为什么我健身半个月感觉力量越来越小

我也是个健身新手，对于你提出的疑问，我个人觉得，还是你的锻炼方法不够科学，其实我倒是比较赞成你朋友的锻炼方法的，起初练健身的时候绝对不能急功近利，毕竟你以前从来没有练过，考虑到你身体各部位肌肉没有拉开过，所以刚开始都要慢慢来的，你的锻炼方法可能有点过了，比方说卧推练你的胸大肌，那么今天练的话就练到酸软到一个都推不了的地步，之后就要让你的胸肌去恢复，一般也就是一到两天的样子，等到恢复的差不多了，再继续，而且我认为健身是没必要天天去的，一个礼拜去4到5次就可以了，而且练什么都有个疲劳期的过程，我想这两天可能正赶上你肌肉的疲劳期，就像跑长跑跑了一段距离突然觉得很难受，呼吸不上一个道理，等坚持过这个时间段就会好转，我有一个朋友健身健了很多年了，而且效果很好，所有的健身计划都是他自己研究制定的，所以基本上我都是跟着他的方法去练的，健身是一个长期而艰苦的过程，所以你一定要有耐心，心态放平和，再说了一个人和一个人自身的力量，包括肌肉组成都不一样，或许在同样的时间里他真的会比你好一点这都是很正常的，所以你不要泄气，根据自己的身体状况，给自己制定一套适合自己的锻炼方法，坚持不懈有耐心的练下去，肯定会有理想的结果的！

瘦子增重健身如何加强核心力量

6种增强核心力量的最佳训练

山羊挺身：完全弯曲你的躯干，然后伸展至下躯干与腿平行。将你的脚固定在护垫下。你可以通过抱着杠铃片来增加难度。

壶铃高脚杯深蹲：起立时，将壶铃扛在肩上，下蹲至大腿与地面平行确保你的躯干不会向前倾。

死虫式变式：起始时手握哑铃，双臂和双腿同时抬起。下放双臂和一侧腿部，腰部始终保持贴地至与地面平行，然后还原;接着下放双臂和另一侧腿，重复上述步骤。

平板支撑变式：保持骨盆向后倾斜收紧腰腹核心，起始时手肘支撑在瑜伽垫上，将一侧小臂抬起，然后还原。

跪姿健腹轮训练：腹部收紧，夹紧臀部。前后滑动，同时绷紧你的核心肌群。

健身球平板支撑变式：让你的整个身体处于绷紧状态。用你的胳膊肘在球上画一个圈，如果感觉太难的话，你可以先采用跪姿。

提起浩克，看过**的基本上都知道他是来自漫威的超级英雄绿巨人，绿巨人拥有着不可想象的力量，每一拳在**中都是一个震撼而恐怖的镜头。

而现实中，也有一个真人版绿巨人，他是来自美国的Bradly Castleberry，外号巨力怪，之所以有这个名字，当然是力量强大的意思，那他的力量到底有多强大呢？下面我们就来看看。

大家也都清楚健身房的杠铃硬度，这样的杠铃都被直接压弯，可曾想象杠铃的重量有多重？巨力怪的深蹲数据网上流传很多版本，不过他的Instagram帐号上，经常有拿300KG左右做组的视频，他的深蹲超300的事实是肯定可靠的。

从他那外翻的股四头肌与大腿分离度就能看出，巨力怪的下肢力量有多大，把他形容成人体起重机也毫不夸张，巨力怪从上到下，每一次的肌肉修刻得完美无瑕，不管从纬度还是分离度，都是一个完美形态的展现。

也许大家对力量爱好者有也许误会，也许是看电视栏目中的大力士看多了，觉得力量强的人身材一定是偏胖的，巨力怪用实际例子来告诉大家：你错了。下面我们就来欣赏与学习一下巨力怪的训练。

动作一：高杠深蹲

动作要领：杠铃放置于斜方肌之上，脚尖向外打开，上背部到腰部挺直，尽量蹲低，起来时头朝上抬，收紧核心，高杠深蹲对股四头肌的刺激是非常有效果的。

次数：8-12次×3-5组（论人而定，量力而行）

动作二：硬拉

 

