充些碳水化合物让身体在接下来的运动有足够的糖原供给，避免因热量不足引起的头昏、头晕等症状。

　　3作好准备活动和整理运动

　　准备活动作得充分，可避免激烈运动带来的头晕、头痛等现象。整理运动做好后，可避免因突然停止而发生的这种症状。