假期健身跑步之前看看这5个技巧

跑步脚不疼5个技巧

1及时到医院就诊

2减少甚至停止跑步

3做好热身拉伸

4适度的康复训练

5注重营养摄入

1及时到医院就诊

一我们在跑步训练兰中出现足底疼痛的情况，就要第一时间到医院进行检套，一定要第一时间引起重视，避免长时间拖延让病症严重，同时要严格遵守医嘱，在医生的治疗计划中做好后续的治疗活动，确保能够在最短的时间恢复到正常状况。

2减少甚至停止跑步

当我们出现了足底筋膜炎的时候，就应当认识到保持原有的训练计划和运动量已经是不可能的了就必须更加合理健康的来减少运动量，因为过度的跑步会让我们的健康受到损害,而足底筋膜炎的病因很大程度上就是因为运动量过度所造成的。

3做好热身拉伸

我们足底筋膜炎病在一定程度上是运动员在跑步之前没有进行合理的拉伸热身所造成的。跑步本身是一项高强度的运动,当我们的身体从处于静止的状态突然进入高强度运动,就会导致我们的身体部位受损，从而形成足底筋膜炎以及某他的-系列问题。当我们得了足底筋膜炎之后，更要注重在后续的跑步当中提前做好热身运动以及肌肉韧带的拉伸

4适度的康复训练

轻度足底筋膜炎症状下,我们可以进行一些相应的恢复训练，例如常见的网球训练。我们可以把网球放在足底，让踩着网球的足底缓慢移动，能够充分地舒展足底的筋膜，从而让足底筋膜能够实现快速地修复，大大地提升足底筋膜快速恢复的可能性。

5注重营养摄入

出现足底筋膜炎之后，更要注重充分的营养摄入，在饮食上要科学合理的搭配，确保摄入充足的营养物质来加速我们身体的修复。

特别是要食用大量的水果，因为水果当中富含丰富的维生素，而维生素对于严重的足底筋膜炎治疗有着良好的效果。当我们在跑步完成之后,要及时进行维生素、碳水化合物以及蛋白质的合理补充，从而做到修复足底筋膜、保持健康。

1、系统性安排

我们千万不能胡乱的去健身，我们对于身体的锻炼，一定要有条理，有秩序！比如说今天练上肢力量，明天练下肢力量，这样的锻炼方法非常有助于肌肉的增加和力量的增长！

2、不可盲目训练

对于许多新手来说，当我们看到健身房那些琳琅满目的器材，我们很容易头晕眼花，不知道选择哪一种！如果我们盲目的训练很有可能导致我们的身体受损！

健身初期，我们一定要循序渐进，让身体逐渐适应健身的强度，重量可以一点一点的增加，千万不能过于急迫，否则有一些身体的受损是很难痊愈的，会留下终身的后遗症！

3、休息也是一种智慧

如果你认为只要每天坚持锻炼，那么我们的肌肉就会越来越大，身材也会越来越好，那么你的这种想法就是非常错误的，我们一定要学会适当运动，学会放松身体！

我们的肌肉可不是钢铁，如果长时间地使用，而不让其有足够的时间去进行修复，那么很有可能导致我们的肌肉越来越弱，身体素质越来越差！

4、吃得好睡得好

在健身期间饮食和睡眠是两个极其重要的方面，如果我们的饮食不好，睡眠不佳，那么我们的身体就会越来越差，很有可能出现抵抗力下降，精神萎靡的现象！

所以我们一定要吃得好，高蛋白，高碳水，高维生素的食物是必不可少的！同时每天八个小时的睡眠一定要保证，因为在睡眠中我们的肌肉修复也是非常快速的！

5、保证动作的规范性

在健身房健身时，如果动作做的不是那么正确，不仅会导致身体受伤，也会让我们的努力效果大大减少，这就得不偿失了！所以在健身时应该讲究动作的规范性，做动作时一定要慢，一定要找到正确的发力感觉和部位，并且将每一个动作做到位，这样才能给予肌肉充分的刺激！

你想要参加健身吗？在参加健身前先制定一份健身计划吧。要知道，在一份合理的健身计划之中，一定要保证这几点必备条件。来看看都有什么吧！

第一点：运动频率足够

第一点是运动的频率足够，如果运动的频率不够的话，我们健身就很难取得好的功效和成果的体现。首先，我们想要练出好身体，一定要把握好超量恢复，什么叫做超量恢复呢？就是在运动后，我们的体能以及身体都会有所恢复，而有一段时间恢复得甚至超过了没有参加运动的时候。而在这个时候如果立即进行第二次健身训练，我们的身体各方面就不会下降了。就会一直保持在这个水平之上了，这就是怎么去利用超量恢复的相关内容了。

通常超量恢复出现在健身后的第二天或者是第三天，所以，一周三次的健身正好可以把握超量恢复，利用好超量恢复就可以取得更好的成果啦。

而有的人喜欢一周多练几次，四练或者甚至是五练。这个时候，我们就得加倍小心了，如果我们不慎运动过度了，就会给身体带来很多伤害。我们其实是不推荐一周四练甚至是五练，如果你非要多练几次的话，那就尝试一下第一次练后背，第二次练胸肌这样的方式，每一次练习都是局部换着练习，就可以避免运动过度了。

第二点：运动力度适合自己

第二点是选择适合自己的运动力度，这也是同样重要的，我们得根据自己的需求来制定健身计划，同时还得考虑到我们的身体素。所以选择适合自己的运动力度也是很重要的，如果不小心运动过度了——这也是不少人会犯的错误——轻则浑身难受，重则引发疾病，就像肌肉劳损啦，肌溶症啦，咱们非得等到出现了疾病再去治疗吗？不能从根源上预防吗？

第三点：运动项目适合自己

第三点是选择适合自己的运动项目，如果选择的运动项目不对的话，就可能会因为错误的训练方式导致自己的身体越来越差，越来越不好，最后会导致身体严重受损的哦，或者是怎么也连不到自己想要的样子。

比如说，举一个例子吧，一个孕妇她能选择无氧运动和力量运动吗？不能。再比如说一个年轻人，如果他想要练出肌肉来，那么他能选择跑步之类的运动吗？他可以只用跑步之类的运动练习自己吗？现在你已经知道了吧，选择适合自己的运动项目很是重要的。要针对自己的身体素质以及自己的目的，来进行选择。

第四点：有休息时间

第四点是要保证休息的时间，劳逸结合是很重要的。过度运动的危害，在这里还用得着详细说明吗？不用了吧？如果休息不到位，我们的肌肉就没有时间自愈，就办法长大，我们的身体也会因为休息不够而影响到自己的健康。

我们通常保证一周三次训练就已经足够了，几乎是练一天，休息一天，保证了足够充分的休息，我们下一次健身也会更好的。