动作要领：双腿同肩宽或略比肩宽，双手正握（大重量时可一正一反握）住杠铃，杠铃顺着小腿胫骨前侧上升，拉起时注意腰部不可大幅度弯曲，否则会增加受伤风险。

次数：8-12次×3-5组（论人而定，量力而行）

动作三：史密斯上斜卧推

动作要领：坐于上斜凳上，双手握住杠铃，脚部固定住，肩胛骨锁紧，向上推起杠铃，因为是史密斯机，所以轨迹方面不用刻意在意。

次数：8-12次×3-5组（论人而定，量力而行）

动作四：垂式弯举

动作要领：与哑铃交替弯举一样，不同点在于掌心朝内，垂直将哑铃弯举起来，是一个练二头的变形动作。

次数：8-12次×3-5组（论人而定，量力而行）

动作五：腿举

 

动作要领：靠于腿举器上，双手握住两侧，脚部踏于平板上，脚部用力将器械蹬出，再放回，注意顶端不要打直膝盖，以免给予膝盖太大的压力。

次数：8-12次×3-5组（论人而定，量力而行）

上述的动作一方面是给大家介绍一些巨力怪的训练情况，一方面是欣赏他力量的惊人之处，但是我们只是普通人，在自身条件不过硬的条件下，切勿尝试大重量的训练方式，走好自己的计划，选择合理的重量才是我们应该做的。

我感觉应该是你的精神状态有问题，或者环境影响，晚上休息的好吗？你在锻炼的时候注意力集中吗？你的潜意识是积极向上的吗？每当我们在训练推起大的重量时，应该潜意识里给自己打气，鼓励自己可以推起 ，还有在你锻炼时，你应该有计划，估算多大的重量能做几次，不要强迫自己做和别人一样的重量和次数，你说的不是很清楚，我无法在营养和你前期的锻炼做一些评论，希望你能改正心态，可吧重量调小一些，慢慢唤回自己的运动激情，早日走出低迷状态~~

健身练一会就没力气了

　健身练一会就没力气了，运动也是有一定的技巧的，这项运动还是比较高强度的，适量运动才能对生活充满热情，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的，和我一起看看健身练一会就没力气了，知识。

健身练一会就没力气了1

　 健身没力气怎么办

　很多人训练的时候，一组做到一半左边就没力了，右边却还很有力，没办法顺利完成次数

　普通人在生活习惯和运动过程中，都会有倾向于使用自己习惯并且能较有力的那一侧。由于有力的那一侧得到的锻炼多，肌肉力量自然就比另外一侧强。

　事实上这个情况是很正常的，大家或多或少都会有！特别发生在初学者身上．人们在接触健身之前，日常生活中的活动大部分不需要左右对称用力，习惯使用惯用手出力，长久以往练就惯用手比较强壮有力，非惯用手比较没力．开始接触健身重训之後需要平衡用力，才发生左右肌力不均的问题．

　 该怎么办？

　 优先弱势一边！

　 取任何重量或器械碰前均先用左侧：

　这包括取哑铃、握杠铃、装卸杠铃片、握器械把手等。甚至到抓拉力器把手这种小动作都建议先使用左手，比如说你准备站姿拉力器夹胸时，准备夹胸前，首先抓握把手的也必须是左手，腿部也相同，在做任何腿部训练准备时，也是左脚先准备好再移动右脚。

　 单侧训练时先左后右：

　在做单侧训练时，先让左手或左腿先训练，例如哑铃单臂弯举或哑铃双臂交替弯举，建议让左手先举而不是右手。腿部训练亦是如此，如做箭步蹲或交替箭步蹲时，先训练左腿然后才右腿。

　 训练后拉伸时间左多于右：

　让你左侧的肌肉筋膜与养分血流得到多于右侧，这能帮助左侧增长肌肉。

健身练一会就没力气了2

　 10条健身之道——增强生命活力的心肺助力法

　1、摄入脂肪根据美国的`一项研究，如果饮食中21%的热量都来自于单不饱和脂肪，那你患心血管疾病的可能性就会减少25%。因此，吃沙拉时浇上一层橄榄油吧！

　2、来点儿金枪鱼金枪鱼的欧米加-3脂肪酸能够使你的心肌更加有力，并能降低血压、防止血栓，同时，还能减少体内潜在的致命性动脉炎。

　3、爬坡跑

　4、使劲儿跳在运动中跳跳绳能增强你的血液循环、提高心血管机能。

　5、跳水游泳对关节不造成负担，同时还对心脏很有利，它能使你的心脏得到很好的锻炼，还不会像跑步那样剧烈地刺激关节。此外，游泳每分钟所消耗的能量大致与骑车运动相当。

　6、增加性爱次数研究者表示，要达到情欲高潮所耗费的体力跟爬楼梯一样。当然，这里指的是通往天堂的楼梯。

　7、勇往直前报名参加一场耐力比赛（半程马拉松）并且坚持下去！意大利研究人员通过对65岁左右的耐力运动员研究发现，老年运动员的血管功能与那些很少运动的20多岁的年轻人相当。

　8、吸气，呼气跑步的时候，同时扩张你的胸腹来吸气，能够保证肺部都充满氧气，由此，你可以坚持更长时间。

　9、放声大笑这将有助于体内的淋巴系统去除毒素。“淋巴系统本质上是个排污系统，”心脏外科医生格纳德·勒摩勒博士说，“让它保持快速的流动和清洁能够最大限度地促进你的心血管健康。”

　10、保护勃起功能新的研究显示，血流不畅与勃起功能障碍之间存在某种联系。不吸烟、控制血压和胆固醇的水平能减小这一风险。

到了第一个平台期了，很正常，我健身4年平台期也有3，4次。

如何突破平台期呢？平台期有三种可能

一，运动过度

测量一下你在运动前一天的一分钟心率和你在运动后一天的一分钟心率，如果提高了10以上，说明运动过度，要减轻训练强度，恢复身体，进行一个月的肌耐力而非绝对力量驯练，在休息一周，再去练力量就没问题了。

二，训练效果降低

1，确保训练的目标是力量，因此使用最多能完成10次以下的难度，做5个一组，5组训练。比如，可以负重100公斤深蹲10次，就完成5乘5的100kg深蹲，组间休息2分钟，当可以每组做7，8次时，就加大负重。如果是徒手，就加大难度，比如用单手单脚俯卧撑代替单手俯卧撑。

2，改变训练方式，尝试金字塔训练法等不同于常规的训练法。改变训练动作，比如用颈后引体向上代替普通引体向上。改变训练计划，比如改一周4练每次1小时为一周3练，每次一个半小时。

三，营养不足

多吃牛肉瘦猪肉，主食也要多摄入。

希望对你有帮助。

健身后力气反而变小的原因可能有多种，以下是一些可能的原因：

1 运动量过大：如果你在健身过程中一次性运动量过大，导致身体过度疲劳，那么你的肌肉可能没有得到足够的休息和恢复，这可能会导致肌肉疲劳和力量下降。

2 训练强度过大：如果你在健身过程中使用了过大的重量或次数，这可能会对肌肉产生过度的压力，导致肌肉疲劳和力量下降。

3 饮食不均衡：如果你的饮食不均衡，特别是缺乏蛋白质等营养素，这可能会影响你的肌肉生长和力量提升。

4 缺乏睡眠：如果你在健身期间缺乏充足的睡眠，这可能会导致身体疲劳和恢复能力下降，从而影响肌肉生长和力量的提升。

5 伤病问题：如果你在健身过程中受伤或出现疼痛，这可能会影响你的训练计划和肌肉生长，从而导致力量下降。

如果你发现健身后力气反而变小，建议适当调整训练计划和饮食习惯，同时保证充足的睡眠和适当的休息。如果问题仍然存在，建议咨询专业的健身教练或医生的建议。